Постою послушаю

Ты же сама на свой вопрос и ответила. Если слабые мышцы, то нужно их укреплять.

я очень быстро укрепила так. 15 минут обруч (у меня 2,5 кг "Сделай талию") для разогрева мышц, а потом 50 подъемов пресса и так 3 подхода. Главное пережить вторую тренировку...ну и углеводов конечно поминимуму!

Да обычные упражнения
1. Подъём корпуса, когда согнутые ноги стоят на полу, чтобы не отрывались (лучше не зажимать).
2. Подъём ног, когда корпус на полу, ноги можно согнутые под 90 градусов.
3. Складка: ноги (можно согнутые поначалу) и руки с корпусом одновременно отрываются, спину не округлять.
4. Статические упражнения: ноги поднять под 45 градусов, корпус также и держать сколько сможете.
И всякие вариации, например: исходное положение - лёжа на полу, потом поднимаете корпус (руками вперёд или за головой) до 90 градусов, ложитесь обратно и закидываете ноги за голову, касаясь пальцами пола за головой, исходное положение, повторять, только всё это без "раскачки".
Косой пресс лучше отдельно не качать, т.к. талия расширится, он в упражнениях на прямые мышцы всё равно задействуется.
Раз в подходе надо делать много, близкое к максимуму на текущий момент, подхода 3-4.
Пресс качается достаточно легко и быстро. Удачи!

И ещё.
Лучше качать сразу и "верхний" (подъём корпуса) и "нижний" (подъём ног) пресс, иначе разница скоро станет очевидной.
Разогреваться перед упражнениями на пресс не надо, если нет проблем с поясницей. Если есть, достаточно выполнить 10-15 медленных и вдумчивых приседаний.

Emeth, немного дополню
насчет первого пункта - корпус полностью ни в коем случае нельзя поднимать, спина (поясница и там где талия должна оставаться на полу), подъм только плеч и груди до максимально возможного уровня.
Нам на фитнесе рассказывали что если поднимать весь корпус там чтото перетирается ,какой то сустав чтоли, и от этого боли потом могут появится.
На счет подъема ног когда корпус на полу - считается что пресс там не очень работает, а работают мышцы ног в основном и сгибательные между корпусом и ногами.
Я бы лучше заменила этот пункт вот чем - На спине - корпус на полу, руками за чтото держимся за головой, ноги притянуты к животу, и поднимаем попу с ногами к груди. Очень хорошее упражнение.
А вообще тут самое главное регулярность. Ежедневные занятия по 30-40 минут - и от вашего животика через месяц не останется и следа. А через два могут и мыщцы пресса показаться. Удачи!

И еще это миф что есть нижний и верхний пресс, это одна мышца и работает она всегда полностью, нельзя нагрузить только верхнюю ее часть или нижнюю. Просто снизу сложнее жирок убрать, но это не значит, что там "нижний" пресс слабее

спасибо девочки.буду стараться.

Прокомментирую (высшее спортивное)
1. Поднимать корпус можно и целиком при условии, что спина прямая. В верхней точке подъёма будет правильно прогнуться слегка в спине, распрямить поясницу (руки за головой, локти отводятся за назад, голова приподнимается). Но можно поднимать корпус и до нижнего края лопаток, чтобы поясница оставалась лежать. Но тогда упражнения на "низ" обязательны.
2. При подъёме ног качаются больше ноги, если поднимать их прямыми. Поэтому я написала, что лучше их сгибать под 90 градусов. Кроме того, если поднимать ноги прямыми, можно получить травму.
3. "Нижний" и "верхний" пресс потому и даны в кавычках, что это "территориальные" понятия, а не анатомические. Мышца одна, но очень длинная. Поэтому можно качать нижние и верхние пучки (равно как и во всех длинных мышцах: трицепс руки или квадрицепс ноги, например). Естественно, при работе пресса работает весь, но есть чёткие акценты. Мне не раз приходилось видеть девушек, у которых сверху кубики, а внизу желе, или снизу кубики, а вверху рёбра освенцима.
Вообще, конечно, если животик - жир, надо его убирать прежде всего. Пресс можно хоть в стиральную доску укачать, но если не согнать жир, его банально будет не видно. Если проблемы со вздутием, например, или слабым тонусом мышц, упражнения - то что доктор прописал.

по мне - самый эффективный способ - на ютубе есть ролик "пресс за 8 минут". сложно, но главное - всего 8 минут и действительно есть результат