Мой дневник ♥♥♥ Сбросить вес, чтобы летать...

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Вчера был БО вес с утра 76,9 (+100)

 

3 дня атали я ела курицы отварную без кожи, творог обезжиренный(1,8 написано на упаковку мелким шрифтом), говяжий фарш в мультеварке на пару, яйца.

Творог быстро надоел и я начала растворять сахзам в воде и добавлять к творогу + молоко.

Сделала домашний йогурт, а свежий такой вкусный и самое главное я знаю что в составе

Пила либо воду, либо кофе с молоком (оч хорошо убирает желание что-то схомячить). Старалась пить более 3 литров вобы, т.к. мы на гв

Эти 3 дня старалась есть меньше соли, но совсем ее не исключала, дабы потом не было огромного возврата воды.

Ещесделала лепешки из отрубей. Отруби+молоко+яйцо, соль, перец, чеснок, жарить на сухой сковороде.

 

Вчера делала баклажан с помидором+творог(творог, чеснок, перец), делала в микроволновке, оч быстро и вкусно. Один раз делала с фаршем говяжьим, второй без и так, и так вкусно))) рецепт такой, но я его изменила чуточку

Ссылки скрыты от гостей.

Еще сделала себе сладенькое))) птичье молоко по дюкану...так специфично, но притупляет желание полакомится сладеньким

корж не делала

 

За время атаки ушло 2 кг ровно, а вчера вернулось 100 гр

 

Выбрала себе платье на корпоративчик

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

ничего нового и интересного, чередую

[мечталочка]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, я читать начала твой дневник и сначала не поняла при чём тут дюканесли из начально пишешь про систему -60 и про подсчёт каллорий.. в общем хватило меня с моим непоседой до 5 страницы... сегодня новости дневника посмотрела и поняла,что ты только как 4 дня сидишь на дюкане???? так???? ну за 3 дня -2 кг это хорошо,учитываю что вес небольшой.... я вот всё группу изучаю и общаюсь с дюканочками в одноклассниках,молодцы девки-фото отменные,я всё же решила после праздников сесть-боюсь сорвусь на НГ ,хоть и купила уже электронные весы..... вот надо ещё найти родукты для диеты(кук.крахмал ,СОМ,клейковина какая то,отруби вообще не пойму (а все коробках пишут у нордик хлопья) чистые не нахожу пока и сах зам не найду -не понимаю какой надо.... ) но ты молодей-медленно ,но верно... держу за тебя кулаки..

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

мечталочка, 3 дня атаки и 4 деня чередования, ну не фига не большой, целых 77 кг

Ну и сорвись на нг! я покушаю вредностей)), за то к нг буду худее...

 

На счет продуктов читала, что есть пруктовая лавка или аптека, в москве, где можно заказать, куда угодно привезут.

Чисты отрубы, они и должны быть (нордик вроне нет), т.е. в составе только отруби

[мечталочка]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, я ещё не видила магазины такие .. и не особо интересовалась где что, в нескольких только поискала...

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, я ещё не видила магазины такие .. и не особо интересовалась где что, в нескольких только поискала...

набери в яндексе "продуктовая аптека" а там уже выбери продукты для диеты дюкана

Да там много то и ничего не надо, давай решайся, в нг будешь красоткой

 

А в обычных магах трудно найти

 

Я сейчас СП буду заказывать

 

Вы не понимаете значение силового тренинга.

 

Силовой тренинг при плюсовом калораже и избытке белка даёт прирост мышечной массы.

Силовой тренинг при недостатке калоража и избытке белка с одновременным дефицитом углеводов даёт УДЕРЖАНИЕ мышечной массы на том же самом уровне. Синтез новых мышечных структур не идёт, но организм не жрёт свою мышечную массу которая является первым расходным материалом на случай кризиса. В этом случае организм удерживая мышцы переходит на подкожные жиры для устранения энергетического голодания.

 

Если Вы прекратите силовые тренировки то при недостатке калоража организм с удовольствием вместо жиров перейдёт на ненужные мышцы и будет лопать их. Они проще распадаются, имеют ценные аминокислоты.

 

Поэтому первое чтобы сохранить или набрать мышцы это тяжёлый силовой тренинг.

 

Ещё по жиру. Жир горит в топке мышц, в митохондриях-специальных органических структурах, Они находятся в основном в мышцах. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас митохондрий и тем больше будет гореть жир. Ещё одно правило жир горит только на низкоинтенсивных тренировках. Интенсивность определяется пульсом. Формула для расчёта пульса для жиросжигания такая:

 

220-возраст * 0,6 = нижняя ганица

220-возраст * 0,7 = верхняя граница

 

при завышении пульса наступает кислородное голодание и существенно учащается дыхание. Организм воспринимает это как неэффективный режим работы и переключается с жиров на углеводы-гликоген. При использовании гликогена кислорода требуется меньше, поэтому вся высокоинтенсивная работа выполняется организмом за счёт гликогена. В том числе и силовая. Для сжигания жира нужна аэробная нагрузка-низкоинтенсивная.

 

после того как Вы похудеете, то наращивание мышц возможно. Но при наращивании мышц будет расти и жир. Количество жира зависит от многих факторов. Средним показателем считается треть жира и две трети мышц.

Для устранения жира опять нужно периодически сушиться. Собственно годовой цикл бодибилдеров как раз и построен по такому принципу. Сначала идёт интенсивный массонабор с неминуемым жиром, потом сушка и сброс жира с какойто потерей мышц. Но в итоге мышцы всё равно в плюсе.

 

Рецепт понравился, только делала пока без коржа, как суфле

Ссылки скрыты от гостей.

[•●ФуНтИк●•]

красивое платье на корпоративчик! сфотографируй на себе!

 

а физические упражнения сейчас есть какие?

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

•●ФуНтИк●•, Я сфоткала, только качество плохое получилось, надо мужа попросить

 

Велик мучаю, а вообще катастрофически некогда, Юля как хвостик за мной ходит)))

 

Ссылки скрыты от гостей.

Моя диета:

 

ОГ 96 (-4)

ОТ 77 (-2)

ОЖ 97 (-2)

ОБ 111,5(-1)

ОЛ 62,5 (-1,5)

ОИ 37,5(-0.5)

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Моя фриттата, но измененная, без сыра и муки, рецеп

Ссылки скрыты от гостей.

Изменено 3 декабря 2014 пользователем ღ♥ люЂлю_его ♥ღ

[•●ФуНтИк●•]

ღ♥ люЂлю_его ♥ღ, аппетитненько

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

•●ФуНтИк●•, на вкус как-то своеобразно, надо в рецепте что-то поменять, а так да, красиво и быстро делается)

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

[/url]

 

Писать нечего. Худею, занимаюсь...

Корпоратив отменили((

 

За 10 дней получилось 2,8 кг

Изменено 6 декабря 2014 пользователем ღ♥ люЂлю_его ♥ღ

[•●ФуНтИк●•]

отличный отвес! скоро меня догонишь и перегонишь

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

отличный отвес! скоро меня догонишь и перегонишь

нет не догоню, ты возьмешь себя в руки и будешь худеть)))

А ещё целлюлита столько мамадарагая(((

[•●ФуНтИк●•]

Ну я уже худею)) пока только на пп..без спорта) так что думаю обгонишь быстро ...у меня по плану до лета -10 кило ...надеюсь получится)

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

•●ФуНтИк●•, ну че, тада держись)))

 

Ссылки скрыты от гостей.

Изменено 8 декабря 2014 пользователем ღ♥ люЂлю_его ♥ღ

[Viva-chka]

хороший отвесик

я тоже решила погонять целюлит)))) косметику дополнительно заказала

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Viva-chka, спасибо))

я что-то давно обертывания не делала и косметика стоит, надо заняться...

как будешь бороться с этой гадостью? если он есть)))

[•●ФуНтИк●•]

•●ФуНтИк●•, ну че, тада держись)))

 

Ссылки скрыты от гостей.

я в этот раз медленно, но верно

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

 

я в этот раз медленно, но верно

я рискну быстро, если получится)) по 3-4 кг в мес это нормально? это же не быстро

 

Сейчас я похудела на 6 кг за 8 недель, т.е. 750 гр в неделю, по ка вписываюсь в нормальное похудение, когда в день жира можно потерять 100-150 гр

[•●ФуНтИк●•]

Да это не быстро совсем! Я к новому году хочу минус 1,5 и за новогодние бы не набрать ) если 70 будет после нового года - хорошо

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Посмотрим как у меня получится у Серёжи скоро др, потом Юля, потом папа и НГ))))

[Viva-chka]

3-4 кг это быстро. это нормально когда у тебя вес 100

 

я худела по 2,5 кг 3 месяца с 70 до 63. у меня было 5 тренировок в неделю, после каждой тренировки бассейн с сауной, в среднем 4-5 часов в день проводила в спортклубе

 

в первый месяц за счет изменения питания уходит больше всего, а потом уже вес снижается медленно, но верно

если хочешь ускорения, то нужно добавить много спорта

[ღ♥ люЂлю_его ♥ღ]

Viva-chka, так получается) он стоял и вдруг резко на 1 кг снизился, сейчас опять стоит. Кушаю много и часто, каждый день велотренажер и прогулки с дочкой))

Может сейчас он замедлится. Хотела за 2,5 месяца 10 кг осилить, не знаю получится ли... Главное, чтоб он уходил, пусть к лету хоть))) я не против

[•●ФуНтИк●•]

Viva-chka, 4-5 часов в день! жестко да! хотя ....я когда начала худеть с февраля бегала два раза в день с коляской с утяжелителями по 1,5 часа и два часа после отбоя тренила (((( ого! 4 часа ...сама в шоке и так каждый день...но это нереально как то!