Летний марафон!

[~Mira~]

Сонусик

Твоя задача сейчас просто фильтровать еду. Со старшим я прям жрала как свин. Итого 23. С двойней понимала что ничего в беременность кроме химии у меня не лезет, поэтому старалась ограничивать количество, так как прекрасно понимала что я хочу именно отраву и с этим ничего не сделаешь, гормоны. Если может отказаться от гамбургера, откажись. Если нет, сьеш 1, а не 2. Только это мне помогло набрать 20. У меня какраз 2кг в неделю пошло после 28 нед

 

А я опять неделю на 51.6-51.8....последние 2 недели просто со скрипом уходят каждые 100гр. Успокаиваю себя тем что меняются сооотнтшения мышц, жиров и воды а организме

[N//N]

~Mira~, последние кг они самые сложные.

[~Mira~]

~Mira~, последние кг они самые сложные.

Знаю. Но прям писец напрягает что борешься за 100гр

[N//N]

~Mira~, у меня такая же фигня. Осталось 1,5 кг, а напрягает жуть как.

[Оптимизма]

~Mira~, у меня такая же фигня. Осталось 1,5 кг, а напрягает жуть как.

Я с вами, шаг вперед, два назад. Вот до минимума 50,7 иду . При соблюдении кбжу ползу вверх 50,9 51,2 сегодня. Особенно вес в плюс после тренировок . Видимо мышцы тяжелеют что ли после них.

Ладно бы хер с ним с весом казалось бы, но жирка много еще в теле, он есть и на попе и на животе, руки.

 

Бесит. Ем 40/30/30 в пользу белка по калориям 1200 в среднем .

[cupcake]

Оптимизма, моей подруге помогло сдвинуться с места то, что она немного переставила приемы пищи, перестала есть орехи на второй перекус, переставила их на 1 половину дня. еще там что-то и вроде пошло дело. а то тоже за каждые 100 гр боролась.

потому просмотри свое меню, попытайся что-то изменить.

[Оптимизма]

cupcake, Полин, что ты ешь на поздний перекус. Вот я к примеру в 17-17,30 ем на работе мясо + овощи. Иду на треню. Выхожу как волк просто голодная. Что есть?

 

И сколько белка на кг веса выходит у тебя?

[cupcake]

Девчули, нужен совет. Понимаю, что этот вопрос к врачу (и я собственно его задам), но кто принимал 3-фазные КОК, как они на вас действуют? я просто монофазные не хочу, так как весь цикл тупо постоянно злая и падает либидо ниже плинтуса, плюс жор. Мне хочется, чтобы была хоть какая-то имитация естественного цикла, но при этом знать, когда следующие месячные будут. 3-фазные помогут в этом? Или одна хрень?

[Оптимизма]

У меня 2,54. Это нормально?

0,78 жиров и 1,76 угли

 

cupcake, я только по ЗГТ могла бы подсказать) КОКи не доводилось принимать

Вообще тоже заманалась с циклом и в этом цикле вот уже две недели ничо не пью, но сиськи, сиськи оппять болезненные капец стали, последние пару дней особенно и налитые. Херня какая то.

[~Mira~]

Оптимизма

Твои 2.54 не лучше например 1,7. Доказано в исследованиях что смысла не имеет полнимать ради мышц и тд. Единственно у кого какой рацион. У полины просто калораж нечем добить, она его забивает белком. У меня такая же шляпа. Но сейчас я понимаю что угли и меньше белка мне идет лучше. Жира норм, если ты весиш больше 100. Но ты же столько не весишь. 1-1.5 для теток до 60кг

 

Оптимизма

Ну это мало. 1200 это если ты лежишь на диване 24/7. Это базовый метаболизм в нашем весе. Мне помогло только увеличить активность, чтобы затраты увеличить. Когда затраты организма поднимаются и автоматически поднимается калораж. И ты уже с него можешь сделать дифицит. А из 1200 сделать дифицит нельзя, это же твой минимум без затрат. А вес в плюс изза молочной кислоты в мышечник волокнах

 

У меня 52 (округляем) и 165. Мой базовый метаболизм 1220. Если учитывать активность 20 000ш в день - это 1750 где-то поддержка. У меня дифицит 10%, это около 1550 в среднем. Вот и считай, как ты оцениваешь тренировки - плюсуй их и у тебя совсем др цифры будут

 

Еще расчет идет 25-30 на кило веса и получается твой калораж

[cupcake]

cupcake, Полин, что ты ешь на поздний перекус. Вот я к примеру в 17-17,30 ем на работе мясо + овощи. Иду на треню. Выхожу как волк просто голодная. Что есть?

 

И сколько белка на кг веса выходит у тебя?

 

Если ты идешь на тренировку вечером, то перед обязательно сложные углеводы + белки. добавляй кашу в эти дни, грамм 100 хотя бы. белок+овощи не дают тебе энергию, потому ты голодная и уставшая.

У меня белка около 3, чуть больше даже. но я не могу его уменьшить, не хочу наращивать жировую за счет углей.

[N//N]

Оптимизма, после тренировки не пробовала пить протеин?

Я как-то брала сывороточный, в нем нет жира, на порцию 20 гр. белка. Попался вкусный, клубничный, фирма Солгар.

[cupcake]

Да, кстати, +1 к протеину после тренировки.

Смотреть состав внимательно. Для наших целей норм идет изолят (можно изолят+концентрат). Чистый концентрат и гидролизат - тут можно не тратиться, смысла для нас в этом нет.

[Оптимизма]

Протеин пью, да. Но что еще, помимо него можно?

 

~Mira~, то есть ты предлагаешь побольше жрать?

У меня прям затык психологчисекий. А где ты считаешь? Можешь посчитать мне, если не трудно и будет время.

159 см 33 года, 51 кг. Работа сидячая, пешком хожу мало. Тренировки 3 раза в неделю силовая часа 1,5 и после 4 км (30 минут где то ) на стадионе)

[N//N]

Вот такой брала https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Whey-To-Go-Whey-Protein-Powder-Natural-Strawberry-Flavor-16-oz-454-g/38639

 

[cupcake]

Оптимизма, потом прийти домой и поесть можно))

но я за медленные угли перед трешей.

могу посчитать тебе)))

 

Selёdka, много углей как по мне. белка всего около 70%, даже чуть меньше. это ближе к гейнеру, который не рекомендуется девушкам в принципе.

я всем ON рекомендую.) whey gold standard

Изменено 21 июня 2018 пользователем cupcake

[N//N]

cupcake, кинь ссылку, плиз

[cupcake]

Selёdka, если с херба, то вот (это фасовка 909 г, есть еще 2,27 кг и 4,5 кг): https://iherb.co/4sd8dwxd

но рекомендую поискать в России, гарантирую, дешевле найдете.

 

Особенно отличные все шоколадные вкусы (двойной шоколад, роки роуд и др). Клубника буэ. Ваниль, печенье, соленая карамель ничего так)

Изменено 21 июня 2018 пользователем cupcake

[Оптимизма]

cupcake, посчитай пожалуйста, очень благодарна буду. Надо найти свой затык, но блин кажется реально ем ем и ем))

[nastasjjja_препод_испанского]

~Mira~, то есть ты предлагаешь побольше жрать?

У меня прям затык психологчисекий. А где ты считаешь? Можешь посчитать мне, если не трудно и будет время.

159 см 33 года, 51 кг. Работа сидячая, пешком хожу мало. Тренировки 3 раза в неделю силовая часа 1,5 и после 4 км (30 минут где то ) на стадионе)

Мира дело говорит.

Не меня просили, но вот расчет:

Думаю, активность 1,4 можно взять, тогда 1627 дефицит.

[N//N]

cupcake, мой клубничный очень вкусный)

Интересно, а сколько может храниться открытая банка?

[Оптимизма]

nastasjjja, Спасибо большое, Настя! Опупеть сколько есть надо :Crazy: Ща еще посмотрю что у девочек выйдет и приподниму калории себе.

Активность да, 1,4 можно. Домой иду пешком - это минут сорок хотьбы неторопливой. Ну уборка дома, готовка, не без этого конечно. Домработниц не имеем))

Изменено 21 июня 2018 пользователем Оптимизма

[nastasjjja_препод_испанского]

Оптимизма, никогда мне не понять этих ваших "опупеть")) Я люблю пожрать)

[Оптимизма]

Оптимизма, никогда мне не понять этих ваших "опупеть")) Я люблю пожрать)

надо мной на работе просто все уже офигевают - Свет, сколько можно есть? Ты опять жуешь?Как можно будучи дрыщем, столько есть? (ну я не дрыщ конечно, но среди коллектива да, самая махонькая) Но я ща вот прям каждые 2,5 часа голодная капец) Это я так полагаю метаболизм ускорился

[Мурленка]

nastasjjja,  а что это за табличка? Можете и мне посчитать, если не сложно. Вес 76, рост 164. Возраст 30.

 

Незначительная активность