Худеем вместе!

[//Дочки и Сыночки//]

galactika, надо тебе планировать выхи свои))) на природу например - там много не съешь...))) а потом к осени привыкнишь мало кушать))

[Лёныч]

[//Дочки и Сыночки//]

для плоского живота.

 

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

6) Мы пьем много чая без сахара.

7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

12) Мы занимаемся спортом.

13) Мы любим себя! Очень!

 

Меню

№1: Когда нужен мощный завтрак

Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

 

№2: Когда нужен мощный ужин

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

Перекус: Морковка, половинка яблока.

Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

 

№3: Когда нужен хороший обед

Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

 

№4.

Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№5

Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

Перекус: Кефир.

Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

Перекус: фрукты.

Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

 

 

************

 

 

 

40 раз пресс

60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.

20 повороты. убирает складки.

30 приседаний чтобы попа была красивой

это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

 

 

[VerinaNova]

на весах с утра 63 кг еще - 5 хочу

[VerinaNova]

темка потухла .... все блин похудели, а я так и осталась в свинках ходить

[TotsiK]

VerinaNova, ты не одна))))) я всё ещё боюсь совмещать с кормлением похудение. А бодифлекс можно при кормлении говорят он самое лучшее после родов!!!!

[VerinaNova]

TotsiK, я бодифлексом все никак не начну опять заниматься, очень хорошая вещь

[Тат*яна]

все блин похудели, а я так и осталась в свинках ходить

я еще свинка!!!!!!!!!!!!! хочу на 6 лепестков сесть завтра или послезавтра...6 дней всего продержаться хотя бы...

[VerinaNova]

6 дней всего продержаться хотя бы...

нам бы ночь простоять

[Тат*яна]

нам бы ночь простоять

ночь мне сказала, а давай не с сегодняшнего дня, а? ну я и не стала сопротивляться, завтра начну))) рыбу надо купить, а то дома только горбуша, а я ее не люблю... ты как? ограничиваешься какнить? или забросила?

[СкрипкаЛиса]

Я на яичной с мужем со вчерашнего дня

Яичная диета на 4 недели

 

По отзывам, яичная диета на 4 недели cовсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.

Первая неделя:

• Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
  
  

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или отварное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное или отварное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя:

• Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
  
  

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь

из

свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя:

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты

из

овощей, кроме картофеля.

Среда

В течение всего дня любые фрукты

из

перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя:

Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),

1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм),

3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы,

3 помидора, огурец, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Пятница

ица2 вареных яйца,

1 салат, 3 помидора,

1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

2 грудки вареной курицы,

1/8 килограмма творога или брынзы,

простокваша,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

1 ложка творога,

баночка тунца без масла,

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

 

Дополнительные рекомендации для яичной диеты:

 

пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,

не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации против запоров;

если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;

если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;

в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;

овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;

фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир,

лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;

нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;

после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;

можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;

начинать диету всегда с меню понедельника

[VerinaNova]

котильда, я на ней сидела перед б, точнее с мужем вместе сидели. Эффективная, не голодная.

[СкрипкаЛиса]

VerinaNova, Ооо, здорово!!! И насколько похудели????

[VerinaNova]

котильда, похудели хорошо, я на 8, не досидела, почувствовала что б, муж не ззнаю. он мне не говорил свои веса но он набрал, потому что сразу начал есть все в подряд (очень тяжело с ним биться), а ему худеть нужно больше, чем мне. А у меня еще первые 2 месяца б вес падал.

[nata8686]

привет девочки я тоже худею, но я на своем любомом протасове за 3 недели, 6 кг уже скинула, но я и набрала 20кг

[Тат*яна]

котильда, nata8686, молодцы девочки!!! я на лепестках около 3х кг скинула и мне кажется уже обратно наела...буду тоже думать на какую еще сесть, только чтобы не голодать)

[Zaklя]

Ура!!! И я на диете!!! Тоже на мной обожаемой протасовке 1 день (третий раз за жизнь) ... Мужа в командировку спроводила, колбасу маме отнесла, борщ накануне вечером доела и в путь))) в ходолильнике реально только кефиры, творога и овощи))) А еще ребенкина пища) на столе яблоки! всё!

[Zaklя]

блинннн... вчера на диете . а сегодня заболела(((((( пью СЛАДКИЙ антигриппин и чай с малиной (((((

[//Дочки и Сыночки//]

блинннн... вчера на диете . а сегодня заболела(((((( пью СЛАДКИЙ антигриппин и чай с малиной (((((

а от гриппа помогают плюшки сахарные со сметаной........... (шучу)

[Zaklя]

плюс в том, что в холодильнике этого нет, и в магаз идти сил нет))) на горячем сладком питье можно схуднуть?

 

пы.сы. скоро ник поменяю на Анарексичка!

[VerinaNova]

Zaklя, мне тоже нужно опять за себя браться.... опять распустилась

[ღJu-Juღ]

ой девочки не говорите, с днем рождением Кирюши и тренировочными тортами я наела себе щеки и мужу пузо

 

торжественно пообещала с 1 декабря сесть на диету....так там новый год на носу, объедаловка

[Сашуля_R]

С сегодняшнего дня я на диете и на фитнесе.

[VerinaNova]

Сашуля_R, Бог в помощь, умничка. А я все никак не соберусь, все только нажираю, уже стоооооолько нажрала

[VerinaNova]

сегодня иду на первый сеанс кавитации и лимфодренажа, а потом шоколадное обертывание.