Перейти к публикации
  • Вес, индекс массы тела и гормоны

    Вес, индекс массы тела и гормоны

    Для того чтобы найти "золотую" формула веса, принято пользоваться индексом массы тела, который обещает показать "идеальное" соотношение между ростом и весом. Но так ли это?

    Женщины очень редко довольны своей фигурой и чаще всего они связывают субъективные недостатки со своим весом. Для того чтобы найти "золотую" формула веса, принято пользоваться индексом массы тела, который обещает показать "идеальное" соотношение между ростом и весом. Но на самом деле этот индекс дает лишь абстрактные и, по сути, никому не нужные значения, так как он учитывает только рост человека. Для расчета идеального веса есть более важные критерии, как содержание жира в теле, а также пол.  Поэтому рекомендуется не просто взвешиваться, а использовать напольные весы тефаль, которые проанализируют содержание жира в процентах.

    Чтобы понять эту зависимость, взглянем на схематичное изображение:

    Индекс массы тела и соотношение жира

    На изображении видно, что при одинаковом росте, весе и соответственно индексе массы тела получается абсолютно разная картина. Слева – масса тела складывается из мышц, справа из жировых отложений. Фигура слева приближается к идеальной, а справа к субъективно проблематичной, напомним, что индекс массы тела у обоих идентичный.

    Оптимальное содержание жира

    Если вы ожидаете увидеть здесь новую таблицу "для всех", то вы ошибаетесь. Природой так задумано, что оптимальное содержание жира в теле женщины будет на 5-10% выше, чем у мужчин. Сравните: для женщин здоровый показатель - 18-27%, а для мужчин 13-22%. Причина очевидна, женщинам нужны жировые запасы на периоды беременности и кормления и недостаток жира не сыграет большой роли, если нет проблем со здоровьем. Но если проблемы возникнут, то организм без жировых запасов сразу же начнет сжигать необходимые телу для жизни вещества. Когда и они исчерпаны, тело начнет "отключать" нежизненно важные органы, например, репродуктивные. Это является причиной аменореи у очень худых женщин.

    Нужно понять одну очень важную вещь: быть стройной или иметь идеальный индекс массы тела – это не значит иметь идеальное соотношение жира в теле и быть здоровой! У стройных женщин, которые не занимаются спортом, отложения жира могут быть намного выше, чем у более полных женщин, которые регулярно спортом занимаются. Можно худеть, используя различные диеты до бесконечности, но без занятий спортом, мышечной массы даже у стройной женщины не будет. Диеты помогают уменьшить массу тела, но никак не влияют на соотношение жира в теле. Если ваша задача – это не худое тело, а здоровое, то в первую очередь занимайтесь развитием мышечной массы. При этом вполне возможно, что общая масса тела не уменьшится, но жир будет постепенно превращаться в мышцы, и увидите вы это только, используя специальные весы. Как выглядят такие весы можно посмотреть на сайте TefalMarket.Ru.

    Влияние прогестерона и эстрогена на вес

    Если задача заключается все же в потере веса, но все ухищрения заканчиваются провалом то стоит проверить гормоны. Например, прогестерон и эстроген влияют на вес и могут сыграть роль в безуспешных попытках похудеть.

    Естественный гормон прогестерон – это натуральный сжигатель жира (это не относится к его заменителям на химической основе). Гормон не только предотвращает жировые отложения, но и помогает выводить лишнюю жидкость из тела. Таким образом, его недостаток может повлиять на вес и привести к его увеличению. Кроме того, прогестерон регулирует содержание сахара в крови и работу щитовидной железы. Если сахар повышен, то поджелудочная железа усиленно вырабатывает инсулин, а он в свою очередь способствует накоплению жировых отложений. Гипофункция щитовидной железы, связанная с недостатком прогестерона, также может привести к нежелательным килограммам.

    Эстроген тоже существенно влияет на вес. Повышенный уровень эстрогенов приводит к накоплению жидкости в теле и способствует жировым отложениям. Это обусловлено природой: эстроген всегда выше у беременных, а именно им нужны жировые запасы для того, чтобы у плода было достаточно ресурсов для питания.

    Подведем итоги:

    • индекс массы тела слишком абстрактен, чтобы его можно было применять на практике
    • абсолютный вес не так важен, как содержание жира в организме
    • на безуспешность диет могут влиять пониженный прогестерон и/или повышенный эстроген
    About author
    BabyPlan.ru
    BabyPlan.ru

    Более 15 лет - ваш надежный надежный путеводитель в сфере планирования беременности, базальной температуры и общения по ПДР.

    Оценить статью

     Поделиться


    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии



    Не верю!!!!!! Просто исключить хлеб - да, не помогает, а спортзал - тоже пройдено. И домашние тренажеры. Лично мне - физ нагрузки просто позволяли съесть чуть больше.... Потом)))) Я тоже рассуждала так же как вы, последние 5-8 лет, типа, толстею - это генетически, похудеть не получается, или ненадолго.....Сейчас как раз тот возраст - когда поняла, или сейчас - или уже никогда, ибо с толстой попой после 35 автоматом в бабушки записывают...А еще - беременеть планирую, и не раз. Так что - удержать постараюсь. Хотя будет сложно. мне нужно сбросить еще 5 кг. Просто я долго изучала свой организм, взвешивалась каждое утро, постепенно пришло понимание, от чего именно я толстею. Потом посчитала, колько калорий я съедала БЕХ ХЛЕБА и с САХАРА. Вместо положенных 1700 - 2500. Стала считать калории - стало скучно.... И невкусно.... Потом нашла в интернете диету МАГГИ - подогнала под себя( ибо там очень жестко все, можно без желудка остаться). Все 4 недели не высидела - были праздники и поездки за тыщу км к родственникам...Радует одно: потребность в еде как будто пропала, а то для меня это был уже почти культ" Покуууушать надо!" Совершенно равнодушно теперь хожу голодная по продуктовым супермаркетам.... Тут не диета - тут что-то в голове щелкнуло: " не жраааать!" А насчет возраста... Для меня - это фигня. Опыт помноженный на крепкое здроровье.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    И кстати, если вы худеете только с помощи фитнеса - то 2 кг за 3 месяца - тоже результат. За год можно существенно постройнеть. ТОлько вот удерживать вес придется только регулярными физ нагрузками. Поэтому, все же - корректируйте режим питания. С ним что-то не так, если потреблять хотя бы на 300 ккал в день меньше, чем обычно - отвес пойдет по кг в неделю. А потом просто привыкаешь в новому рациону.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А ну теперь все понятно..... реклама НоВОЙ ДИЕТЫ? Только если уже про еду забываешь...это уже болезнь, и не ясно к чему это все приведет :(. Дай бог, чтобы к хорошему!

    Планировать беременности в 35 можно, главное, чтобы наступили и удачные!!!!!!

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    И куда уменьшать мне рацион? Утром овсянка (грешу на молоке) или творожная запеканка (с изюмом, но это утро) + голый кофе без сахара, в обед кусок отварной курицы или отварная аргентина, часов в 15 - апельсин+ чай (без всего и сахара) : в 17: 40 у меня занятия, поэтому 2 часа до и 2 часа после -я не кушаю и не пью вообще. Вечером, если уж совсем не в моготу - апельсин. Все, если же я каждый день буду убирать из рациона 300 калл, то простите ..... мне работать надо на работе, причем соображать мозгами (я экономист).

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Ну, быть может я не права, наверняка у нас разные весовые категории) Индекс массы тела у меня сейчас - 26.8, это выше нормы. Вообще гораздо проще сбросить 10 кг, когда весишь 75, чем 2 кг, при весе 54, это же общеизвестный факт.... Я ничего не рекламирую)) Диета магги в чистом виде - зло, и это бесспорно. ПРо еду я не забываю, просто это больше не ритуал обжорства.... А вообще, периодически и мне казалось, что я набираю вес даже на огурцах... Начала есть меньше вначале цикла, во второй половине это бесполезно.. В общем - все индивидуально, но если у вас действительно есть лишний вес - то и сбросить его можно. Просто надо постараться, все проанализировать, и, видимо в вашем случае - действительно устранить проблему обмена веществ рацион у вас прямо скажу - скромный. Если, конечно, вы не слукавили.Хотя - тут есть моменты: овсянку я ем не вареную, без молока( с молоком и сахаром она по калорийности как хорошая порция котлет), еще зависит от величины порции. Творог обезжиренный в запеканке? Курица - только белое мясо без кожи? На ужин можно смело пить 1% кефир или сырые овощи, фрукты.. Вообще не есть после 17-40 - это же капец желудку. особенно, если в этом промежутке совать в него апельсины..Попробуйте уменьшить ко-во углеводов, заменить овсянку хотя бы через день яйцами. Это, кстати, самый полезный завтрак для женщины, читала где-то здесь статью. Посчитайте свой ИМТ - посмотрите. какая у вас суточная потребность кв калориях - купите кухонные весы( за 300 рэ) и посчитайте, сколько вы съедаете , на глаз здесь нельзя прикинуть. Ну, и в конце концов - я же не уговариваю вас))) Просто пишу свои соображения, раз уж зашел разговор. Если вы считаете, что делаете все для того, чтобы похудеть, и не получается ни так, ни сяк - значит для вас это не проблема. ИЛи проблема надуманная. У меня есть куча коллег, которые считают себя жирными с весом 50 кг, и мечтают о 45... С хорошим ростом для такой процедуры - надо в "Освенцим") Какое уж там трехразовое питание :D

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    да, забыла - побольше овощей и фруктов .Я съедаю не меньше 1 кг в сутки фруктов и овощей( груши, яблоки, грейпфруты, огурцы, помидоры)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я в моем случае с 58 кг (мой вес был лет 7 назад) вес уходил без проблем, а вот с 75 кг (это мой теперешний вес)(вес 172 см)- каждый грамм дается с трудом. На счет кефира вечером -это явно не мог продукт (хотя я его ооочень люблю), очень заметила за собой, что стаканчик обезжиренного кефирчика - это как булочка на ночь (где-то читала, что молочные продукты помогают удваивать съедененные калории :( - так это или нет, но я отказалась от кефира вообще. Согласна, что овсянка на молоке - калорийна, но мне когда -то ж надо есть (кстати, салаты тоже по калорийности можно поспорить (понятно с жареной картошкой их не сравнивать, но ...таже заправка с оливковым маслом - очень калорийна, а сметанка....)? Я стараюсь это делать утром (варенье и сахар в овсянку не добавляю). Салаты вечером ем, но только тогда, когда нет спорта. Объем еды для себя определяю так: чтобы вместилось в стакан (пардон обедаю я на работе и таскать с собой весы....) , т.е. объем не более 200 мл. Многие советуют употреблять больше воды- крайне не согласна, особенно, когда пьешь после спорта - такое ощущение, что тело просто пухнет :( (хотя вечером после занятий употребляла только воду)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    ой, 172 см-это рост. От газированных напитков я тоже отказалась, не знаю, бросать занятия не буду, посмотрим как будет себя вести организм, когда слезу с противозачаточных (у меня киста после эко) и в след цикле пересдам эстрадиол (вообще он у меня нормальный, но в протоколе эко из-за гиперы перешкаливал высокую планку в 5 раз. Просто раньше у меня такого не было, а после эко: у меня в животе такое ощущение, что море плавает :(

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    я воду тоже не пью, ток мятный чай 3 раза в день, и стакан шипучего супрадина, ну, кофе утром иногда. Раньше - да, вес уходил быстрее - но именно краткосрочными диетами я и выработала у своего организма привычку откладывать про запас. 10 лет назад я весила 52 кг, потом каждый год примерно по 2 кг набирала, особенной зимой. Этой зимой с правильным питанием( маленькими порциями 5-6 раз в день) достигла рекордной отметки в 78 кг. А у вас нормальная масса тела .Лишнего веса в общем - нет. Поэтому особо и не сбрасываете. А 4 раза в неделю по 2 часа в спортзале замещают потерянный вами жир на мышечную массу. Так я понимаю вашу ситуацию. Так что - все хорошо.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Есть у меня лишний вес: эндокринолог (она советовала считать калории) сказала, что мой вес 70 кг - это предел. Поэтому я конечно волосы на себе не рву, но избавиться от веса хотя бы до рекомендованных 70 хочу (для себя хочу 67 - но это максимальное похудание, дальше- ни-ни), т.к. мне самой реально тяжело: сейчас стала заниматься спортом - стало привычно, а в феврале: пешочком на 3 этаж и все - дыхалка заложена :(. Да и если удасться беременность, тоже легче будет (беременной вес набираем моментом, а потом на большом сроке - лишний вес- это оооочень тяжело) Я тоже питаю иллюзию, что жир превращается в мышечную массу - будем надеяться, что это так - по крайней мере кожа на животе стала более подтянутой.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    ВАШ ИМТ - 25, и это - норма. Верхняя граница - но НОРМА) Для женщин - еще формула - рост минус сто , для девушек до 25 - рос , минус - 110. Но все это на глаз, конечно. И относительно. Картинка к статье - показательна.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Ну и мои мечты (70 или67) - тоже в норму входят :)!

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Пусть все мечты сбудутся. Я тоже надеюсь на 65-67. Только сейчас уже медленнее вес уходит - но это нормально. Главное - не опускать руки, и не забывать о том, сколько и чего в рот кладешь)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Девочки, сбросила 7% веса - забеременела тут же... Может совпадение - но факт остается фактом :chih: :chih: :chih: вот всем, кто нуждается)) Заражайтесь :)

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Статья конечно интересная, вот только реклама весов неприкрытая, А что касается гормонов, то все С ТОЧНОСТЬЮ ДО НАОБОРОТ! Это где видано, что во время беременности эстрогены повышены и они приводят к набору веса? Это свойство всегда приписывалось прогестерону! и во время беременности он повышен, и жидкость в организме он задерживает, и лень вызывает, вследствие чего во второй фазе цикла мы всегда набираем пару килограммов, а с приходом мес. их регулярно сбрасываем (хотя в целом на протяжении многих месяцев вес примерно одинаков) благодаря эстрогенам. И те, кто регулярно, ежедневно взвешивается, с этими колебаниями знаком.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    у меня рост 160 а вес 42. Никогда не сидела на диетах,ни в чем себе не отказываю, ем все что требует организм. Моя гинеколог сказала пока не поправлюсь минимум на 10-15 кг не забеременею. А я максимум набираю 2-3 кг и то после небольшого стресса опять их теряю, а стрессы в последнее время частенько бывают.Может кто знает рецептик как набрать килограммчики???

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Какая откровенная реклама весов тефаль...

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Kristina88

     

    ешьте перед сном бананы,

    утром в обед к еде пару бутиков с маслом

    Пиво без алкогольное стаканчик

    Супы обязательно, каши на молоке

    И еще я добовляла пивные дрожжи в пищю..

    Прибавила +300г в месяц...

    А еще проверьте гармоны щитовидки...

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    У меня недостаток прогестерона(я принимаю его искусственно) и у меня лишний жир или вода, осеенно в области талии и бедар. и чтобы он исчез мне надо совсем не естьили не выходить из спортзала, потому что я не ем вредной пищи и достаточно двигаюсь. А так как прогестерон не вырабатывается , у меня вот этот недостаток фигуры, так что все это влияет, потому что раньше , когда вырабатывался, то у меня все нормально было с фигурой, не сморя на то что я ела всякую дрянь и еще и ногда алкоголь употребляла...

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Уже пол года принимаю гормоны - поправилась на 3 КГ. Во второй фазе цикла как бы не старалась, всё равно вес увеличивается: прогестерон высокий и вес, соответственно, тоже(( В первой фазе получше, но всё равно мой вес меня не устраивает: 55 КГ при росте 166 см! Уже подумываю прекратить приём гормонов, но тогда забеременеть будет не реально :( Но желание забеременеть сильнее.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А вообще согласна с Marinчик: эстрогены НЕ прибавляют КГ, их прибавляет прогестерон! Поэтому женщины во 2 фазе цикла набирают лишний вес.

    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах




    Присоединяйтесь к нам!

    Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться.

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь на нашем сайте. Это очень просто!

    Зарегистрируйте новый аккаунт

    Уже есть аккаунт?

    Уже зарегистрированы у нас? Войдите здесь.

    Войти на сайт
×
×
  • Создать...