Правильное питание для наших пузиков

[Vanili]

я вообще не представляю как можно столько скушать - 200 г уже готовой рыбы это капец дофига + еще и гарнир.

[natabrody]

а мы вот с мужем на днях купили скумбрию солёную огроменную такую, больше 500 г. и заточили её за 1 раз, вкусная такая. грамм 200 я , наверное, съела, ну очень мне захотелось такой рыбки. сказать, что очень много её было-не скажу))) было бы больше- больше бы съели)))

[Ninochek]

Я за день столько ни за что не съем )))

[Vanili]

Я вот если хожу по улице( так как я не работаю,вдома сижу), то потом хоть немножко больше апетит,а так вообще не хочется,а если и хочется то того, что сейчас нету). Стараюсь кушать маленькими порциями, так как живот сразу болит если много скушать.

[tashikan]

А у меня чего-то непереносимость вдруг молока - как поем молоко - живот распирает... никогда не было такого.

[Anastaska]

у меня жор проснулся(((( стараюсь себя сдерживать...

мне кажется из этого меню можно использовать саму схему, а вот количество съеденного конечно каждый сам для себя может установить. У меня как раз получается, что ем раз 5 за день, второй завтрак и полдник чаще всего фруктами и чай, вечером кефир почти каждый день пью - стараюсь со сроком производства 1-2 дня.

[natabrody]

а я вчера вечером так творога захотела, что еле дотерпела, пока с работы доехала. такая вкуснятинка с чаем!

[Anastaska]

natabrody, с неделькой

[natabrody]

Anastaska, спасибки!

[Poleskay]

А я что то набирать стала сильно, 0-16 недель 0 кг; 16-18 недель 1,2 кг; с 31.01-03.02 700 грамм(((

Я вернулась из своего токса к белковой пище как раз в эти недели ( рыба, мясо)

 

Решила попробовать вот такое питание:

1 завтрак творог чай

2 завтрак каша сыр

3 обед первое

4 полдник фрукт

5 овощи и мясо (рыба)

Кефир на ночь ( стакан не жирного)

 

Мясо, рыба не жареное; творог 5 %; салат из овощей заправлять оливковым маслом немного и лимонный сок; никакого сладкого и мучного

 

Посмотрю на набор веса, если что буду корректировать.

[Ninochek]

И у меня жор проснулся... Испекла запеканку вчера и за раз половину схомячила... И куда столько влезло...?)))

[tashikan]

Ninochek, давай рецепт запеканки, хочу-хочу запеканочки, а делать не умею.

 

Poleskay, нравится рацион. У меня за 17 недель +2,3кг, надо снижать темпы. А то я так быстро в 90 приеду, быстрее чем хочу

 

Прочла хороший материал о фруктах, кину тут ссылочку для раздумий: https://www.facebook.com/rudenkozina/posts/1453781984835452:0 (если что - девочке 37 лет как мне - но выглядит суперически и без фармы, по профессии она пищевой химик-технолог, так что она знает о чем говорит. Вообще обратите на нее внимание: у нее и про питание и про тренировки ролики и статьи очень по делу)

[ОляП]

tashikan,  а я вообще не хочу цифру 90 видеть. Да, получается что все фрукты это фигня, только лишний сахар.

[tashikan]

ОляП, я в первую беременность ее увидела, хотя стартовала первую беременность на 2 кг меньше весом, чем теперь. Рожать пошла 90,4 кг. Думаю, увижу и теперь без вариантов. Настраиваюсь заранее

[ОляП]

tashikan,  да я думаю мне этой цифры тоже не избежать, в тот раз пошла рожать весила 82 кг, а в этот раз стартанула на 3 кг больше чем со второй беременностью.

[Nmartishka]

, хочу-хочу запеканочки, а делать не умею.

 

 

Ташиканчик, могу дать 3 вида запеканок, 2 дюкановские, а одна просто вкусная)))

 

1. Мясная- дюкановская, о граммаже не пишу, тк делаю всегда все на глаз....Я брала фарш говяжий и куриный, обжаривала его до готовности, потом добавляла лук мелко нарезанный и специи по вкусу. Когда жарила мясо, выделяется сок, я несколько ложек откладывала для капусты...

На этой же сковородке без масла, но с добавлением сока из мяса обжарить нашинкованную капусту, можно мелко нарезанные томаты и даже консервированные. В большой, но более плоской форме я смешивала мясо и капусту с добавлением пары яиц и в духовку, минут на 40))) Весьма вкусненько, также можно добавлять в фарш и запекать пластинами кабачки, синие...это уже вариации на тему греческой мусаки...)

2. Творожная- дюкановская. Творог обезжиренный, грамм 600, 2 яйца, пару-тройку ложек отрубей овсяных, сах.зам таблеточки растворенные в ложке кипятка, пару капель ванильной эссенции, можно ложку крахмала, пол пакетика разрыхлителя перемешать и в духовку, минут на 30-4- в форму антипригарную, желательно пошире и не столь глубокую.

 

3. Запеканка творожная-просто вкусная))) Творог грамм 500-600, 2 яйца, грамм 50 изюма или мелко нарезанных сухофруктов (можно и без), 3 ложки сахара с горкой, 1 большая ложка сливок или сметаны (можно и без) и 3 больших ложки манки, можно добавить пол пакетика разрыхлителя, можно пару капель ванильной эссенции или ванильного сахара...Творог желательно протереть через сито, ну а если лень, то хотя бы разбить хорошо миксером, смешать все ингредиенты и минут на 30-40 в духовку, градусов на 150-160)

[tashikan]

Nmartishka, спасибо огромное!

[natabrody]

У меня за 17 недель +2,3кг, надо снижать темпы

наташ, а как же их снижать во2-3 триместрах? вес сам прёт. я вот вычитала в табличке, что в мои 18 недель 3600 нормальная прибавка, норма. а у тебя вообще меньше нормы получается

[tashikan]

natabrody, у меня избыточный вес (ожирение, ИМТ выше 30 процентов), я должна была 1,6 прибавить в среднем. В последнее время скорость прибавки пошла вверх, рановато еще, после 24-й недели бы. Аня Rainbow постила таблички с нормами прибавки. Там для нормального веса нормы прибавки больше вдвое.

[natabrody]

tashikan, я ж по тем табличкам и ориентируюсь. понятно, у тебя третья колонка. для меня норма +13 кг за всю Б, но я думаю, что с учётом возраста, получится больше. попробую разгрузочные дни, если будет неэффективно, то и мучиться не буду.

[Ninochek]

tashikan, вот моя запеканка

600 г творога (6-9%)

250 мл молока

100-150 г сахара

2 яйца

50 г крахмала

1 ч.л. ванильного сахара

100 г цукатов, фруктов, орехов - по вкусу

сливочное масло

 

Белки отделить от желтков

Желтки растереть с творогом,

Влить молоко, перемешать

добавить сахар, ванильный сахар и крахмал, всё перемешать

Я клала изюм

Белки взбить и аккуратно вмесить в массу

Выложить в форму, сверху кусочки сливочного масла и в разогретой до 180 градусов выпекать до румяной корочки около часа

 

На мой вкус получилось сладковато

[tashikan]

Ninochek, спасибо за рецепт! С сахаром я подстрою, многовато его. В ней 600Ккал только из сахара выходит. У меня получается каждый раз плоский блин. А так хочется запеканочки как в садике.

[Ninochek]

tashikan, я так понимаю, в этой важно хорошо взбить белки, желательно чтобы явки из холодильнику были - тогда пенка лучше получится и потом аккуратно их вмешать она у меня поднимается очень хорошо, но потом чуть падает - мне кажется это потому, что как только я отключаю духовку, она включает авто остывание, а выпечка не любит это дело (((

 

И ещё мне кажется, что если класть туда изюм, то сахар смело можно сокращать до минимума )))

[tashikan]

Ninochek, спасибо за разъяснение, сегодня буду пробовать делать вечером.

[natabrody]

Ninochek, и у меня падает, но на вкус не влияет. обожаю запеканку. я её называю сырник.

я и в мульте делала по рецепту из их книжечки, отлично получается