Как справиться с ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – этопроблема, с которой сталкивается каждая вторая женщина. Синдромнасчитывает около 150 симптомов, начинает проявляться за 2 недели доменструации. Все симптомы можно разделить на несколько основных групп:

- тревожность, раздражительность, бессонница;

- увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;

- депрессия, забывчивость, невнимательность;

- гипер-увлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.

Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеетсвязь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном ипрогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешносвязываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови.Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женскийорганизм – это питание.

Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечиваетнормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами. Водном исследовании женщины с ПМС употребляли в пищу продукты,содержащие большое количество углеводов в виде цельнозернового хлеба,риса и прочих злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект снижения ПМСнаблюдался у 50% опрошенных, 20% ощущали некоторое улучшение, 19%полностью избавились от симптома.

Обратите внимание также на другие изменения в питание, которые необходимо предпринять для снижения ПМС:

Включение в свой рацион орехов, семечек и морской рыбы жирныхсортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшениюгормонального баланса.

Снижение употребления соли, так как она благоприятствует удержанию влаги.

Отказ от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.

Витаминно-минеральные комплексы. Различныевитаминно-минеральные комплексы способствуют снижению эффектов ПМС, но,к сожалению, их эффективность также не высока, и принимать их нужноциклом в три месяца.

Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:

Магний. Необходим для стабилизации уровня сахара вкрови. Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности,усталости, головных болей, снижает отечность. Минерал также действуеткак мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает,снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуяс цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторыхгенов.

Витамин В6. Кроме вышеперечисленного влияет наснижение раздражительности и других эмоциональных симптомов, а такжеслабости и головокружения.

Витамин D и кальций уменьшают головные боли, отечность, положительно влияют на эмоциональный уровень.

Более подробно о приеме того или иного препарата лучше всегопроконсультироваться с врачом. В заключении, следует отметить, что вслучае особенно острого проявления ПМС необходимо обратиться к врачу.