Чем добрать белок?

[oksi82]

Девочки, подскажите чем можно добрать белок , но так чтобы без жиров? Сейчас объясню , сейчас считаю КБЖУ свое в приложении каждый день, и получается жиры я почти всегда чуть либо перебираю либо прям точно сколько надо в день, углеводы чаще недобираю, но поэтому поводу я особо не переживаю , а вот белок недобираю и прилично , и вот я думаю чем его можно добрать , но чтобы жиров не было ? 

На завтрак у меня практически всегда что то с яйцом , творогом или йогуртом

Обед тоже белок есть курица либо индейка

Ужин рыба 

Короче мне надо какой-то отдельный прием пищи перекус, или вечером сделать чисто белковым и я не знаю чем.

[kari-ca]

Мое предложение ,наверное, будет неправильным. Может белковый коктейль  (протеиновый)?

[Clownerie]

Белок вареного яйца... вообще говорят от него худеешь, если есть непосредственно перед сном.

https://zen.yandex.ru/media/id/5bd18d22d0549400ab5b3579/iaichnyi-belok-pered-snom-ili-lenivoe-pohudenie-5bf253b977784200aae61f8d

[Umchik]

Прям точно таким же вопросом озадачена сейчас))) тоже в приложении считаю КБЖУ и тоже такая же ситуация с жирами и белком(

Морепродукты? Кальмары, мидии, рапаны. 

Консервированный горошек.

[Monifa++]

соевый протеин
бобовые
кальмары
яичный белок "Волжанин", по поллитра в пакетах продается. 

[Olya75]

Тоже хочу побольше белка ввести в рацион. А растительный?

В бобовых много углеводов?

[Хайдарова]

2 варёных белка перед сном,способствуют сжиганию жиров.

[Пусто]

Чечевица, если по углям не добираете. 

Морепродукты, нежирная рыба, филе грудки (можно с бульеном), белок яиц, обезжиренный творог. Пакет каких нибудь сушёных кальмаров или рыбы - там очень много белка, иногда к 50 гр приближается. 

[Злая сестра Айболита]

кальмар

[Бессонница]

+ к протеиновому коктейлю. Одна порция 25 гр белка. Рыба красная, креветки, тунец

[Мурленка]

Может рацион ппресмотреть изначально? 

[oksi82]

30 минут назад, Септария сказал(а):

Чечевица, если по углям не добираете. 

Морепродукты, нежирная рыба, филе грудки (можно с бульеном), белок яиц, обезжиренный творог. Пакет каких нибудь сушёных кальмаров или рыбы - там очень много белка, иногда к 50 гр приближается. 

А сушёная рыба или кальмар это которые соленые ? Или что это такое , я чето в ступоре .

[Пусто]

Только что, oksi82 сказал(а):

А сушёная рыба или кальмар это которые соленые ? Или что это такое , я чето в ступоре .

Да)

[oksi82]

13 минут назад, Бессонница сказал(а):

+ к протеиновому коктейлю. Одна порция 25 гр белка. Рыба красная, креветки, тунец

В красной рыбе жиров много , креветки , тунец не знаю надо в приложении глянуть .

[Мурленка]

Посмотрела, я наоборот по белкам перебираю. Завтрак: овсяноблин, творожный сыр, авокадо. Обед: отварное мясо + крупа(рис бурый, гречка, перловка, булгур)+ овощи, первый перекус: орехи+печеное яблоко, втооой перекус: творог, ужин: куриные сердечки+овощи, по углям недобор, по белкам перебор, жиры в малюююсенький перебор

[oksi82]

29 минут назад, Мурленка сказал(а):

Посмотрела, я наоборот по белкам перебираю. Завтрак: овсяноблин, творожный сыр, авокадо. Обед: отварное мясо + крупа(рис бурый, гречка, перловка, булгур)+ овощи, первый перекус: орехи+печеное яблоко, втооой перекус: творог, ужин: куриные сердечки+овощи, по углям недобор, по белкам перебор, жиры в малюююсенький перебор

У вас мясо отварное, его можно больше съесть , а у меня как правило какое-то блюдо из курицы или индейки и там и жиры и белки и много я его съесть не могу иначе сильно по жирам переберу, отварное мясо есть не могу , не впихну в себя просто.

Бобовые не мой вариант, живот дует от них ужасно.

[Пусто]

45 минут назад, oksi82 сказал(а):

В красной рыбе жиров много , креветки , тунец не знаю надо в приложении глянуть .

Не во всей красной рыбе жиры. Например, тунец - 1 гр жира на 23 гр белка. 

Вы посмотрите список продуктов с высоким содержанием белка и выберете, что вам подходит 

[Aллa1987]

Креветки или другие морепродукты

Курица или индейка без кожи с соевым соусом в духовке, естественно, без жира

[winterstory]

Изолят поможет

[Z-zanoza]

Если протеин, то лучше гидролизат. А по обычной еде: кусок отварной курцы или постной говядины, яичные белки, тунец на пару. Консервы не катят.

[Ola-la-]

такое вот не пробовали?

https://irecommend.ru/content/kislomolochnye-produkty-exponenta-napitok

[Работайте братья]

протеиновый коктейль.

[Сёма кот]

Пересмотрите приложение со счетчиком калорий, в основном они все считают не правильно. Сравните с другими.

[BonneyR]

Я делала заливное с куриной грудкой с желатином. Там много белка

[oksi82]

@bugaboom @Z-zanoza девочки , а подробнее можно, что должно быть на упаковке написано? Полезла смотреть фирм много+ есть изолят соевого белка , есть сывороточного протеина и т.д., что брать то лучше?