Перейти к публикации
  • Диета для зачатия - миф?

    Диета для зачатия - миф?

    При подготовке к беременности или ЭКО вы рано или поздно столкнетесь с рекомендациями по здоровому питанию. Но может ли питание на самом деле повысить шансы на зачатие или это миф?

    Конечно, никто не отрицает, что здоровое питание полезно всегда, а не только на этапе планирования беременности. Но есть ли подтвержденные солидными исследованиями доказательства того, что "особое" питание положительно влияет на вероятность зачатия?

    Диета для зачатия - миф?

    Существует ли такая диета или это миф? Может ли правильное питание увеличить шансы на зачатие? Мы проанализировали новейшие исследования в этой области, а их на самом деле было проведено очень много по всему миру. Вот выдержки из самых важных заключений, сделанных в результате этих исследований. Все они подтверждают, что питание очень сильно влияет на фертильность (способность к зачатию) как у мужчин, так и у женщин.

    Углеводы, растительная пища и омега-3

    Испанские ученые из Университета Альфонсо X Ель Сабио (Universidad Alfonso X El Sabio (UAX)) опубликовали результаты обзора большего количества исследований последних лет в журнале Nutr Hosp в сентябре 2018 года:

    Цитата

    Негативное влияние на зачатие оказывает потребление трансжиров и белков животного происхождения. А вот потребление сложных углеводов, растительной пищи и омега-3 жирных кислот оказывают благотворное влияние как на мужскую, так и на женскую фертильность. 

    Трансжиры содержатся в большом количестве в маргарине. Их используют и в других продуктах в качестве дешевого заменителя сливочного масла. На этикетках продуктов трансжиры можно увидеть под названиями: маргарин, синтетический твердый жир или гидрогенизированный твердый жир. Очень часто маргарин и другие заменители масла используются в кондитерских изделиях. Иногда их добавляют и в молочные продукты. Как узнать, включает ли продукт трансжиры? Довольно просто: если продукт сделан на основе "растительного масла", твердый и не теряет форму при комнатной температуре, не тает и не растекается и при этом имеет очень большой срок годности, то можно исходить из того что он включает трансжиры.

    Другое исследование, проведенное португальскими учеными Коимбрского университета (Universidade de Coimbra) в 2019 году и также включающее обзор различных исследований в журнале Curr Pharm Biotechnol утверждает:

    Цитата

    Трансжирные кислоты, продукты с высоким гликемическим индексом, пища с высоким содержанием углеводов и частое потребление животного белка наносят ущерб фертильности. А вот продукты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами, продукты с низким гликемическим индексом и диета с низким содержанием углеводов, а также растительные белки улучшают фертильность.

    Интересно, что оба исследования имеют практически одинаковые "наборы" вредных и полезных продуктов.

    Диета, которую рекомендуют для улучшения мужской фертильности ученые из Американского общества репродуктивной медицины (ASRM) и опубликованную в сентябре 2018 года в журнале Fertil Steril, должна включать в себя следующие продукты:

    • aнтиоксиданты
    • морепродукты
    • птицу
    • орехи
    • цельнозерновые продукты
    • фрукты и овощи.

    При этом они отмечают важность потребления омега-3 жирных кислот, которые содержатся в больших количествах в рыбе и орехах.

    Орехи для повышения шансов на зачатие

    Кстати об орехах, еще одно исследование, проведенное в сентябре 2018 года (FERITNUT) рассматривает добавление орехов к обычному питанию мужчин. Оно подтвердило, что потребление орехов улучшает все показатели спермограммы: подвижность, морфологию, а также плотность. 

    Чем полезны морепродукты?

    В нашей статье мы называем морепродуктами все, что добывается из моря (включая рыбу!). В некоторых источниках рыба в этом понятии исключена, но мы подразумеваем именно все продукты.

    Рыба тоже морепродукт

    Очень интересное исследование касается потребления морепродуктов и периода планирования беременности: пары, в которых один из партнеров употреблял 8 и более раз за цикл пищу из морепродуктов имели более короткий период планирования беременности (в 47% случаев у мужчин и в 60% у женщин). У пары, которые потребляли морепродукты один или менее раз за цикл вероятность зачатия была ниже. А у пар, где морепродукты были включены в меню у обоих партнеров более 8 раз за цикл, имели на 61% лучшие показатели. Интересно также, что у этих последних пар также было большее число половых актов за цикл. Это исследование было опубликовано в журнале J Clin Enodcrinol Metab в июле 2018 года.

    Рыба, особенно жирная морская рыба, насыщена омега-3 жирными кислотами, а именно они отвечают за повышение фертильности по результатам найденных нами исследований. 

    Женская и мужская фертильность - есть разница?

    Очень интересный обзор был размещен в 2018 году в журнале Am J Obstet Gynecol, его провели бостонские ученые, которые сравнили огромное количество исследований, связанных с питанием и фертильностью. Они сделали следующие заключение, которые вас возможно удивят:

    Женская фертильность

    • Дополнительный прием антиоксидантов скорей всего никак не влияет, не вредит, но и не улучшает ситуацию;
    • Фолиевая кислота повышает шансы на зачатие, особенно в процессе ЭКО, прием фолиевой кислоты в дозах выше рекомендуемых - полезен, так как ее прием в свою очередь повышает содержание витамина B12 в организме.
    • Дополнительный прием витамина Д не влияет на фертильность, если в крови не обнаружено его недостатка.
    • Трансжиры - зло и ухудшают фертильность, про трансжиры мы писали выше.
    • Употребление молочных продуктов никак не влияет на фертильность.
    • Изофлавоны сои, которые являются фитоэстрогенами на самом деле положительно влияют на женскую фертильность.
    • Прием алкоголя и употребление кофе никак не повлияли на способность женщины к зачатию.

    Мужская фертильность

    • В отличие от женщин, антиоксиданты очень положительно влияют на мужскую фертильность.
    • Трансжиры - вред, как для женщин, так и для мужчин!
    • Алкоголь и кофе не влияют на качество спермы, если употребляются в умеренных количествах. Отрицательный эффект был замечен только при приеме алкоголя в больших количествах, который ухудшает работу печени.

    На самом деле исследований было гораздо больше, но все они сводились к одному и тому же результату. Для улучшения показателей фертильности и уменьшения периода планирования беременности требуется соблюдать следующие правила:

    • Исключение трансжиров!
    • Меньше мяса (за исключением птицы!)
    • Много овощей и фруктов
    • Много (как можно больше!) морепродуктов, включая жирную морскую рыбу
    • Орехи - для мужчин
    • Фолиевая кислота и изофлавоны - для женщин

    Перед тем как бежать на кулинарные сайты, выискивая рецепты, повышающие вероятность зачатия... На самом деле уже существует специальная диета, которая учитывает все вышеперечисленные факторы и называется она средиземноморская. Не слышали?

    Средиземноморская диета

    Когда мы говорим о диетах, мы часто думаем о строго ограниченных правилах и продуктах, зачастую невкусных или однообразных. Но средиземноморская диета - это даже не диета, а определенный тип питания, меню, характерное для народов проживающих в странах Средиземноморья.

    Средиземноморская "диета"

    Это около 16 стран, у которых есть схожие принципы питания:

    • Рыба и другие морепродукты
    • Птица
    • Картошка, бобовые и рис
    • Высокая доля свежих овощей: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цукини
    • Белый хлеб и макаронные изделия
    • Орехи и фрукты - без ограничений и как можно больше
    • Оливковое масло и оливки
    • Специи: лук, чеснок, тимьян, розмарин, орегано и базилик
    • Из молочных продуктов: йогурт и сыр
    • Очень мало мяса и яиц
    • Полное исключение сливок, сливочного масла, сала, маргарина
    • Малое количество соли

    Вроде бы ничего особенного, но все попытки ученых выделить какой-то основной продукт из этой диеты, дающий наиболее позитивный эффект не увенчались успехом. Т. е. для соблюдения средиземноморской диеты и получения максимального результата, необходимо соблюдать все вышеперечисленные пункты.

    Интересно, что если вы страдаете бесплодием и вам необходимо лечение методом ЭКО, то и в этом случае вышеописанный принцип питания улучшает вероятность беременности в ходе процедуры. Это подтверждает исследование, проведенное греческими учеными и опубликованное в марте 2018 года в журнале Hum Reprod.

    И еще одно интересное совпадение: Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала рекомендации по питанию с доказанным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Многие из этих рекомендаций пересекаются с традиционной средиземноморской диетой. Таким образом, средиземноморская диета - не миф, а очень полезное и главное вкусное составляющее при планировании беременности. И ее можно считать "диетой для зачатия".

    Выводы и заключение

    В последнее время появилось очень много литературы, касающейся питания и фертильности у мужчин и женщин. Обзоры показывают, что есть четкие закономерности, которые положительно или отрицательно влияют на репродуктивные функции человека. Эти закономерности мы уже описали выше.

    Помните, что в зачатии участвуют мужчина и женщина. Поэтому питание нужно рассматривать как общее "занятие" во время планирования беременности. Чем больше рекомендаций для питания будете соблюдать вы и ваш партнер, тем выше ваши шансы на беременность, не только естественным путем, но и в процессе лечения ЭКО.

    Приятного вам аппетита!

    Софья Соколова

    Софья Соколова

    Редактор сайта. Многолетний опыт пациентки в сфере репродуктивных технологий, от измерения базальной температуры до экстракорпорального оплодотворения, девять ЭКО-ИКСИ и шесть криопротоколов, мама двоих детей.

    Оценить статью

     Поделиться

    • Нравится 1
    • Спасибо 2

    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    Я более года не могла забеременеть...в ноябре этого года я одномоментно начала пить железо,омегу-3 и села на белковую диету(3 приема пищи,белка до 120г в день(индейка,курица,рыба,творог,орехи ).В этом месяце я и забеременела...может это совпадение,а может и нет?

    • Нравится 3
    Ссылка на это сообщение
    Поделиться на других сайтах



    Присоединяйтесь к нам!

    Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться.

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь на нашем сайте. Это очень просто!

    Зарегистрируйте новый аккаунт

    Уже есть аккаунт?

    Уже зарегистрированы у нас? Войдите здесь.

    Войти на сайт
×
×
  • Создать...