Весенний марафон

[Оптимизма]

Всем привет! Я сегодня без отчета, традиционно жду отвеса в субботу Я жду, будет ли он, хз. Завтра посмотрю. Вес стоит всю неделю 51. 2 , за ту неделю -700 было. Нормальный темп, меня устраивает. С учетом того, что условно вторая фаза и я напрогестеронена вся, отсутствие прибавки уже неплохо.

Полина,хренасе у тебя белка в рационе, мне прога 73 грамма выставила(это на 1300 ккал), естественно я их прям легко набираю.

[nastasjjja_препод_испанского]

Может, все же почитаете на досуге группу Джиллиан Майклс в контакте, ссылку, наверное, нельзя. Там про питание хорошо написано и часто таких феечек, питающихся на 900 ккал, наставляют на истинный путь..

[Оптимизма]

nastasjjja, дай мне в личку, если можно. Я не против читнуть всяко разного.

[~Mira~]

~Mira~, вы не хотите меня слышать, так что замолкаю)) голодайте и нехудейте дальше..

Господи, я не голодаю. Мои исходные данные меньше, чем других. У меня малый вес и рост и 1210 кал ровно по тойже формуле расчитаны, как и у всех тут. Вам кажется что это убийство, потому что я не 100ко веса и не 2метра. Я пытаюсь разобраться, засчет чего не уходит вес. Я хочу найти баланс. Сейчас я вижу, что проблема в жирах. Пытаюсь разобраться, что тогда есть из мяса, если все выходит за рамки жиров. Возможно именно они являются причиной

 

Оптимизма

У меня 100, у нее набор мышечной массы. Еси по формуле учитывать не похудение, а набор, тебе также насчитает. Я себе расчитывала

 

Полина

Как ты не выходишь за рамки жиров? Ты реально еш только курогрудь и доедаешь белка с протеина и яиц?

[nastasjjja_препод_испанского]

~Mira~, он не уходит потому, что вы недокармливаете организм и он ушел в глухую оборону...

[Василиса Микулишна]

 

Мне неудобно мотать пленку на себя, особенно потом разматываться. Я беру мусорные пакеты , прорезаю небольшое отверстие и натягиваю на ноги, на пузо конечно полностью срезаю низ. Три пакета и я мумия

Мне тоже неудобно, я мужа эксплуатирую)))

[Oksik-K]

Обертывания, да, забытая, но хорошая вещь. Все руки не дойдут, а надо.

Кожа на животе у меня очень печальная после третьих родов, да и жирок есть, надо как-то ещё спасаться, кроме спорта.

 

А я себе 2 купальника купила) слитный один для бассейна. 46 на животе висит, 44 на грудь не налез. Пришлось 46 брать)

[~Mira~]

~Mira~, он не уходит потому, что вы недокармливаете организм и он ушел в глухую оборону...

откуда вам это извесно? У др девочек с таким же веслм и ростом и таким калоражем докармливают, а меня значит нет? Вы противник формул и отвергаете их или что? На чем основагы ваши выводы? Просто из головы или что?

[elp2105]

А я сегодня купила свои первые лосины Всегда ходила в штанах, а тут резинка совсем растянулась, и надоело по сто раз за тренировку их подтягивать, поэтому пошла за обновкой. Сейчас надо как-то привыкнуть к своему новому виду.

 

У меня по расчету майфитнеспол тоже получается 1200 ккал. Всего 60 г белка...как-то маловато

 

Но я пока не дошла до подсчета калорий, бжу. Присматриваюсь.

Изменено 6 апреля 2018 пользователем elp2105

[nastasjjja_препод_испанского]

~Mira~, нет, формулы у вас неправильные. Есть хорошая) Выводы основаны на том, что я ем на 2100, ем и бутер с маслом и сыром на завтрак, и каши 400г и пол-литра супа в обед, и ужин плотный, и худею при этом на 1 кг в неделю, а вы не едите и не худеете. Да, у вас будет не 2000, а меньше, но не настолько... Хотите, посчитаю вам, скажите рост, возраст.

[Oksik-K]

Я вообще не понимаю этих обезжиренных диет. Пытаются в 40 грамм жира уложиться, как качок на сушке, а зачем? Здоровому человеку можно и по формуле 30/30/40 питаться.

[~Mira~]

~Mira~, нет, формулы у вас неправильные. Есть хорошая) Выводы основаны на том, что я ем на 2100, ем и бутер с маслом и сыром на завтрак, и каши 400г и пол-литра супа в обед, и ужин плотный, и худею при этом на 1 кг в неделю, а вы не едите и не худеете. Да, у вас будет не 2000, а меньше, но не настолько... Хотите, посчитаю вам, скажите рост, возраст.

Что за формула?

Меня на полном серьезе интересует этот вопрос. 164, 54 и 28 лет. Хочу 50, жалее пойду в набор мышц

 

Оксик

У меня 50% белка, 30 углей, 20% жиров. Стандарт. Но у меня и мяса то есть меньше не выходит

[Самка бурундука]

nastasjjja а можно мне посчитать, а за вами наблюдаю и пытаюсь сама бороться со своими жирами, а уменя их очень много, и уходят очень медленно, за почти 2 месяца всего 6 кг.

Рост 174, возраст 39, вес сейчас 96-7, спорта ноль, физическая активность ограничена (грыжи в спине и разрыв связок в колене еще дает о себе знать)

[Oksik-K]

~Mira~,  это не стандарт, этоткачковские формулы. Приводящие к потере зубов, волос и ацетоновой вонище изо рта.

А рост 164 -это вполне нормальный рост.

[nastasjjja_препод_испанского]

~Mira~, я тут кидала файл иксель для расчета, но он вроде не открылся, что ли... У вас 1674 ккал на дефицит, белки 108 жиры 54 углеводы 189

[~Mira~]

Интересно услышать мнение Полины, по поводу формул. У нее действительно впечатляющий результат. И близкий к тому, что мне бы хотелось.

 

~Mira~, я тут кидала файл иксель для расчета, но он вроде не открылся, что ли... У вас 1674 ккал на дефицит, белки 108 жиры 54 углеводы 189

А можнл уточнить? Что за формула? Она учитывает физ активность? Я свою активность расцениваю легкими 1-3р в неделю

 

У меня не открылось тогда

[nastasjjja_препод_испанского]

Бу®, мне кажется, вполне нормально 6 кг за 2 мес, тем более при отсутствии физ.нагрузок... Медленнее худеть надежнее, вроде как.

У вас получается дефицит 1859, белки 144 жиры 86 углеводы 127

 

А можнл уточнить? Что за формула? Она учитывает физ активность? Я свою активность расцениваю легкими 1-3р в неделю

 

У меня не открылось тогда

Я так и посчитала, 1,375 активность. Может даже 1,4 можно взять

 

Мира, короче ссылку вам тоже на группу кину, там и рассчитаете, можно местных попросить, там народ прошаренный)

[~Mira~]

Настасья

 

Спасибо

 

 

Вот сейчас замерила свои показатели на весах. Жира было 20,7, сейчас 20.5. Мышц 38, сейчас 38.1. Это может быть погрешностью, но буду наблюдать. Во всяклм случае вес один и тот же. Хочится верить что я теряю жир

[Юлиchка]

nastasjjja,  ой, а мне можно посчитать? 167 рост, 58,5 вес, 35 возраст. Активность 2-3 раза в неделю кардио, 10000 шагов ежедневно

[nastasjjja_препод_испанского]

А вы уверены вообще, что надо худеть?.. мне кажется, 54 при 164 - идеально, даже худовато, не? Я себе при 167 поставила 65 кг цель, ну 60 было бы вообще шикардос, но не меньше..

 

Это я Мире. 20% жира вообще идеал для женщины, насколько я помню, или даже маловато (25-30% вроде норма). По крайней мере себе я цель 30% поставила, а сейчас 40%(

[Самка бурундука]

Бу®, мне кажется, вполне нормально 6 кг за 2 мес, тем более при отсутствии физ.нагрузок... Медленнее худеть надежнее, вроде как.

У вас получается дефицит 1859, белки 144 жиры 86 углеводы 127

 

 

Получается до этого и у меня недобор был, я насчитывала 1400-1500, у меня неплохо получалось держаться, взвешиваю все до грамма, бжу сложновато дается с учетом моей исулинорезистентности и не сезоном доступных овощей.

Спасибо за помощь.

[~Mira~]

Настасья

Да, с точки зрения всевозможных расчетов у меня нормальный вет и идеальный имт. Но касаемо идеалов, у меня др требования. Я в таком весе дизгармонично выгляжу. Сисек нет, а на фоне такой талии хорошие бока и большоая задница в профиль. Хотя разница 4кг, но разница колоссальная. У меня еще икры жирные, все это сильно бросается в глаза учитывая мальчишескую форму фигуры. Я 15 лет в таком весе 50-51 и эти 3кг реально меня сильно меняют зрительно. Я конечно посморю чтт будет по итогу табаты и в дальшецшем убийства над прессом, какой рельеф и тд, буду дальше решать что делать с этими уифрами. На данный момент меня не устраивают бока. Ддя меня это страшный кошмар и ужас

[Slastyona]

Настя, а можно и мне ссылку на группу в вк?

[nastasjjja_препод_испанского]

Varicap, дефицит 1693

белки 117 жиры 59 углеводы 175

 

Slastyona, отправила

 

~Mira~, а ГВ у вас есть или нет? Если есть, еще на него надо 300-500ккал добавить.

 

Я вот за счет ГВ пока на лишние 200 шикую)) хотя и 300 могла бы прибавить, но не стала.

[cupcake]

~Mira~, у меня 40-30-30 по соотношению (в пользу белка). На 30% жира нормально вытянуть. 20% это очень мало для женского организма, да и по балансу сложно жиры не пережрать.

Я для себя путём проб и ошибок свой рацион вывела именно путём записывания всего. Но без протеинового коктейля очень сложно набрать белок.

Но я иногда позволяю себе более жирное мясо, чем курогрудь (например, индюшиное бедро без кожи, куриные ножки без кожи).

Ещё хороший вариант набора белка - рыба. Открыла для себя тиляпию недавно. Вкусно, нежирно и белково.