Девочки, со СПКЯ, МФЯ, а такие тут есть я думаю!

вот Вам полезная статейка о режиме питания, с дальнейшей сссылкой на ИГ граммотного эндокринолога.

Немного информации о лечении СПКЯ от @magerya_endocrinolog

СПКЯ - причина номер 1 нарушения менструального цикла и бесплодия. Кто не читал #СПКЯ_причина и #СПКЯ_физиология, сначала прочитать!

Итак, причина СПКЯ – инсулинорезистентность, ⏩ которая провоцирует избыток андрогенов, ⏩ которые образуют кисты.

От любого заболевания можно избавиться устранив его причину. Есть 2 причины инсулинорезистентности:

✅ Употребление большого количества углеводов;

✅ Неправильное взаимодействие клетки с инсулином и глюкозой.

.

#СоветОТmagerya_endocrinolog как устранить инсулинорезистентность:

1⃣ Медикаментозно. Назначается препарат, который уменьшает инсулинорезистентность. Про этот метод писать не хочу. Использую в крайнем случае.

.

2⃣ Питание:

Главное правило - полностью исключить легкоусвояемые углеводы;

Питание должно быть редким‼️ 2-3 раза в день. Такой режим снижает нагрузку на клетки ⏩ инсулинорезистентность не развивается, стабилизируется, а затем устраняется;

Питание должно быть полноценным. Читай все посты #Гормональное_Питание

.

3⃣ БАДы к пище:

Омега 3 жирные кислоты. Из них образуется половые гормоны, которые наконец-то начинают адекватно работать. Как выбрать Омега 3 #magerya_endocrinolog_ПравильныеОмега3

Витамина Д. Без него вообще не работают половые гормоны. Цинк и селен. Они так же участвуют в образовании и контроле гормонов.

Дефицит витаминов группы В и витамина С является причиной тяги к сладкому. Об этом я писал тут #magerya_endocrinolog_сладкоежкаОрганизм дает сигнал "иди пожуй овощей", но девушка трескает конфеты. От этого повышается инсулин, который ударяет по яичникам иииии... "наша песня хороша, начинай сначала!".

.

4⃣ Исключить другую гормональную патологию, которая может запускать инсулинорезистентность (которая, как вы уже знаете, является причиной СПКЯ).

Пока всё! Место не резиновое!

По традиции #КОК_давайдосвидания

Р.S.: еще одной причине СПКЯ посвящу целый пост.

https://www.instagram.com/magerya_endocrinolog/

Кофе варю в турке. А дальше:яичница, яичница с овощами ( лук, болгарский перец, помидор), яйца в смятку, блины со сметаной, сырники, горячие бутерброды в духовке, это же наполнение что и на бутер, только в лаваш и поджарить, омлет, бутеры с маслом и икрой минтая, ленивые вареники из творога. Все, что вспомнила. От каши муж отказался, отдельно для себя не готовлю.

Утро начинается с воды.Пью 500 мл.Потом,мин через 30-кофе с безлактозным 1,5% молоком и стевией,яичница на сухой сковороде(2 яйца)/омлет (2 яйца безлактозное молоко)/овсянка на воде(45 гр сухой).Раз или два в неделю тост с сыром/ветчиной/колбасой и салатным листом,кружками помидора и огурца.

Если вдруг мне не очень хорошо-по разным причинам,то пью зелёный чай.

кашу на воде(гречка/овсянка)

Здорово! А сколько вы весите, если не секрет? У вас метаболизм хороший?

Типа много жру на завтрак?)) Лишний вес с детства, ща была 78, рост 167. 3 недели назад начала худеть и считать кбжу, сейчас 74,6 вес. В метаболизмах не разбираюсь) Завтракала с детства обязательно и хорошо, лишний вес не из-за завтрака точно. Сладкоежка, особенно по вечерам. Ну, сейчас не жру вот.

У меня последнее время это овсянка на (миндальном) молоке с ягодами, смузи фруктовый или просто фрукты, чай с печенькой или долькой шоколада. Раньше еще йогурты или творог ела, сейчас временно не ем молочного. Как бы плотно я не поела, второй завтрак будет нужен в любом случае. Я не могу больше 3 часов ничего не есть.

А почему, если не секрет? Я сейчас тоже в виде эксперимента не ем молочное.

Молоко белый яд, сахар сладкий яд

У нас с сыном в течение недели смузи на завтрак (фруктово-овощные, с семенами, без молочки, с обязательным добавлением довольно большого количества кокосового масла). Муж без завтрака. До завтрака я выпиваю два стакана горячей воды. Завтрак около 7 утра, обед около 13.00. Между завтраком и обедом - кофе натуральный молотый без молока и сахара. Иногда припирает чего-нибудь поесть до обеда, тогда пью кофе с молоком и без сахара.

Муж не завтракает, пьет растворимый кофе с молоком и без сахара. Обедает часов в 12.

В субботу-воскресенье у нас всех яйца в какой-либо форме с чем-нибудь мясным (типа бекон, ветчина, сосиски хорошего качества). Такого завтрака хватает часов до 2 дня, а то и позже.

Я всегда завтракаю. (Знаю, что надо сначала выпить стакан воды...через час фрукт....Но у меня другой образ жизни и «тянуть резину» по утрам мне некогда. Я работаю и у меня много дел.)

Мой завтрак - это йогурт или немного гречки, или кукурузные хлопья без сахара, или немного омлета с помидорами (это, скорее, в выходные). Бутерброд с сыром. Кофе.

Кофе варю в турке. А дальше:яичница, яичница с овощами ( лук, болгарский перец, помидор), яйца в смятку, блины со сметаной, сырники, горячие бутерброды в духовке, это же наполнение что и на бутер, только в лаваш и поджарить, омлет, бутеры с маслом и икрой минтая, ленивые вареники из творога. Все, что вспомнила. От каши муж отказался, отдельно для себя не готовлю.

Круто!

А, если не секрет, чем вы занимаетесь по жизни? Работаете?

Я пью кофе с конфетой или сыром в 7.00, обед в 11:30 две столовские котлеты и капустный салат, 3 кусочка хлеба, ужин салат овощной с мясом... И всё равно я толстая, не худеется и всё (( 169-67кг.

Я пью кофе с конфетой или сыром в 7.00, обед в 11:30 две столовские котлеты и капустный салат, 3 кусочка хлеба, ужин салат овощной с мясом... И всё равно я толстая, не худеется и всё (( 169-67кг.

Недоедаете, наверно. Чтобы худеть, надо есть. Серьезно) Считать кбжу. Я себе занизила сначала, и вес встал. Пересчитала с учетом расходов ккал на ГВ, стала есть по норме, и вес дальше начал снижаться.

Молоко белый яд, сахар сладкий яд

Круто!А, если не секрет, чем вы занимаетесь по жизни? Работаете?

дай угадаю, соль соленый яд, а кофе коричневый яд?

Не, кофе вкусный яд, ну и коричневый тоже

Девочки, спасибо всем большое за ответы, всех читаю и все ответы для меня важны, пытаюсь вычислить некую формулу потребности организма в тех или иных продуктах для завтрака, т.к. у меня последнее время упадок сил, и с завтраками у меня было не очень.. Не было времени полноценно позавтракать.. Взялась за себя, и вижу большую разницу!

я завтракаю - кашей с фруктами и орехами, иногда творогом, иногда вместо каши овсяноблин. Завтрак примерно в 7-7.30. Потом перекус в 10 часов утра

Девочки, спасибо всем большое за ответы, всех читаю и все ответы для меня важны, пытаюсь вычислить некую формулу потребности организма в тех или иных продуктах для завтрака, т.к. у меня последнее время упадок сил, и с завтраками у меня было не очень.. Не было времени полноценно позавтракать.. Взялась за себя, и вижу большую разницу!

Ну, так может это анемия? Тогда стоит попринимать железо или магний. У вас же в Италии многие завтракают только кофе/капучино с круасаном - это и считается нужным и полезным завтраком. А многие просто выпивают на завтрак только чашечку кофе. И ничего, живут здорово до ста лет и не парятся по поводу завтраков))

Пысы. Вот в полезности жареных блинчиков, жареных яиц и колбасы/сосисок на завтрак очень сомневаюсь.

Я на пп. Обычно смузи: сухая овсянка, отруби, творог 5%, банан и молоко. Все в блендер.

Спасибо, что про блендер напомнили! Удобная вещь, и на полдники тоже, все перемолол и в себя влил Раньше им часто пользовалась.

Ну, так может это анемия? Тогда стоит попринимать железо или магний. У вас же в Италии многие завтракают только кофе/капучино с круасаном - это и считается нужным и полезным завтраком. А многие просто выпивают на завтрак только чашечку кофе. И ничего, живут здорово до ста лет и не парятся по поводу завтраков))Пысы. Вот в полезности жареных блинчиков, жареных яиц и колбасы/сосисок на завтрак очень сомневаюсь.

Да, меня вообще всегда это поражает, как здоровый мужчина может на завтрак съесть один круассанчик и выпить микро-чашечку кофе (объемом с одну чайную ложку) и дожить до обеда..

Ну, так может это анемия? Тогда стоит попринимать железо или магний. У вас же в Италии многие завтракают только кофе/капучино с круасаном - это и считается нужным и полезным завтраком. А многие просто выпивают на завтрак только чашечку кофе. И ничего, живут здорово до ста лет и не парятся по поводу завтраков))Пысы. Вот в полезности жареных блинчиков, жареных яиц и колбасы/сосисок на завтрак очень сомневаюсь.

Я сделала полный развернутый анализ крови, у меня нехватка витамина Д.

Но плотный завтрак мне очень помогает! И лучше когда это яйца и сыр, нежели печенька

А почему, если не секрет? Я сейчас тоже в виде эксперимента не ем молочное.

Проверяю, что на ЖКТ плохо действует, методом исключения.

дай угадаю, соль соленый яд, а кофе коричневый яд?

Вот когда я выполню свою детородительную программу, то тоже буду стебаться над окружающими по поводу ЗОЖ загонов. А пока так.

Я пью кофе с конфетой или сыром в 7.00, обед в 11:30 две столовские котлеты и капустный салат, 3 кусочка хлеба, ужин салат овощной с мясом... И всё равно я толстая, не худеется и всё (( 169-67кг.

да ну это страх а не питание.

Утром конфета, инсулин взлетает.

Не худеете потому что нет каши в обед, да и столовские котлеты то еще мясо...

Зато хлеб едите, лучше вместо него порцию каши. А вечером наверное мяско жареное?)

Я сделала полный развернутый анализ крови, у меня нехватка витамина Д.

влияние булок на повышение витамина Д не изучено