Готовим тело к беременности

[Черная пантер@//]

Lettozima, я ЗА такую темку!!! Думаю у мамочек после рождения детей нет врмени для того, чтоб как следует заниматься собой, поэтому лучше подготовиться к последствиям Б заранее, чтоб потом в максимально короткие сроки можно было вернуться в нужную форму!

[fortunato]

Lettozima, привет!!! Ты молодец, что решила возродить эту темку! Ведь это очень важная тема!

Вот лично я начала ходить в спортзал и принимать контрастный душ. Я, правда, не с целью подготовки к Б, а просто, для общего тонуса, но это всё пригодится во время Б!

Вот хотелось бы побольше узнать про укрепление груди, спины, про то, как подготовить кожу, сделать её более упругой. Надо бы заняться этим!

Так.. вот, что про грудь нашла (это, вообще-то, для беременных, но мне кажется, что и при подготовке многое можно отсюда почерпнуть):

Чтобы оставить грудь в максимально первоначальном виде, необходимо с первых дней беременности заботиться о её состоянии. Во-первых, уделите особое внимание вашему нижнему белью, а именно бюстгальтеру. С первых дней беременности ваша грудь увеличивается в объеме, в течение срока она будет расти еще больше. Нагрузка на грудные мышцы и молочные железы значительно повышается, поэтому необходимо поддерживать грудь с помощью бюстгальтера. Если старый лифчик вам мал, и вы хотите сменить бюстгальтер, то он не должен быть очень большой на будущее, обратите внимание на его объем, материал и лямки. Нельзя использовать ткани, которые хорошо растягиваются, выбирайте только плотные материалы, которые сохраняют и поддерживают форму груди. Бюстгальтер должен плотно прилегать к груди, не давая ей опускаться. Лямки желательно чтобы были широкие, это распределит вес груди на спину, и они не будут давить на кожу плеч. Также не отказывайтесь от плотного бюстгальтера во время кормления. Ходят слухи о том, что узкий бюстгальтер сдавливает молочные железы, и молока у вас будет мало. Это все фантазии, количество молока зависит только от ваших особенностей организма. Поэтому используйте только плотные бюстгальтера из натуральных материалов.

 

Во-вторых, каждый день делайте легкий массаж груди с использованием увлажняющего и укрепляющего кожу крема, это позволит закрепить кожу груди и предотвратит сухость. Массажировать грудь необходимо по часовой стрелке, очень мягко не сильно надавливая и не причиняя болевых ощущений. Второй вид массажа: перетирание груди в руках. Возьмите аккуратно одной рукой грудь снизу, а второй сверху. Двигайте руки в разных направлениях, таки образом как бы перетирая грудь, поменяйте руки местами и повторите массажные движения. Массажируйте поочередно каждую грудь 2-3 минуты. Не забывайте использовать увлажняющий крем, содержащий витамина А и Е. Можно также применять специальный крем от растяжек.

 

Не забывайте про соски. Во время беременности они увеличиваются в диаметре, иногда почти в два раза. Для сосков также нужно проводить специальный массаж. Это щипковый массаж: пощипывание и вытягивание сосков. Осуществлять массаж сосков нужно очень нежно, вытягивая их аккуратно двумя пальцами. Таким образом, вы подготовите грудь к кормлению, и вашему малышу будет удобно. Подготовленная грудь меньше растягивается и травмируется во время кормления и сцеживания молока. Можете также массажировать грудь махровым полотенцем, протирая кожу после приема душа или ванны.

 

Если вы не знаете, как сохранять грудь во время беременности, то делайте ежедневно несколько физических упражнений для укрепления груди. Помните, что грудь натренировать нельзя, мы укрепляем грудные мышцы и плечевой пояс.

 

Упражнение первое: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, сожмите ладони на уровне груди, сильно надавите и расслабьте руки. Повторите не менее пятнадцати раз. Упражнение второе: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медленно поднимите руки вверх, потом разведите в стороны, далее – руки вперед и снова поднимите вверх. Сделайте хлопок. Помните упражнение нужно выполнять очень медленно. Повторите упражнение 15-20 раз.

 

Упражнение третье: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Поднимите вверх правую руку, и медленно опустите её за голову по центру спину, опускайте руку как можно ниже. Повторите тоже с левой рукой. На раз - поднимите руку вверх, на два-три-четыре – опускайте руку за голову, на пять - исходное положение. Повторите поочередно каждой рукой не менее десяти раз. Не забывайте повторять эти упражнения каждый день. Это не займет у вас много времени, но позволит поддерживать мышцы грудной клетки в тонусе.

 

Не используйте при приеме душа очень горячую воду, сделайте для груди несколько раз контрастные обливания, от прохладной воды до горячей.

 

Также вы можете использовать миостимулятор груди, это специальные накладки на грудь, которые с помощью механического воздействия, биологического электричества и компьютерного регулирования выполняют массаж груди. В результате использования этого аппарата, улучшается обмен веществ в молочных железах, нормализуется кровообращение, улучшается работа и укрепляются стенки молочных желез.

 

Обратите внимание на питание. Естественно, что вам необходимо заботиться о том, чтобы ваш рацион питания был богат на железо (мясо, свекла, гранаты, печень), фтор (рыба, яйца, зерновые продукты), калий (томаты, бананы), а также витамины А и Е. При наличии этих ингредиентов в вашем питании, кожа будет получать все необходимые витамины и будет более эластична и устойчива к деформации. Это очень важно избежать различных растяжек на груди.

 

Оберегайте грудь от сквозняков и переохлаждений, глубокое декольте в этот период не ваш вариант одежды. Во время беременности грудь становится очень восприимчивой к температурным изменениям. Переохлаждение груди приводит в дальнейшем к негативным последствиям и развитию болезней.

 

Учитывая все рекомендации, вы сможете максимально защитить вашу грудь и сохранить её форму.

 

[Черная пантер@//]

Я начала заниматься йогой и пилатесом самостоятельно дома по видеоурокам из интернета, постепенно и маму в это втянула и ей полезно и мне не так скучно)))) Иногда ходим в выходные на лыжах, но думаю, что в прошлое воскресенье был последний раз за эту зиму, стало теплее и снег уже не тот....

[Хомячок]

Уф! Попробовала сейчас видеоурок по танцам живота. Очень тяжело для новичка! Девочки-индийки так классно двигаются, просто загляденье! :good:

[Хомячок]

Может кто подскажет, антицеллюлитным кремом можно мазаться во время Б?

И еще может кому нужно - от растяжек помогает мумие растворенное в креме.

[fortunato]

Хомячок, а где берут это самое мумие? столько раз про него видела в интернете, а где покупают это, не знаю :pardon:

[Хомячок]

в аптеке. Выглядят как обычные таблетки, черные. Кладешь одну штучку в на блюдце, поливаешь кремом для тела (сколько нужно). Пока моешься оно растворится. Правда пахнет специфически, но не смертельно. Можно еще пить, как иммуностимулятор.

[// Lettozima //]

Такое огромное сообщение сейчас накатало, и нечаянно нажала не туда (((((

 

В общем, я рада, что вы все откликнулись!! Это здорово, что вам небезразлично ваше состояние как физическое, так и духовное! И главное - не зацикливаетесь и позволяете другим интересам занимать свою ячейку в вашей жизни, кроме одной, но бесспорно жизненно важной!! ))

[// Lettozima //]

fortunato, Спасибо за ценную информацию!!

 

Еще мне кажется не все уделяют внимание такой важной штуке, как спина. В числе моих задач как раз укрепить спину - это мое слабое место, к сожалению...

[// Lettozima //]

Хомячок,

Наверное, стоит почитать его состав... У врача поинтересоваться тоже неплохо. Кстати, от растяжек (для предотвращения) мне уже рожавшая девочка подсказала, что хорошо помогает миндальное масло! нужно им обмазываться как следует!

[Хомячок]

Знаю одно не трудное упражнение для спины - лежишь на животе, ноги расставлены на ширине плеч, внутренняя сторона стопы прижата к полу, руки за головой, локти в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, сильно поднимать не надо. Также лежа руки-ноги вытянуты, тянуть рука-противоп. нога, обе руки и обе ноги (поза "супермен":)))

[Хомячок]

хорошо помогает миндальное масло! нужно им обмазываться как следует!

 

почему-то не переношу запах миндаля((((((((((((((

[БабаРязанская]

Девочки,на счет варикоза. На этот счет мне ответил мой флеболог. Сказал что единственное чем можно помочь -это носить компрессионное специальное белье во время Б,и отдельно купить для родов,еще сильнее.

Особенная нагрузка идет во время родов,т.к. основные клапаны,которые регулируют кровообращение в нижних конечностях находятся в области таза,во время родов,натуживания, их работа нарушается,поэтому часто после родов у женщин развивается варикоз. Мази от варикоза- это вообще плацебо... Качание пресса тоже большая нагрузка на вены,поэтому не переусердствуйте))

 

На счет растяжек-предупредить их тоже практически невозможно. Во-первых,это наследственное,во-вторых, это чистая физиология,т.к. во время Б. повышается 17-он прогестерон (вероятно из-за давления плода на надпочечники),который разрушает коллагеновые волокна в коже,отсюда и растяжки (такая же фигня происходит у некоторых девушек в переходном возрасте из-за горм.нарушений). В норме наша кожа очень эластичная и должна выдерживать натяжения пузика,однако из-за Б. эти процессы нарушаются.

Единственное что можно сделать-питать и увлажнять...но это так,для комфорта (так как во время Б. кожа обычно становится сухой) и для собственного успокоения )))

[OlesAbo]

По собственному опыту....

Когда забеременела, два года назад, стала рьяно искать инфу по теме, насабирала для ся солянку и пользовалась.

Итак:

Растяжки:

Кожа у мя была сухая, предрасположенность к растяжкам есть, по маме знаю. Как только узнала что беременная начала мазаться маслом зародыши пшеницы+ масло ши( гастритов на вод бане и смешала, для запаха дабавила лаванду ) каждый день, после душа обильно смазывала грудь живот попу бедра локти и колени, это придает эластичность коже и приноравливает к растежению, эластичная кожа не рвется. И не дорого и много относительно получается. По сравнению со специльными кремами.+ 100% натуральное и нет раздрожений.

Главное начать до того как начала расти.

Ррезультат поправилась на 20 кг, и не одной растяжки.

Грудь:

Когда начала набухать, появлялись опрелости под грудью, купила порошок прополиса, косметологи знают, и присыпала под грудь, и на последних месяцах тк пришлись на лето в складки в пах области. Так избегаешь покразнений и зуда. И опять же натуральное не вызывает раздрожения, как тальк, и дезенфицирует.

Спина:

С 4-5 месяца начались боли, любой спорт даже йога, прочитала что не желательно скручивания, растяжки тк все равно вес на спину давит. Записалась в басейн один раз в неделю по часу, просто плавала делала мин упражнения йоги но в воде нагрузка на позвоночника никакя но оч помогало от болей, и плоду хорошо, и ничего не болит+ целюлит даж который был до беременности ушел))))).

Зубы:

На 5 мес, когда начинает все интенсивно идти к ребенку , у зубного прошла проверку, убрала камни.

Разрывы при родах:

С 33 недели купила масло мендаля, начала делать массаж влагалища с маслом после душа. Просто наливаешь на промежность масла и начинаешь массировать интенсивно вход,как бы растягивав, не самое приятное ощущение, и так каждый день.можно попросить помощь у мужа, но я как то сама умудрялась, с помощью вибратора. Эфект как с кожей становится элостичной и растягивается( кстати во время родов когда появляется головка акушерка тож самое делала вылила где то пол литра масла мендаля)

Еда:

Так как я больше всего боялась запоров, и не пила железа ело много овощей и фруктов, Боготах железом, гинеколог ругалась каж мес, проверяла кровь на железо все было в норме. Пила в основном воду,ни кофе ни чай,

в конце нач страшная изжога, баржоми идеальное средство.

Итак результат моего беременного образа жизни

Родила день в день,роды, первые, длились 5часов, плод перевернулся во время, ни одной растяжки, ни разрыва, спина не болит, зубы почти не пострадали( одна пломба после беременность), ребенка родилась здоровая, уже год и четыре сосет грудь, после родов сразу скинула 8 кг и через год вернулась к прежнему весу.

Хотя многие мне говорили ничего не поможет, и растяжки будут, и зубы полетят тк это девочка.

[Хомячок]

OlesAbo,

мазаться маслом зародыши пшеницы+ масло ши( гастритов на вод бане и смешала, для запаха дабавила лаванду

 

хотелось бы поподробнее:

эти масла где продаются? и про вод.баню - там описка или я просто не догоняю?

[OlesAbo]

Растворив на вод бане, сначала масло ши тк оно твердое, потом добавить масло зар пшеницы, и хорошенько помешивать держать на водяной бане где то пол часа помешивая, чтоб соеденились.

Где взять есть много что продаются в инете, а так же в спец магазинах по аромотерапии.это самая простая формула подходит практически всем, у масла зародышей есть спецефический запах так я его перебивала лавандой.

Поищите в инете, есть сай я знаю по России называется Аромарти.

[Little+]

Девочки, всем привет! и правда тема очень важная отдельное спасибо за упражнения для груди! Единственное, что меня насторожило: Не забывайте использовать увлажняющий крем, содержащий витамина А и Е.

Беременным и планирующим нужно отказаться от кремов с содержание витамина А. Еще можно использовать масла, (а лучше чередовать с кремами о растяжек) такие как: масло виноградных косточек, миндальное, масло зародышей пшеницы!

[Little+]

OlesAbo,

хотелось бы поподробнее:

эти масла где продаются? и про вод.баню - там описка или я просто не догоняю?

Девочки, я заказываю масла через интернет из США. Получается гороздо дешевле+отличное качество (на сайте органической косметики). Единственное, это конечно ввремя доставки минимум 4 недели.

[// Lettozima //]

Хомячок, В принципе, можно и любым другим: оливковым (пишут, что типа Кэтрин Зета-Джонс им натирала живот), виноградной косточки, грецкого орех. Масло оно и есть масло, должно , по идее, увлажнять. :unsure:

[// Lettozima //]

Little+, Привет! :wave: А не скинешь ссылку в личку? Интересно, что там за масла!

[// Lettozima //]

OlesAbo,

 

Вот это я понимаю! Ты большая молодец! :good: :good: :good: Респект за такое бережное отношение к себе! и главное, за терпение! Многие ведь ленятся, так что это огромная работа, на самом деле.

Отдельное спасибо за инструкцию с маслами!

[// Lettozima //]

Zayka_//, Классно, что ты в компании самого близкого человека активничаешь..Я бы хотела тоже с мамой, но она в другом городе ((

Йога и пилатес - это очень классно, полезно и почти нет противопоказаний. Хотя мне "свезло" йогу запретил спортивный врач, сказала, что это доп. нагрузка на глаза

[Черная пантер@//]

Я тоже слышала, что для предотвращения растяжек нужно месяцев с 2-3х беременности наносить на проблемные места после душа оливковое масло, массировать кожу с ним, излишки масла можно вытирать бумажными полотенцами! Говорят очень хорошо помогает!

[Nusya2011]

Привет всем! Отличная тема!

Я занимаюсь йогой, говорят, очень полезно для женского здоровья, но я не только поэтому йогой увлеклась. Меня йога очень хорошо расслабляет, снимает нервное напряжение, избавляет от всяких мыслей ненужных. Советую всем! Все-таки будущие мамочки должны заботиться не только о своем физическом, но и о душевном состоянии!

Касательно кремов и прочего - я очень много хороших отзывов слышала про масло зародышей пшеницы (ой не знаю, так что ли называется? :taunt: ) или масло зерен пшеницы, как-то так в общем. А еще у меня одна девочка знакомая обе свои беременности животик мазала обычным детским кремом от растяжек, и нормально у нее все. Растяжки - это скорее генетически определяется, хотя конечно это не значит, что надо сложить руки и ничего не делать.

А про растирание груди и прочего - у меня как-то не поднимаются руки свою грудь так "мучать" :blush: мне кажется, это такая чувствительная часть, что не дай Бог, там что-нибудь не так ущипнуть или еще чего... :nea:

[Хомячок]

Nusya2011, про грудь я с тобой согласна, хотя попробовать можно.