Дневная норма потребления цинка:

Мужчины - 15 мг

Женщины - 12 мг

Содержание цинка в продуктах (из расчета на 100 г продукта):

Дрожжи для выпечки 9.97

Кунжутное семя 7.75

Тыквенные семечки 7.44

Куриные сердца (вареные) 7.30

Говядина (отварная) 7.06

Арахис 6.68

Какао-порошок 6.37

Семечки подсолнечника 5.29

Язык говяжий (отварной) 4.80

Тхина 4.62

Кедровые орехи 4.28

Индюшиные ножки (жареные в гриле) 4.13

Попкорн 3.44

Яичный желток 3.11

Пшеничная мука грубого помола 2.93

Грецкие орехи 2.73

Арахисовое масло 2.51

Кокосовый орех 2.01

Бобы хумуса (вареные) 1.53

Фалафель 1.50

Сардины 1.40

Фасоль (отварная) 1.38

Чечевица (отварная) 1.27

Котлеты из карпа 1.20

Зеленый горошек (отварной) 1.19

Салат хумус 1.10

Яйца 1.10

Чипсы 1.06

Горох (вареный) 1.00

Лосось (консервированный) 0.92

Тунец в масле 0.90

Грибы (вареные) 0.87

Тофу 0.80

Шпинат (отварной) 0.76

Курага 0.74

Коричневый рис (вареный) 0.63

Пшеничная каша 0.57

Вермишель 0.53

Овсянка (вареная) 0.49

Кукуруза 0.48

Чернослив 0.46

Белый рис (вареный) 0.45

Молоко 1% жирности 0.39

Зеленый лук 0.39

Брокколи (вареная) 0.38

Цветная капуста (вареная) 0.31

Авокадо 0.31

Редис 0.30

Морковь (вареная) 0.30