Весенний марафон! Пора худеть к лету 2019.

[N//N]

@Annacher прям про меня написала) я тоже кушаю многое, но в пределах дневного калоража.  Вредные продукты отваливаются сами собой, т.к. у них большая калорийность, соответственно,  и фильтруются продукты с высоким ГИ.

[//Аlënkа//]

@Selёdka частенько так делаю. Ещё иногда заворачиваю банан в лепешку типа лаваша и поджариваю в вафельнице. Получается такой горячий конвертик. Можно ещё корицей присыпать банан. Очень вкусно! 

[N//N]

@//Аlënkа// ух тыж! Надо пробовать.

[//Аlënkа//]

 

[Горлица]

Так вкусно о банане пишите. Хочу! 

[//Аlënkа//]

А я на смузи подсела! Даже под это дело новый блендер купила. Банан с черникой это просто блаженство ?

[Nattaliyka]

Девочки, всем привет!!! Примите и меня в ряды худеющих. Сейчас вешу 74 кг, хочу до 65 догнать, табличку заполню завтра, а то засыпаю. Кормлю грудью, сыну 1.3 года, прикладывается уже редко, а я ем в прежнем режиме и вес пополз вверх. Придерживаюсь ПП, но ежедневно плюсом сладости... 

Планирую, пока убрать из рациона сладкие вредности и посмотрю на реакцию организма и динамику веса в течении пары недель. Потом подключу подсчёт колорий и БЖУ, а то порции у меня не ограниченные... ?

 

[Пусто]

Девочки, привет! Я с вами! С осени огромный стресс, ем, как ни в себе. Абсолютно не было мотивации начать худеть и держать себя в руках. Но весна делает свое дело и уже 2 недели, как худею. На этот раз без всяких жёстких ограничений и грудки килограммами)) 

Меню на 2000 ккал, бжу в% 30/30/40. Ем все, что хочу в этих рамках. На весы не вставала, но по сантиметрам - 3 на попе и на ноге. 

[rijolda]

Девочки! Очень хочу к вам! Наела за осень-зиму 6 кг. Вернее лишних больше, но я трезво смотрю на свой образ жизни мне б -6 и красота! Возьмите меня к себе. Очен нужна поддержка и тапки!!!

А! Ну и ещё я никогда ни в каких марафонах не участвовала поэтому я даже не знаю что надо делать((

[г-жа Беладонна]

Кстати, да, про правила я тоже не в курсе. Может взвешиваться/измеряться надо раз в неделю и/или фотоотчеты прилагать? Может штрафные санкции какие то, если вес в плюс пошел?))

[?❣️ВЕРА❣️?]

Думаю на совесть полагаться,для себя любимых стараемся,раньше по пятницам отчёт и фотки,эт когда призы и места,наказание за набор-на доску позора,с исключением из группы,выбрать палача-карателя необходимо)

[Горлица]

@г-жа Беладонна конечно раз. Это же с ума сойти можно, когда качели, в течении недели. 

@Септария прога рассчитала или сама? 

[г-жа Беладонна]

16 минут назад, Совулька сказал(а):

Думаю на совесть полагаться,для себя любимых стараемся,раньше по пятницам отчёт и фотки,эт когда призы и места,наказание за набор-на доску позора,с исключением из группы,выбрать палача-карателя необходимо)

ууу, как страшно стало??

[Мурленка]

@//Аlënkа// а почему творог обезжиренный? Он же бесполезный, кальций из него не усваивается

[г-жа Беладонна]

Я всегда творог беру нормальной жирности 5 или даже 9%, он лучше усваивается, в нем меньше всяких добавок. Но вместо сметаны кефир или ряженку добавляю. От такого аппетит долго не появляется.

[?❣️ВЕРА❣️?]

творог на завтрак не гуд,так как это долгий белок,усваивается не быстро,более подходит на вечерний приём,ну и кальций вечерний минерал,завтрак яйца,крупы,птица,из творога готовлю сырники вместо муки соевый протеин,запекаю в формах для кексов=творог,соев протеин,сух яичный порошок,разрыхлитель,ванилин ,корица,куркума,сахзам,от него две недели как отказалась,хомячу со сметанкой,можно добавить орешки,семечки,сухофрукты,банан,но и без норм заходит.На завтрак у меня три яйца на сухой сковороде,запаренная овсянка или смесь зерновых,половинка небольшого авокадо,эт первый вариант,второй омлет или овсяноблин,отварные яйца,модификации разные,ингредиенты и кбжу не изменно,вот на горшочки присела,готовлю в духовке=покидала что есть(овощи,птица или их потрошки) и томлю,в конце немного сырка и зелени,иногда сол огурец добавлю,овощи=цв капуста,брокколи,грибы,болг перец,бобовые=фасоль,чечевица,горох,злак-кукуруза,греча,дикий рис.Рыбные дни через день чередую с птицей,рубленные котлеты с овощами или целиком запекаю в фольге или без,отвариваю,так же и котлетосы из птицы с овощами,голода не чувствую.

Плюсом спортпит,белковый коктейль.

В день мин полкило овощей и фруктов,в общем весе,иногда отруби с кефиром.

Среднесуточная Калорийная Информация

96%

от РСК* (1443 кал)

Классификация калорий:   Углеводы (23%)   Жиры (30%)   Белки (47%)

Углеводы: 85,22г (23%)

* На основе РСК из 1500 калорий

Это калораж за прошлый месяц.

Cреднесуточная норма:	Упражнение: 3616 Кал		Еда: 1443 Кал	(Жир: 47,97г, Белки: 168,65г, Углев: 85,22г)
Общая Сложность за Месяц:	Упражнение: 47006 Кал		Еда: 40412 Кал	(Жир: 1343,23г, Белки: 4722,31г, Углев:2386,23г)

[My Secret Garden]

@Совулька вот меня белковые коктейли волнуют спортивные. Я начала одним догонять количество белков перед беременностью, а с // полосок не знала, как быть, и отложила. Хотя, думаю, что можно, наверно, принимать его?

[?❣️ВЕРА❣️?]

1 минуту назад, My Secret Garden сказал(а):

@Совулька вот меня белковые коктейли волнуют спортивные. Я начала одним догонять количество белков перед беременностью, а с // полосок не знала, как быть, и отложила. Хотя, думаю, что можно, наверно, принимать его?

Я пью ежедневно,это же строительный материал для клеток,полезные заменимые и нет аминокислоты,но это моё решение и выбор,важно качественный,не залепуху и фуфлотропин.

[Коот]

@г-жа Беладонна я тоже творог 5-9%, добавляю молоко. А сахар кладёте? 

[My Secret Garden]

Сначала не могла открыть таблицу, но разобралась, и, вроде, даже сохранила изменения?

[г-жа Беладонна]

14 минут назад, Коот сказал(а):

@г-жа Беладонна я тоже творог 5-9%, добавляю молоко. А сахар кладёте? 

сейчас детские пюрешки добавляю (чернослив, яблоко), раньше варенье или мед

[?❣️ВЕРА❣️?]

1 гр белка=4 кк,угля=4 кк,жира=9 кк,1 кг лишка=7700 кк.

[Tan4ik2401]

В табличке , возле моего имени, написано , что я росомаха . Это я что то наклацала не то?

[г-жа Беладонна]

@My Secret Garden, первый раз вижу человека, который мечтает поправиться на 200 грамм)) наверное ваша цель 68 кг, а не 78 ? ..поправьте данные в табличке

Ой, вы наверное в положении? тогда извиняюсь

[My Secret Garden]

13 минут назад, г-жа Беладонна сказал(а):

@My Secret Garden, первый раз вижу человека, который мечтает поправиться на 200 грамм)) наверное ваша цель 68 кг, а не 78 ? ..поправьте данные в табличке

Ой, вы наверное в положении? тогда извиняюсь

??? да, мне бы удержаться)))