Весенний марафон

[Tan4ik2401]

cupcake, заказала,попробую и расскажу)

[alertu]

alertu, вот я тоже надеюсь,что заплатив за абонемент мне совесть не позволит бросить!

Муж у меня не спортивный совсем.Но на нем ни грамма жира и пресс кубиками,хотя пресс последний раз в школе качал.Ведьмак((((

 

Искала в интернете семена чиа и наткнулась на вот такие макароны.Утвердают,что в них 7калл на 100гр.Такое бывает?

Напишите обязательно вкусные или нет) Я про такие даже не слышала

 

Капкейк Я прикинула катлеты сына. Расчитала все, там столько жира из-за жирных бедер. Обычно они 140-150, а этой фирмы 195ккал. Учитывая, что я не ем хлеб прям совсем - мне можно. Но количество жира не устраивает. Хотя я только запекаю в духовке, добавляя доя смазки масла и воды сантиметр. Надо мешать наполовину с филе. Попробую Расчитать стоит ли овчинка выделки. Кабачки не ем просто . Решила прикинуть для себя, жирноваты конечно катлетки. Но если меня ингредиенты, это уже не те фантастические катлетки) А что ты думаешь по поводу табаты в 3 раунда по 4мин (15мин занятия) 3 раза в неделю? Насколько они эфыективны воообще? С трудов верится что на этом можно схуднуть и подкачать тело. Прям смешно читать. А уж учитывая что сейчас техника страдает, думаю ничего не изменится и от бега будет проку больше

Имхо бег улучшает выносливость и совсем чуть помогает худеть.А если есть лишний вес, то бег угробит суставы, огромная нагрузка на колени. Уж лучше табата. Не претендую на истину в высшей инстанции

[~Mira~]

Мне для начала уже хоть что то делать) глядишь к 10 марафону дети вырастут и дойду до зала ахахахахах

[Оптимизма]

Всем пламенный привет. Я - Светлана, Света, ко мне на ТЫ Разрешите я к вам, для мотивации и поднятия, так сказать, боевого духа. В марафоне предыдущем не принимала участие, где-то с боку припеку худела самостоятельно на ПП и с нулевым количеством спорта. Ей богу мне проще не жрать, чем что-либо делать физически. Ну вот, вроде бы вес сбросила, если и надо, то кг три еще, а состояние тела без одежды просто удручающее.

Такое удручающее, что приговор один -

 

Тренажерка в жизни сколько-то лет назад присутствовала, так что представление имею с чем это едят, оттого и решится не могла ни на что, потому что помню мышечную боль, когда и в туалет стоя только и хотелось.

Старт положен, дала себе месяц на тренировки дома, чтобы попривыкнуть к боли. В тренажерку идти смысла пока нет, я настолько дохлая, что выпады и приседания меня и дома убивают.А спина настолько слабая, что боюсь, что даже на скамье для пресса тряпочкой повисну))) Такое уже было со мной. А и еще у меня гантельки по 4 кг есть, их юзаю. 4 домашних трени позади, болит все дичайше.

Вообще худеть начинала с 62 примерно кг, на фото 60,7 до и 52,7 после. Рост 159-160.На весе особо зацикливаться уже не хочу, а чо хочу то? В первую очередь хоть какие -то мышцы в теле хочу), ну а мечтаю как все - плоский живот, красивые руки и попу в профиль, а не вот это)

Пысы на дичайший лофт на фото ДО не смотрим) Это в комнате тоже ДО, до ремонта)

Ну и это...мотивашечки нам всем) Я эту инструкцию в телефоне держу)

Изменено 19 марта 2018 пользователем Оптимизма

[Oksik-K]

Оптимизма,  какая вы молодец! Отличный результат!

Только до упадка сил не доходите. А то я в первом марафоне вес сбросила, а с ним все силы растеряла. Второй марафон на приведение в чувства весь пришёлся, ещё и растолстела в итоге) Сейчпс опять толстопузая и бодрая, в зале скачу, но скидывать и скидывать ещё)

[Оптимизма]

Oksik-K, Спасибо). Вес у меня не спонтанно скинут. Я в таком весе уже пожила месяцев 4-5. Если не борзеть и не жрать углеводов, то держится вполне себе. После праздников вот набрала-скинула 1.5 -2 кг и решила начать чем-то уже махать.

Пысы...судя по нику - Оксана? Со мной можно и нужно на ты)

Изменено 19 марта 2018 пользователем Оптимизма

[Oksik-K]

Оптимизма,  можно Оксана, можно Ксюша. Я на оба варианта отзываюсь) со мной тоже на ты)

[2Хочу//]

Оптимизма,  отличный результат, я в прошлом марафоне сбросила 4 кг, в этом никак не возьму себя в руки, мотивации мне не хватает или пинка.

[Zagorodka]

Оптимизма,

Вот это попа!!!!

[последняя_дурукуль]

 

 

cupcake, последняя_дурукуль, И остальные кто в теме.. Девочки, подскажите эффективное упражнение для рук! Чтобы ощутимо укрепить их.. С потерей веса прям крылышки почти..болтаются бесит! Муж говорит я утрирую, но я то вижу((

 

Я бицепс гантелями уже по 7кг каждая прокачиваю, трицепс в станке, варианты с грифом Полина до меня написала.

Делать каждый день не надо, мышцам нужно восстановление.

 

У меня уже кожа перестала требухаться.

 

Я тут впахивала несколько день, как лошадь и вот вернулась в строй!

[cupcake]

А у нас выпало 70 см снега. Не знаю, как завтра в зал ехать. Машина в сугробе но тренировку пропускать нельзя

[последняя_дурукуль]

Оптимизма, я могу сказать, что у вас отличная фигура без спорта и на ПП, наговариваете! Да-да.

Такую попу без спорта - многим только мечтать.

 

А у нас выпало 70 см снега. Не знаю, как завтра в зал ехать. Машина в сугробе но тренировку пропускать нельзя

Я во вторник пропущу из-за работы. Никак не впихнуть из-за работы. Если потренюсь, работать нормально и продуктивно не смогу, а налажать нельзя. А у меня уже две недели работы без выходных. С другой стороны последний раз нагрузила мощно низ и ноги, пусть восстанавливаются.

[cupcake]

последняя_дурукуль, для меня пропуск тренировки - это огромная трагедия. Даже если бы я решила не ехать в свой зал, то пошла бы тут недалеко сама потренила.

[Oksik-K]

Я завтра в зал. С пятницы не была. Много 3 дня перерыв. Вчера хотела треньку дома впихнуть, но никак не вышло, дома не была до вечера, а вечером свалилась) как всегда)

Правда, сегодня генуборка за спорт.

[последняя_дурукуль]

последняя_дурукуль, для меня пропуск тренировки - это огромная трагедия. Даже если бы я решила не ехать в свой зал, то пошла бы тут недалеко сама потренила.

Да для меня тоже. Но есть работа и я там самый главный человек. Не в 11 же вечера тренить.

 

Я завтра в зал. С пятницы не была. Много 3 дня перерыв. Вчера хотела треньку дома впихнуть, но никак не вышло, дома не была до вечера, а вечером свалилась) как всегда)

Правда, сегодня генуборка за спорт.

Для меня 3 дня отдыха - это самый оптимал. Два - иногда не хватает, когда я активно веса добавляю.

 

У меня эту неделю работа круче, чем тренировки. И жопа, и ноги - всё болит от нагрузки

Про мозги вообще молчу.

[Oksik-K]

последняя_дурукуль,  мне 2 достаточно. Я сейчас с весами обычными работаю, просто пытаюсь дойти до добеременных весов и техники.

Но 2 тренировки в неделю для многодетной мамы, которая ещё и одна живет на этой неделе -не так плохо.

 

 

[unika17]

Всем привет)

У меня вес в норме, из спорта только ходьба пока. Дочка первый день вчера в сад пошла, три недели дома сидела, болела.

 

Какпкейк, ты трудяга не только в зале, ещё и дома готовишь разные меню!!! Я так не смогу (((

 

Оптимизма, результаты у тебя супер!!! У меня похожая фигура. И параметры. Надеюсь, к лету, улучшимся))))

Изменено 20 марта 2018 пользователем unika17

[Оптимизма]

Девочки, спасибо всем!

Оптимизма, я могу сказать, что у вас отличная фигура без спорта и на ПП, наговариваете! Да-да.

Такую попу без спорта - многим только мечтать.

Попой видимо матушка природа наградила , потому что усилий ну никаких не прикладывала, хотя в бок вон ее вообще нет. А по поводу фигуры - плечи , руки ну сплошной жир . По фото этого не видно, но если в меня пальцем потыкать...в общем он как в тесте провалиться.

Всем сил и воли в новом дне!

[Тигринка]

Оптимизма,  умничка! Отличнейший результат!

[Ledy(T@nushk@)?]

Оптимизма, Молодец какая! Добро пожаловать! Какие упражнение именно дома делаешь и сколько раз в неделю?

 

У меня пресс, выпады, махи ногами (из за ушек) упражнение на талию, дома круг специальный..прседание полусидя..иногда танец живота и бег на месте. Аа и вот для рук отжимание от тумбы..либо от стула

[Оптимизма]

//Ledi79(T@nushk@)//, начала с приседаний. Убилась раз ими, а дальше вот перешла на сайт твой тренер и оттуда упражнения брала. Там есть готовые тренировки для занятий дома с гантелями.

Вообще я как обычно рьяно взялась и дня четыре без перерыва что-то делала. Но сегодня думаю отдых дать мышцам.

А так вчера были - пресс (скручивания), выпады (как же я их ненавижу), отжимания от пола с согнутыми коленями (на большее меня не хватает пока), для трицепсов - французский жим, отжимания от скамьи, становая тяга с гантелями, приседания с гантелями, в наклоне тяга гантелей, попеременно. Может еще что то пропустила. Тяжко пока все дается конечно. Пытаюсь вспомнить технику и все такое. Но это всяко лучше чем лежать.

Пысы - гантели 4 кг у меня. Других нет

Изменено 20 марта 2018 пользователем Оптимизма

[последняя_дурукуль]

Оптимизма,  отдых мышцам нужен обязательно! Без отдыха они расти не будут так, как должны.

 

Я выпады люблю, и перекрестные выпады с гантелями тоже.

Скручивания, наклоны всякие там никогда не делаю, талию жалко.

Зато прессмашина стала для меня открытием. Время экономит на кол-ве повторений и результат в зеркале вижу. А то на наклонной мне не особо полезно со смещенными позвонками, да и забить на ней пресс, чтоб болел на следующий день целая задача.

 

Вообще я как-то довольна началом этого сезона. Нет стресса, питаюсь свободно, хорошо высыпаюсь, занимаюсь в зале в удовольствие и разгружаю мозги от работы там же - красота! Результат лучше значительно. Очередной раз убеждаюсь, что стресс все-таки негативно сказывается именно на постройка мышц, неважно чем он вызван.

[Оптимизма]

последняя_дурукуль, я даже не знаю что за зверь такой прессмашина, пойду погуглю.

Насчет отдыха - да, пожалуй на 3-4 тренях в неделю надо остановится. Причем думаю три силовых (если можно домашние трени так назвать) и одну кардио делать. В качестве кардио подъем на 9 этаж пешком вполне же подходит? А то что-то мне бегать, одеваться выходить на улицу лень и холодно. А подъем по этажам нехило так убивает в принципе

 

Блин)) знаю пресс машину. Крутая штука, в нашем провинциальном зале ее нет, но занималась я на ней как то.

Изменено 20 марта 2018 пользователем Оптимизма

[alertu]

Ну можно просто легкие нагрузочки. Типа зарядки: Планка, отжимания, приседы. Для начала базовых упражнений за глаза)

 

С телефона глючно отправилось сообщение))) непонятно кому.

[~Mira~]

Где где где где суперпопа????( ну ептить удалилои уже)

Ну привет Оптимизма) в очередной раз за 4 года пересекаемся на бп

 

3 раунда по 4мин табаты. Позади уже 4 штуки. Делаю через день. Что-то я не менняюсь