Адуван, я общалась с хорошим диетологом.

Его основные принципы ПП, чтобы похудеть (копирую вкратце ее рекомендации):

1. Питание 5 раз в день с промежутками 2,5-4 часа.

2. Порции по 200-350гр.

3. В сутки воды необходимо 35-40 мл. на 1кг. веса. При недостатке жидкости, обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение.

4.Нельзя есть углеводы (крупы, картофель, фрукты, сухофрукты, макаронные изделия, хлеб, хлебцы) после 16ч.

5.Утром натощак 250-500 мл. чистой воды, предпочтительнее не кипяченой, а очищенной, фильтрованной с 1-2 ст.л.клетчатки или отрубей (можно купить в аптеке или в магазинах в отделе диетического/диабетического питания). Через 10-30 минут 1ст.л. льняного масла, запиваем 1-3 ст.л. йогурта/молока или кефира, так как льняное масло имеет довольно специфический вкус.

6.Пить (любые жидкости!) не позднее, чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1час после еды. Вода, чай, кофе, сок, морс, компот и прочее- отдельно от приема пищи!

7. Последний прием пищи за 3-4 ч. до сна. Не позднее!

8. НЕЛЬЗЯ: жирное, жареное на масле, мучное, белый хлеб, белый очищенный рис, батон, сладости, выпечку, копчености, фаст-фуд, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, различные соусы, чипсы, сухарики, соленья, газировку, соки пакетированные, маринады, консервы (кроме тунца в собственном соку), масло животного происхождения (сливочное), йогурты и творожки с наполнителями и сахаром.

9. МОЖНО: овощи - в сыром, тушеном, запеченном виде, на пару, на гриле (кроме картофеля и кукурузы). Куриную грудку, грудку индейки, говядину, телятину, крольчатину, рыбу любую, тунец в собственном соку, морепродукты – в тушеном, запеченном виде, на пару, на гриле. Омлет, мясо, птицу можно готовить на сухой сковороде без масла! Крупы - овсяную, гречневую, пшенную, бурый неочищенный рис (белый очищенный исключаем). Сухофрукты, ягоды, цитрусовые. Зелень. Яйца. Орехи. Клетчатка, отруби.

10. Обязательно принимаем витаминно-минеральный комплекс! И кальций!

11. Льняное масло наш большой друг, так что его просто необходимо принимать! Важно! Оно не должно горчить! Если горчит, оно не свежее и такое масло не стоит употреблять. Покупайте масло, которое стоит в глубине полок в магазине, оно не подвержено негативному влиянию света. Если уж совсем не можете переносить его вкус, замените оливковым, маслом виноградной косточки или маслом авокадо.

12. Все салаты заправляем соком лимона или бальзамическим уксусом, или йогуртом натуральным без сахара и добавок.

13. Творог используем низкой жирности – до 5%. Молоко, кефир - до 2%. Сыр- до 17%. Йогурт только натуральный без сахара и добавок.

14. Пищу можно солить в меру, добавлять специи, пряности, зелень, лук, чеснок. Сахар использовать нельзя! Можно сахарозаменители на основе стевии (сахарозаменитель растительного происхождения).

15. Всю пищу готовим на пару/в мультиварке/пароварке/на гриле/запекаем/тушим/на сухой сковороде без добавления масла. Жарить на масле нельзя!

Цветочную пыльцу употреблять полезно. От пыльцы полные худеют, а худые поправляются.

Продается в эко магазинах, да там много продуктов для ПП.

А еще в магазине для сыроедов продаются живые кокао бобы. Очень полезно.

Я вот, клиническая идиотка, конечно. У мужа тоже проблемы с весом и его отправляли к эндокринологу. Так вот, она ему прям целую брошюру давала с ПП. Там на неделю было меню и как продукты подбирать. Он тогда на той диете 7 кг. за месяц сбросил. Но я ж думала я буду вечно худой и выбросила её. На фудхантере пишут надо создать дефицит калорий. Вот я по формуле посчитала, мне нужно 1600 и тогда я буду в своём нынешнем весе, чтоб похудеть, надо создать дефицит калорий, я решила, что 1200 буду стараться есть. И обязательно как пишет Алёнка, должен быть день, когда разрешаешь себе в первой половине дня вкусняшки (это чтобы срывов не было). Ну и есть надо 5 раз в день. Три основных приема пищи и два перекуса. И воды пить минимум 2 литра в день. За час до еды 2 стакана и через час стакан.

Не делайте так 1200 - это ОЧЕНЬ мало, да и 1600 скорей всего вы не правильно посчитали. Но даже если и правильно 10% надо брать дефицит этого достаточно

Молодцы, девчонки! Желаю больших и очень приятных успехов в правильном питании!

От себя добавлю: живот уходит, если ПП дополнить физическими упражнениями.

Я не рожала. Не полнела. Лайф-коуч, основное направление: ПП и спорт.

Во многом остальном отписавшиеся правы.

И никаких голодных диет!

Еще: жирность натуральных молочных продуктов снижать не надо. Так полезные вещества лучше всасывается через кишечник.

Другое дело, если вы хотите нормализовать микрофлору кишечника, тогда молочное исключается вообще, кроме йогурта и кефира.

Если уж речь пошла про ЖКТ, то напишу: взявшись за нормализацию веса, я бы посоветовала сначала поработать над микрофлорой кишечника. Тогда он в качестве благодарности вам за это будет правильно сортировать вещества: витамины и питательные вещества - организм, токсины и вредные жиры - в утиль))

Не делайте так 1200 - это ОЧЕНЬ мало, да и 1600 скорей всего вы не правильно посчитали. Но даже если и правильно 10% надо брать дефицит этого достаточно

Да чет я погорячилась. Хотя программка посчитала вообще 1500. Начну с 1400, если вес не будет снижаться, ещё сокращу.

Черный бородинский только можно

Ой, вот это кушать по часам, в том себе отказывать, в этом отказывать - ужас. Это же какой стресс. И постоянно надо думать о еде. Не удивительно , что 99,9% срываются. Если хочется вредности, можно съесть кусочек. Если хочется обожраться, простите, тут да, надо уметь говорить себе "стоп". Можно съесть булочку с удовольствием, и никак это на весе и здоровье не отразится, а можно 2 кг полезных батончиков - мюсли, и толку от такой "правильной" еды?

Ещё вроде неплохой сайт нашла https://1000.menu/ . Там и калькуляторы разные он-лайн и рецепты.

Цветочную пыльцу употреблять полезно. От пыльцы полные худеют, а худые поправляются.Продается в эко магазинах, да там много продуктов для ПП.

А феечками от нее не становятся? Извините, не удержалась, просто улыбнуло оч =)

А если серьезно, то желающих (страдающих) много, может лучше тему какую-нибудь по ПП? Или может в уже существующую, не искала, честно говоря. Я никак не соберусь взять себя в руки. Занимаюсь уже пару недель, а вот с едой все никак.

Кстати, на Майклз тоже через 20 дней отказали коленки... Было очень печально, т.к. реально втягиваешься.

к весне худеть, а потом снова набирать?))) это должно стать образом жизни (питание)

Для занятий с Майклз хорошие беговые или для аэробики кроссы - мастхэв. Я тоже так по неопытности сначала съекономила, занимаясь босиком. Через 10 дней голеностопам капец. Отжалела и купила - и вот скоро полтора года почти каждый день, проги от средних до сложных, все ок. Еще нюанс - она подробно рассказывает о технике, как надо и как не надо делать, желательно смотреть на себя в зеркало в процессе, а еще лучше снять себя на видео. Я по себе знаю, что скорее всего косячу в моменты, когда у нее продвинутый танцор стонет (она их обычно стебет в те моменты или толкает речь юзерам, мол понимаю как вам щас плохо, но надо, федя, надо )) ) - а у меня ни в одном глазу.

Не, мне даже кроссы не помогли. Я потом нашла информацию, что её занятия противопоказаны людям с больными коленями, а у меня артроз коленного сустава. Он у меня даже на разминка подщелкивал ((( А мне так нравилось. Прям кайф ловила.

кайф - это да

особенно после трени, когда еще мокрая от пота, но уже отдышалась и попила

с утра легче трениться, но потом такой аппетит аццкий, что можно и лишнего слопать

я начинала с ней заниматься, когда еще гв было - т.е 500 ккал на гв, 300-350 ккал за 30 минутную треню + еще каких ккал под 100 на последействие

даже за питанием сильно следить не нужно было для похудения хорошим темпом

Коть-муркоть, не сыпьте соль на рану (((

попробуйте например тренершу Autumn Calabres - нагрузка по мне примерно та же, но почти без прыжков

попробуйте например тренершу Autumn Calabres - нагрузка по мне примерно та же, но почти без прыжков

Спасибо! Обязательно гляну.

21 day fix extreme с ней делала - разнообразная прога, по 30 минут , 8 что ли разныхъ трень + 2 10минутки для любителей, она еще план питания предлагает- но по мне он сильно американский )))

уровень сложности - имхо уверенно средневысокий

у нее еще и полегче трени есть - но тут я уже инфу не изучала

Тоже колени убила с Джиллиан...

Эффект потрясающий после 10 занятий ушло 5 кг, предполагаю , что в основном ушла лишняя жидкость, так как лилось с меня рекой...

Да чет я погорячилась. Хотя программка посчитала вообще 1500. Начну с 1400, если вес не будет снижаться, ещё сокращу.

Блин, ну это ошибка будет! Вы расчитывайте не только калорийность питания, а полностью - КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). К примеру, у вас получится коридор для похудения 1600-1500/30/20/90 - это я примерно из головы придумала, но соотношение обычно примерно такое выходит). Не нужно есть меньше положенных 1500-1600! Это замедлит обмен веществ! Просто пересмотрите свой рацион так, что бы все вкусняшки заменились полезными продуктами и тогда одни и те же 1500 ккал будут для вас похудательными, а не набирательными!

Блин, ну это ошибка будет! Вы расчитывайте не только калорийность питания, а полностью - КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). К примеру, у вас получится коридор для похудения 1600-1500/30/20/90 - это я примерно из головы придумала, но соотношение обычно примерно такое выходит). Не нужно есть меньше положенных 1500-1600! Это замедлит обмен веществ! Просто пересмотрите свой рацион так, что бы все вкусняшки заменились полезными продуктами и тогда одни и те же 1500 ккал будут для вас похудательными, а не набирательными!

Спасибо! Я просто только начинаю во все вникать. Раньше никогда не было проблем с лишним весом. Моя главная проблема - любовь к сладкому, его я уже убрала.

Спасибо! Я просто только начинаю во все вникать. Раньше никогда не было проблем с лишним весом. Моя главная проблема - любовь к сладкому, его я уже убрала.

А где вы все это расчитываете и как? Неужели прям если не считать каллории то не варриант похудеть?((( Просто для меня большая проблема на это все время находить, я с трудом умудряюсь кушать хоть немного по времени, а тут еще и подсчеты...

А где вы все это расчитываете и как? Неужели прям если не считать каллории то не варриант похудеть?((( Просто для меня большая проблема на это все время находить, я с трудом умудряюсь кушать хоть немного по времени, а тут еще и подсчеты...

У меня в телефоне встроенная программа и выше я ссылку сайта давала там тоже полно калькуляторов, таблиц, рецептов и объясняют все доступно 1001.menu

А посчитать можно сразу на неделю, например. Только тогда весы нужны кухонные.

А где вы все это расчитываете и как? Неужели прям если не считать каллории то не варриант похудеть?((( Просто для меня большая проблема на это все время находить, я с трудом умудряюсь кушать хоть немного по времени, а тут еще и подсчеты...

Хотя бы по первам прикинуть , что у вас лишнего в рационе и что "весит" больше всего. И чтоб знать приблизительно, сколько тянут ваши блюда и как выкрутиться если хотите нарушить. Вскоре вы сами без долгих подсчетов будете примерно знать. Но если скидывать много - имхо попервоначалу нужно хотя бы начать ориентироваться. Прог для этого сейчас тьма. Долго составлять только первый раз