Как продолжить тренировки голодая?

[Нaвсикая]

1 час назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Там 50 грамм молока.

Откуда в латте 50 молока всего? У латте пропорция 1 к 3, на 50 кофе - 150 молока и получится весь напиток 200, но часто латте пьют порциями по 300(200молоко +100кофе)…. Собственно на картинке выше такая порция и просчитана, с вашим 3,8% молоком сходится даже))))

И это все без сахара!

[Smart fortwo]

6 минут назад, Лейна сказал(а):

В большом латте 200 кк. И кусок торта ещё около 300. У вас перекус тянет на треть суточной нормы кк. 

И согласна с комментарием. В таком перекусе может быть даже и все 600 ккал.

[Минерва1201]

6 часов назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Но белок не даёт мне чувства насыщенния

И

6 часов назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Я ем сахар и сладости. Немного. Десерты ПП слишком дорогие. Ем обычные 

Лично  я, как ты уже  знаешь , могу сказать в том, в чем убедилась на себе.

Хочешь попробуй

Белок реально даёт чувство сытости - особенно когда он идёт вместе с жирами, клетчаткой, салатами, овощами, зеленью. Всё это работает как отличная команда: ешь, и потом долго не тянет что-то искать по шкафам.
Но стоит только добавить сахар (!!!) и всё это «насыщение» как будто обнуляется.
Сахар, где бы он ни был - в батончике, в соусе, в кофе - делает еду более «вкусной», но запускает цепочку: подскочил сахар в крови-  резко упал-снова хочется есть. И ты уже не голоден, а просто «ищешь что-то».
По сути, сахар в еде - как включённая лампочка аппетита.

Даже если ты наелась, он может снова разогнать голод. Похоже на зависимость, правда? ))) А так оно в какой-то степени  и есть. Не зря ж говорят, что сахар действует на мозг примерно так же, как и другие вещества, вызывающие привыкание.

Поэтому, когда в рот попадает сладость - не стоит рассчитывай на сытость, даже с помощью белков

[_Caterpillar_]

20 минут назад, Нaвсикая сказал(а):

Откуда в латте 50 молока всего? У латте пропорция 1 к 3, на 50 кофе - 150 молока и получится весь напиток 200, но часто латте пьют порциями по 300(200молоко +100кофе)…. Собственно на картинке выше такая порция и просчитана, с вашим 3,8% молоком сходится даже))))

И это все без сахара!

Ну ок, 150 грамм молока это 100 кк

8 минут назад, Минерва1201 сказал(а):

Поэтому, когда в рот попадает сладость - не стоит рассчитывай на сытость, даже с помощью белков

На завтрак никакого сахара не было. Только чувство голода 

19 минут назад, Smart fortwo сказал(а):

И согласна с комментарием. В таком перекусе может быть даже и все 600 ккал.

Да может))) и что?

[Лейна]

3 минуты назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Да может))) и что?

То, что кроме как меньше жрать не существует способа похудения. 

[_Caterpillar_]

3 минуты назад, Лейна сказал(а):

То, что кроме как меньше жрать не существует способа похудения. 

я меньше жру. Раньше я знала больше)))

[Лейна]

Только что, _Caterpillar_ сказал(а):

я меньше жру. Раньше я знала больше)))

Ну видимо не достаточно меньше. 

[Озадаченная]

8 часов назад, Malёk сказал(а):

А дальше? 

Вы всю жизнь планируете так жить? Навряд ли. И просто случится, что у большинства - вес вернётся очень быстро, да ещё с друзьями. 

С какой стати? 10 месяцев держится. Просто 1800 для удержания, а 1300 для похудения жарким летом.

6 часов назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Вот на завтрак съела. Омлет с сыром из 2 яиц, небольшую котлету, немного салата и кусочек белкового хлеба. И сейчас уже голодная. 

Вот именно на завтрак угли можно, на Ваш вкус. 

Про сахар Минерва верно пишет, но с сахаром просто: на пару-тройку дней его исключить, и потом не хочется совершенно, аж до рвоты.

[Chistyakova]

4 минуты назад, Озадаченная сказал(а):

но с сахаром просто: на пару-тройку дней его исключить, и потом не хочется совершенно, аж до рвоты.

Могу с вами поспорить 😂😂

[Минерва1201]

8 минут назад, _Caterpillar_ сказал(а):

На завтрак никакого сахара не было. Только чувство голода 

Я пропустила, что ты там писала про завтрак…
Но даже если ты не собираешься отказываться от сахара совсем - не страшно. Главное, просто осознать, как он работает. И есть его уже с этим пониманием. Без иллюзий.

Кстати, сахар это не только конфеты. Это и свёкла, и любые фрукты.
И если внутри появляется готовность отказаться - можно попробовать.
Если пока нет, ну, значит, учимся дальше, без напряга. Не всё сразу. Постепенно, мягко.

Я, например, шла к этому поэтапно. Сначала убрала все перекусы, даже на 1 ккал.  Остались только вода и чай. Потом интервальное голодание. Постепенно дошла до 24/1. И сахар тогда ещё не убирала.
Но уже стало легче. Я даже на ИГ могла не есть по 48 часов  и это было нормально.

А потом я познакомилась с кето. И вот тут прям прозрение.
Ты наедаешься полезными жирами, белками, овощами - и тебе просто не хочется мусора, сладостей, бесконечных перекусов.
Такое ощущение свободы от еды… Сытость, лёгкость и никакого голода.

Сейчас я кето не придерживаюсь. Это был мой этап. Мне нужно было понять, прочувствовать.
Но теперь у меня настолько выстроилась внутренняя связь с телом, что мне реально не всегда и хочется сахара.
Бывает, да, ем, иногда даже прилично, как «читмил», как праздник.
Так же, как и пиво или алкоголь: не каждый день, не по привычке, а по желанию.

Объяснить это чувство сложно. Но, наверное, сравню с алкоголем.
Есть люди, которые его пьют изредка, может, даже любят вкус,
но не хотят пить его каждый день, и уж точно не по нескольку раз в день.
Вот и с сахаром у меня так же.

[Lerochek89]

Ну вот состав. 144 ккал на 100 гр пишут. И да, это без сахара, наверное

В латте, капучино, там же обычно крфе кот наплакал

[_Caterpillar_]

@Lerochek89 250 молока. Я столько не пью)

36 минут назад, Лейна сказал(а):

Ну видимо не достаточно меньше. 

И? Вам то что?

@Озадаченная нет, я буду дальше углеводы. Не могу без них.

Сейчас вообще чувство, что с голоду умру.

[ElvieElly]

Я перестала брать сладкое на работу и меньше хочется. Стараюсь питаться правильно, много овощей, белки, жиры, но чтобы худеть, реально надо полдня сидеть голодной мне.

[Lerochek89]

8 минут назад, _Caterpillar_ сказал(а):

@Lerochek89 250 молока. Я столько не пью)

И? Вам то что?

@Озадаченная нет, я буду дальше углеводы. Не могу без них.

Сейчас вообще чувство, что с голоду умру.

Да пройдёт это. 

Я со сладким и выпечкой спокойно, но бывает, что очень хочется, тогда ем. Грубо говоря, шоколадка начатая может и месяц пролежать, а иногда могу за раз сожрать

А вот всякое соленое, копченое, жареное готова постоянно лопать, от того и проблемы. Или тарелку пельменей навернуть. Со сметаной. Если схудну кг на 5, отмечу это дело ведром пельменей 🤣 или в хинкальную схожу

13 минут назад, _Caterpillar_ сказал(а):

@Lerochek89 250 молока. Я столько не пью)

И? Вам то что?

@Озадаченная нет, я буду дальше углеводы. Не могу без них.

Сейчас вообще чувство, что с голоду умру.

Ну так в покупном кофе столько и есть молока

25 минут назад, Минерва1201 сказал(а):

Я пропустила, что ты там писала про завтрак…
Но даже если ты не собираешься отказываться от сахара совсем - не страшно. Главное, просто осознать, как он работает. И есть его уже с этим пониманием. Без иллюзий.

Кстати, сахар это не только конфеты. Это и свёкла, и любые фрукты.
И если внутри появляется готовность отказаться - можно попробовать.
Если пока нет, ну, значит, учимся дальше, без напряга. Не всё сразу. Постепенно, мягко.

Я, например, шла к этому поэтапно. Сначала убрала все перекусы, даже на 1 ккал.  Остались только вода и чай. Потом интервальное голодание. Постепенно дошла до 24/1. И сахар тогда ещё не убирала.
Но уже стало легче. Я даже на ИГ могла не есть по 48 часов  и это было нормально.

А потом я познакомилась с кето. И вот тут прям прозрение.
Ты наедаешься полезными жирами, белками, овощами - и тебе просто не хочется мусора, сладостей, бесконечных перекусов.
Такое ощущение свободы от еды… Сытость, лёгкость и никакого голода.

Сейчас я кето не придерживаюсь. Это был мой этап. Мне нужно было понять, прочувствовать.
Но теперь у меня настолько выстроилась внутренняя связь с телом, что мне реально не всегда и хочется сахара.
Бывает, да, ем, иногда даже прилично, как «читмил», как праздник.
Так же, как и пиво или алкоголь: не каждый день, не по привычке, а по желанию.

Объяснить это чувство сложно. Но, наверное, сравню с алкоголем.
Есть люди, которые его пьют изредка, может, даже любят вкус,
но не хотят пить его каждый день, и уж точно не по нескольку раз в день.
Вот и с сахаром у меня так же.

А какое у вас примерно меню было на кето? 

[_Caterpillar_]

3 минуты назад, Lerochek89 сказал(а):

Ну так в покупном кофе столько и есть молока

Нет я беру всегда маленький 

4 минуты назад, Lerochek89 сказал(а):

вот всякое соленое, копченое, жареное готова постоянно лопать, от того и проблемы. Или тарелку пельменей навернуть

Я тоже соленое обожаю. Но сократила.

Пельмени не ем. Не нравятся мне покупные 

[ФрауМарта]

5 часов назад, Chistyakova сказал(а):

Просто упражнения пресс-ноги-спина… плюс растяжка из йоги. Сама придумала, сама занимаюсь 😅

Ясно, спасибо. Я тоже сама придумала, вернее, с помощью чата гпт под мой запрос.))

 

[Lerochek89]

2 минуты назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Нет я беру всегда маленький 

Я тоже соленое обожаю. Но сократила.

Пельмени не ем. Не нравятся мне покупные 

А еще салаты майонезные люблю типа оливье, крабового. Эх, чет грустно стало(( 

[_Caterpillar_]

Только что, Lerochek89 сказал(а):

А еще салаты майонезные люблю типа оливье, крабового. Эх, чет грустно стало(( 

Такое вообще не ем))) в моем доме нет майонеза 

[ФрауМарта]

4 часа назад, sappfire сказал(а):

@ФрауМарта йогу попробуйте

Для спины, в принципе довольно простые упражнения, главное программу составьте себе и следуйте ей. Не должно быть сложно. 

Да, к йоге у меня больше всего душа лежит. У нас ещё предлагают курс йоги с младенцем, можно с ребёнком ходить, но не помню, есть ли он летом.

[Chistyakova]

1 минуту назад, Lerochek89 сказал(а):

А еще салаты майонезные люблю типа оливье, крабового. Эх, чет грустно стало(( 

Эх, я в беременность оторвалась. Каждый день крабовый салат ела, так мне было вкусно 😋😋

[Озадаченная]

@_Caterpillar_ попробуйте хотя бы день посчитать калории. Если дома готовите - это легче. Можно угли не исключать. Если калораж ниже нужного - вес пойдёт вниз.

Если есть медленно, организм подскажет, когда достаточно.

@Lerochek89 с лёгким йогуртом прекрасно заходит, оливье так точно.

[Лейна]

25 минут назад, _Caterpillar_ сказал(а):

И? Вам то что?

Мне вообще пофиг, как и всем здесь присутствующим. 

[Chistyakova]

Мое мнение: главное найти свое питание, и тогда не придется ни калории считать, ни на диете сидеть))) я вот обожаю макароны, просто могу ведро съесть. Поэтому я от них отказалась полностью. 

[ФрауМарта]

3 часа назад, Elephant_baby сказал(а):

Фитнес был по дороге с работы. Т.е. зашла, потренировалась и в 9-10 часов в зависимости от количества занятий, я дома

Ох, такой распорядок у нас точно нереален. Детей из сада-школы у нас забирают около 16, муж обычно в сад отводит, с утра он более свободен, но поздно заканчивает работать, т.е. после сада я на хозяйстве. И в 19 мы уже начинаем вечерний ритуал и отход ко сну, в 21 я сама уже часто вырубаюсь. 😄

Только если дома или на йогу с ребёнком пока ходить.

[Chistyakova]

12 минут назад, ФрауМарта сказал(а):

Ох, такой распорядок у нас точно нереален. Детей из сада-школы у нас забирают около 16, муж обычно в сад отводит, с утра он более свободен, но поздно заканчивает работать, т.е. после сада я на хозяйстве. И в 19 мы уже начинаем вечерний ритуал и отход ко сну, в 21 я сама уже часто вырубаюсь. 😄

Только если дома или на йогу с ребёнком пока ходить.

Заниматься дома))) у вас вообще кайф, если старший ребенок в сад ходит