Перетерпеть первые несколько дней, мышцы привыкнут и перестанут болеть.

Отказывать совсем от вкусняха не нужно, нужно рассчитать свой дефицит калорий и питаться на него. Мучное, сладкое и тд в небольших количествах можно, если вписывается в каллораж. Так вы оградительные себя от срывов, будете вкусно есть и худеть. Можете почитать ВКонтакте в группе Джиллиан Майклс, там хорошо про это написано.

Перетерпеть первые несколько дней, мышцы привыкнут и перестанут болеть.

Если мышцы перестанут болеть, значит вы привыкли к нагрузкам и все бесполезно.

Мышцы качаются, а соответственно болят.

Но конечно со временем боль меньше, и да тут я с вами согласна что тут только перетерпеть)

При физ. нагрузках мышцы должны болеть всегда, если конечно "в коня корм".

Если совсем не вмоготу, можно после треньки в ванне полежать, желательно в холодной))))

А мне наоборот советовали под горячий душ, молочная кислота уходит

А мне наоборот советовали под горячий душ, молочная кислота уходит

холодная вода уменьшает воспаление в мышцах, чем меньше воспаления, тем быстрее и легче период восстановления.

Вспомните фильмы про спортсменов, как они после тренировок в ледяных ваннах сидят.

Но нам обычным смертным будет достаточно просто холодной воды из под крана.

У меня просто брат хоккеист и муж уже много лет занимается тяганием железа, знаю это)) так сказать из первых уст)

Отзанималась 4 недели в зале. Очень болели мышцы первые 2 недели (6 занятий). Сейчас после зала мышцы чувствую, но такой адской крепатуры больше нет.

Да ну, ерунда. Хотите сказать, у профессиональных спортсменов всю жизнь все болит? Конечно, нет. Или толку нет от их занятий, раз не болит?)

Заметила по себе. Хорошая разминка, растяжка перед и после трени и боли меньше. И, как ни странно, горячий душ. Не холодный, как профи спортсменам. Горячая вода расслабляет напряженные мышцы.

Да ну, ерунда. Хотите сказать, у профессиональных спортсменов всю жизнь все болит? Конечно, нет. Или толку нет от их занятий, раз не болит?)

да болит, представляете((( бедные спортсмены, ну может не так чтобы болит, но они чувствуют свои мышцы, без этого никак.

Магниевое масло помогает от болей в мышцах

Горячая ванна, кстати да, помогает, холодную не пробовала))

Крепатуру перетерпеть, через пару недель станет легче и такой сильной больше не будет.

Но если не перестанете жрать, то просто зря сейчас тратите деньги на тренера - так вы не похудеете. Мышцы будут приростами, но под слоем жира, потому по весам вы станете ещё больше. Создавайте дефицит калорий, чтобы организм начал брать энергию из жировой ткани. Делайте кардио. После тренировки - растяжку.

дома надо разогреться и потянуться. осторожненько, тихонечко , через неприятные ощущения это сделать. сразу становится гораздо легче

Я растяжку делаю и легче.. Сегодня по телеку как раз попала на то, что у кого сильно мышцы болят после трени, можно на стакан воды, добавить чуть меньше пол чайной ложки пищ.соды. Нейтрализует молочную кислоту.Ну и конечно увлекаться эти не нужно часто..

До тренировки разминка и пятиминутное кардио, после - на расслабление позы и растяжка минут десять. Небольшой расслабляющий самомассаж на ноги и душ тёплый. На следующее утро не вставая с кровати лфк небольшое.

При сильных болях немесил или парацетамол выпейте. Тренировки не помогают похудеть, главное питание. Посмотрите правильное питание, в инстаграмм тонны людей рецепты пишут и примерное меню. Всё вкусное, и десерты, и тортики.

Да мне не столько худеть нужно, сколько все подтянуть. Вес 57 при росто 164

Да мне не столько худеть нужно, сколько все подтянуть. Вес 57 при росто 164

А зачем тогда от вкусняшек отказываться?

А зачем тогда от вкусняшек отказываться?

Да и вообще на булках и тортиках энергии ноль

что бы дальше не "раздобреть ")))Да и вообще на булках и тортиках энергии ноль

Вы же лишние калории в спортзале сожжете. Просто ешьте как ели раньше, ну можно белка добавить за счет углеводов, чтобы мышцы "подкормить". На истину не претендую) ИМХО)

да болит, представляете((( бедные спортсмены, ну может не так чтобы болит, но они чувствуют свои мышцы, без этого никак.

Ну так боль и "чувствуют мышцы" - разные вещи. А то вы так написали, что прям каждый день всегда все болеть должно, если эффективно заниматься... Например, делаю я приседания. Первый день 10 раз присела, на следующий все болит. Я делаю дальше, еще пару дней по 10 раз, потом 12, 15... Силы прибавляется, получается делать с каждым днем все больше и больше раз, хотя по-прежнему тяжело. Мышцы укрепляются, это очевидно, а боли после первых 2-3 дней уже не остается.