марафон к нг окт-декабрь 2017

[Zagorodka]

Вес уже 3 день 66,6. только хочу заснять, а он прыгает на 66,7)))) весы такие электронные, блин.

Потренировалась. Что-то сложно сегодня шло...Переела по-моему утром.

50 минут

Разминка, растяжка (DM - John the Revelator Madtracker remix)

Тренажер верхней тяги 3 упражнения по 1 подходу 20 повторов веса 20 и 25 кг (Bobby Brown – Humping around)

Кардиоразминка на велотренажере одновременно с 2кг гантелями в руках 10 упражнений по 1 подходу 12 повторов (Kylie Minogue – In your eyes)

40 выпадов-шагов с гантелями по 4 кг

Сумо с гирей 16 кг 3 подхода по 12 повторов

Приседания без веса 3 подхода по 12 повторов

Становая тяга с грифом от маленькой штанги (около 10 кг) 3 подхода по 12 повторов

Пресс+ ягодичный мостик на полу + скамье 3 подхода по 12 повторов

Растяжка задней поверхности бедра

(Vacuum - I breath, The Strangers - Golden Brown, Eminem – Stan, А. Винницкая – Рассвет)

Кардио интервальная 5 минут (Fall Out Boy – This aint a scene)

Хула-хуп 5 минут (Sting Englishman in New-York)

Заминка(M Jackson - This is it)

Душ

фух

[Oksik-K]

я на улице во время прогулки зависаю на этом снаряде

он все таки делает талию, как думаете? или и дальше увеличивает мой квадрат?

 

На мой взгляд он просто хорошо суставы разминает) мышцы растягивает. Ничего от него плохого не будет. Я тоже его люблю.

[Верховная самка]

ааа, вчера мой встал на весы. 89. а когда жанились, то был 69. так расстроился, еще в двое новых джинсов не влез. надо его на БП зарегить, пусть тоже худеет

[olix84]

ааа, вчера мой встал на весы. 89. а когда жанились, то был 69. так расстроился, еще в двое новых джинсов не влез. надо его на БП зарегить, пусть тоже худеет

Мой на диете стол №5 со своим больным желчным еще 8 кг и меня по весу догонит, 78 кг сейчас, а весил год назад 102. Накормить его моя вечная проблема, уже все идеи иссякли, что ему готовить, список продуктов очень ограничен на этой диете.(

[babayagusya]

Gonza, Вы где берете рецепты?

[Monmoran]

https://www.edimdoma.ru/retsepty/74321-idealnye-maffiny-iz-ovsyanoy-muki-s-bananom-bez-masla

 

Нашла рецепт, вроде интересный...

[Gonza]

Gonza, Вы где берете рецепты?

Инстаграмм)

[Monmoran]

Гонза где именно в Инстаграм?)

[Mult noroc]

Сегодня съела 2 варёных яйца и 100 грамм овсяного печенья. Муж будет есть без меня пельмени или вареники магазинные. Через час на фитнес поеду. На обратном пути кефир куплю, чтобы на ночь выпить. Пмс. Злая. Ребёнок не даёт высыпаться и постоянно делает беспорядок. Настало Самое тяжёлое время с его рождения.(((

[сарок абрамчиков]

Сегодня съела 2 варёных яйца и 100 грамм овсяного печенья. Муж будет есть без меня пельмени или вареники магазинные. Через час на фитнес поеду. На обратном пути кефир куплю, чтобы на ночь выпить. Пмс. Злая. Ребёнок не даёт высыпаться и постоянно делает беспорядок. Настало Самое тяжёлое время с его рождения.(((

 

в кефирчик добавь после трени углеводы.. к примеру мед. чтоб мышечную не терять и чтоб жир грел.. или можно чернослив добавить

 

да. мои тоже хулиганятт.

[Monmoran]

Мне нравится на ночь кефирный коктейль: с имбирем и корицей

[Я_весна]

Девочки, кто вакуум делает - как часто и сколько раз? Вроде освоила его, но везде по-разному говорят, некоторые - чуть ли не весь день делайте, как вспомните.

Табату тоже начала делать, жесткие, конечно, трени))) но мне понравилось. Ищу еще видео по тай-бо, помню очень хорошо от этих занятий худела правда тогда с тренером занималась.

С питанием начала менее кардинально, чем девочки. Зная себя, резкие перемены и ограничения чреваты срывами. Поэтому утром с кофе немного вкусняшек ем, затарилась цельнозерновыми хлебцами.

На самом деле, мы питаемся вполне себе правильно. Пока цель уменьшить количество сладкого. Нравится программка lifesum, там даже по штрихкоду можно многие продукты занести в табличку того, что скушал.

[Gonza]

Гонза где именно в Инстаграм?)

Например: @pp_foodie @pplegko.sladosti. @lena_dukandietary @goodfood_recept @boltalka_na_pp

[Я_весна]

Мне нравится на ночь кефирный коктейль: с имбирем и корицей

Имбирь свежий?

Меня одна знакомая убеждала, что по совету знаменитого тренера какой-то сборной, она на ночь пила стакан кефира с сахаром. Типа это сочетание сжигает жир)

[Monmoran]

Я_весна, какой есть дома, такой и кладу) еще красный перец можно

[Мурленка]

Отвес 700гр, правда взвесилась только что

[Ирусик75]

Взвешиваться лучше утром и раз в неделю

[Oksik-K]

Я_весна,  я вакуум (уддияну) делаю утром раз 5. И в течении дня на пустой желудок несколько раз. Не весь день.

Мне программа fat secret нравится.

[последняя_дурукуль]

И я фанат fat secret уже скоро как третий год. Уже привыкла заносить данные после взвешивания на кухонных весах.

 

 

Сейчас держу коридор калорий 1200-1300, дни читинга до 2000-2500

[~Тиффани~]

девочки, в линеечке каждый раз заходить в программу и ставить вес на сегодня, что бы эта шкала показывала, сколько осталось сбросить?

[Небо славян]

девочки, в линеечке каждый раз заходить в программу и ставить вес на сегодня, что бы эта шкала показывала, сколько осталось сбросить?

В ссылке, которая в подписи, можно просто цифры поменять, не создавая заново.

[Лиса Ж]

Доброе утро! Чего-то никого сегодня не видно или я одна осталась)))

[сарок абрамчиков]

я в запарке. но в теме.. весы у меня сломались(( батарейка села

[Лиса Ж]

Взвесилась сегодня и обалдела 64,2 кг. Такой результат дал вчерашний день. Целый день вчера в бегах, потом ещё к зубному, а после него не есть 2 часа. Домой попала только в 20 часов. За день выпила кофе с пирожком. Вечером есть от этой голодухи даже не особо хотела, хотелось выпить сладкого питьевой йогурта, который так и манил меня с холодильника, но я героически выстояла.

[Мурленка]

Я тут, но торможу жутко, поспать не удалось совсем, асю ночь работала дома, сейчас еду на работу. Даже нормального завтрака не получилось, бегом в себя запихнула кусочек зернового хлеба с альметой, чисто чтобы траблы не на голодный желудок пить.