Исследования иранских ученых за 2012 год проводились на 64 пробандках с лишним весом и диагнозом СПКЯ. Половина из них получала ежедневно капсулы с омега-3, другая половина - пустышки.

Женщины единоразово получали 400 мг омега-3 в день (что соответствует 1,6 дневной нормы).

Пробандки, получавшие вытяжку из масла криля, показали снижение уровня сахара, повышение чувствительности к инсулину, что снижало его уровень, снижение показателей холестерина и повышение уровня адипонектина.

Адипонектин - это гормон, которого катастрофически не хватает всем людям с лишним весом. Он повышает действенность инсулина, что имеет большое значение в борьбе с инсулинрезистентностью.

Кроме капсул, которые можно купить в аптеке, омега-3 содержатся в продуктах:

• масло конопли и льняное масло
  
• семена чиа и льна
  
• грецкие орехи
  
• жирная рыба северных морей
  

Следует помнить, что объема омега-3-кислот, потребляемых с пищей, все равно не хватит для эффекта в терапевтических целях. Так что, следует запастись все же капсулами. Для этого подойдет рыбий жир, жир криля или растительное масло из водорослей.

Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы сократить потребление омега-6-кислот. При избыточном потреблении эти кислоты могут частично отменять действие омега-3. Омега-6 содержатся во всех растительных маслах, кроме оливкового и кокосового.

По ходу выясняется, что кокос - во многих аспектах полезен СПКЯшкам. Мням.

Пошла искать рыбий жир. Он у меня где-то был.