марафон к нг окт-декабрь 2017

[Сингапур]

С 6 октября минус кг. Фото Сарочке отправлю.

[Valerielle]

70. Семьдесят!!! Я уже забыла, как эта цифра на весах выглядит! Сегодня утром я её увидела!! Пусть с 800 граммами, но увидела!!! АААА!! Пошел процесс, пошеееел

[Nataly9]

У меня по прежнему никакого минуса..вчера на пилоне чуть не померла, похлебала бульон и толку? До пятницы как минимум 400-500гр надо убрать, чтобы фото с новым весом было. Совсем не есть чтоли?)

[Slastyona]

70. Семьдесят!!! Я уже забыла, как эта цифра на весах выглядит! Сегодня утром я её увидела!! Пусть с 800 граммами, но увидела!!! АААА!! Пошел процесс, пошеееел

 

а было изначально сколько?

как худеете?

 

Изменено 17 октября 2017 пользователем Slastyona

[...Солнечная...]

вес стоит мертво, не двигаясь не вниз не вверх(спасибо)

3 дня льют месячные, жор нереальный( вчера походу вывихнула левый тазобедренный сустав. боли ужасные.

[DrE@М]

У меня тоже вес стоит, наверное весы неправильные, в разных местах по разному показывают. И ведь стараюсь меньше есть, наверное это зефир.

[Лиса Ж]

А я вообще в шоке. Вес с пятницы +1 кг, я не наедалась вечерами. Видимо надо исключать с утра сладкое, а я без него не могу. Буду жертвовать...Капкейк меня вдоходила еще больше) Молодец!

Девочки, сладкий чай с твердым сыром не сильно вреден по утрам, я уж про день молчу)

 

DrE@М,  весы надо ставить на ровную поверхность и взвешивать в одном месте. Это такие чувствительные весы. У меня такая же фигня, но я ужк приноровилась

[*Ма**Ма*]

И я нравлюсь себе сейчас гораздо больше, чем тогда. Даже если и кажется, что я потеряла свою изюминку)))

Не-не-не, я , видимо, коряво написала - фото "сейчас" вдохновляют и восхищают)

[Юлия:-)]

Спасибо за прогу laifsum она крутая, все в рот только через занесение КК.

А овсяно блин-вообще крутой, я каждое утро ем, и до обеда кушать совсем не хочется.

Только вот думаю много два яйца для меня, завтра с одним сделаю. А то все не съедаю, потом приходится доедать.

Дураукая привычка все доедать(((

 

Всю ночь снилось, что у меня кубики как у капкейки. Пусть сон станет реальностью))

 

Вопрос, без зала в домашних условиях можно сделать такое тело как у капкейки?

[cupcake]

Юлия, вы можете делать 1 яйцо+1 белок)))

 

[quote name=Юлия' timestamp='1508236818' post='17827365]

Всю ночь снилось, что у меня кубики как у капкейки. Пусть сон станет реальностью))

 

Вопрос, без зала в домашних условиях можно сделать такое тело как у капкейки?

 

Можно. не все упражнения, но базовый набор можно делать дома. можно купить резиночки (мини-экспандеры) для проработки ягодичных. на али они стоят копейки.

далее - гантели можно заменить бутылками с водой.

для румынской тяги можно использовать галонный бутыль с ручкой.

фитбол - желательно, но не обязательно. на фитболе классно идет пресс. можно делать ягодичный мости с резинкой над коленями и разведением коленей.

 

но самое важное - это техника. к сожалению, поставить ее самостоятельно невозможно. нужен человек, который покажет, как делать (это в общем-то можно и в интернете посмотреть), но очень важно, чтобы проконтролировали правильное выполнение. потому что силовые - это травмоопасные тренировки. можно сделать себе такую каку, что потом не то, что в зал никуда не пойдет, а вообще стоять не сможешь.

у меня знакомая девочка так трамировала ногу во время берпи. полготда врачи не могут понять, что с ее коленом. уже и МРТ делала, рентгены, что там еще делают. короче - идей ноль, колено болит, сделать никто ничего не может. берпи конечно больше кроссфитовское упражнение, это я просто привела пример.

 

п.с. девочки, всем рекомендую посмотреть канал Анны Куркуриной в ютубе. она дает и комплексы для домашний тренировок, рассказывает от и до, как правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травмы. вы не смотрите на то, как она выглядит, ее вид спорта подразумевает такой внешний вид. главное, что она реально толковая.

[Oksik-K]

Юлия,  2 яйца не может быть много. Либо да, только белки. Но не меньше.

Тело сделать можно и дома. Но с вашей нелюбовью к белку это тяжело)

[cupcake]

ппс. сорри за опечатки, быстро набираю просто)

[Oksik-K]

А у меня никогда кубиков не будет. Строение не то, да и кожи лишней многовато на животе после 3 родов.

[Юлия:-)]

Юлия,  2 яйца не может быть много. Либо да, только белки. Но не меньше.

Тело сделать можно и дома. Но с вашей нелюбовью к белку это тяжело)

слежу за своим питанием неделю, так у меня наоборот белок завышен, углей мало. Вот сейчас гречку на ужин варю...

Поэтому вы зря на меня батон крошите))

 

[*Ма**Ма*]

А у меня никогда кубиков не будет. Строение не то, да и кожи лишней многовато на животе после 3 родов.

У меня тоже после третьей Б кожа на животе, как у шарпея. Уже смирилась.

 

А я яблоки ем в немеряных кол-вах. Не могу ничего с собой сделать. Я вообще без яблок жить не могу, а сейчас самый сезон. Еле-еле себя ограничиваю, чтоб не есть больше 5-6 в день.

И чай почему-то стала очень сладкий снова пить.

[Oksik-K]

Юлия,  я не вижу, сколько вам программа считает за день.

У меня сегодня дефицит белка будет. У мамы обедала. Тут это не едят, блин, странные люди) я за вечер суточную норму не наем)

 

Пс. Опять лукум привезли из Турции. Теперь папа) опять жру)

 

*Ма**Ма*,  у меня уже не шарпей, как после родов, но все равно многовато. Я поэтому жиры не снижаю в рационе, налегаю на орехи и масла, чтобы эластичность не терять.

[Monmoran]

Девочки, хочу рулет из лаваша. Есть варианты для ПП?

[cupcake]

Юлия , а какое у вас соотношение БЖУ? Вообще, проги по стандарту могут не совсем верно считать.

Я считала по формуле:

 

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

 

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

 

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

 

Далее отнять 20% - это и будет норма калорий для похудения.

 

2 шаг. Расчет коридора калорий

 

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

 

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

 

3 шаг. Расчет БЖУ.

 

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

 

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день

Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

 

Исходя из этого считаем:

Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.

Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.

Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

 

Девочки, хочу рулет из лаваша. Есть варианты для ПП?

я делала с творогом и клюквой вяленой. очень вкусно получается. ела на утренний перекус с чаем.

Тонкий бездрожжевой лаваш

Для начинки творог 5%, 1 яйцо. немного клюквы, сахзам. Творог, яйцо, сахзам смешать и намазать на лаваш, посыпать равномерно клюквой. скрутить в рулет. запекать в духовке при 180-200 градусах 20-30 минут.

[Monmoran]

Это наверное десертный вариант? Мне б с чесноком, сыром))))

[Oksik-K]

cupcake,  мне кажется, это какая-то неправильная формула. Жиров мало. Слишком мало. Это и иммунная система страдает, и эластичность кожи. Хозяин-барин, конечно. Но я считаю, что жиров 25-30 % надо есть. Тем более если фигура не груша, которая все в ляхи запасает.

[cupcake]

Это наверное десертный вариант? Мне б с чесноком, сыром))))

ну можете сделать с курогрудкой и сыром, туда же честнок.

я бы попробовала порезать курогрудь вареную или пароваренную на мелкие кусочки, добавить чуть сметаны, тертый сыр, чеснок выдавить. соль-перец. намазать лаваш, завернуть и в духовку.

импровизация такая вышла

[Oksik-K]

Просто это по 1 ложке сливочного и растетльнлгл масла и горсть орехов выходит за день, ну и пара яиц.

Притом, что уже ни одно мясо не съешь или рыбу, кроме куриной груди или трески.

А обезжиренная молочка вообще вредна сама по себе.

 

Короче, я как всегда за ограничение простых углеводов и против обезжиренных диет.

[cupcake]

Oksik-K, я сейчас стараюсь придерживаться 40-20-40, мне так комфортнее всего. если не сушиться. жиры больше чем в 2 раза чем углей не употребляю.

[Небо славян]

Я для кожи пью q10 с omega3. И по жирам минимум 30 гр в день, даже на первом этапе методики Ковалькова, без мяса, за счёт оливкового масла и орехов.

Хоть и сомневаюсь, что поможет, думаю, что фартук только хирургически убрать можно будет

[Юлия:-)]

Рост 153, 63.5 кг, 33 года

прога насчитала

 

 

 

 

 

 

А как надо?