Перейти к публикации
Н а т а ш а

Готовим тело к беременности

    Рекомендованные сообщения

    Просмотрела форум - нет темы о том, как подготовить тело к беременности и последующим родам, чтобы максимально быстро востановиться. Ведь думать об этом надо до зачатия. Я вот сейчас качаю пресс - по 20 упражнений в день. Собираюсь подтянуть мышцы груди отжиманием. Кто еще что полезного в этом плане знает?

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А я просто хожу в тренажерный зал и прорабатываю все мышцы :yahoo: По хорошему, надо заниматься танцами живота.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    а кроме физ упражнений что еще можно делать? ну там контрастный душ на грудь.. Мази может какие втирать? И еще большая проблема - ноги. у меня у сестры они просто изуродованы после родов - стали толстые, все в синих венах. Надо получается еще и профилактику варикоза делать? У меня вот например есть такая проблема

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Темка супер! ;) Правда я ничего про это не знаю, особо не думала пока, только кремики на ум приходят, но с удовольствие почитаю мнения экспертов :grin:

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Для ног (не только при планировании, а вообще): полезно после длительного стояния или ходьбы поднимать ступни выше бедер (естественно, в лежачем положении). По-простонародью, задрать ноги например, на стену. И полежать минут 5-10.

    А танец живота действительно очень полезен при планировании, своеобразный массаж внутренних органов.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    крем для тела с маслом Ши - помогает при растяжках( бедра, грудь). Когда начала поправляться без причины, очень помогло, тогда еще и на тренажеры ходила. Конечно, только без фанатизма))

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А также для вен надо пить аскорутин. Он питает стенки сосудов. Можно сочитать с рибоксином - витамином для поддержания мышц сердца. Вреда никакого - сплошная польза! :D

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я вот слышала про танец живота что он помогает, но как то не придавала значения, пока подружка которая вместе со мной ходила не забеременела при прерванном ПА, а потом оказалось еще 2 девчонки забеременели в нашей группе, а так думаю нужно вес держать стабильным, кто уже беременным не "объедался" и ел не за двоих, а для двоих, то те девчонки быстро в норму пришли. Очень хорошо помагает русская баня, кожа изумительная, сосуды тренирует, я после парной обливаюсб холодной водой или в снег, вообще супер. Помогает поддержать не только кожу, но и водно-солевой обмен, шлаки уходят. В бане делаю маски, обертывания и т.д. Пью только чай, и то горячий -обмен веществ ускоряется. На утро от 1,5-2,5 кг. как не бывало, легкость в теле.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Ой, девчонки, а я наконец с февраля иду в спортзал после трехлетнего перерыва! Собираюсь подтянуть мышцы и похудеть, но если не успею до беременности - не расстроюсь! :P

    Заодно буду избавляться от зацикленности на планировании, переключив внимание на спорт ;)

    Слышала, что танец живота полузен даже и ПРИ беременности, только нужно посоветоваться с инструктором, какие движения лучше исключить. И йога с пилатес полезны и до, и при беременности, а уж о плавании всем известно!

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Девочки, каждый день начинию с зарядки: 10 мин велотренажёр, 5 мин пресс... плюс занимаюсь фитнесом стабильно - 3-4 раза в неделю... :D Плюс ванны с морской солью тёплые, антицеллюлитный скраб, антицеллюлитный крем... Считаю, что чем лучше развиты и подтянуты мышцы живота, ягодиц и бёдер, тем легче при беременности и родах!!! Ещё очень полезно ПЛАВАНИЕ как до Б. так и в течение!!! :D

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Честно говоря, задумалась всерьез я над этой проблемой после того, как побывала в гостях у своей родившей сестры. она сама девочка роста выше среднего. была стройная как березка. я в ее штаны никогда не влезала, при том, что на сантиметров 20 ниже ее и тоже не пышка. Так за беременность она набрала 17 кг. после родов и кормления грудью все тело поменялось - руки - ноги стали толстыми, грудь обвисла. Ноги вообще жуть - все синии в пузырях целлюлита. Вобщем ушла я от нее с ворохом ее одежды, в которую она теперь никогда и не влезет, потому как еще и все кости разошлись так, что даже маечки не налазиют. В общем все это конечно страшно. Самое обидное, что теперь она и мужу лишний раз боится себя показать. Так что лучше сделать все возможное, чтобы сохранит свое телу, потому что и жена и мама должны быть красивыми

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    А я начала с марта заниматься фитнесом, но регулярно не получается. И все же результат есть, при том, чо за счет мышечной массы вес ззаметно прибавился, талия стала стройнее, пресс крепче. Перед Б нужно еще мышцы бедер и спины укреплять, и пока не заБ - косые мышцы живота. А танец живота имеет достаточно противопоказаний - женские воспалительные заболевания, варикоз, проблемы с позвоночником

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Вот как раз сижу и размышляю: идти ли в зал сегодня? У меня 8 ДПО, живот тянет, поясницу...пойду-таки.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была :cry:

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    если у тебя проблемы с венами, танец живота отпадает. как только узнаешь о беременности, сразу же начинай носить специальные колготки или хотя бы бинтуй ноги эластичным бинтом.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Natik Sol, лучше всего, чтобы занятия были не однообразными!!! То есть если это фитнес- то каждое занятие отличается от предыдущего: должны чередоваться степ-аэробика, силовая аэробика, фитболл, пилатес, фитнес-йога, стетчинг, тайбо..... :D Это самsе эффективный вариант тренировок!!! А танцы считаю, весомо и ощутимо фигуру не поменяют к лучшему, только подтянут санку и укрепят отдельные мышцы!!! А фитнес ПРОРАБАТЫВАЕТ ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА!!! Мой всем совет - на комбинированные тренировки !!!! :D:D:D Только не усердствовать в овуляцию.....

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была :cry:

    Natik Sol, можно спросить? На каких тренажераж ты занималась? У нас в зале их много, но я из-за вен на ноги нагрузки стараюсь не давать, занимаюсь только на том, что косые мышцы укрепляет (сидя поворачиваешь тренажер с нагрузкой сначала в одну сторону, потом в другую) :) и на беговой дорожке, если удастся попасть на нее (у нас очередь). Но сейчас в другой зал пошла, ближе к дому, там дорожки вообще нет. Зато упражнения на растяжку хорошие. Интересно, можно ли это все заменять тренажерами?

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Девочки, сегодня была впервые на фитнесе, думала "помру" на середине тренировки- темп конечно бешеный когда разминка, потом поползли на коврики, до третьего подхода я конечно не доживала, а вообще если б муж не заехал за мной, то осталась бы там до следующей тренировки- так у меня трусились ножки и ручки, и совсем меня не слушались. :grin: В тренажерке конечно темп намного медленнее, ну посмотрим если за месяц втянусь, то останусь, а если нет, то перейду на тренажеры.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    К сожалению, что-либо советовать не могу, т.к у меня с венами все впорядке и не знаю противопоказаний, могу сказать одно- мне очень повезло с тренерами, по всем интересующим вопросам я дергала их и программу подбирали они лично под мою фигуру и противопоказания. Если за занятия с тренером надо платить отдельно, то возьмите 2-3 занятия с тренером, чтоб он показал вам и рассказал, что можно, а что нет. А там все запомните и будите делать упражнения самостоятельно. Упражнения на растяжку заменить тренажерами, наверное нельзя, т.к на тренажерах мышцы качаются, а вот бег.дорожку можно заменить орбитреком ( если он есть) или хотя бы велотренажером :wave: Желаю удачи...

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Ох! И тренера грамотного рядом не найдешь, и тренажеры ломаются - велотренажеу уже без педалей)

    Я на фитнес после 2 мес перерыва пошла, тоже как новичок - все болелао. Потом из-за работы пропустила еще два занятия, позавчера уже легче было. Где-то за неделю-две наступает привыкание) Главное, регулярно заниматься. И для начала в два раза меньше повторов, тренер должен предупредить был. Вообще, все упражнения до первого ощущения усталости, а если боль сильная в мышцах - не надо себя мучать)

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    У меня проблемы с весом- избыточный вес(горм. фон нарушен), поэтому для начала решила серьезно худеть. Здоровая мама- это здоровый малыш. Пресс должен быть идеальным, неважно есть или нет жирок на животике, но мышцы должны быть идеально накачены- тогда после родов все возвратится в первонач. вид.

    Муж если курит- желательно чтоб бросил, хотя бы наверное, ну про маму- думаю это бесспорно. Еще месяца за три и М и Ж неплохо бы пропить витаминки и фолиевую кислоту. А вот по уходу за кожей и сосудами- хотелось бы поподробней узнать.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
    Я завтра собралась идти на фитнес, надо сбросить килограммов 5 после года перерыва от тренажерки. Правда очень колеблюсь между танцами( латина и танцмикс) и фитнесом - ни там, ни там не была ни разу, не знаю будет ли результат. от тренажерного зала результат был великолепный- и вес сбросила и мышцы подтянулись, причем за 2,5 месяца -3кг и подкаченные мышцы, фигура супер - была :cry:

    Natik Sol, можно спросить? На каких тренажераж ты занималась? У нас в зале их много, но я из-за вен на ноги нагрузки стараюсь не давать, занимаюсь только на том, что косые мышцы укрепляет (сидя поворачиваешь тренажер с нагрузкой сначала в одну сторону, потом в другую) :) и на беговой дорожке, если удастся попасть на нее (у нас очередь). Но сейчас в другой зал пошла, ближе к дому, там дорожки вообще нет. Зато упражнения на растяжку хорошие. Интересно, можно ли это все заменять тренажерами?

     

    Я сначала в фитнес-клубе "самодеятельностью" занималась-считала что для похудения эффективны в основном кардио-нагрузки и все время посвящала эллипсоиду, бег. дорожке и занятиям сайклингом....Тренер потом меня разуверила, сказав, что в -первую очередь нужно укреплять крупные мышцы и уделить внимание укреплению мышечного корсета-поскольку чем активнее мышцы-тем больше они потребляют энергии при метаболизме. Обмен веществ таким образом становится активнее. сейчас я комбинирую кардио и силовые занятия, потом интервальная тренировка и одна для расслабухи-пилатес, йога или танцы. :tease:

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Patrizia в -первую очередь нужно укреплять крупные мышцы и уделить внимание укреплению мышечного корсета-поскольку чем активнее мышцы-тем больше они потребляют энергии при метаболизме. Обмен веществ таким образом становится активнее. сейчас я комбинирую кардио и силовые занятия, потом интервальная тренировка и одна для

     

    Это роскошь - выбирать, чем заниматься! У меня выбор между фитнесом (аэробикой) в одном зале и степ-аэробикой с силовыми в другом, там же и беговая дорожка, но занятия в 18 часов, а у меня в это время самый разгар работы. Я мечтаю на йогу ходить, но это куда-то ехать в другой конец города... вечером, зимой, пробки...ох!

     

    Я еще дома делаю простые упражнения для талии с гимнастической палкой, иногда обруч кручу...

     

    Да, еще надо грудь готовить к кормлению заранее - после купания растирать соски грубым полотенцем. А ноги - контрастным душем или ванночками баловать и носить во время Б специальные колготки или чулки/гольфы. И почаще ноги держать хотя бы на урвне туловища (под 90 град) или лежа поднимать повыше на стенку.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Девочки ( ve_ta и ravena), а откуда информация о том, что танец живота при проблемах с венами противопоказан? :scratch: Я просто впервые это слышу...

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
    Amrita"[/b]]Девочки ( ve_ta и ravena), а откуда информация о том, что танец живота при проблемах с венами противопоказан? :scratch: Я просто впервые это слышу...

     

    Я искала информацию на сайтах, посвященных фитнесу и прочим занятиям, там очень много статей о противопоказаниях. Известно, что при "венах" нельзя давать сильные нагрузки на ноги. А в танце живота, упор делается на переднюю часть стопы... в общем, можно задать в Яндексе "противопоказания..танец живота" или фитнес... Еще при воспалительных заболеваниях женской сферы, усиленные "волны", тряски и толчки могут вызвать кровотечение. Но умеренно заниматься можно, пластику развивает) Мне тоже нравится)

    Вот нашла у себя: противопоказания к фитнесу

    "Существует два вида противопоказаний: абсолютные и временные. Безусловно, что после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале противопоказано. Но спустя год - два можно вернуться к легким нагрузкам.

    Следует на время отказаться от аэробики людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, при частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях.

    При патологиях внутренних органов, гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником следует избегать силовых упражнений.

    Бегать запрещено при аритмии и черепно-мозговых травмах. Прыгать - при заболеваниях суставов". - fitnes-allabout.ru

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

    • Сейчас просматривают   0 пользователей

      Нет пользователей, просматривающих эту страницу.



    ×
    ×
    • Добавить...