наше настроение, острота интеллекта и физическое состояние напрямую зависят от естественного гормонального цикла. А он имеет тенденцию колебаться. Не считаться с его месячными изменениями — все равно что не обращать внимания на погоду и выходить в дождь без зонтика или в жару надевать шубу. Хлопотно, неудобно и вредно для здоровья. Давай не будем ворчать на свои регулярные женские дела и научимся жить со своей природой в мире и в покое. 

 

По ком плачет матка

 

 Женский организм каждый месяц сначала готовится к возможной беременности, а потом, обнаружив, что событие не состоялось, возвращает все системы в исходное состояние. В первую половину четырехнедельного цикла под влиянием гормонов эстрогенов в яичниках созревает яйцеклетка, а в матке разрастается ее внутренняя оболочка. На 14-15 день яйцеклетка выходит из яичника — это называется овуляцией. Если яйцеклетку встретил и оплодотворил сперматозоид, она внедряется в пышную и мягкую стенку матки — так развивается беременность. (с)

 

С 15-го дня цикла количество эстрогена снижается и возрастает количество прогестерона — гормона, отвечающего за развитие возможной беременности. Если зачатия так и не случилось, к 21-му дню уровень всех гормонов резко падает, матка начинает сокращаться, чтобы ее так и не востребованная мягкая, обильно разросшаяся оболочка с небольшим количеством крови вышла наружу. Это и есть менструация. Иногда романтично настроенные врачи называют менструацию «плач матки по несостоявшейся беременности».

 

Каким должен быть нормальный менструальный цикл

 

От 21 до 35 дней. Максимальная задержка месячных не должна превышать 10 дней. Длительность месячных — до недели.

 

Что такое предменструальный синдром

 

Это изменения в нашем самочувствии и настроении, вызванные снижением количества эстрогенов и увеличением производства прогестерона во второй половине цикла. В минимальной степени предменструальный синдром присутствует у всех женщин, просто не все на него обращают внимание — за 2-3 дня до месячных мы чуть больше утомляемся да настроение у нас чуть ниже обычного. Однако у 50% женщин ПМС заметно сказывается на работоспособности, а 25% отмечают значительное ухудшение состояния за несколько дней перед месячными.

 

Когда приходит и уходит

 

Большинство из нас начинает «синдромить» за 3-5 дней до предполагаемых месячных, но кое у кого период начинается с 16 дня цикла. А заканчивается ПМС в первый день менструации — тебя отпускает напряжение, и жизнь вновь становится прекрасной.

 

Типичные проявления предменструального синдрома

 

Раздражительность, вспышки беспричинного гнева, плохой сон, тревога или угнетенное и подавленное состояние — резкие гормональные перепады сказываются на содержании в головном мозгу серотонина, отвечающего за бодрость и активность.

 

Головная боль, ломота в мышцах — из-за гормональных колебаний падает количество простагландинов (естественных обезболивающих), и наша чувствительность резко возрастает.

 

Отеки в области щиколоток, заметное увеличение живота — жидкость задерживается в организме, отчего вес перед менструацией способен возрасти на 2 кг.

 

Спазмы в животе, судороги в икроножных мышцах, болезненность и нагрубание молочных желез — вызываются изменениями водно-солевого баланса.

 

Снижение работоспособности — гормональный фон стимулирует нас к отдыху, так как чрезмерная физическая активность способна повредить возможной беременности.

 

Как с ним бороться

 

Классический путь

 

Практически все симптомы ПМС облегчает регулярный, сопровождающийся оргазмом секс — во время него происходит выброс гормонов и простагландинов, отчего улучшается сон и успокаивается головная боль.

 

От отеков спасает чай из медвежьих ушек, тминный или укропный отвар, отказ от всего соленого и острого.

 

Спазмы в животе снимает горячий чай из ромашки или свежего имбирного корня (чайная ложка натертого корня на стакан горячей, но не кипящей воды, настаиваем 10 минут), а также таблетка но-шпы (продается без рецепта).

 

Настроение улучшает отвар зверобоя, который пьем три раза в день — перед завтраком, обедом и ужином.

 

Диета от ПМС

 

Кое-кому помогает отказ от всего сладкого, от алкоголя, замена изделий из рафинированной муки (белый хлеб, белые макароны, белый рис) цельнозерновыми изделиями (все коричневое) и переход с мяса на рыбу. Диетолги полагают, что углеводное питание увеличивает выработку серотонина и сглаживает перепады настроения.

 

Нестандартные приёмы

 

Британские ученые выяснили: ежедневное получасовое пребывание на солнце во вторую половину цикла значительно облегчает психологические симптомы ПМС. В зимнее время (с ноября по март) они рекомендуют женщинам, страдающим от ПМС, раз в неделю посещать солярий.

 

Ежевечерние ванны с маслом примулы (3-4 капли) снимают неприятные ощущения в области молочных желез, расслабляют мускулатуру, способствуют крепкому сну — наутро ты поднимешься бодрой и хорошо отдохнувшей.

 

Отказ от напитков с кофеином (черный и зеленый чай, кофе, кола) и шоколада избавляет от раздражительности.

 

Иглоукалывание и гомеопатия зачастую оказываются эффективнее табеток.

 

Что такое болезненные месячные

 

В первые два дня менструации матка активно сокращается, чтобы удалить все ненужные оболочки и эти сокращения могут ощущаться как боли, отдающие в поясницу или крестец. Обычно болезненными месячными страдают юные девушки, а также взрослые женщины, переживающие какой-то стресс. Состояние облегчает диклофенак (продается по рецепту) — обезболивающий препарат, регулирующий содержание в крови простагландинов, теплая грелка на нижней половине живота. Кому- то помогает покой, некоторым физическая нагрузка, поэтому не следуй слепо чужим советам, а внимательно прислушивайся к состоянию твоего организма.

 

Чего нельзя делать во время месячных

 

1. Поднимать тяжести и принимать горячие ванны — чтобы не вызвать обильного кровотечения.

 

2. Красить и завивать волосы — из-за гормонального дисбаланса эффект непредсказуем: краска «берется» пятнами, химический состав или пережигает волосы, или оставляет пряди девственно ровными.

 

3. Делать химический пилинг лица — изменяется реакция кожи на фруктовые кислоты, возможно длительное покраснение или появление пигментных пятнышек.

 

4. Проводить любые болезненные процедуры — удалять эпилятором или воском лишние волосы, выщипывать брови и т. д., так как чувствительность к боли во время месячных очень высока.

 

5. Переохлаждаться и контактировать с больными ОРЗ или гриппом — в последние дни цикла и первые дни месячных у нас снижен иммунитет и гораздо больше шансов простудиться или заразиться. Причем болезнь будет протекать тяжелее, чем во все остальные периоды цикла.

 

6. Проводить плановые операции — из-за нюансов с иммунитетом выше риск послеоперационной инфекции и хуже заживают раны.

 

Три важных вопроса

 

Стоит ли ликвидировать месячные?

 

Сейчас модно принимать гормональные противозачаточные таблетки вместо обычной схемы (28 дней с недельным перерывом) по удлиненной — четыре месяца подряд с тем, чтобы менструации происходили всего три раза в год. Гинекологи относятся к данному стилю жизни по-разному. Одни называют его грубым вторжением в тайную жизнь гормонов, другие приветствуют освобождение женщины от биологических тягот жизни. Многие женщины предохраняются от беременности с помощью гормональной спирали — при ее использовании месячные тоже прекращаются, так как внутренняя оболочка матки не разрастается.

 

Если данные методы кажутся тебе привлекательными и удобными, обратись за более подробной консультацией к своему доктору. Но вряд ли врач обратит твое внимание на следующий психологический момент: для мужчины наличие у женщины менструаций является символом ее способности забеременеть, а значит, молодости. Нет месячных — стара или больна. Поэтому столь радикальное вмешательство в свою физиологию надо обговорить со своим постоянным партнером, чтобы он не думал, что у тебя нагрянул ранний климакс или возникли тяжкие проблемы со здоровьем. И учти, что на сознательном уровне партнер может твое решение приветствовать, но на подсознательном реагировать на отсутствие месячных снижением полового влечения.

 

Заниматься ли сексом во время менструации?

 

Некоторые гинекологи полагают, что в первые два-три дня от стандартных половых актов лучше воздержаться: можно занести внутрь какую-либо инфекцию. Но никто вам не запрещает радовать себя всеми остальными способами.

 

Бывает ли у мужчин предменструальный синдром?

 

К счастью, нет! А то кому бы мы жаловались на раздражительность и упадок сил, кого бы просили помассировать нам ножки и погладить животик, согреть чаю и набрать воду в ванну? Они бы периодически кидались на нас с требованиям говорить тише, не повторять глупостей, не разбрасывать вещи, и наша совместная жизнь превратилась бы в настоящий ад. Правда, некоторые американские врачи отмечают: современные мужья и дети часто страдают головной болью, бессонницей и спазмами пищевода из-за агрессивного поведения переживающих очередной ПМС жен и мам.