Лучше всего я худела, когда ела каждые три часа. И, если не спала в 3 часа ночи- ела. Ничего жареного, печеного, сладкого. В первой половине дня 2 приема сложных углеводов и фркутов, после обеда белки и овощи. Таким образом, у меня и энергия от углеводов была (гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов с тертым сыром, раз в недельку хлеб цельнозерновой с маслом, мюсли не хрустящие), все порции размером с граненый стакан, иногда перекус овощи, пара кусочков сыра. Все жидкости за 30 мин до еды или после 30 мин. Организм нельзя кормить так редко, это стресс, он голодает и наоборот запасает еду. На Дюкане я мучалась от избытка белка, с углеводами всё куда лучше. По воскресеньям вместо обеденного приема пищи съедала любую вкусняшку))

А, молочку ела 2-3%, в обезжиренной мало пользы.

Любимка, дополню еще:

на картинке, что Мозька скинула, где стоят вот такие знаки "/", -- это значит, что только одно что-то можно.

То есть если кефир, то только кефир. Если овощи, то только овощи. И не ведрами.

Clockwork Orange спасибо!а то без вас бы уж точно не разобралась!

Прям блогодетельница!

Ну, честно говоря, мне надо ещё 5 кг скинуть) Но если я не буду иногда есть того, чего хочется, то я рехнусь окончательно.

МаМа ХуЛиГаНа вы без меня масло с орехами и бананом едите. И без меня кефиром бы салату миску запили))).

салат с майонезом+ жирненький кефирчик. ням ням

Ага,как же без вас-то?Помру совсем!!!

Matryoshka doll ггг а сколько пользы вы хотите получать от молочки 2-3%)))))))))))))))))).

Иной раз так девули тут отжигают))).

автор. все комменты не читала

но как у вас дела с гормонами и сахаром? гипотериоз, инсулинорезистентность? ничего такого нет?

и еще, так и не поняла, вы ведете подсчет калорий? или просто на ПП? я на ПП в обратку за 2 месяца 5 кг набрала, как только перестала считать...

МаМа ХуЛиГаНа вы как раз без нас жить будете, с таким то рационом. даже еще в плюс пойдете, такшта не переживайте, голодная смерть вам не грозит

Саманта Джонс инсулинорезистентность имеется.Как раз в октябре собиралась к эндокринологу за схемой лечения(и обследованием для начала)

МаМа ХуЛиГаНа

сиофор вам в помощь и низкоуглеводная диета, больше они ничего путевого не назначат

исключить фрукты, крахмалистые овощи, белый рис.

питаться с соотношением бжу 30/30/40. если выдержите, то углеводы еще снизить

при наличии гипотериоза будет еще сложнее, возможно помогут "качели", ну и спорт конечно (бодифлекс - это конечно хорошо, но...я бы заменила на курсы домашних тренировок типа джиллиан майклз, аэробно-силовые в общем)

и садитесь на жесткий подсчет. пока вам кажется, что вы не переедаете, но при этом не худеете, это означает, что вы ПЕРЕЕДАЕТЕ.

А вообще, я стала фитоняшей и всех к этому призываю)).

Пауерлифтеры - вообще респект.

Комментарии не читала, не осилила)))))

Автор, если б я столько ела , сколько ваша диета, то я не то что не похудела, я б набрала кг 20 .

Лично мне помогает только "зашить рот" вообще. Если я ем только 1 раз в день и не много, тогда я худею)))

Если я питаюсь по режиму, то начинаю жиреть

У нас наверное во всей семье такая особенность)))Как только нормальный режим питания -нас распирает)))) Так мои братья набирали вес))) Сестра моя тоже так же как и я

Кто бы что не говорил, а спорт нужен. Он наращивает мышечную массу. А это влечет повышение метаболизма, так как на их поддержание нужно больше энергии. (Коряво написала, но надеюсь понятно).

Кроме того, спорт помогает формировать правильный рельеф тела. Что более эстетично выглядит. 20 минут в день с Джиллиан Майклз отличная тренировка.

Про питание девочки вам все верно написали. Убирайте быстрые углеводы. Ешьте киноа, черный и коричневый рис, киноа, геркулес. Белок необходим. Жиры тоже правильные нужны, типа авокадо, оливкового масла. А вот от сливочного лучше воздержаться, тем более в перемешку с орехами.

Рисовые хлебцы замените на ржаные и гречневые.

Gonza дайте мне киноа))). Где его найти не по цене кроссовок? Я серьезно. Мать его, киноа это.

 

И спорт, спорт, спорт. Идем в качалку все?

Оль, про обезжиренную молочку все правильно. Обезжиренная -это для фитоняш, а не для здоровья. Лучше полстакана кефира 3,2, чем целый 1%.

Но в процессе похудения я тоже пью 1%)

Вообще офигенная диета, я прям тащусь))₽ я на похожей за лето 4 кг набрала, потому что еще на ночь то шашлык, то суши, то вино было)))

а у нас не бывает кефира 3,2, и даже 2,5 не бывает. весь исключительно до 1%. эххххххх

Oksik-K объясни мне, что такого толкового в молочке для взрослого человека? В принципе.

Я тебе сразу скажу: ни-че-го. Ничего как в молочке 1%, так и в молочке 5%. А жиров там, сама понимаешь, намного процентов больше. Итак, прибавка к жирам - 5%, прибавка к здоровью.... ну.... о.0000000005? где-то так?

Как я от диетолога слышала (сама я не диетолог), на женский гормональный фон плохо влияет эта обезжиренная молочка. Не могу объяснить почему. Но предпочитаю маленькую порцию с жирностью 3,2,, осадок остался.

 

Творог 0,1-1 вот ем, потому что съешь его на ужин и сразу отвес с утречка

В молочке хорош кальций. Дантисты нынче дороги)