как снизить холестерин

[Stihiya]

Девочки, привет

Подскажите и поделитесь опытом, кто, как и чем снижал холестерин?

[Ola-la-]

омега 3

[ита]

Постою ,послушаю,  моя тема. Я сейчас на диете ,за месяц 10 единиц переместились в "хороший " холестерин. 

Я кушаю много салата свежего, капуста,  сельдерей,  морковь,  салат.  В день 300гр точно. Варёную и тушёную  брокколи, зелёные,  белые, немного картофеля. Разную местную  траву варёную. Только оливковое  масло ,не рафинированное.  Рыба любая. Мясо 1-2  раз в неделю по   150гр. Фасоль,  чечевица,  нут. Фрукты. Хлеб  2 раза  в неделю  по 25 гр. Гречка 2раза по 50 гр. Мед 2 ст ложки в неделю и немного орехов почти каждый день.  Я сырая. Честно,  скажу физической  нагрузки  мало, попробую в следующем  месяце увеличить.  Хочу анализ задавать каждый  месяц  и по результату корректировать питание. 

[Stihiya]

20 минут назад, Ola-la-// сказал(а):

омега 3

принимаю

снизила с 8 до 6

продолжаю принимать и приходит результат 7(((

@ита питанием снижаете только?

П.С. я грешу сыром и сладким, думаю, они источники моего холестерина такого

[Ola-la-]

@Stihiya что с желчеоттоком? 

[Stihiya]

3 минуты назад, Ola-la-// сказал(а):

@Stihiya что с желчеоттоком? 

хорошо все по остальным анализам

ничего доктор не назначал

отметили только высокий холестерин, низкий ферритин и низкий витамин д

ферритин и д подняла

но какая-то особенность строение желчного вроде есть

 

я вот думаю, может больше воды пить надо? (мало ее пью)

[Плодожор]

От печени многое зависит. 

Молочку попробуйте убрать. 

[Stihiya]

Только что, Плодожор сказал(а):

Молочку попробуйте убрать. 

только молоко?

или кисломолочные тоже нужно убирать?

[Ola-la-]

@Stihiya желчеотток не виден по анализам

[Stihiya]

1 минуту назад, Ola-la-// сказал(а):

@Stihiya желчеотток не виден по анализам

думаю, у меня с ним все норм

[Лелечка]

ПП и спорт + таблеточки

[Stihiya]

в заключении узи ничего такого не писали

и ничего не беспокоит

и холестерин меня не беспокоит - просто цифра высокая в анализе

Только что, Лелечка сказал(а):

ПП и спорт + таблеточки

у меня активный и здоровый образ жизни

таблетки как раз не хочу принимать

4 минуты назад, Ola-la-// сказал(а):

желчеотток не виден по анализам

смотрели в биохимии крови тоже по показателям как-то нутрициологи

[Лелечка]

Только что, Stihiya сказал(а):

в заключении узи ничего такого не писали

и ничего не беспокоит

Меня тоже ничего не беспокоит, кроме лишнего веса, но врачи долбают((( и еще холестерин при обычном питании и снижении веса ниже 70 кг сам приходит в норму у меня((( но я очень давно была 70(((( раз в год делаю узи сосудов головы и шеи и брюшной, по узи все норм.

[Stihiya]

@Лелечка у меня нет лишнего веса

я вешу 56 кг при росте 170 см

[Лелечка]

3 минуты назад, Stihiya сказал(а):

@Лелечка у меня нет лишнего веса

я вешу 56 кг при росте 170 см

тогда я бы не парилась, я думаю это особенность организма, но врачам ведь нужно как по книжке анализы чтобы были. Раньше вообще у молодых этот холестерин никто не мерил и жили спокойно.

я таблетки тоже бросила полгода назад пить, надоело( и к врачам перестала ходить.

[Stihiya]

1 минуту назад, Лелечка сказал(а):

тогда я бы не парилась, я думаю это особенность организма, но врачам ведь нужно как по книжке анализы чтобы были. Раньше вообще у молодых этот холестерин никто не мерил и жили спокойно.

 

нужно таки минимизировать сладости мне, думаю

[Лелечка]

8 минут назад, Stihiya сказал(а):

 

и холестерин меня не беспокоит - просто цифра высокая в анализе

 

Сколько у вас? у меня максимум 8 было, это общий

Только что, Stihiya сказал(а):

нужно таки минимизировать сладости мне, думаю

сладости да, в идеале убрать совсем, оставить только натуральные сахара фрукты ягоды, мед и т.д. Я от колбасы, майонеза и жареного отказалась лет 15-20 назад, но булками конфетами и алко балуюсь((( хотя от сладкого последнее время прям беее

[Плодожор]

@Stihiya если сахар повышен то внутренняя стенка сосуда становится более склонной к прилипанию . Увеличивается ее адгезия. В сочетании с холестерином это не хорошо. Если хотите иметь чистые сосуды сладкое убирайте совсем. Это не так и сложно.

[Stihiya]

@Плодожор по анализам весь диабетический пакет в норме

2 минуты назад, Плодожор сказал(а):

Если хотите иметь чистые сосуды сладкое убирайте совсем. Это не так и сложно.

спасибо

я пытаюсь уже пару лет) - но пока мне это сложно на практике

у меня психологическая зависимость от сладкого

6 минут назад, Лелечка сказал(а):

Сколько у вас? у меня максимум 8 было, это общий

6 минут назад, Stihiya сказал(а):

ну вот был 8, снизила до 6, а сегодня сдала - 7(

@Лелечка ну у меня сладости не из масс маркета, без сахара в составе

типа правильные, но вот по факту все равно холестерин высокий

алкоголь не пью - у меня на него аллергия

булочки не ем

 

[Плодожор]

@Stihiya у меня тоже была. Я прям постоянно хотела что то съесть типа конфетки, пироженки. А теперь как то не ем. Я поняла что тянет в основном меня на какао, кофе, а не на сахар.  Вот от кофе отказаться мне сложнее.

[Stihiya]

@Плодожор да

кофе - это зависимость номер 2

их у меня всего 2)) вредные привычки - сладкое и кофе

правда, кофе я сократила с 6 чашек до 1 чашки в день

горжусь собой

но полностью не убрала

при чем сладкое без кофе, как и кофе без сладкого мне не нужны  -они только в тандеме работают и имеют надо мной власть

[Плодожор]

@Stihiya Это как ритуал. Пауза в жизни. Ты наливаешь кофе, берешь конфетку и расслабляешься. А я сейчас пью кофе без сладкого и сахара. С молоком. Или с чем то несладким. Кусочек сыра например.

[Ola-la-]

@Stihiya сколько омеги? 

Утром что на завтрак? 

[Лелечка]

16 минут назад, Плодожор сказал(а):

@Stihiya Это как ритуал. Пауза в жизни. Ты наливаешь кофе, берешь конфетку и расслабляешься. А я сейчас пью кофе без сладкого и сахара. С молоком. Или с чем то несладким. Кусочек сыра например.

О...кофе с молоком и кусочком сыра для меня прям вкусняшка, ни сахара ни хлеба ни масла не надо!

[Stihiya]

26 минут назад, Ola-la-// сказал(а):

@Stihiya сколько омеги? 

 

ну как в инструкции

принимала 2 разные, 1 одной 2 капсулы идет у другой -4

 

26 минут назад, Ola-la-// сказал(а):

Утром что на завтрак? 

по-разному

может быть овсянка зерно или плющенная с орехами, фруктами и чаем

может быть сыр, чай, хлеб, масло и икра или семга, или хумус вместо масла

может быть омлет с чаем, овощами и сыром

чаще всего чередую 3 этих вида завтраков