Марафон к 8 Марта

[cupcake]

*АлЁшка*, ну женщину, которая занимается в зале, как раз и видно по бицепсу бедра и квадрицепсу. так ка кобычно эти мышцы вообще не развиты (особенно бицепс бедра, мы ничего не делаем, чтобы его развить в обычной жизни, только сидим на нем и все). конечно, мышцы при занятиях в тренажерном зале будут в тонусе и это видно.

[Почти белая и немного пушистая...]

А я сильно не фанатею

Много дефицита калорий не делаю

Хочу плавно в свой вес войти

Чтоб " как там и было"

 

Вы сладкое чем заменили? Или исключили его?

[cupcake]

А я сильно не фанатею

Много дефицита калорий не делаю

Хочу плавно в свой вес войти

Чтоб " как там и было"

 

Вы сладкое чем заменили? Или исключили его?

 

дефицит калорий не более 15%. большой делать нельзя)

что подразумевается под сладким, не совсем понятно.

[Trufel]

Я тоже с вами хочуу. Куда смотреть, где читать, чего делать?

Рост 157. Вес 52. Хочу 50 и подтянутой быть. На ГВ.

[Spanish Dancer]

Уменя сейчас из сладостей три раза в день по ложке меда с чаем. И мне почему-то хватает. Хотя я могу на одних конфетах жить.

[Верховная самка]

Trufel, на шестой странице есть ссылки на форму и табличку, заполните форму. и все, больше ничо делать не надо, только не жрать и занимацо физкультурой

[Paicada]

Девочки ,я с вами ,пора!!!потом скину фотки и данные..Пока. Не передумала )))

[MariShy]

И я к вам. Вчера отправила данные, с фото ещё думаю, но жду от себя результатов, даже без полноценного участия. Указала стартовый вес в 62.2 кг, при росте 169. Хочу 55, т.к. примерно с такой отметки начинаю себя комфортно чувствовать, желательно ещё меньше. Проблемных мест тоже достаточно. Наивно полагала, что после второй Б вес и объёмы уйдут так же незаметно, как после первой, но застряла на отметке в 62-65 кг. Во время второй Б очень сильно поменялись пищевые пристрастия и прибавился диастаз. Начала потихоньку заниматься дома. Ограничила привычные порции, так что теперь постоянно хочется кушать, ищу подходящую замену перекусам. Хочу отказаться от сладкого, ещё 3 года назад спокойно без него обходилась.

[Почти белая и немного пушистая...]

 

 

дефицит калорий не более 15%. большой делать нельзя)

что подразумевается под сладким, не совсем понятно.

У меня дефицит буквально 100 калорий от нормы,по фатсикрету смотрю.

Когда полностью в норме.

Если б даже такими темпами год назад было- уже бы давно десятку скинула.

Сладкое- мёд, сухофрукты,изюм,они же оч калорийны.Чем заменить не знаю.

Меня конфеты из сухофруктов спасают( делать муторно)

Про сладкое в общепринятом смысле на постоянный прием- забыла .

[ОдаМэй Браун]

 

 

а мне 32. тоже купила гантели по 2 кг. сначала тяжело было, а сейчас чувствую, что может еще по 5 кг купить?...думаю

 

У меня сестра тягает гантельки по 1кг уже 5 лет каждый день по 15 мин. У нее такие руки подтянутые. Она прям качок. Мне кажется, важен не столько вес, сколько систематические занятия.

ОдаМэй Браун, По собственному опыту на голодный желудок легче нагрузки переносятся)

Да, я знаю, что лучше подождать час хотя бы. Но тут так совпало, что дочь уснула, а я как раз пожрала. А потом уже некогда. Прогулки, ужин, домашка.

[cupcake]

У меня дефицит буквально 100 калорий от нормы,по фатсикрету смотрю.

Когда полностью в норме.

Если б даже такими темпами год назад было- уже бы давно десятку скинула.

Сладкое- мёд, сухофрукты,изюм,они же оч калорийны.Чем заменить не знаю.

Меня конфеты из сухофруктов спасают( делать муторно)

Про сладкое в общепринятом смысле на постоянный прием- забыла .

100 калорий - это не дефицит. это вы еще в своем же коридоре калорий, худеть нормально на таком не получится, отсюда и 1 кг в месяц. дефицит - это 10-15% от нормы.

 

мед я не люблю

сухофрукты - это те же фрукты, быстрые углеводы. их есть можно, но взвешивать и смотреть КБЖУ) я люблю сушеную клюкву, например. но ем ее с творогом только и совсем чуть-чуть. немного сухофруктов для перекуса - это нормально. но они не насыщают, в этом и беда)) чтобы насытиться, надо съесть много, а это уже перевал по КБЖУ нехилый.

Изменено 9 января 2018 пользователем cupcake

[Tan4ik2401]

cupcake,  то есть нужно потреблять на 10% меньше каллорий,чем показывает приложение lifesum?или оно уже показывает нужное количество ккл для похудения?я что то совсем запуталась(

[cupcake]

cupcake, то есть нужно потреблять на 10% меньше каллорий,чем показывает приложение lifesum?или оно уже показывает нужное количество ккл для похудения?я что то совсем запуталась(

приложение показывает стандарт. вам необходимо рассчитать свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита и внести туда данные.

[Tan4ik2401]

 

приложение показывает стандарт. вам необходимо рассчитать свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита и внести туда данные.

поняла.спасибо

[cupcake]

поняла.спасибо

вот тут довольно грамотно написано про расчет

Ссылки скрыты.

[ЛеснаяФея]

Спасибо!!! А то в разных источниках пишут по разному

[cupcake]

Спасибо!!! А то в разных источниках пишут по разному

я по разным методикам считала. эта мне показалась адекватной)))

потому что другие предлагали мне какие-то запредельные нормы, я физически не могу сожрать под 3000 калорий в день

[besska87]

Девочки я с вами!вес 80,5. Рост 174. Замеры не делала. После родов почти два месяца прошло. Цель хотя бы 65. Гв у нас.

Ещё хотела спросить может кто знает а бегать уже можно?а то домашн е трени не так нравятся как бег.

Ссылки скрыты.

Вот фотки. Жирная пипец.

 

Это до беременности. Хочу хотя бы так

[cupcake]

besska87, у вас КС или ЕР?

щадящие тренировки можно начинать через 6 недель после ЕР, полноценные через 3 месяца

при КС через полгода

 

вообще, лучше всего у своего Г поинтересоваться, учитывая весь ваш анамнез, она точнее подскажет, когда можно.

Изменено 9 января 2018 пользователем cupcake

[besska87]

cupcake, 

У меня кс. Мой гинеколог бегать разрешил. А в инете порылась там типа до 8 месяцев после родов бегать нельзя. Короче фигня какая то. Так то щадящие я уже начала

[cupcake]

cupcake,

У меня кс. Мой гинеколог бегать разрешил. А в инете порылась там типа до 8 месяцев после родов бегать нельзя. Короче фигня какая то. Так то щадящие я уже начала

после КС через полгода только разрешают вроде... тут лучше с врачом. если разрешила, то значит вам можно.

[besska87]

cupcake, 

По общей информации ото всюду я что то засомневалась. И рисковать не хочется. Вдруг он некомпетентен в вопросах спорта. Лучше пока с Шоном ти дома поприсядаю

[Trufel]

Trufel, на шестой странице есть ссылки на форму и табличку, заполните форму. и все, больше ничо делать не надо, только не жрать и занимацо физкультурой

Приятно, что ничего делать не надо! Это по мне!))) ВСЕ, зомбирую себя на худение!

[Slastyona]

besska87, 

я с таким же весом и почти такой же рост у меня начинала летом худеть,малому было полгода. раньше про спорт и не задумывалась,малой забирал все время,то больницы,проверки,УЗИ и т.д. и жрала все время, рот не закрывался. а летом начала с плаванья и уличных тренажеров.

желаю удачи вам! но пока побереги ест, вы ведь только недавно родили.

 

кто то тут спрашивал про мотивацию. для меня мотивация это отображение в зеркале. ну меня прям тошнило от себя летом, я не могла смотреть на себя. настолько это было не похоже на ту Иру,которая ходила в мини юбках на каблуках и которой отвешивали комплименты. я стала тёткой после родов.

а сча иду мимо шкафа с зеркалом в пол,остановлюсь,критично себя обсмотрю, прикину,что завтра больше на ноги,или на попу,или добавить новое упражнение.

а руками как я своими довольна.гантели творят чудеса!

а Джиллиан я осилила из "стройная фигура за 30 дней" только первые 2 курса и 3 дня с третьего....пипец,как тяжело.

[Ledy(T@nushk@)?]

*АлЁшка*,

 

И моя цель 62-63 кг

 

cupcake, А как правильней, чтобы жир под мышцами уходил, а не мышцы чтобы под жиром тяжелели.. В смысле питание