Подсчет калорий. У кого получалось?

[Вероника1201]

Всем привет. Решила немного войти в нормальные рамки калорийности и чуть подсушиться к лету на фоне силовых тренировок.  Стали напрягать ночные обжираловки и тонны сладостей.Скачала себе калькулятор калорий.Но, блин, у меня получается, что еще полдня не прошло, а я уже всю норму съела свою и что самое прикольное, я хочу есть.

Девочки, кто вел подсчет калорий для похудения или поддержания веса как вы распределяли правильно еду и вообще каких правил придерживались?

прикрепляю фото сегодняшнего дня. С утра был творог с яблоком и черносливом, чай зеленый с молоком с половинкой зефира, в обед курочка запеченая и бурый рис с овощами, чашка кофе. И я уже есть хочу

[dewa78]

@Вероника1201 это у вас завтрак 603 калорийность? А что там было в граммах? 

 Я меню составляю на 3 дня обычно. 

 

[likarin]

С ноября на подсчете калорий. До января было 1600кк в среднем за неделю (сегодня 1400, завтра 1700, послезавтра 1200). Типа зигзаг. Я 3 раза или 4 раза в день ела (все нормально распределялось). Я не сушилась, а худела с лишнего веса. Записывала все досконально до грамма.

Сейчас на поддержке (но 2000кк редко выходить, уже привыкла мало есть). БЖУ пыталась соблюдать, но сложно, перевес по жирам часто был (похудеть не мешало).

[Вероника1201]

@dewa78

@likarin у меня тоже по жирам идет перевес, а белки наоборот недобираю.

[devnull]

@Вероника1201 , вы что, 300 грамм творога умяли??

[Margosha_13]

Я другую программу скачивала по совету нутрициолога, у вас сразу много сахара в меню чернослив, яблоко и зефир, сладкое я вообще не ела и сейчас ограничиваю, максимум один фрукт в день. Обед плотный у вас. У меня на завтрак хлебцы бородинские, сыр и овощ какой-то, огурец или помидор, ну и кофе.. обед каша и овощи, на ужин белок и овощи укладываюсь иногда в 1200, тогда идёт сброс веса

[Вероника1201]

@Бегущая строка да и не скажу чтоб до сытости прям.  

[Тихас]

И чая пол-литра. Хороший аппетит.

[oksi82]

Попробуйте уже готовое меню на определенную калорийность в интернете скачать или просто почитать, там уже расписано по приемам пищи и граммам, а так да у вас очень калорийные завтрак и обед получается, если вы питаетесь на 1500 калорий то получается у вас три основных приема пищи должны быть в пределах 300 калорий +/- и где то по 200-250 калорий на 2 перекуса , это если 5 -ти разовое меню брать , если 4 раза есть то соответственно покалорийнее завтрак/обед/ужин.

А вы посчитали ваш КБЖУ ? Сколько вам надо в день калорий чтобы похудеть?

[dewa78]

@Вероника1201 зачем столько творога? Да еще и 9%. Чернослив, яблоко  зефир на мой взгляд оставить яблоко. 

[likarin]

6 минут назад, Вероника1201 сказал(а):

@Бегущая строка да и не скажу чтоб до сытости прям.  

Я, кстати, приучила себя почти всю норму калорий в завтрак и ужин получать, на ужин - у меня только кефир. Сначала было тяжко, потом привыкла. Сейчас уже сложно по-другому.

Если вы изначально худая, просто сушиться и т.п., тогда точно нужно обращать внимание на БЖУ.

[Вероника1201]

@Тихас чая всегда пью много. всю жизнь. маленькие чашки вообще не для меня. не напиваюсь.

@likarin да худая. Рост 180, вес 65-66.

[dewa78]

@Вероника1201 чай без молока можно пить сколько хочешь.  Я б составила меню на основе готовых. Сама ем 4 раза. 5 не могу. 

Завтрак примерно всегда такой. Каша гречневая может быть. Курага. Сыр вместо яйца  30 гр. Но примерно все одинаково. 

Перекус какой то фрукт. Яблоко, апельсин, банан. 

[Margosha_13]

@Вероника1201 воду пьете? Я как наладила режим воды от чая практически отказалась

[dewa78]

@Margosha_13 кстати да, вода. Иногда кажется, что хочешь есть, а вроде не должно. Стакан воды и все ок. На самом деле надо было пить. 

[Monifa++]

уберите для начала продукты с высоким инсулиновым индексом (молочку в т.ч). Это снизит аппетит. 

Поделитесь секретом, как за три часа употребить почти 100г белка?

[dewa78]

@Monifa++ ну протетнчику жахнуть 4 порции.  Но тоже сложно. 

[AlterEgo]

Если Вы худая, то Вы ведьма однозначно. 

Вы за 3 часа съели то, что я и за весь день бывает не съедаю.

300 грамм творога ...я не смогу за раз)

Я просто поудивляться вслух) по делу похоже не подскажу.

19 минут назад, Monifa++ сказал(а):

 

Поделитесь секретом, как за три часа употребить почти 100г белка?

А надо ли его столько? 2 г белка на 1 кг веса же, а день ещё только начался

[layla2007]

52 минуты назад, Бегущая строка сказал(а):

@Вероника1201 , вы что, 300 грамм творога умяли??

Жесть)) 

220 риса - тоже не для слабаков))

Вода, медленные углеводы, фрукт в первой половине дня, зеленые сырые овощи можно вообще не считать (в том числе  всяку листовую зелень. потому что на ее переработку организм тратит больше энергии, чем получит. Хоть тазик салата можно делать, не майонезом, естественно, заправлять).

[unika17]

1 час назад, Бегущая строка сказал(а):

@Вероника1201 , вы что, 300 грамм творога умяли??

А это прям сильно много?  Я съедаю пачку творога, 250 гр. Плюс поливаю кефирчиком, и иногда сахарком посыплю. Это выходит больше, чем 300 гр. И это норм порция,не огромная. 

Другое дело, что на диете надо уменьшать порции. 

[liarny]

А сколько в пачке творога грамм?

По объему порций похоже растянут желудок.

[unika17]

10 минут назад, layla2007 сказал(а):

Жесть)) 

220 риса - тоже не для слабаков))

Вода, медленные углеводы, фрукт в первой половине дня, зеленые сырые овощи можно вообще не считать (в том числе  всяку листовую зелень. потому что на ее переработку организм тратит больше энергии, чем получит. Хоть тазик салата можно делать, не майонезом, естественно, заправлять).

А чем заправлять? Если маслом, то оно гораздо калорийнее мазика, кстати) 

Только что, liarny сказал(а):

А сколько в пачке творога грамм?

По объему порций похоже растянут желудок.

250 грамм 

[liarny]

Только что, unika17 сказал(а):

 

250 грамм 

Это у Вас. А у автора? Мне как то жаловались, я на завтрак полпачки масла съедаю. А там обычно 200 г. Оказалось что это маленькая пачка, 10-20 г.

[unika17]

58 минут назад, Вероника1201 сказал(а):

@Тихас чая всегда пью много. всю жизнь. маленькие чашки вообще не для меня. не напиваюсь.

@likarin да худая. Рост 180, вес 65-66.

Зачем тогда диета то? 

[Tan4ik2401]

@Вероника1201 вы есть хотите , потому что жиров очень мало , надо минимум 1г на 1кг веса. Резать надо не жиры , а углеводы.