Нужен тренер, который в теме.

И который ГРАМОТНО распишет программу.

Эластичный бинт обязательно.

Приседания и выпады с весами ИСКЛЮЧЕНЫ - они разрешены именно вам только в СТАТИЧЕСКОМ виде (без веса). Пусть вам обязательно выправят технику до того, как начнете тренироваться самостоятельно.

С весами работать можно (смотря в каком упражнении). Гиперэкстензия с утяжелителем ничем не навредит. Ровно как и отведение ног в кроссовере. Можно жимы лежа и сидя. После подходов (раза 4-5 за всю тренировку) ОБЯЗАТЕЛЬНО ложится закинув ноги на стену вверх на несколько минут. Можно похлопывая внутренним сводом стопы о внутренний свод второй стопы. После тренировки находится в таком положении более длительное время, около 5 минут.

В компрессионном чулке

Да. в компрессии. И лучше без дополнительного веса.

блиииин（

Девочки, то есть, если в чулке, то хуже ноге не сделаю？

Чулок не люблю. Если предстоят нагрузки на ноги, бинтую эластичным бинтом под цвет одежды. Не хуже, не лучше для самой вены - не увеличилась. Но болей нет под бинтом. С нагрузкой не злоупотреблять.

Нужен тренер, который в теме.

И который ГРАМОТНО распишет программу.

Эластичный бинт обязательно.

Приседания и выпады с весами ИСКЛЮЧЕНЫ - они разрешены именно вам только в СТАТИЧЕСКОМ виде (без веса). Пусть вам обязательно выправят технику до того, как начнете тренироваться самостоятельно.

С весами работать можно (смотря в каком упражнении). Гиперэкстензия с утяжелителем ничем не навредит. Ровно как и отведение ног в кроссовере. Можно жимы лежа и сидя. После подходов (раза 4-5 за всю тренировку) ОБЯЗАТЕЛЬНО ложится закинув ноги на стену вверх на несколько минут. Можно похлопывая внутренним сводом стопы о внутренний свод второй стопы. После тренировки находится в таком положении более длительное время, около 5 минут.

Добавлю - при выраженном варикозе исключить бег, прыжки в вертикальном положении. Что можно вставить в кардио блок -

различные виды динамических планок (планка-конькобежец(поочередно колени к груди), планка-спейдермен (поочередно колени к плечу), планка-джек (стопы врозь-стопы вместе), вышагивания в планку или бёрпи женский вариант без отжиманий.

Нужен тренер, который в теме.И который ГРАМОТНО распишет программу.Эластичный бинт обязательно. Приседания и выпады с весами ИСКЛЮЧЕНЫ - они разрешены именно вам только в СТАТИЧЕСКОМ виде (без веса). Пусть вам обязательно выправят технику до того, как начнете тренироваться самостоятельно. С весами работать можно (смотря в каком упражнении). Гиперэкстензия с утяжелителем ничем не навредит. Ровно как и отведение ног в кроссовере. Можно жимы лежа и сидя. После подходов (раза 4-5 за всю тренировку) ОБЯЗАТЕЛЬНО ложится закинув ноги на стену вверх на несколько минут. Можно похлопывая внутренним сводом стопы о внутренний свод второй стопы. После тренировки находится в таком положении более длительное время, около 5 минут.

Спасибо за подробный ответ！ Конечно, на первое время буду брать тренера обязательно.

Спасибо за подробный ответ！ Конечно, на первое время буду брать тренера обязательно.

Спросите обязательно про то, есть ли у тренера опыт работы с подобными клиентами. Это важно. Если тренер даст Вам приседания даже с 10 кг три подхода по 15 раз - можете смело искать другого.

Спросите обязательно про то, есть ли у тренера опыт работы с подобными клиентами. Это важно. Если тренер даст Вам приседания даже с 10 кг три подхода по 15 раз - можете смело искать другого.

Спасибо вам большое！