Как забеременеть: 8 полезных советов (и 4 бесполезных)

"Как забеременеть" - странный вопрос, если по сути. Мы все знаем, что для этого нужно делать. Не маленькие. Но если бы все было так просто, то вопрос не возникал. Поэтому в этой статье речь пойдет не только о том, как забеременеть, а как забеременеть быстро.

Здесь ты найдешь 12 советов, которые в том или ином виде повторяются в интернете. Единственное отличие этой статьи от других: под каждый совет я попыталась найти научное исследование, которое его подтверждает или опровергает. То есть, здесь я отделю для тебя "народные способы", мифы и сказки от того, что на самом деле работает.

Общая вероятность беременности

Медики утверждают, что у здоровой пары, которая имеет половые отношения 2-3 раза в неделю, вероятность зачатия в одном цикле составляет 15-25%. В ближайшие полгода беременеют около 60% пар. Остальные 25% достигнут желаемой беременности в течение года.

Т. е. из 100 здоровых пар, которые пытаются забеременеть, только 15-25 на самом деле увидят положительный тест на беременность в конце цикла. Это норма. А можно как-то поднять вероятность зачатия в одном цикле? Давай посмотрим, что говорят медики и ученые.

1. Определение оптимальных дней для зачатия

Самые благоприятные дни для зачатия наступают примерно посередине цикла. Т. е. в промежутке между месячными. И таких дней всего 5-6 за цикл. В эти дни у женщины происходит овуляция.

Согласно этому исследованию, вероятность зачатия составляет примерно 30%, если женщина занимается сексом в день овуляции или за два дня до нее.

Самая высокая вероятность на зачатие будет после полового контакта в день овуляции, то есть шанс на беременность будет самым высоким. Вот только с точностью сказать, когда овуляция произойдет или произошла, к сожалению, невозможно. Чтобы максимально точно определить день овуляции существует множество методов.

Календарный метод

Если у тебя цикл регулярный, то ты можешь использовать календарный метод, чтобы рассчитать дни с высокой вероятностью зачатия. Формула проста: зачатие возможно примерно за 12-16 дней до предполагаемого начала следующей менструации.

Если твой цикл стабильно длится 30 дней, то самым благоприятным периодом для зачатия для тебя будут 14-18 день от начала последней менструации.

Другой пример: если твой цикл длится 26 дней, то оптимальными будут дни между 10 и 14-ым днем после начала месячных.

Но если твой цикл "гуляет" и ты не можешь с точностью сказать, когда наступит следующая менструация, то календарный метод тебе не подойдет.

Базальная температура

Если у тебя нерегулярный цикл или ты хочешь более точно узнать на какой день цикла у тебя происходит овуляция, то ты можешь использовать метод базальной температуры. Он бесплатен, не требует особых временных затрат и научно обоснован.

Кстати, этот метод может также подсказать, есть ли у тебя вообще овуляция. Без овуляции беременность невозможна! График базальной температуры также может указать на возможные проблемы с зачатием.

Тесты на овуляцию

Тесты на овуляцию начинают делать с 10-го дня цикла и повторяют ежедневно. Это естественно требует финансовых вложений и немного сноровки при интерпретации результатов.

Если ты делаешь тесты на овуляцию и не уверена в их результатах, то ты можешь попросить помощь у нас на форуме планирования беременности. Наши эксперты планирования помогут быстро и эффективно оценить результаты твоих тестов.

УЗИ-мониторинг цикла

Это исследование помогает предсказать, когда произойдет овуляция.

Для этого врач назначает ультразвуковое исследование в определенные дни цикла, обычно начиная с середины цикла (примерно с 10-го дня). На УЗИ в этом случае нужно ходить каждые 2-3 дня до наступления овуляции. С помощью УЗИ и повторных анализов крови, врач отслеживает изменения в яичниках и гормональный фон.

Этот метод требует существенных финансовых и временных вложений.

Если тебе ни один из этих методов не подходит, то можно попробовать "метод тыка" ;): повторяй половой акт каждые два дня, начиная с 10 дня после начала менструации и до наступления беременности (или начала следующей менструации).

2. Частота половых контактов

Половой контакт должен произойти как можно ближе к моменту овуляции. В идеале в день овуляции или за день до нее. С точностью предсказать, когда произойдет овуляция не может даже врач, поэтому пытаться нужно каждые 1-2 дня. Это помогает повысить шансы на беременность.

А почему не ежедневно? Есть исследование, которое представляет собой обширное изучение качества спермы при ежедневной эякуляции.

В течение этого исследования ученые заметили уменьшение среднего объема спермы, общего количества подвижных сперматозоидов (ОПК) и концентрации сперматозоидов при ежедневных эякуляциях.

И о чем это говорит? Полученные результаты в целом поддерживают подход, предполагающий короткий период воздержания с последующей ежедневными половыми актами в период овуляции. Такая схема помогает максимизировать количество доступных сперматозоидов и оптимизировать зачатие.

То есть, простыми словами, ежедневные половые акты нужны за 2 дня до предполагаемой овуляции. А до этого лучше воздержаться от 3 до 5 дней.

3. Витамины, антиоксиданты и пищевые добавки

Мы все знаем, что витамины это хорошо. Но глотать пачками витамины всех видов не всегда имеет смысл. Читая рекламные статьи, создается впечатление, что в период планирования беременности нужно принимать 100500 витаминов, антиоксидантов и пищевые добавок в огромных количествах. Это конечно не так.

Не все витамины помогают с повышением вероятности на беременность, а некоторые могут даже ухудшить ситуацию, как показывает это исследование. Здесь была обнаружена неожиданная обратная связь между потреблением бета каротина из продуктов питания и приемом препаратов лютеина и зеаксантина. А потребление витаминов А, С и Е вообще никак не повлияло на вероятность зачатия.

Поэтому я остановлюсь только на тех веществах, которые увеличивают шансы на беременность, согласно исследованиям.

Фолиевая кислота для тебя

Неоспоримый факт, что фолиевая кислота значительно уменьшает пороки развития нервной трубки у малыша. Это не обсуждается и прием фолиевой кислоты во время планирования беременности необходим без вопросов.

Но что интересно, прием фолиевой кислоты также увеличивает шансы на беременность. Положительная связь наблюдалась примерно до 1200 мкг/сутки фолиевой кислоты в сутки. Дополнительной пользы от более высокого потребления не было. При этом рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты для женщин, пытающихся зачать ребенка, составляет не менее 400 микрограммов (0,4 миллиграмма) в день.

Витамин D3 для тебя и для него

Этот витамин необходим для нормальной выработки гормонов. А гормональный фон играет решающую роль в наступлении беременности. Поэтому нехватка витамина D3 может на самом деле уменьшить шансы на беременность. И это подтверждается большим количеством исследований.

Время, в течение которого добавки витамина D влияют на фертильность, может быть разным. Согласно систематическому обзору и мета-анализу, при продолжительности приема витамина D в течение 30-60 или 60-90 дней частота наступления клинической беременности была значительно выше, чем в контрольной группе.

Причем различные исследования указывают на положительное влияния этого витамина также и на мужскую фертильность.

А вот по поводу нужной дозировки мнения расходятся. Я советую для начала сдать анализ, чтобы установить уровень витамина в крови, а дальше уже действовать по результатам этого анализа. При большой нехватке — дозировка больше. Если нехватки нет, то может быть тогда и вовсе не нужно?

Коэнзим Q10 для него (и для тебя?)

Коэнзим Q10 - один из "модных" антиоксидантов. Читая его свойства, кажется, что он помогает всем и от всего. Я бы не стала его упоминать здесь, если бы по нему не было исследований.

Вот это исследование показывает, что в отличие от других антиоксидантов коэнзим Q10 похоже на самом деле положительно влияет на фертильность. Особенно у женщин 35+ и у мужчин. Дозировка и схема приема сильно отличается в различных исследованиях, поэтому я бы посоветовалась с врачом.

И это все. По другим витаминам, антиоксидантам и пищевым добавкам я не смогла найти однозначно положительных исследований. Если тебе что-то известно, то добавляй в комментарии.

4. Излишний вес у женщин

По этому пункту есть огромное количество исследований, которые указывают на прямую зависимость шансов на зачатие от веса женщины.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что между БМИ и фертильностью женщин существует однозначная зависимость. Каждое увеличение БМИ на единицу снижало шансы на беременность примерно на 3%.

Кроме того женщины с избыточным весом подвержены повышенному риску нарушения менструальной функции, ановуляции и проблем с репродуктивным здоровьем.

Также доказано, что программы снижения веса восстанавливают менструальный цикл и овуляцию, и таким образом повышают вероятность зачатия.

5. Недостаточный вес у женщин

Быть стройной — это хорошо. Но перегибать палку тоже не стоит, особенно если хочется забеременеть.

Недостаточный вес (БМИ менее 18,5) снижает фертильность женщины, вызывая гормональный дисбаланс, который влияет и на овуляцию и на вероятность забеременеть. Недостаточный вес может привести к тому, что в организме перестанет вырабатываться гормон эстроген, а это приведет к нерегулярным менструальным циклам, а также в худшем случае к прекращению овуляции.

Кроме того, недостаточный вес после наступления беременности является фактором риска для будущего малыша.

6. Отказ от курения

Вероятность зачатия у курящих женщин значительно снижена. Частота наступления беременности снижается примерно на 50 % по сравнению с женщинами, которые никогда не курили. Хорошая новость: у женщин, бросивших курить до начала планирования, частота наступления беременности была такой же, как и у некурящих.

У курящих мужчин фертильность тоже снижается. Факт подтверждается многими исследованиями. Бросать или нет — решать тебе (или вам обоим), но если ты хочешь максимально увеличить шансы на быстрое зачатие, то бросать нужно.

7. Ограничение алкоголя

Что касается алкоголя, полный отказ во время планирования беременности, как ни странно, не дает повышения шансов на беременность. 8-летнее исследование 18 555 женщин без бесплодия в анамнезе, пытавшихся зачать ребенка, не выявило связи между употреблением алкоголя и проблем с овуляцией. В ряде других исследований также не было обнаружено связи между умеренным потреблением алкоголя и способностью к зачатию.

То есть речь не идет о полном отказе. Все зависит от количества. Один-другой бокал вина в неделю похоже не играет никакой роли. Но чем больше количества алкоголя, тем хуже.

8. Диета для зачатия

Я сама долго считала, что диета для зачатия — это такая новомодная фишка. Оказывается есть ряд исследований, которые эффективность такой диеты подтверждают.

Исследование, опубликованное в Национальном центре биотехнологической информации (NCBI), обобщило литературу по факторам питания, связанным с бесплодием, и показало, что диеты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, цельного зерна, овощей и рыбы связаны с улучшением фертильности как у женщин, так и у мужчин.

Почему бы не попробовать новые рецепты?

Как забеременеть: 4 "бесполезных" совета

Конечно, эти советы на вредные по своей натуре. Просто под ними нет никакого научного доказательства, или наоборот, научные исследования показывают, что результаты неоднозначны.

Поэтому используй эти советы, если они тебе лично кажутся полезными. Психологический настрой тоже нельзя забывать. Если что-то из ниже перечисленного тебе подходит, то почему бы и нет.

1. Позы для зачатия

Специальных поз для повышения шансов на зачатие не существует. Некоторые говорят, что при определенных строениях шейки матки, например, загибов, помогает поменять позу. Но никаких исследований на эту тему не существует.

На самом деле сперматозоиды очень хорошо "плавают" и добираются за 10-15 минут после полового акта до маточных труб в любом положении. Здесь они могут выжить до 5 дней, ожидая овуляцию.

Также нет исследований на тему "полежать после полового акта". Некоторые советуют даже иногда положить подушку под таз, чтобы максимальное количество семенной жидкости попало в матку, а не вытекло. Это тоже из области недоказанных фактов, но и не навредит.

2. Активный образ жизни

Из 25 исследований, проведенных среди женщин, в большинстве случаев были получены смешанные результаты (n=11) или отсутствие связи (n=9) между физической активностью и фертильностью женщин. В семи исследованиях сообщалось о фертильности женщин и сидячем образе жизни, в двух исследованиях сидячий образ жизни был связан со снижением фертильности женщин. Из 11 исследований среди мужчин большинство исследований (n=6) показали, что физическая активность связана с увеличением фертильности у мужчин. В двух исследованиях это не подтвердилось.

О чем это говорит? Только, что спорт и активный образ жизни мало влияют на шансы забеременеть.

Ну, а в целом активный и здоровый образ жизни, конечно не обсуждается.

3. Лубриканты для зачатия

Исследования оценили влияние использования вагинальной смазки во время полового акта на естественную фертильность и показало, что использование смазки в период фертильного окна не оказывает существенного влияния на вероятность зачатия.

Т. е. если какой-то лубрикант сам по себе признан безопасным для фертильности, то это не означает, что он ее увеличивает. Просто не мешает.

4. Стресс во время планирования беременности

Потенциальное влияние психологических факторов на частоту наступления беременности, в том числе стресса, является предметом противоречивых результатов и постоянных споров. Хотя в некоторых исследованиях высказывается предположение о связи между стрессом и фертильностью, окончательных доказательств пока нет.

Я сама планировала много лет и не могу себе представить, как можно избавиться от стресса планирования, если завести ребенка не получается. Отключить голову, не заморачиваться и не думать — не так просто, если речь идет о таком важном деле.

Если у тебя стресс, то это не означает однозначно, что твои шансы на беременность занижены. Поэтому не устраивай себе дополнительный стресс из-за стресса.

Как повысить вероятность забеременеть

Из выше перечисленного получается вот такой "научный" план действий.

Рассчитывать свои оптимальные дни для зачатия
Воздержаться 3-5 дней перед овуляцией и заниматься любовью ежедневно за два дня до нее.
Принимать фолиевую кислоту на протяжении всего планирования беременности.
Сдать анализ на витамин Д (и себе и партнеру) и замещать по необходимости.
Принимать коэнзим Q10 для женщин 35+.
Нормализировать вес в сторону нормального БМИ.
Бросить курить (и тебе и твоему партнеру).
Уменьшить потребление алкоголя
Соблюдать диету для зачатия.

Как уже было сказано выше, шансы в одном цикле составляют около 15-25%. Это нормально. Т. е. этот план поможет тебе поднять эту вероятность. При этом 100% гарантию на беременность в первом цикле он не дает, как это не печально.

В то же время 85 % из тех, кто сейчас читает эту статью, будут беременными в течение года, если они планируют.

Ссылки на исследования, использованные в этой статье.

Я желаю тебе скорейшей беременности независимо и даже вопреки статистикам и исследованиям!

Софья Соколова

Редактор сайта. Многолетний опыт пациентки в сфере репродуктивных технологий, от измерения базальной температуры до экстракорпорального оплодотворения, девять ЭКО-ИКСИ и шесть криопротоколов, мама двоих детей.