Многих будущих мам волнует сам процесс родов, а точнее как избежатьвсевозможных осложнений, в том числе и разрывов промежности.Естественно от подобных неприятностей никто не застрахован, но все жемы можем предложить Вашему вниманию несколько профилактическихспособов, таких как массаж промежности и упражнения для растяжения мышци связок промежности, которые позволят укрепить мышцы и будутпрепятствовать разрывам.

Массаж промежности

Вы, скорее всего, ужеслышали про массаж промежности. Он делается для профилактики разрывовпромежности во время родов. Ткани промежности испытывают максимальнуюнагрузку во время прорезывания головки. Когда головка малыша встает набольшой периметр (размер головки ребенка), промежность роженицынаиболее подвержена риску разрыва. Для повторнородящих женщин, которымво время первых родов делали эпизиотомию, такой массаж наиболееактуален – старый шов может потрескаться, т.к ткани утеряли своюэластичность.

Начинать делать массаж можно на любом сроке. Еслисрок беременности еще не велик, достаточно частоты массажа один раз в7-10 дней. Ближе к родам – чаще. С 28 недели раз в 5-7 дней. С 32недели раз в 3-5 дней. С 36 недели через день, а с 38 недели желательноделать массаж каждый день. Если беременность уже подходит к концу –начинайте делать массаж каждый третий день в течении недели, затемкаждый второй день в течении недели, а затем каждый день до родов.

Лучшевсего массаж делать вечером, после теплого душа или ванны. Можно делатьсамой, но лучше привлечь мужа. Хотя бы по той простой причине, чтобольшой живот помешает.

Для массажа вам понадобится натуральноемасло. Какое? Розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое,миндальное, пшеничное и даже простое простерилизованное подсолнечноемасло.

Как делать сам массаж? Обязательно вымойте руки с щеткой.Обильно смажьте область промежности снаружи и губы маслом. Затемнеглубоко введите во в?@#$%& хорошо смазанный маслом палец или два.На 2-3 сантиметра – больше не надо. И начинайте совершать давящиепокачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику)до ощущения чувства натяжения и покалывания. Подержите минуту –отпустите. Через несколько секунд повторите. И так минут 5-7. Конечно,гораздо лучше, если массаж делает муж. Это еще хорошо, потому что вам вэтот момент лучше полностью расслабится в ответ на чувство натяжения.Попытаться отрешиться и не обращать внимания. Подобная тренировкарелаксации доведет расслабление до автоматизма, и к родам в качествереакции на схватки очень пригодится и поможет.

Затем снаружисмазать область промежности маслом от центра к бедрам еще раз. Так жеважно – смажьте малые губы маслом и слегка потяните и помассируйте их.Это частая ситуация, когда во время родов лопаются малые губы, и лучшепостараться заранее придать им эластичность, чем потом испытыватьразличного рода затруднения.

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

• стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
• с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
• расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
• присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.

Повседневные позы.

• «поза портного» – в положении сидя ноги скрестить перед собой
• «бабочка» – сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
• «на пятках» – стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
• «лягушка» – находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
• на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
• можно ходить «гуськом» – из кухни в комнату

Упражнения Кегеля. Это упражнения непосредственно для мышц промежности и влагалища. Тренированным, привыкшим к нагрузкам тканям гораздо проще хорошенько растянуться во время родов и быстро вернуться к своим родным размерам после них.

Также Кегели помогут нам максимально избежать «чудесного» геморроя во время беременности и очень быстро избавиться от него после родов. Вот несколько уровней сложности этих упражнений:

– поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение не требует особой концентрации, поэтому его можно выполнять практически в любой ситуации – никто не видит :-)

– будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

– «лифт» – начинаем плавный подъём на «лифте» – зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Пускай упражнения Кегеля станут повседневной практикой, делайте их понемногу, как только вспомнилось.

  СЧИТАЮ НУЖНО ПРОКУНСУЛЬТИРОВАТЬ Со СВОиМ ВРАЧЕМ.прежде чем начать упражнения(если у кого то угрозы итд)