Летний марафон!

[nastasjjja_препод_испанского]

Мурленка,

Я белок чуть снизила, но можно и еще снизить до 1,5, а то обожраццо... Но можно и оставить, если любишь и легло набираешь мясом-рыбой-творогом и т.д.

 

Табличка из группы Дж Майклс вконтакте, основана на возовских формулах. Не занижает каллораж, кто большинство приложений и прочие агитаторы жрать на 1200...

[Мурленка]

nastasjjja,  спасибо огромное)

[cupcake]

Протеин пью, да. Но что еще, помимо него можно?

 

~Mira~, то есть ты предлагаешь побольше жрать?

У меня прям затык психологчисекий. А где ты считаешь? Можешь посчитать мне, если не трудно и будет время.

159 см 33 года, 51 кг. Работа сидячая, пешком хожу мало. Тренировки 3 раза в неделю силовая часа 1,5 и после 4 км (30 минут где то ) на стадионе)

 

у меня вышло

Базовый метаболизм - 1180 ккал

С учетом активности (1,4) - 1652 ккал

С дефицитом (10%) - 1487 ккал

При соотношении 40:30:30 в пользу белка:

Б=149, Ж=50, У=112

[~Mira~]

 

 

у меня вышло

Базовый метаболизм - 1180 ккал

С учетом активности (1,4) - 1652 ккал

С дефицитом (10%) - 1487 ккал

При соотношении 40:30:30 в пользу белка:

Б=149, Ж=50, У=112

Да, Все верно) соглашусь)

 

Оптимизма - я читаю Бразговского, он открыл глаза мне на все. Я не знаю как я жила без него раньше. Этот человек все обосновывает исследованиями, а не как типичные блогеры лепят отсебятину. Единсвенное, что от себя добавлю и хочу проверить на себе. Артем говорит сооотношение можно двигать. Но дифицит самый максималтный 10%. Так гормональные изменения будут не резки. Еще минималка по жирам у женщин 1гр на кг веса. Можно брать 0.9 если вес больше 100кг. Касаемо белка я писала уже, доказано что большее количество белка не лучше. Оптимально 1.6-2 на кг веса. И да, в нашем весе маловато углей. Угли и белки можно двигать в комфортном тебе сооотношении. У меня сейчас 25% белков, 30% жиров, 45% углей. Я поняла что на сооотношении в пользу белков у меня совсем нет сил. Пожтому я приняоа решение увеличить угли, так как я с малым весом и малым калоражем и все туда уместить не получается. Пока так. А там тестить будем. Хочу попробывать потом уйти в 1,5гр жиров на кг и посмотреть на них. Очень мне тяжело 51гр жира набирать.

 

 

 

Хотела спросить. Я купила рултку в специях. Там 20гр жира. Я жир не ем, выковырить мясо просто хочу, как считать калорийность, если в нем собственно слой жира и внутри мясо? Например я все мясо что покупаю полностью обрезаю жир и считаю как постное. Просто в бедре курином с костями и без одинаковый кбжу

 

надо мной на работе просто все уже офигевают - Свет, сколько можно есть? Ты опять жуешь?Как можно будучи дрыщем, столько есть? (ну я не дрыщ конечно, но среди коллектива да, самая махонькая) Но я ща вот прям каждые 2,5 часа голодная капец) Это я так полагаю метаболизм ускорился

Это твой организм привык жрать каждые 2 часа и он не тратить внутренные резервы в это время так как знает, что в определенное время ты будешь жрать)

 

Кстати, оказывается девочки neat активность эфыективнее кардио. Доказано исследлваниями. Все потому что нит активность в течении дня растянута и организм восстанавливается, а после кардиио, особенно убийственного, тяжело восстанавливается и даже не успевает. И тд. Какраз я эту нит активность увеличила до 15-25 т шагов а день

[Оптимизма]

Спасибо девочки всем! Составила меню на завтра, когда работать то))) есть и есть)

Мясо (грудка), печень(свиная) , протеин, рыба(пикша)- все приемы пищи белок приходится впихивать . Очешуеть)

 

Девочки, делитесь белковыми фишечками, что есть?

Изменено 21 июня 2018 пользователем Оптимизма

[cupcake]

Оптимизма, ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ!

[Мурленка]

Оптимизма, кальмары

[~Mira~]

Творог, белки яиц, орехи.

 

Я творог жру. До этого яйцами добирала

 

А ты че наесть не можешь чтоль белка 100гр?)

[cupcake]

~Mira~, ну 150, а не 100. это уже сложнее. мне мои 170 тяжело даются с самого начала(((

 

по теме - еще рыба хороша:

- тунец (консервы в собственном соку) - у меня классно идет в салат на ужин

- тиляпия (оказалась вкусная и относительно бюджетная рыбка)

- сибас/дорадо (не бюджетно, но иногда можно порадовать себя)

 

плюс к орехам (но надо помнить, что растительный белок неполноценный), морепродуктам (креветки, кальмар)

[nastasjjja_препод_испанского]

Я тут без молочки и яиц сидела. Набирала 120 белка: 300г минтая на обед, на ужин 200-250г куриной грудки (я их люблю), плюс белок из каши, бутерами с паштетом из вкусвилла и тд по мелочи. Набиралось.

Тунец в банке как запасной вариант всегда в холодильнике.

Ну а с полоской и яйцами ещё проще. 300г творожной запеканки на завтрак заточила - треть нормы белка набрала.

[N//N]

У меня сегодня +500, епта... отэто я молодец((( визуализировала называется))) много углей=много веса как не крути, туды его мать.

Буду исправляться.

[Оптимизма]

Творог, белки яиц, орехи.

 

Я творог жру. До этого яйцами добирала

 

А ты че наесть не можешь чтоль белка 100гр?)

ПОлина уже написала) у Меня ж не 100, а 150! сто грамм то запросто. Творог я ем тоже, кстати, без него тоже не представляю

Тунец тоже ем, белки яиц вот не люблю, но придется

Всем доброго утра и приятных отвесов!

 

Я на месте - 51 кг.

[cupcake]

Оптимизма, белки яиц можно есть не только просто сами по себе в вареном виде. Овсяноблин, белковый омлет, заливка для запеканки из кабачков и курогруди, порезать белки в салат. В общем, выдумывать и выдумывать)))

[Мурленка]

У меня в связи с увольнением, резуо снизилась активность, до новой работы гораздо ближе, теперь максимум 7тысяч шагов в день, это еще с вечерней и обеденной прогулкой. Хоть всю ночь гуляй вместо сна. Мне надо срочно повысить активность. Но кааае???

 

У меня теперь подъем в 5 утра, завтрак, работа, сборы, в 6.45 выхожу. В 7.30 на работе, в 9.00 перекус, обед с 12 до 13, в обед 40 мин прогулки. В 17.00 домой. В 18.00 дома, готовлю ужин. В 19.00 кушаю. До 21.00 работа. 21.00-21.30 прогулка. Подготовка ко сну, 22.00 сон.

 

[Оптимизма]

Мурленка, выход вижу только в том, чтобы готовить на два дня. Тогда один вечер высвобождается для увелчиения активности. Я так делаю. Три раза в неделю трени, готовлю через день.

[~Mira~]

Девы, ну каак теперь жить дальше(((

Подруга подогнала

[nastasjjja_препод_испанского]

Мира, хаха, продай и купи на эти деньги мяса))

 

Девочки, насколько важна вода для похудения и просто для здоровья? Сколько таки надо? Считаю пресловутые 2л воды в день, да ещё и не включая прочие жидкости, завышенной цифрой. Я очень мало пью, могу за весь день стакан воды, чашку кофе (знаю, что выводит жидкость и надо запивать стаканом воды и тд) и все. Плюс суп. Жажды не ощущаю. Пыталась в начале похудения выпивать хотя бы 1,5 литра, больше литра не получалось. Забываю, а организм не требует. Так и забила пока, на похудении не сказывается, но может всё-таки стоит себя позаставлять.

 

Мира, твой мужик в Инстаграме что-нибудь про воду пишет, не видела?

[cupcake]

nastasjjja, вода очень важна, при чем чистая обычная вода, а не просто жидкость, например, в напитках (чай/кофе), супах, фруктах.

Для женщин норма примерно 30 мл на 1 кг веса.

1,5-2 л это скорее ориентир))

[~Mira~]

Оптимизма

Я же 155 ела белка 2-3 недели. Энергии мало мне. Я вставала с утра уже как будто всю ночь вагоны разгружала. Набирала легко

 

Настасья

Там сроки на подходе. И как бы не красиво блин) она списала для меня, а я продам)

 

Про воду пишет, уже не помню че. Не акцентрирую инфу по воде) Я не пью. Потому что у меня вода задерживается иначе. А учитывая гипергидроз, отекаю сильно от воды и организм не требует. Я ж не правильная. Да и у меня изначально почка одна маленькая, ее и дети передавили сильно. Изза нее то весь сыр бор начался с кесарево. Поэтому я к воде иначе отношусь

[Oksik-K]

Я воду люблю пить, мне прям нехорошо бывает, если долго не попить. Но как я устала в туалет бегать постоянно)))

[nastasjjja_препод_испанского]

cupcake, вот и получается 2 литра... Но это сдохнуть для меня. Чувствую себя пузырем. Про беготню в туалет вообще молчу... Это с детьми не погулять нормально. Сегодня с утреца выпили стакан воды, отвела старшего в сад и приспичило, а с младшим гулять надо было. Пришлось двигать в тц в туалет вместо того, чтоб погулять, где хотелось.

[Slastyona]

Я стараюсь пить побольше, но нет напоминалок в телефоне, зайду на кухню, увижу баклажку и топаю наливаю. а так забываю.

я простыла, еще в воскресенье искупалась в холодной речке, сыну и мужу ничего, а меня заложило. сегодня без спорта.

[N//N]

Я воду очень люблю. Раньше не могла столько пить, а сейчас легко могут выпить 1,5-2л, особенно летом.

 

У нас в городе открыли молокозавод. Молоко закупают в селе. Я прям тащусь от этой молочки. Кефир просто бомба, один в один, как домашняя простокваша, только без сыворотки, а сплошной молочный сгусток. На ужин он сегодня у меня)

[Мурленка]

Моим котам надоело, что я взвешиваюсь постоянно, ночью произвели деверсию. Уронили полку на весы. Весы больше не включаются.

[nastasjjja_препод_испанского]

Мне тут тоже старший сын 3,9 заявил "да ты достала уже считать свои калории"))) прямо так и сказал. Хотя я вообще не помню, чтобы при нем про калории говорила