Начало:)

[Ruchey]

Девочки, всем привет!

Только я выздоровела, а малой мой заболел. Чет часто мы болеем .

Сегодня у нас отчетный день, вот мои данные:

Ура, вес тронулся!

 

теперь по вчерашнему дню.

вторник

плана: 60 сек, 10-минутный комплекс на пресс + пара упражнений для ног + бассейн с малышом.

 

☼_Solnce_☼, я наскоками сейчас здесь буду, так как малой с рук не слазит. Чуть позже отвечу тебе, а то мой мамсик уже проснулся.

Изменено 8 июля 2015 пользователем Ruchey

[Пузя-карапузя//]

Ruchey, вес тронулся, это хорошо! ) а что за упражнение плана?

[***ника***]

Ruchey, вес тронулся, это хорошо! ) а что за упражнение плана?

привет, не плана, а планка, посмотри в интернете, очень хорошее упражнение

свои замеры скину чуть позже

[Ruchey]

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

 

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

 

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть зарядки

 

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

 

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

 

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

 

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

 

***ника***, привет! Как твой поход к неврологу?

 

☼_Solnce_☼, Привет! Меня зовут Лиза. ну а, определилась с системой питания?

Планка - это неплохое упражнение для всего организма. Выше выложила его. Именно после того, как начала его делать у меня создалось впечатление, что мышцы как бы "подтянулись" немного.

Вообще, про похудение - а я понимаю это совокупность 3 факторов: питание, спорт и питьевой режим.

 

Питьевой режим.

Считается, что нужно выпивать не менее 2 л воды в день. Не знаю, сколько выпиваю я. Думаю иногда выпиваю, а иногда и нет. Вообще, когда я дома стараюсь выпивать каждые полчаса-час стакан воды. Когда холодно или болею или под настроение чередую стакан воды со стаканом зеленого чая. Завариваю китайский зеленый чай, выливаю его в термос и пью в течении дня. Воду пью фильтрованную, не кипяченую.

Изменено 8 июля 2015 пользователем Ruchey

[rase]

Всем привет. Случайно увидела эту группу и решила, что надо зайти!

 

После ЭКО и ЗБ вес увеличился и очень хотелось бы похудеть, но пока все не могу сделать первый шаг, так удобно питаться булочками и сладким, а во время отдыха читать книги, а не заниматься спортом))) Вот и думаю, что может здесь найду толчок.

 

Рост точно не знаю, был 173 в школе, а потом лет через 10 замерилась и было меньше, гы, так что скажем, что 170. Сейчас вешу 64 (муж говорит, что весы убавляют 1 кг, так что может и 65), а идеал-идеал 58, но это было лишь раз когда я действительно следила за питанием и усиленно занималась в зале. Осенью 2014 похудела нехудея до 60-59. Я пила метфорал (у меня спкя), аппетита не было, вечерами ела только яблоки, плюс работа и стресс. Было здорово, но после рождества меня понесло во все тяжкие и пока я себя еще не собрала после этого. Во время эко (апрель) нужно было есть убойные дозы белка, дабы избежать гиперы, а потом во время беременности еще месяца полтора ела что хотела, а после этого заедала стресс от ЗБ.

Проблемой считаю то, что я сижу весь день одна в офисе и мне оч удобно брать с собой всякие вкусняшки. Холодильника у меня тут нет, поэтому салаты-йогурты и прочее хорошее ограничено. Вот и таскаю выпечку и конфеты и перестать очень трудно.

[***ника***]

Девчонки привет наша группа растет ВМЕСТЕ МЫ СИЛА

Невролог выписал таблетки "Бетасерк" (от головокружения) и "Пантокальцин" (хорошая вещь для мозгов), назначил электорофорез воротниковой зоны по Щербаку, массаж, и заниматься физкультурой. Хочу попробовать йогу или пилатес, потому что шейпинг, аэробика, бег и силовые нагрузки эт не для меня...сердце выскакивает, морда красная, глазки и мозги пухнут

 

Вес стоит на месте 69 (((( отекаю сильно, но я думаю это из-за нарушения питьевого режима, с сегодняшнего дня заставляю себя пить, прям настроилась и пью как верблюд

 

ОГ 102 (был) ~ 102 (стал)

ОпГ 88 ~ 88

ОТ 83 ~ 82 УРА

ОБ 104 ~ 103 УРА

ОН 58 ~ 58

ОР 29 ~ 29

 

В первый замер неправильно померяла опг, вернее померяла правильно, посмотрела неверно надо 88, а мне показалось 83...мож еще и к окулисту пойти

 

[Ruchey]

Всем привет!

В нашем полку прибывает - здорово. Вместе веселее!

среда

планка - 90 с., 10-минутный комплекс на пресс + пара упр. для спины и позвоночника

 

обновленная табличка

(табличку можно увеличить, щелкнув по ней мышкой)

Изменено 8 июля 2015 пользователем Ruchey

[Ruchey]

Про питание

Тут я для себя выделила три составляющие: собственно, питание, разгрузочные дни и читинг.

 

питание

Само питание делится на стадии. Питание во время похудания и питание в период поддержания результата. Все мы знаем, что только похудеть – этого мало. Нужно еще удержать полученный вес. Результат похудания считается стабильным, если удалось удержать полученный вес в течении периода, в два раза превышающий период похудания. Т.е. если вы, к примеру, худели 6 мес, то удерживать вес потом нужно еще 12 мес. И только в этом случае результат будет считаться стабильным.

Питание во время похудания. Есть много различных диет. Одним подходит одно, другим другое. Лично я поняла, что не могу придерживаться диет – то у меня нет нужных продуктов, то нужных продуктов в нашем захолустье днем с огнем не найдешь, то денег на них нет то времени нет на то, чтобы приготовить нужное блюдо. Поэтому я придерживаюсь не столько какой-то определенной диеты, сколько определенных правил. Вот мои правила:

1. Все сладкое и вредное стараться есть до обеда.
   
2. Промежутки между приемами пищи должны составлять от 2 до 3 часов. В идеале – 2. часа.
   
3. Стараться не есть после 18.00.
   

В прошлый похудательный марафон мой рацион на 95% выглядел следующим образом:

Утро – стакан воды. Завтрак минут через 20-30.

Завтрак – любой

Обед – один из 2 салатов:

• Огурцы, морковь, зелень, кальмары, оливковое масло, соевый соус.
  
• Капуста, отварная куриная грудка, морковь, оливковое масло.
  

 

Перекус – салат из зеленой гречки, зелени, сыра, соевого соуса и оливкового масла

Ужин – йогурт с творогом или любая кисломолочка.

 

В период поддержания я этого же рациона и правил придерживалась примерно на 60%.

 

разгрузочные дни

Разгрузочные дни устраивают 1-2 раза в неделю. Для себя я определила, что 1 раз в неделю для меня самое оно. «Свой» разгрузочный день еще нудно найти.

Мне подошли такие:

1. Разгрузочный день на воде – за день нужно выпить порядка 4-5 литров воды. Я пила по стакану воды каждые 30 минут.
   
2. Разгрузочный день на молокочае – по особому рецепту заваривается молокочай и в течении дня пьется каждый час во очереди – стакан воды, затем стакан молокочая и т.д. Воду дополнительно можно пить в неограниченном количестве.
   
3. Белковый разгрузочный день на отварной курице – отваривается 1 курица (без соли), делится на 5 порционных частей и естся в течении дня через равные промежутки времени.
   
4. Смесь риса и томатного сока (или помидоров) – отваривается стакан бурого риса (это важно! Простой рис не подойдет. Лично я использую смесь бурого и дикого риса). Делится на 5 частей и естся в течении дня с томатным соком. Из личного опыта – с покупным томатным соком никакого эффекта. Использую либо домашний, без соли, либо покупаю килограмм помидор, чищу, режу кубиками (НЕ СОЛЮ!), смешиваю с рисом и ем эту смесь.
   

Ну и одно из правил любого разгрузочного дня – выпить не менее 2 литров воды.

При чем 1 и 2 РД я могу устроить только если весь день просижу дома. Если такой возможности нет (а у меня ее давно уде нет) то 3 или 4 вариант.

 

Читинг

Про читинг понравилась статья Виктории высоцкой:

 

Есть такое понятие "загрузочный" день - читтинг, обман организма, встряска, тебе необходим он.

Все знают о существовании разгрузочных дней, которые помогают очистить кишечник, устроить неплохую встряску нашему организму и ускорить процесс похудения. Наравне с разгрузочными днями в диетологии так же успешно практикуются и нагрузочные дни, которые, несмотря на свое устрашающее название, помогают успешно худеть. Сегодня мы познакомим вас с системой «читинг» , благодаря которой можно есть и худеть! Худеем вместе!

 

Что такое читинг?

 

Это новое слово появилось в обиходе худеющих и диетологов сравнительно недавно. В переводе с английского оно означает «обман», что полностью передает суть самой системы. Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов. В диетологию читинг пришел из спорта. Именно так в спорте называют преднамеренное нарушение техники при выполнении силового упражнения.

Такая техника оказалась весьма кстати в диетологии, так как людей, которые не могут сбросить вес, сидя на диетах, очень и очень много. Для того чтобы понять, как работает читинг, следует разобраться, каким же образом организм реагирует на диету.

Итак, вы сели на диету, ограничив потребление калорий до 1200 в сутки. Первую неделю вы потеряли несколько килограмм, в течение второй недели ушел еще один килограмм, но на этом ваш прогресс остановился. Вы упорно продолжаете сидеть на диете, но ваш вес так же упорно отказывается вас покидать. Вы еще больше ограничили свой рацион, ввели физическую нагрузку, но снова результата нет. И не будет, потому что в дело включился ваш организм, который включил защитную реакцию на вашу диету! Эта защитная реакция предусмотрена самой природой. Как только ваш организм чувствует угрозу или опасность, а в данном случае - это диета, он переходит в энергосберегающий режим и начинает не тратить энергию, а наоборот, копить ее про запас. Такое явление в диетологии еще называют «плато». Под плато подразумевают полное прекращение потери веса на каком-нибудь этапе диеты. Винить здесь не кого, ибо ваш организм в первую очередь заботиться о вас же, видя в диете некую опасность. Вот здесь и наступает момент ввести в игру элементарный читинг, который уверит организм, что ему нечего бояться и он может как и прежде избавляться от лишних килограмм. Ваша задача спланировать намеренное нарушение диеты, ввести в свой рацион большее количество еды, чтобы обмануть ваш организм.

 

Как проходит читинг

 

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Если ваша диета длится неделю, то читинг вам не нужен, так как за такой промежуток времени ваш организм не успеет привыкнуть к новому питанию. То же самое касается и экспресс-диет. О читинге стоит говорить в том случае, если ваша диета длится хотя бы не меньше трех недель, тогда вы можете себе позволить устроить один читинг-день. Идеальная диета для читинга – это диета, которая длится два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. Если же ваша диета рассчитана на 4 месяцы, вы вправе проводить читинг каждую неделю.

Несомненно, вас волнует вопрос: «сколько есть во время читинга» ? Для начала сразу же следует оговориться, что ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Итак, если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите «растянуть удовольствие» и продлить читинг на два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. Если вы придерживаетесь длительной диеты, то можете устраивать читинг каждые пять дней, увеличивая рацион ровно на 50 %. Очень важно соблюдать нормы увеличения рациона, в противном же случае эффект может быть противоположным от ожидаемого. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

 

Что есть во время читинга?

 

С тем, сколько есть, мы уже разобрались, теперь перейдем к не менее важному вопросу: « что есть во время читинга?». Напоминаем вам, что читинг – это все-таки часть процесса похудения, а значит, и еда должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Во время читинга лучше отдавать предпочтение нежирной, легкой пище. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жареных блюд, острых и соленых. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

Одно из преимуществ читинга - это не только встряска организма и ускорение обмена веществ, но также то, что такие дни повышают наше настроение и делают диету не такой скучной и унылой. Вы всегда будете знать, что раз в неделю можете побаловать себя вкусными блюдами, и это не навредит вашей фигуре!

[Ruchey]

***ника***, мне от отеков помогало: молокочай, зелень укропа (пару свежих пучков за день и результат у меня был), зеленый чай. Ну и понятно дело соль сахар ограничить на этот день по полной.

 

rase, собирайся с силами и вперед! Я сейчас и дома и на работе держу дежурную пачку мюслей. Это на случай если пора кушать, а у меня не готово или нету с собой. Заливаю или йогуртом или просто молоком а на крайний случай и водой и вперед. Вкусняшек на работу или не беру или беру по минимуму - иначе тоже не успокоюсь, пока не сточу их. Холодильника у нас на работе тоже нету. Но пока вроде не сильно жарко, салатик у меня пропасть не успевает. А чаще просто йогурт в бутылочке беру и с мюслями его потребляю. Правда я на работе обычно не целый день (пока лето). Хотя раз на раз не приходится. Я когда после ГВ пыталась питание в норму привести тоже капец тяжко было, привыкла же постоянно чего-то жевать. Потом уже просто написала себе по времени, когда кушать надо и вне зависимости от перекусов в это время обязательно кушала и параллельно постепенно сначала снижала по количеству а потом и совсем убрала перекусы. Сейчас кстати мне опять эти перекусы убирать надо, а то чет расслабилась последнее время.

[Ruchey]

четверг

планка - 90 ., 10-минутный комплекс на пресс + пара упр. для ног

[***ника***]

Лиза, горжусь тобой я планку делаю сек 35 и то через раз, лень и немаловажный факт ненормальная жара (в тени вчера было 40) , на работе как в сауне кондеров нет(((, с работы приползаю чувствуя себя старой вареной черепахой

Но я не лежу, я пока тренируюсь в огороде спасая урожай от засухи и сорняков понятно что этого мало...

Так что, Лизавета, ты огромный стимул-маяк не бросай нашу чудо - группу я стремлюсь к твоим достижениям

[Ruchey]

***ника***, Ника, и в мыслях нет бросать. В одного далеко не уедешь, а группа - это всегда стимул. У нас кстати тоже жара начинается - вчера 30 с хвостиком было. Сегодня посмотрим как с погодой будет. Ты откуда вообще? огород кстати это да - после него такие мышцы болят, о существовании которых бывает даже не догадываешься. так что это тоже в счет!

 

пятница

10-минутный комплекс на пресс + упр. для рук + бег по парку с подружкой.

 

суббота

10-минутный комплекс - частично, т.к. сына бурно радовался и все время норовил на меня залезть. Обычно то я зарядку делаю когда он в садике (поэтому по выходным у меня обычно провал). + упр. для спины

[Ruchey]

Что то у меня загрузка вместо разгрузки пошла. В пятницу брауни пекла, в воскресенье шоколадный пирог. На следующей неделе точно привес будет такими темпами. Усе. Ближайшую неделю ничего не пеку.

[***ника***]

Лиза, приветище!!!! Я с Ростовской обл. как раз на границе с Луганской, вот.

 

Я вообще в шоке, взвешиваюсь каждое утро, и получается что ни фига я не худею((( вот мой обычный рабочий день:

ЗАВТРАК: кофе сладкий и бутер с сыром, или с маслом, или с колбаской

ОБЕД: запеченные овощи без масла или с сосиской или с котлеткой + кофе или чай без сахара

УЖИН: второе блюда (что дома есть) без хлеба

+

попозже пока кружусь в огороде могу подъедать малинку, огурцы, клубнику

ну и сейчас заставляю себя пить 1,5 л воды

 

Два года назад на такой системе за 2 мес 5 кило ушло, и я еще позволяла себе вечером хлеб лопать

Прям пичалька какая то(

[Ruchey]

еще про молокочай инфу скинуть хотела (одна из знакомых девочек скидывала). Мне на молокочае худелось примерно на 1 кг за день.

 

Для тех, кто хочет поддерживать хорошую фигуру, а также просто хочет очистить организм от шлаков - разгрузочные дни на молокочае. Всего за 1 день на молокочае можно сбросить от 0,5 кг до 2 кг (все зависит от начального веса). Помимо похудения, молокочай помогает улучшить обмен веществ, очистить печень и кровь. Устраивать молокочайный разгрузочный день лучше всего во время выходных. Исключений на диете с помощью молокочая нет — она подходит практически всем, исключение составляют люди с индивидуальной непереносимостью молока. Молокочай приумножает полезные свойства и чая, и молока, при этом одновременно нейтрализует их негативные стороны. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко в свою очередь смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к негативным явлениям брожения цельного молока. Молоко с чаем – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы. Вместе они образуют исключительно полезный для человека комплекс, обладающий внушительным набором витаминов и стимулирующих веществ.Молокочай можно приготовить несколькими способами, вот 2 из них: 1) Заварить чай в отдельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды. 2) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно 2 — 3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20-25 минут, затем процедить. Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но также допускается применение и черного листового чая и различных чайных миксов с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши настоящие китайские зеленые чаи. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его. Молоко для приготовления молокочая лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5 — 2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему. Употреблять молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить около 1,5 литра напитка. Пить можно в любое время по желанию, но лучше выпивать через 2 часа по 1 стакану молокочая. Помимо самого молокочая, в разгрузочный день также необходимо пить и простую или минеральную (негазированную) воду (1,5-2 литра). Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка. Диета на молокочае будет хорошим подспорьем при достижении хороших результатов в похудении.

[***ника***]

А весь день только молокочай и воду можно? Перекус не разрешается?

[Ruchey]

Да. Только молокочай и воду. Но есть особо и не хочется. Молокочай сбивает аппетит. Я по вечерам когда есть охота, но уже не надо бы молокочаем или просто чаем с молоком аппетит сбиваю.

 

Понедельник.

Разгрузочный день. Планка 70 с и все.

[Ruchey]

вторник

планка 60 с., 10-минутный комплекс для пресса, пара упр. для ног с гантелями, небольшая пробежка (с подружкой в парке).

[Ruchey]

ОТЧЕТНЫЙ ДЕНЬ

 

вес стоит у меня. ну хоть объемы маленько спадают - и то хорошо.

среда

10-минутный комплекс на пресс, пара упр. для рук с гантелями, катание на роликах (с подружкой).

[***ника***]

Ой ой ой, замоталась

Вес радует минус 800, так сказать медленно, но верно

в талии минус 1, в бедрах минус 0,5, остальное без изменений

Питание - придерживаюсь - 60 (не строго конечно, могу на ужин пельмешек схомячить) а сладкое после 12 ни ни

[Ruchey]

[Ruchey]

***ника***, Молодец! И вес и объемы у тебя двигаются. Ты обруч крутишь?

 

четверг

попрыгала с Джилиан, планка 45 с. и все.

 

пятница

10-минутный комплекс на пресс, планка 60 с., пара упр. на укрепление спины и позвоночника.

[***ника***]

ага, начала крутить на большее меня пока не хватает

[Ruchey]

***ника***, простой крутишь или хула-хуп? По сколько минут в день?

[***ника***]

Обычный обруч как в детстве, только не аллюминевый, а железный что ли, короче чуть тяжелее, больно бьет по бокам, аж приходиться пояс "вулкан" одевать. Время не засекаю, ну если прикинуть, наверное мин 5-7