Питание во время беременности

[//Olga-happy-mom//]

Девочки, предлагаю обсуждать в этой темке правильное, сбалансированное питание, которое пойдет на пользу мамочке и будущему малышу.

Также здесь можно поделиться своими любимыми рецептами здоровой пищи.

 

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

 

 

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

 

Беременная: правильное питание

 

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

 

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

 

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

 

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

 

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

 

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

 

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

 

Общие принципы правильного питания во время беременности

 

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

 

Беременная ест яблоко: фрукты – часть правильного питания при беременности

 

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

 

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

 

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

 

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

 

Питание по неделям

 

1-3 недели беременности

 

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

 

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

 

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

 

Беременная готовит коктейль из фруктов для правильного питания

 

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

 

3 неделя

 

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

 

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

 

4 неделя

 

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

 

5 неделя

 

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

 

6 неделя

 

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

 

7 неделя

 

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

 

Кефир: элемент правильного питания при беременности

 

8 неделя

 

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

 

9-10 недели

 

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

 

11-12 недели

 

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

 

13-16 недели

 

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

 

16-24 недели

 

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

 

24-28 недели

 

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

 

Продукты питания: питание при беременности по неделям

 

29-34 недели

 

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

 

35-40 неделя

 

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

 

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

 

Примерное меню на день может выглядеть так:

 

Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;

Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;

Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;

Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;

Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;

Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

 

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

 

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

 

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

 

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Изменено 5 июня 2015 пользователем //Olga-happy-mom//

[Сонита]

Все понятно)) но как же отказаться от сладенького и булочек, тортиков, кексиков, очень люблю готовить сама вкусняшки

[Цитадель]

ох девочки , у меня только мясо на уме , причем шашлык в частности))) и еще овощные соки. Тут прям разум отключается и никаких кашек или брокколи не хочется совсем

[//Olga-happy-mom//]

Сонита,  я сейчас вместо сладостей делаю себе фруктовое желе или смуси) Вкусно и полезно!)

 

Цитадель,  насчет мяса понимаю на 100%

Готова есть его каждый день сейчас, хотя раньше была абсолютно равнодушна)) Сегодня думала рыбку съем для разнообразия, ага)) заедала рыбу сырокопченой колбасой

[BELKA_Irinka]

Цитадель,вот и мне хочется шашлыка...............мне все пахнет им....тефтели делала- шашлыком пахнут..яичница-и та шашлыком пахнет

[//Olga-happy-mom//]

Девочки, наткнулась сегодня на рецепт замечательной натуральной колбаски http://www.edimdoma.ru/retsepty/71364-syrovyalenaya-kolbasa Теперь хочууу не могу)) Уговариваю сейчас своего отца вместе сделать, он тот еще мясной кулинар))

[Аличька]

А я бы морскую капусту ела три раза в день :-) это из того что нравится. Еще очень хочется помидоры с чесноком с тертым сыром, укропом и майонезом, но майонез я себе запретила тк вредно............поэтому ем салаты с нерафинированным (полезным :-) )подсолнечным маслом. Заставляю себя есть творог и суп. Ни то, ни то терпеть не могу. Запретила себе жаренное, острое и конфеты. Не могу отказаться от хлеба, а надо. И не могу отказаться от чеснока, я бы с ним даже творог на завтрак вприкуску ела. Кстати не знаю, чеснок не вреден?

[//Olga-happy-mom//]

Аличька,  наоборот, полезен в разумных количествах))

[_Katherina_]

 

4 неделя

 

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью.

 

Источник: http://www.babyplan.ru/forums/topic/63840-pitanie-vo-vremya-beremennosti/#ixzz3cedQWOAc

 

Привет! Решила глянуть, что тут в темке интересного написано про питание. Объясните, чем так страшен кофе, почему от него прям особенно важно было отказаться??

[Аличька]

_Katherina_, я думаю что из за того что он поднимает давление. А для беременности это не хорошо. Но я кофе пью, причем заварной и крепкий, но одну кружку утром. Если я не буду пить кофе по утрам то к обеду я не смогу голову отодрать от подушки от головной боли, тк свое давление у меня очень низкое по жизни и кофе мне его повышает, а переходить на таблетки я считаю худшим вариантом, уж лучше кофе.

[_Katherina_]

Аличька,  а, ну я так и думала. Отлично, значит меня эти пугалки тоже никак не касаются)))

[Цитадель]

Девочки то я ела целыми днями а сейчас не знаю чего хочу, на рыбу и курицу смотреть не могу, яйца тоже. Сижу голодная пол дня потом осенит что ролы хочу или лапшу гречнивую из той же истории..... Ела тут и удивлялась какой же вкусный имбирь , васаби то такой не противный совсем...... Грейфрукт еще новый прикол у меня.....Ругаю себя за неправильное питание но ем ролы

[_Katherina_]

Цитадель,  ничего неправильного в роллах нету, если что, кушайте. Это некоторые просто паразитами любят пугать. Можно подумать, на наш рынок приезжает свежайшая рыба... Да триста раз она уже переморожена до потери пульса и всех своих паразитов, если таковые и имелись.

 

Рыба, рис, водоросли - прекраснейшее ПП.

[**********]

Цитадель,вот и мне хочется шашлыка...............мне все пахнет им....тефтели делала- шашлыком пахнут..яичница-и та шашлыком пахнет

Вот и у меня так же! Срок-то всего ничего, а уже вкусовые пристрастия изменились. В первую беременность сразу подсела на сладкое, а сейчас смотреть на него могу вообще! Постоянно хочу только мясо, а именно шашлык! Как подумаю о нем, так слюноотделение таааакооооеее)))

 

И давайте знакомиться, девочки. Я Алена, ПДР 25.02.2016.

[Квiтка-душа]

Мне пока ничего не хочется)))) В первую Б с первых дней задержки налегала на хлеб с маслом. Сладкого не ела в 1 триместре вообще-не хотелось.

Стараюсь есть полезную пищу и много гулять-сейчас идет стройка организма-ему нужно много всего)

[Dashka-beremenyashka]

Лунная_Олюшка, ОГО. и как с весом было на хлебе с маслом? в первые 3 недели очень хотелось всего, особенно углеводов и сладостей.. а теперь отпустило)) даже схуднула)) Господи, какой кайф без токсикоза, е могу поверить, что меня он не коснулся)) может просто рано ещё?)) хотя с первой дочей меня рвать начало с 3-й недели .. и до родов..

[Mariekornel]

А мне вот очень алкоголь захотелось,вино или мартини,но понимаю,что его точно нельзя будет года 1,5...при том,что вино я в целом не люблю..да и вообще пью редко..

[Oksanko]

а мне ничего не хочется, ем через силу

[<><><___________]

а мне ничего не хочется, ем через силу

Мне вот тоже ничего пока не хочется, из-за токса.

Шашлыки не хочу, смотреть на них не могу......Буквально вчера ходили в китайское кафе к другу семьи на юбилей, там я употребляла только фрукты, китайский салат и редиску, она была необычно вкусная, как никогда .

 

Еще мне иногда хочется кисло-сладкого, использую для этого варенье.....

Никак не могу себя заставить правильно питаться......сильно тяжело.

[IrinaVitaljevna]

И у меня такая же проблема, не хочеться есть, совсем.. Все через силу.. Скорее бы аппетит вернулся. Вот вам интересный факт из Латвии: у нас до второго триместра многие врачи не разрешают есть петрушку, говорят сильно кровь чистит..

[Marymarch]

его точно нельзя будет года 1,5...

при ГВ алкоголь в умеренных количествах не противопоказан. Особенно, когда ребёнок уже ест прикорм (в кефире и спелых фруктах тоже содержится алкоголь в крошечных количествах). Чтобы алкоголь через молоко повредил ребёнку, мама должна упиться до комы.

В беременность я безалкогольное пиво покупаю иногда (есть вкусные сорта). Съедобного безалкогольного вина ни разу не пробовала.

[Dashka-beremenyashka]

И у меня такая же проблема, не хочеться есть, совсем.. Все через силу.. Скорее бы аппетит вернулся. Вот вам интересный факт из Латвии: у нас до второго триместра многие врачи не разрешают есть петрушку, говорят сильно кровь чистит..

а это плохо когда кровь чище?

 

[IrinaVitaljevna]

Dasha1985,  имеется ввиду, что полезные вещества слишком быстро растворяются... но если честно, я ела.. Не могу себе представить тарелку супа без зелени Это я так ради интереса написала, в каждой стране у врачей свои причуды

[Oksanko]

при ГВ алкоголь в умеренных количествах не противопоказан. Особенно, когда ребёнок уже ест прикорм (в кефире и спелых фруктах тоже содержится алкоголь в крошечных количествах). Чтобы алкоголь через молоко повредил ребёнку, мама должна упиться до комы.

В беременность я безалкогольное пиво покупаю иногда (есть вкусные сорта). Съедобного безалкогольного вина ни разу не пробовала.

я такого не писала)

[Квiтка-душа]

Лунная_Олюшка, ОГО. и как с весом было на хлебе с маслом? в первые 3 недели очень хотелось всего, особенно углеводов и сладостей.. а теперь отпустило)) даже схуднула)) Господи, какой кайф без токсикоза, е могу поверить, что меня он не коснулся)) может просто рано ещё?)) хотя с первой дочей меня рвать начало с 3-й недели .. и до родов..

нормально,даже схуднула на первых порах. Хлебная мания длилась не долго,а потом само собой наладился режим и пп.

Я тоже пока кайфую без токса)) думаю,его и не будет)