Перейти к публикации
  • Как компенсировать нехватку эстрогенов питанием?

    Как компенсировать нехватку эстрогенов питанием?

    Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов.

    Баланс гормонов…  Как много зависит от него! В повседневной жизни мы замечаем его влияние в основном на психоэмоциональное и физическое состояние. Но намного серьезнее его влияние на реализацию важной функции женщины - зачатие, вынашивание и рождение ребенка.

    Эстрогены - группа половых гормонов, которая  имеет сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Часто эстрогены, прежде всего эстрадиол, называют женскими половыми гормонами. Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия.

    фитоэстрогены, содержание

    Не стоит самостоятельно искать в себе проблемы. Для определения уровня гормонов нужно пройти клиническое обследование.

    Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов.

    Тут можно выделить два направления действий.

    Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов. Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов - витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен. Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.

    Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию  напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона.

    Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя. В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку,  сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца.

    Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д. Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.

    Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр. Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов:

    • травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами;
    • нежелателен прием трав во время менструальных выделений;
    • травяные настои готовятся на водяной бане;
    • травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности;
    • периодический контроль уровня гормонов обязателен.

    Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания. Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста. Помните, чрезмерное количество стероидных гормонов также может привести к нежелательным последствиям.

    About author
    Софья Соколова
    Софья Соколова

    Редактор сайта. Многолетний опыт пациентки в сфере репродуктивных технологий, от измерения базальной температуры до экстракорпорального оплодотворения, девять ЭКО-ИКСИ и шесть криопротоколов, мама двоих детей. 

    Оценить статью

     Поделиться


    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии



    Хорошая статейка! Согласна полностью, что питанием можно восстановить слегка расшатавшийся гормональный фон! Буду пробовать, у меня дефицит эстрогенов появился после того, как похудела пол года назад . А с похудением и проблемы появились. Вот уже месяц пытаюсь набрать свои 50-52кг))Сейчас 48.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    наверно худоба и эстрогены в ВЗАИМОСВЯЗАНЫ, я при 168 см вешу 50

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    возьму на заметку

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я похудела и пропал мой цикл, восстанавливаю дюфастоном и планирую беременность.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    ух ты!! срочно надо переходить на бразильские орехи ;)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Классная статейка, в случае чего, буду знать, что кушать. Спасибо автору!

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А бразильские орехи это не кешью случайно? Кешью нравятся мне!

    С начала следующего Ц все гормоны последовательно опять собралась сдавать, так что если не хватает Эстрогенов - буду налегать на описанное в статье. Спасибо. :)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    у меня тоже нехватка и похудение((

    167 см и 48 кг....надо с этим бороться

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я тоже в прошлом году похудела- Ме пропали на пол года......Восстановила уколами прогестерона. Теперь активно планирую беременность.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    я только сегодня поняла что у меня эстрогенная недостаточность,будем лечиться

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я при росте 175 вешу 54. очень трудно набираю вес, зато худею моментально. знаю точно, что от дюфастона ещё больше худею, а от ОК поправляюсь, но не намного. Соя - это точно не для меня, и всякие там травки.....эх, всё так сложно :(

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Хм...Я как раз в этом цикле сииильно налегала на орехи. Посмотрим-посмотрим... :)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Muladhara, а на какие именно орехи? вижу,что они тебе помогли!.) здоровья ВАМ.))) я сейчас ем фундук. оч люблю его.
    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Вот и я в этом цикле налегала, как раз на орехи (грецкие).Посмотрим что будет :)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    :sorry: ничего не понимаю, а у меня-то тогда от чего нехватка эстрадиола?? :shok: :shok:

    при росте 164 мой вес сейчас 85. И всю жизнь у меня борьба с лишними кг.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Iowana, А вы знаете свой ТТГ?

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А вот я поправилась за 2 года с 56 до 64 рост 175...и месячные стали скуднее и цикл сбился...так что на вес списать не могу, да и в питании ем все жто указано ( кроме орехов- аллергия не дает)..как быть (((((

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    у меня тоже нехватка эстрогенов..рост 1м 60 см,вес 48 кг

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Хе. А я вешу 100 кг при 174 росте. Эстрогенов мало тоже. 43 при норме 40-120. Сразу скажу ттг 1.27 у меня. Так что все индивидуально.

    Кешью и бразильские это разные орехи.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Хе. А я вешу 100 кг при 174 росте. Эстрогенов мало тоже. 43 при норме 40-120. Сразу скажу ттг 1.27 у меня. Так что все индивидуально.

    Кешью и бразильские это разные орехи.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Не стоит сильно увлекаться орехами, особенно бразильскими. В небольших количествах они содержат радиоктивный радий, поэтому пары орешков в день достаточно. К тому же орехи могут вызывать аллергию. Без фанатизма)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах




    Присоединяйтесь к нам!

    Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться.

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь на нашем сайте. Это очень просто!

    Зарегистрируйте новый аккаунт

    Уже есть аккаунт?

    Уже зарегистрированы у нас? Войдите здесь.

    Войти на сайт
×
×
  • Создать...