Адуван, я общалась с хорошим диетологом.

Его основные принципы ПП, чтобы похудеть (копирую вкратце ее рекомендации):

1. Питание 5 раз в день с промежутками 2,5-4 часа.

2. Порции по 200-350гр.

3. В сутки воды необходимо 35-40 мл. на 1кг. веса. При недостатке жидкости, обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение.

4.Нельзя есть углеводы (крупы, картофель, фрукты, сухофрукты, макаронные изделия, хлеб, хлебцы) после 16ч.

5.Утром натощак 250-500 мл. чистой воды, предпочтительнее не кипяченой, а очищенной, фильтрованной с 1-2 ст.л.клетчатки или отрубей (можно купить в аптеке или в магазинах в отделе диетического/диабетического питания). Через 10-30 минут 1ст.л. льняного масла, запиваем 1-3 ст.л. йогурта/молока или кефира, так как льняное масло имеет довольно специфический вкус.

6.Пить (любые жидкости!) не позднее, чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1час после еды. Вода, чай, кофе, сок, морс, компот и прочее- отдельно от приема пищи!

7. Последний прием пищи за 3-4 ч. до сна. Не позднее!

8. НЕЛЬЗЯ: жирное, жареное на масле, мучное, белый хлеб, белый очищенный рис, батон, сладости, выпечку, копчености, фаст-фуд, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, различные соусы, чипсы, сухарики, соленья, газировку, соки пакетированные, маринады, консервы (кроме тунца в собственном соку), масло животного происхождения (сливочное), йогурты и творожки с наполнителями и сахаром.

9. МОЖНО: овощи - в сыром, тушеном, запеченном виде, на пару, на гриле (кроме картофеля и кукурузы). Куриную грудку, грудку индейки, говядину, телятину, крольчатину, рыбу любую, тунец в собственном соку, морепродукты – в тушеном, запеченном виде, на пару, на гриле. Омлет, мясо, птицу можно готовить на сухой сковороде без масла! Крупы - овсяную, гречневую, пшенную, бурый неочищенный рис (белый очищенный исключаем). Сухофрукты, ягоды, цитрусовые. Зелень. Яйца. Орехи. Клетчатка, отруби.

10. Обязательно принимаем витаминно-минеральный комплекс! И кальций!

11. Льняное масло наш большой друг, так что его просто необходимо принимать! Важно! Оно не должно горчить! Если горчит, оно не свежее и такое масло не стоит употреблять. Покупайте масло, которое стоит в глубине полок в магазине, оно не подвержено негативному влиянию света. Если уж совсем не можете переносить его вкус, замените оливковым, маслом виноградной косточки или маслом авокадо.

12. Все салаты заправляем соком лимона или бальзамическим уксусом, или йогуртом натуральным без сахара и добавок.

13. Творог используем низкой жирности – до 5%. Молоко, кефир - до 2%. Сыр- до 17%. Йогурт только натуральный без сахара и добавок.

14. Пищу можно солить в меру, добавлять специи, пряности, зелень, лук, чеснок. Сахар использовать нельзя! Можно сахарозаменители на основе стевии (сахарозаменитель растительного происхождения).

15. Всю пищу готовим на пару/в мультиварке/пароварке/на гриле/запекаем/тушим/на сухой сковороде без добавления масла. Жарить на масле нельзя!

А, срасибо, точно ссыль есть.

Постараюсь заняться...

Та же проблема - как поем так пузо как у беременной всегда было. Ну похудела я до 43 (рост 160), а толку? Все говорили, что я как с креста снятая, а пузо после еды как было, так и оставалось. Когда попала к остеопату, случайно всплыла эта тема и она сказала, что это особенности строения скелета и внутренних органов. И в моем случае мне может помочь только хороший пресс и постоянный контроль, втягивать живот. Под другому никак.

Ого.. Та же проблема. Я думала, что это диастаз так проявляется

Адуван не читала комменты, но прыгать для коленей действительно плохо. Даже спортсменам прыжки здоровья не добавляют. В общем, что угодно, но не это.

*PregnOlya* эти предписания для меня - мишн импоссибл. Лайт версию для стартеров он не дал?

163/63, ем мало, но на ночь у/в, пью только кофе с молоком. Лишние минимум 10 кг на мне как шуба...

2 недели сижу на диете, скинула 5 кг при росте 172см вес был 80 (колобок)))) хотя и ношу 46 рр одежды! Сейчас вешу 75 кг.

Утро: 1 вареное яйцо кружка кофе с молоком без сахара

2 завтрак: салат огурцы, помидоры заправляю капелькой соли и соком лимона.

Обед: салат из капусты капелька соли и растительного масла + вареная грудка (половинка)

Ужин:либо вареная грудка (половинка) либо красная рыба на пару либо котлетка на пару из куры.

Пью много кипяченой воды за день уходит примерно 3 литра.

Сахар и сладости вообще не ем, не люблю. Также как и соль, но ее приходится добавлять самую малость!