Перейти к содержимому

* * * * * голосов: 4

Как беременной женщине задобрить бога сна?


По разным оценкам, от 78 до 87% беременных испытывают трудности со сном. Обычно в первом триместре женщины страдают повышенной сонливостью, а в третьем – бессонницей. Здоровый сон будущей мамы очень важен для нормального развития малыша, поэтому необходимо выяснить причины, по которым возникают проблемы со сном и, по возможности, их устранить.

I триместр – сонное царство

Как известно, с самого начала беременности в организме женщины начинается масштабная гормональная перестройка. Уровень прогестерона – доминантного гормона беременности – значительно повышается. Один из "побочных эффектов" кратного (по сравнению с небеременным состоянием) увеличения концентрации прогестерона в крови – угнетение психики, проявляющееся сонливостью, подавленностью и раздражительностью. К концу первого триместра сонливость исчезает благодаря повышению уровня эстрогенов, оказывающих на психику противоположное действие.

Конечно, можно не сопротивляться сну и превратиться на три месяца в спящую красавицу, однако большинству беременных приходится работать, а для этого желательно быть в тонусе. Так как употребление бодрящих напитков вроде кофе и чая рекомендуется ограничить, то следует искать альтернативу привычным способам проснуться. Так, например, прекрасным тонизирующим эффектом обладают утренняя гимнастика и контрастный душ.

Вместе с тем, некоторые беременные в первом триместре, напротив, страдают бессонницей. Но о ней речь пойдет чуть позже.

III триместр - бессонница

В третьем триместре проблемы со сном возвращаются. Чаще всего в виде так называемой стартовой бессонницы, характеризующейся тем, что женщине бывает трудно заснуть, но если удается это сделать, то остальные фазы сна протекают, в целом, нормально.

Причины бессонницы

бессонницаПричин для бессонницы на поздних сроках беременности множество:

  • Изжога;
  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Зуд в области живота;
  • Одышка;
  • Судороги икроножных мышц;
  • Боли в спине и пояснице;
  • Хроническая усталость;
  • Проблемы с нахождением комфортного положения;
  • Нервное напряжение;
  • Стресс;
  • Активные шевеления малыша.

Каждый пункт этого списка способен лишить женщину сна, но случается и так, что все они проявляются одновременно, и тогда уснуть без специальной подготовки становится просто невозможно. Следует упомянуть, что для нормального течения беременности женщине рекомендуется спать порядка 9-10 часов в сутки. Что же делать, если спать хочется, но никак не удается заснуть? Пройдемся по всему списку по порядку.

Рекомендации

бессонница у беременныхЧтобы изжога не мешала спать, не ложитесь сразу после еды, то есть старайтесь ужинать за несколько часов до сна чем-нибудь легким и в небольшом количестве. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, оно не только облегчает изжогу, но и обладает легким снотворным действием. Таким же усыпляющим эффектом обладает ромашковый чай. Только не пейте слишком много, иначе всю ночь будете бегать "по малой нужде". Рекомендованная суточная норма употребляемой жидкости составляет 6-8 стаканов. Старайтесь большую часть из этого выпивать в первой половине дня, а не во второй.

Перед сном смазывайте тело увлажняющим лосьоном, маслом или кремом, в зависимости от ваших предпочтений, уделяя особое внимание области живота. Обязательно проветривайте комнату или оставляйте форточку открытой на всю ночь, в летнее время можно спать с распахнутым окном или балконной дверью, только не забудьте установить москитную сетку, иначе причин для бессонницы станет на одну больше. Облегчить дыхание также помогает увлажнитель воздуха. Если конструкция прибора позволяет, добавьте в него капельку лавандового масла, оно способствует расслаблению.

Чтобы избавиться от болей в ногах и пояснице, попросите мужа или кого-нибудь из близких сделать вам массаж. Предотвратить судороги можно массажем икроножных мышц, стоп и голеностопных суставов. Днем носите специальный бандаж для беременных, мягко поддерживающий живот и разгружающий позвоночник. Больше отдыхайте, старайтесь не находиться на ногах слишком долго и не переутомляйтесь. В то же время, если вам не показан постельный режим, не стоит целый день валяться на диване или сидеть за компьютером – найдите время для выполнения несложных упражнений, к примеру, займитесь йогой для беременных, плаванием, танцами или просто немного погуляйте перед сном. Не секрет, что после занятий любовью многих клонит в сон, поэтому, если нет противопоказаний, можно воспользоваться и этим способом.

Большой проблемой поздних сроков беременности является нахождение удобной позы для сна. Врачи рекомендуют спать на левом боку, при этом улучшается кровоснабжение матки. Лучше всего принять позу эмбриона, в ней хорошо расслабляются все мышцы, а о физиологичности этой позы даже упоминать излишне. Одежда для сна должна быть свободной, изготовленной из натуральных тканей, а еще лучше – спать вовсе без одежды. Комфортно устроиться помогают подушки. Класть их можно куда угодно. Так, например, большая подушка под верхней частью туловища облегчит дыхание и изжогу, а если положить ее под ноги, они перестанут "гудеть". Небольшие диванные подушки хорошо подкладывать под спину, живот или зажимать между коленями. Очень многим нравится спать в обнимку со специальной клиновидной подушкой для беременных.

Снять напряжение и расслабиться помогают подушки со снотворными наполнителями:  гречневой шелухой, тимьяном, листьями лавра, орешника, цветками бессмертника, лаванды, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани или лепестками розы.  Подобным же образом действует теплая ванна с добавлением лавандового, мятного или ромашкового масла. средства от бессонницыВместо масел можно использовать отвар череды, мяты, душицы или цветков календулы. Во избежание стрессовых ситуаций не планируйте ответственных дел и встреч во второй половине дня, попросите окружающих не звонить вам в это время. Откажитесь от просмотра криминальных новостей и "тяжелых" фильмов, не читайте "страшилок" о беременности и родах в Интернете. Слушайте приятную музыку, смотрите романтическое кино или читайте "легкую" литературу.

Утихомирить малыша бывает сложнее, чем избавиться от вышеперечисленных трудностей. В течение дня он спит, убаюканный вашими неспешными движениями, а когда вы расслабленны, он просыпается и готов к общению. Поговорите с ним, погладьте животик, обсудите планы на будущее, расскажите сказку или спойте колыбельную. Сладких вам снов!




Мамочка дочки и сыночка
16 ноября 2016 - 11:33
А у меня наоборот-идет 1 триместр: сонная, но спать не могу. Врач пустырник сказала пить-вроде помогает

Цветик Семицветик
23 февраля 2017 - 07:53
36 недель и ничего не помогает... Сплю просто ужасно. Точнее вобще не сплю.

SerbinaLena
22 декабря 2017 - 04:47
Что за бред


Живые темы на форуме


После переноса - режим, самочувствие, выделения и т.д
ириска32,  у меня был 6АА,сказали это лучшее качество, которое возможно.

Синдром истощения яичников. ЭКО при СИЯ
Девочки, знаю, что миллион раз говорили про норму Ферритина. Я вроде нашла, что лучше, чтоб он бы...

Все о бесплатном ЭКО (квоты, ОМС)
Девочки!кольнула как-то неудачно сегодня гонал, пока сижу на работе такой фиолетовый синяк вы...

Популярные записи в блогах


Моя потеря (не для беременных и брезгливых)
Мне 28. Это была моя вторая и очень желанная беременность. Узнала о ней через 3 дня после задержк...

Если тесты бледнеют
Когда на 12дпп мои тесты начали бледнеть, я кинулась искать по интернету позитивные примеры, когд...



Интересные фото в галерее


положительный?
Не могу разобраться положительный был на 16 ДЦ? БТ не поднимается, цикл 30-32 дня

МамаТест и МамаЧек на 9 и 11 дпо
Фото с фильтром. Ибо камера не фокусирует. Верхний МамаТест в 6 вечера на 9дпо. Нижний МамаЧек в...

7дпо
Возможна ли такая ситуация? Тест вечерний, утром кристально чист был. Или мне кажется???

Лучшие статьи в библиотеке


Пролактин. Влияние на зачатие
Гиперпролактинемия – повышение пролактина в крови – является одной из частых форм гормонального б...