Перейти к публикации

Летний марафон 2019! Худеем легко и непринужденно!


N//N

Полезные сообщения

@Selёdka господи, какие они красивые, лайков нет. Спасибо!

Я все хочу попробовать сделать Кубдари - грузинский пирог, думаю такое тесто тоже подойдет

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 1,2 тыс.
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Опубликованные изображения

Тема про жрунечку понеслаааась))))

Рецепт теста очень удачный.

Загуглила про пирог Кубдари. Теряю сознание.

 

  • Ха-ха 3
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

29 минут назад, ОдаМэй Браун сказал(а):

@peyote , есть методы в инете, как проверить наличие диастаза. У меня есть небольшой. Меньше пальца. 

Вот и как и @peyote никак ничего не могу нащупать. )

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

6 минут назад, Selёdka сказал(а):

Загуглила про пирог Кубдари

Он офиген этот пирог. Я когда в Тбилиси приезжаю, я сразу заказываю его. Даже мои любимые хинкали во вторую очередь. Он такой ароматный, такой вкусный. А если запить холодным кинзмараули... Или душистым ркацители...?

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, а летней таблички ещё нет?

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

01.06.2019 в 18:39, Марина_ИК сказал(а):

@Elba1201 вот она

  • Спасибо 1
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@Elba1201 @peyote , может, у вас просто нет диастаза? Поэтому вы его и не прощупываете.

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Держусь из последних сил, чтобы не налопаться. Открываю тему - а тууут... кубдари... осетинские пироги... как до утра-то дожить??

Прочитала про отрицательную калорийность клубники. Ура. Спасибо. Я пошла поедать клубнику))))

  • Ха-ха 1
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Привет, девушки! Принимайте меня тоже. Читала ваш весенний забег, примкнуть не смогла, сейчас, собравши волю в кулак, бегу с вами! Скидывать особо не надо, может пару кило, хочу подтянуться и избавиться уже от своего пуза.

  • Нравится 2
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, привет! Я с вами. 

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@*МамуЛенция** @Тигринка , привет, девчонки. Заполняйте табличку, если хотите.

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@ОдаМэй Браун а где табличка?

Готовила сегодня вкуснейший десерт: йогурт, творог, подсластитель, ягоды. Все блендером взбить. В холодной воде замочить желатин на 10 мин. Потом закипятить, влить в творожно-ягодную смесь, разлить по креманкам и в холодильник

Ссылки скрыты.

  • Нравится 6
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Вот табличка

Ссылки скрыты.

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Всем привет! Хорошо,, что на ночь не читала про пироги? А то вчера жор был страшный. Рот не закрывался. Даже жара не мешала жевать. Но самое смешное, что утром минус 600. Во  как так? 

Хотела спросить, замечал кто, что есть фрукты, после которых кушать хочется ещё больше? 

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@ОдаМэй Браун что означает ОЖ?

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@*МамуЛенция** , объём живот. Измеряется ниже талии

 

Screenshot_20190309-214615.png

  • Спасибо 1
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

59 минут назад, Коот сказал(а):

Всем привет! Хорошо,, что на ночь не читала про пироги? А то вчера жор был страшный. Рот не закрывался. Даже жара не мешала жевать. Но самое смешное, что утром минус 600. Во  как так? 

Хотела спросить, замечал кто, что есть фрукты, после которых кушать хочется ещё больше? 

У меня так с яблоками, причем раньше такого не было, по молодости могла разгрузочные дни на них устраивать и нормально.

А сейчас съем яблоко и есть хочу уже через час

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@Коот у меня тоже яблоки как и у @Марина_ИК , через час начинает живот от голода аж сводить

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@peyote , посмотрела в табличке, у тебя (ничего, что на ты?) подсчёт КБЖУ. Подскажи, как это делать? Как понять, сколько калорий в каком блюде? С простыми ясно - взвесил и посмотрел по таблице. А со сложными как?

З.Ы. Я бы тоже поучаствовала в марафоне, но мне даже стыдно писать своё соотношение роста и веса. ? 

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@Оляньк@ конечно лучше на "ты"?

Я веду дневник на dietadiary. Там заносишь в табличку продукт, сколько граммов и все само подсчитывается. Свою норму рассчитываю  по формуле 

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
(10 х вес (кг)) + (6,25 х рост (см)) – (5 х возраст (лет)) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения - 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

 

БЖУ:

Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – 10-25 % белков, 20-35 % жиров и 45-65 % углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. 

БЕЛОК 

ОТ (средний дневной калораж *0,10)/4  

ДО (средний дневной калораж *0,25)/4 

На моем примере: средний дневной калораж 1160, итого получается коридор мин от 29 до макс 72

ЖИРЫ 

ОТ (средний дневной калораж*0,20)/9 = 21

ДО (средний дневной калораж*0,35)/9 = 50

УГЛЕВОДЫ 

ОТ (средний дневной калораж*0,45)/4 = 108

ДО (средний дневной калораж*0,65)/4 = 208

 

Я в основном стараюсь питаться зигзагообразно, например, коридор от 960 до 1440. Рассчитываю БЖУ и для нижней планки, и для верхней. Но там не критично разбег. 

Не знаю, понятно ли объяснила, если что спрашивай

13 минут назад, Оляньк@ сказал(а):

З.Ы. Я бы тоже поучаствовала в марафоне, но мне даже стыдно писать своё соотношение роста и веса.

перестань, три месяца назад мне тоже стыдно было. Сейчас зато горжусь собой. 

Подсчет КБЖУ в итоге не такой уж и нудный, зато дисциплинирует. Я считаю обычно месяца три первых (два раза худела по этой системе), а потом уже примерно знаю

  • Нравится 2
  • Спасибо 2
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

@peyote , спасибо! Очень доступно! Буду разбираться со своими жирами)

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

вот здесь так правильно, там лишние цифры после =

ЖИРЫ  

ОТ (средний дневной калораж*0,20)/9

ДО (средний дневной калораж*0,35)/9

УГЛЕВОДЫ

ОТ (средний дневной калораж*0,45)/4

ДО (средний дневной калораж*0,65)/4 
 

  • Спасибо 1
Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

8 часов назад, Satiko сказал(а):

@Коот у меня тоже яблоки как и у @Марина_ИК , через час начинает живот от голода аж сводить

А я обратила внимание, что такая реакция у меня на киви. 

Поставила сегодня себе на телефон программку напоминалку о питье воды. За пол дня надоела. Особенно этот улыбающийся смайлик. Завтра ещё потерплю, если не привыкну, удалю. Вещь хорошая, но раздражает. Может это ПМС

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, как вы себя мативируете? Как заставить себя тренероваться? Никакой силы воли?

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

17 минут назад, Yanat сказал(а):

Девочки, как вы себя мативируете? Как заставить себя тренероваться? Никакой силы воли?

Зеркало, фото не мотивируют? 

Ссылка на это сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к нам!

Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться.

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь на нашем сайте. Это очень просто!

Зарегистрируйте новый аккаунт

Уже есть аккаунт?

Уже зарегистрированы у нас? Войдите здесь.

Войти на сайт
  • Сейчас просматривают   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×
×
  • Создать...