Самый эффективный способ похудеть. Какой для Вас?

[Margarishka]

Вопрос в названии собственно. Делитесь методиками, примерами у кого как получается? 
Прилипли новые 4 кг к уже присутствующим лишним 4 кг, итого 8! Караул! Надо срочно что-то делать.

Спорт присутствует 3 раза в неделю(3 силовые, 2 растяжки, бассейн). Питание было низкоуглеводное. Недавно сорвалась… сильно… причем на шоколад, который почти никогда не ела. А тут и конфеты и шоколадки, и пирожные шоколадные и мороженное шоколадное… пипец, короче.  Подозреваю,  что и гормоны(я в ИК) тут поработали. Но в любом случае свисающий живот и толстые бедра нужно приводить в порядок. Давайте делиться лайфхаками? Тут вроде много нас таких - желающих привести себя в форму.

Я раньше разгрузочные дни любила, очень эффективно было интервальное голодание(питание), кето хорошо, но сложно, поэтому перешла на низкоуглеводное (мне по кишечнику рекомендовано безглютеновое питание и без сахара). Сейчас вот думаю может попробовать Протасова? Кто пробовал? Есть результат?

[Анна Степанна]

Мне очень помогло питание по диете. Сбросила без спорта за полгода 20 кг. Всю жизнь думала, что похудею только от спорта, не думала, что питание так важно. В инсте купила меню нужной мне калорийности, готовлю по меню сразу на 4 дня себе. В выходные отрываюсь, ем, что хочу. Когда худела, отдыхала от меню раз в месяц: ела, что хотела, сейчас вот раз в неделю. Нравится тем, что не надо думать, что готовить, ну и это сытно прям. Минус в том, что мужу и сыну готовлю отдельно, те по времени затратно. Иногда замораживаю готовые свои блюда, когда лень, то достаю. 

То есть питание пп по меню, неверно написала

Ну а так по жизни знаю три эффективных и быстрых способа похудеть (для меня) : поход, лечение зубов и влюбиться. 

[Pinkish]

Ну вы итак всё знаете и понимаете как, основа это не спорт, а именно питание , рассчитать свою норму и блюсти строгий калораж, кухонные весы лучший друг, результаты не заставят себя ждать. Очень удобная приложуха фетсикрет. Плюс достаточно много воды нужно потреблять, не пьёте свою норму - организм задерживает воду, а если пьёте, то  организм её с радостью и отдаёт и уходит отёчность и кг. Я в марафоне неделю уже,  до середины июня практически. Абсолютно могу всё сама посчитать и трени и питание и воду, но мне нужна компания единомышленников, чтобы не скучно))) Нас там 100+ )) У меня рассчитано на 1400калорий , вообще нет чувства голода, меню разнообразное на целый месяц, потом будет новое, постоянно что-то нужно есть по меню, а вес снижается)

[Chistyakova]

Автор, я в вашей команде! Раньше можно было просто пару вечеров не ужинать и все, кг уходили. Сейчас на гв не получается не ужинать. Мой план: завтрак все что угодно, обед стараюсь максимально пп, ужин творог и зеленое яблоко (ну и чай с молоком, знаю что это не пп, но пока так).

[Ната Лия]

Подсчет калорий. 

[ekashef]

Чтобы похудеть нужен дефицит калорий, сколько бы вы не занимались спортом, если вы съедаете больше чем расходуете, вы не похудеете. Считайте калории. Я купила себе настольные весы, блокнот и все прям до грамма записывала, сколько и чего съела, ела все, но в переделах 1200-1400 калорий в день, плюс тренировки, упор на кардио. 

[_Caterpillar_]

Никак))) свои +4 уже десять лет не могу сбросить)))

[Tany2004]

Я со своей лишней десяточкой рассталась за 4 месяца с помощью подсчета калорий, без спорта, при сидячей работе.

[Pinkish]

Вот один из моих отчётов  в марафоне и это 1400 калорий. Просто у многих мнение, что пп это сплошная голодовка. 

[Харизматичная]

Ходьба помогает. Обычная. Приложение по подсчету шагов мотивирует пройти больше)

[Катерина221]

@Анна Степанна у кого покупали меню?)

[Мурлынька]

Вам уже тут несколько раз написали правильно. Похудеть можно и без спорта. На подсчете каллорий. Считайте свою норму и дифицит. Там даже со сладким расставаться нет необходимости полностью. Никаких низкоуглеводных и прочих диет. Ешьте и худейте. Весы вам в помощь. Можете приложение Fatsecret скачать. Там удобно все вносить и он сам рассчитывает всё. А еще можно посмотреть кто на сколько худеет сейчас, посмотреть меню кто что ест. Там делятся в ленте. 

[Катерина221]

@Pinkish у кого вы в марафоне ?

[Pinkish]

@Катерина221 Кирилл Торос

[Margarishka]

Спасибо, девочки! Головой все понимаю, давно в теме, так сказать…

Приложение использую MyFitnessPal, привыкла к нему. По калориям мой дефицит это 1200. Если больше, то стабильно иду в плюс. Хотя все расчеты по формулам мне регулярно 1700 выдают.

ПП в классике мне нельзя, там овсянка, другие каши, а мне этого нельзя. Даже добавление в сырники муки или манки влияет - хоть и капли там. 

6 минут назад, Харизматичная сказал(а):

Ходьба помогает. Обычная. Приложение по подсчету шагов мотивирует пройти больше)

У меня около 20 тыс шагов в день. С детьми хожу - школа, садик, допзанятия со всеми.

[Oksik-K]

Раскачивать обмен веществ, поднимать калорийность. При такой нагрузке на 1200 будет постоянный эффект йо-йо, ваши последние +4 кг об этом кричат прям.

Мне нравится, как об этом Бразговский пишет.

Ну как бы на высоком дефиците каждый дурак похудеть может. А вот удержать…

[Margarishka]

1 минуту назад, Oksik-K сказал(а):

Раскачивать обмен веществ, поднимать калорийность. При такой нагрузке на 1200 будет постоянный эффект йо-йо, ваши последние +4 кг об этом кричат прям.

Как это делать? Не совсем понимаю.

Я в один прекрасный момент переслала считать калории, просто знаю что можно есть, а что нет. И понимаю - съела вечером, то в лучшем случае случае все будет как есть, ну может привес грамм сколько-то… Если понимаю, что перебрала -  отпуск, праздники и тп, то начинаю жестко убирать ужин(идеально интервальное) и ограничивать себя на 1200. Тогда есть эффект снижения. То есть в обычной жизни я ем больше, чем 1200. И если не срываться в зажор, то все довольно стабильно.

[Katusha111]

@Margarishka ограничение быстрых углеволов и соли+ питьевой режим.

[Oksik-K]

@Margarishka мм наращивать.

[Yaroslavka2015]

47 минут назад, Margarishka сказал(а):

сильно… причем на шоколад, который почти никогда не ела.

Вот у меня так же . Сама не пойму нафига?! Чего то не хватает видимо . У меня лицо все в прыщах в итоге 

[Oksik-K]

1 минуту назад, Katusha111 сказал(а):

@Margarishka ограничение быстрых углеволов и соли+ питьевой режим.

Ну это ради цифры на весах. На качество тела в-целом это разве сильно влияет, если не на постоянку?

[Yaroslavka2015]

1 минуту назад, Oksik-K сказал(а):

@Margarishka мм наращивать.

Это что ? Мышечная масса? 

[Oksik-K]

Только что, Yaroslavka2015 сказал(а):

Это что ? Мышечная масса? 

Ага) а какие варианты еще есть после 30?

[Молния09]

46 минут назад, Margarishka сказал(а):

Подозреваю,  что и гормоны(я в ИК) тут поработали.

Если причина гормональная, то хоть убейтесь в спортзале, толку будет мало. Надолго у Вас ик? Может дождаться выхода, и тогда уже поработать и в зале, и с диетами, а сейчас просто стараться больше не набрать. 

[Мурлынька]

Тут еще такой вопрос. Не всегда цифра на весах - какой-то показатель. Особенно если присутствует спорт. Иьо с ним наращивается мышечная масса. В этом плане важнее тогда замер объемов. Фактически, +4 кг не обязательно + в объемах.