Перейти к публикации

Тренировки с Джиллиан Майклс


*Zwillinge*

Рекомендованные сообщения

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на тренировки с Джиллиан Майклс

:girl_bye: :girl_bye: :girl_bye:

 

Основные требования к тренировке

1. Выполняем упражнения каждый день. (если тренировка прервана, начинаем все сначала)

2. Выпиваем минимум 2 литра воды

3. Правильное питание

4. Кушаем за 30 минут до тренировки

5. После родов должно пройти не менее 6 недель

6. 30-дневный курс растягиваем на 2 месяца. (1-й уровень 20 дней, 2-й уровень 20 дней, 3-й уровень 20 дней)

1-го по 20-е апреля 1-й уровень

21-го по 10-е мая 2-й уровень

11-го по 30-е мая 3-й уровень

 

1-й уровень https://www.youtube.com/watch?v=98D2SunGqtQ

2-й уровень https://www.youtube.com/watch?v=qgq4d-dg2ik

3-й уровень https://www.youtube.com/watch?v=lN-IZAPmfaA

 

6. Через каждые 5 или 10 дней (воскресенье) пишем отчет(пишем с изначальными параметрами каждый раз, чтоб не переспрашивать друг у друга: а сколько было?):

- изначальный вес и рост(вес который был в начале тренировки)/текущий вес (вес который на конец недели);

- изнач. обхват под грудью/ текущий;

- изначальный обхват талии/текущий;

- изнач. обхват бедер/текущий;

- кто хочет можно фото показывать (выставляем тоже 2 фото: как было на момент начала тренировок и как на момент отчета)

 

 

ВСЕМ ПРИЯТНОЙ ТРЕНИРОВКИ И СКОРЕЙШЕГО ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ! :flower:

3827e0e52184.png

 

772f0580830f.jpg

  • Нравится 6
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 57
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Опубликованные изображения

Ну как первый день тренировок??) Я прикинула, что у меня не получится заниматься каждый день. На выходные малыша к бабушкам возить, меськи опять же начнутся и тд и тп. получается,что эти дни пропускаешь, и каждый раз сначала?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

vikus"a, ну может я действительно погорячилась :confusion: не учла, что малышастики не всегда дадут полноценно позаниматься :sorry: думаю, что не надо начинать

 

Первый день прошел отлично, но я вчера и позавчера тоже подготавливала тело :)

Я стартовала с весом 73кг :( Надеюсь за месяц хотя бы 5кг скинуть :think1:

 

vikus"a, а ты начала сегодня тренировку?

 

Мари-я777 как у тебя первый день?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

я сочканула... начну со след недели, на этой все свободное время уходит на работу :(

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

У меня тоже все гуд☺☺ до этого дня Х 2 раза попробовала свои силы...1й раз без гантелек проверила свою форму, 2й раз постаралась с небольшим весом пройти всю треню полностью, но получилось только с 2мя остановками((( зато сегодня я уже знала чего ждать, отработала на 100%☺☺☺☺ ПП подключила, изучаю вкусные полезные продукты и рецепты)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

*Zwillinge*, нет, не начала, думаю со следующей недели начать, как ХельгаМама. Главное - подсобрать силы и начать))

  • Нравится 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ксю сегодня так замечательно уснула деньком))) я успела потренироваться, сходить в душ, изучить полезность некоторых продуктов и даже вкусно пообедать через час после трени☺☺ чувствует, что маме это необходимо

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А мне пока рановато начинать, выделения еще бывают(

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мари-я777, с каким весом ты стартуешь?

 

HelgaMama, vikus"a, девочки, давайте настраивайтесь и со след. недели ждем вас в наши ряды.)))

 

Машата, у тебя 6 недель от родов еще не прошли?

 

Девочки, а у меня такое чувство, что мне надо пол дня заниматься интенсивно, чтоб сжечь мой жирок :( Пока не очень верится, что 20 минут программы Джиллиан поможет :sorry:

Вот думаю если через 10 дней не будет сдвига в весе, то добавлю еще зумбу :girl_bye:

Мне больше по душе танцевальные занятия, чем фитнес :confusion:

  • Нравится 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

*Zwillinge*,  страшно сказать...80кг грешу на прием гормонов для щитовидки...надеюсь вернуться к своим 63кг☺☺

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

p.s. Все! хватит инета, потопала заниматься... :sling:

 

Мари-я777, мы с тобой тут самые колобки в группе :orden: ну ничо! позанимаемся и будем самые стройняшки :girl_dance:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

p.s. Все! хватит инета, потопала заниматься... :sling:

 

Мари-я777, мы с тобой тут самые колобки в группе :orden: ну ничо! позанимаемся и будем самые стройняшки :girl_dance:

это точно))) лето ж впереди))

Так, дочу уложила...теперь попу в горсть и заниматься☺

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

*Zwillinge*, у меня завтра 6 недель, но выделения еще не закончились до конца. У меня на восстановление не меньше 2 месяцев уходит. Я хоть и надеялась, что в этот раз будет иначе, но нет.

И у меня сейчас примерно такой же вес как у тебя. Так что я тоже в ваших рядах.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

И я с вами,сегодня занималась первый день,только у меня нет весов(я даде не знаю сколько вешу

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

И я с вами,сегодня занималась первый день,только у меня нет весов(я даде не знаю сколько вешу

здорово☺☺ вместе веселей☺
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

lylyly4, здорово! Ну ты худышка и тебе только мышцы надо привести в норму. Ты можешь написать свои объем (кроме груди)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

73-90, кожа дряхлая на палке тоже не впечатляет

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Девочки желаю вам удачи!!!!!!!!!

Я перед наступлением беременности занималась с ней.Начала с 30 курса.Потом еще по какой то занималась уже не помню названия.Начала я заниматься в марте в первых числах с весом 87 кг.сбросила 17 кг.на учет в августе я стала с весом 71 кг.

сейчас восстановлюсь еще немножко,чтоб швы прошли там все и тоже буду заниматься начинать.

  • Нравится 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ХОЧУ БЫТЬ ДВАЖДЫ МАМОЙ_219118, какая ты молодец!!!

А вот я как-то не особо верю, что сброшу за месяц столько :( мне все кажется, что надо перестать кушать вообще, чтоб хоть на 1кг похудеть :Crazy:

но я все равно заниматься продолжу ;) не сдамся до окончания курса :reverans:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну что, сейчас мой вес 66,3, ОТ - 78, ОБ - 104. Малыш спит. Стартуем)

PS: nтолько вопрос с ПП... Я жуткая сладкоежка.

Изменено пользователем vikus"a
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

vikus"a, успехов в тренировке и достичь поставленной цели :girl_bye:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

*Zwillinge*, Спасибо! И тебе быстро и легко сбросить лишок)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну что, сейчас мой вес 66,3, ОТ - 78, ОБ - 104. Малыш спит. Стартуем)

эээх, я к этому только стремлюсь☺

А тебе удачи и хороших результатов!!

 

PS: nтолько вопрос с ПП... Я жуткая сладкоежка.

Я тоже ооочень люблю сладкое...пока держусь, но в заначке лежит плитка горького шоколада для поднятия боевого настроя☺☺☺

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мари-я777, Пасибки! И тебе скорейших результатов! Я шоколад еще не ем. У меняв морозилке морожко, пломбир - единственная радость)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Сейчас просматривают   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×
×
  • Добавить...