ПОХУДЕЛКИ АВГУСТЯТ

[Толик]

Maleeka, 162-163 (раньше думала, что 165, но купили ростомер для мелкого, вот он меня и срубил на пару сантиметров ). Странно, судя по замерам и одежде, я похудела, а вес больше стал. Мистика.

Изменено 1 мая 2012 пользователем Лина То (^_^)

[Art1987]

Опять хвастаюсь -2 кг за неделю, без особых усилий и с шашлыками вчера но ела именно мясо с огурцами, даже -100 гр отвесик за праздничный день

Лина То (^_^),так может ты мышцы в тонус привела- они же гораздо тяжелее жирка

[ДарьяД]

Maleeka,  Лен а как часто ты разгружаешься? После 6 не ешь?

[Art1987]

ДарьяД, на молокочае 1, мксимум 2 раза в неделю. Я придерживаюсь системы -60. После 6-7 не ем. Сладкое почти исключила

[Катенок8683]

А я усе! Завязывю с этой темой! Ура! сегодня вес 49,5! Цель достигнута! чему я несказанно рада!

[Art1987]

Катенок8683,молодец. Теперь держи его!!!! Ь чтобы не убежал))))

[Катенок8683]

Maleeka, надо спасибо!

[ugys]

Катенок8683, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!

покажи воточки какая ты у нас принцесс ка стала)

Я девочки тоже остановилась уже с недели 2 вес 65- 65,5 колеблеться муж уже ругается , что я анерэксичка, он не любит когда кости торчат , а на бёдрах уже торчат. К сожаления талия моя не достигла желаеммых результатов, хоть я очень упорно и уже давно прессом занимаюсь. У меня некогда и небыло такого прям идеального пресса, шкурку на животе хочу подтянуть какими нибудь процедурами Кать может ты подбросишь пару идей может обертывания какие знаешь.

[Катенок8683]

ugys, фотки во весь рост нету, только в одноклассах, но как зафотаюсь выложу а для талии обруч и пресс, только так спасибо!

[ugys]

Блин Кать то то и оно у меня занятия каждый день 40 минут на пресс 15 из них обручь я не понимаю почему он плоский не становится под кожей уже кубики прощупываються ,кроме того места где КС было. Может у меня строение такое всегда была такая вот полосочка ниже пупка)

[Катенок8683]

ugys, а ты втягиваешь?

[Толик]

Катенок8683, ты, наверное, идеал красоты для моего мужа - это я про возможность пробежать кросс и проплыть пару км. Я тоже качаю пресс каждый день, занимаюсь на спортивном диске, а этот мешок внизу живота так и висит. Кстати, девочки, что вы думаете об этой диете: Диета Дюкана – достаточно обширна и требует внимательного изучения. Очень сложно описать предлагаемую знаменитым доктором систему в одной статье, тем не менее, мы попробуем это сделать.

Основные положения диеты

При точном соблюдении всех требований данная диета обеспечивает стойкий результат. Основывается она на том, что организм человека способен долго обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного количества белков нормальная жизнедеятельность практически невозможна. Малое содержание протеинов в употребляемых продуктах питания приводит к катастрофическим последствиям – организм начинает использовать собственные мышечные ткани. Именно поэтому доктор Дюкан предлагает на время исключить из рациона первые два элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Данная методика похудения не налагает ограничений на объем порций и на время их употребления – вы вполне можете кушать после 18.00 и при этом не набирать ни грамма. Диета включает в себя 4 этапа. Мы рассмотрим каждый из них.

Первый этап (старт)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня

При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней

При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней

При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык

• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)

• Морепродукты

• Нежирная натуральная ветчина

• Куриные яйца

• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)

• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л

• Приправы (горчица, соль, уксус)

• Лимон

• Маринованные огурцы

• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис

• Огурец

• Помидор

• Спаржа

• Шпинат

• Стручковая фасоль

• Сельдерей

• Капуста

• Кабачок

• Баклажан

• Перец

• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3

Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.

• Крахмал – 1 ст.л.

• Соевые сливки – 2 ст.л.

• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.

• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)

• Нежирный сыр – 30 г

• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.

• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин

• Агар-агар

• Водоросли

• Чеснок

• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)

• Заменители сахара

• Корнишоны

• Аджика

• Соевый соус

• Уксус

• Горчица

• Любые специи

• Обезжиренное сухое молоко

• Натуральные рыбные консервы

• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)

• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)

• Хлеб – 2 ломтика в день

• Зрелый сыр – 40 г

• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Плюсы диеты

Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.

[Катенок8683]

Лина То (^_^), я о Дюкане тож задумывалась! мне нра эта система питания, задумываюсь о ней, но пока буду по протасу жить слу, ну кросс и проплыть это так сила, но не красота, для меня

[Толик]

Катенок8683, а вот для моего мужа сила=красота. Можешь быть хоть трижды жирной, но если кросс бежишь, значит, красивая. Но тут одно другое исключает. А я, наверное, на Дюкане посижу. Вот только сендвичицу маме не выходных отвезу, чтоб тосты с сыром и колбасой не жрать каждое утро.

[Катенок8683]

Лина То (^_^), да дюкан тож тема! нуууууу сила = красота мужчины, одним словом

[ugys]

Катенок8683, Вот надо еще повтягивать попробывать )

[nata@]

всем привет. мы родились 27 июля 2001. так что мне почти сюда. меня наталья зовут. за последние 2 месяца я похудела на 4 кг и сейчас мой вес 67. грудь 100, талия 82, бедра 112. рост 158.

вот . читаю и самой страшно. хочу похудеть.

ХОТЯ БЫ ДО 60 !

что делаю: не ем мало и булки. сдобу. меньше порция. утором каши. и стараюсь больше ходить с дитем. после первых родов в 2000 г тоже сбрасывала вес до 58 кг . но это полсе отмены гв. а мы пока титю едим.

кстати при 58 выглядела и ощущала себя худышкой. кости широкие и тяжелые. так что мне 60 хватит сейчас. вот как только от лишних 7 избавиться?

[Art1987]

nata@, Привет. Добро пожаловать к нам!!! Заходи и в общую тему. Попробуй систему -60 или Разгрузку на молокочае

[Катенок8683]

nata@, привет! советую диету Протасова

[Катенок8683]

Итого за Протас: 7 кг 90 (-6) /69 (-7) / 92 (-7)

Выход: 4 кг 85 (-5) / 66 (-3) / 88 (-4)

Итог: 49 (-11), 85 (-11) / 66 (-10) / 88 (-11)

Я счастлива!

 

А в похуделках начинала с 62 кг, значит -13 кг!!!

 

Усе! Всем привет )))

[Art1987]

Катенок8683, Ну ты красотка!!!!!!!! Поздравляю с таким шикарным результатом!!!!! Я бы на такой диете не смогла, т к овощи не оч люблю, мне ближе белки ( ну и вредные углеводы). Я уже с за похуделкисбросила 8 кг. Уже как до беременности. Но хочу пойти дальше и вернуться к весу 19 лет- это еще 7 -8 кг

[Катенок8683]

Maleeka, ну так мне ж 15 ) ты молодца, на свежих фото ты уже заметно всхуднула!!! т знаешь, я по овощам особо тож не прусь, у меня молочки было больше чем овощей, эт не правильно , но это так...

 

и спасибо большое за приятные слова!

[Art1987]

nata@, мы тоже на ГВ еще

Катенок8683

, Спасибо, это так приятно, когда результы заметны

. Я тоже больше по молочке

Изменено 19 мая 2012 пользователем Maleeka

[Толик]

С сегодняшнего дня сажусь на диету Дюкана. Начальный вес 64кг (хочу 55кг), грудь 97см, талия 69см, бедра 97см, обхват бедра 59см.

Девочки, поделитесь еще упражнениями на руки, чтоб висящий низ (не знаю, как эта мышца называется), когда руки разводишь, ушел.

[Art1987]

Лина То (^_^), О, меня вчера замеряли - талия и бедра такие же, да и вес такой же хочу, как ты .

Гантели есть? Упражнений полно, лучше в интернете с картинками глянь. Одно могу посоветовать: Гантели в руки, руки прямые над головой- сгибание назад ( к спине), локти при этом прижаты к голове