Худеем после родов

[irishha]

Здоровое похудение: 30-дневный цикл.

1 фаза - 7 дней - 1200 ккал.

2 фаза - 23 дня - 1500 ккал.

3 фаза - 2-4 недели - 2000 ккал.

 

1 фаза.

Дневничок. За день мы съедаем:

 

белки -137

жиры - 34

углеводы - 91

ккал - 1200

 

Едим 5 раз в день:

 

завтрак

перекус

обед

перекус

ужин

за день

Изменено 31 января 2013 пользователем irishha

[Лантана]

irishha, тут без весов кухонных наверно не обойтись? А есть примерное меню?

[irishha]

Без кухонных весов тут сложно, но все возможно. Моя подруга обошлась без них. Звонила мне и спрашивала: а 50 г фиников это сколько штук? Если есть возможность, то лучше купить, очень полезная вещь в хозяйстве))

Прикрепить файл с меню не получилось, буду пробовать фотками загружать.

 

Еще меню на 1200 ккал)

 

http://www.kedem.ru/calc/ccf/ очень удобно использовать калькулятор калорийности)

например, готовите индейку с овощами, сначала выбираете все необходимые продукты, потом задаете вес продуктов, и программа сама рассчитает сколько белков, жиров, углеводов и какая калорийность продукта выходит.

1.индейка 500г -белки 125г, жиры 50г, углев.0, ккал 975

2.лук - 100 г- белки 1г, жиры 0, углев. 9г, ккал 41

3.морковь -100 г -1г, жиры 0, углев. 6г, ккал 50

4.масло подсолнечное-20г- белки 0, жиры 20г, углев. 0, ккал 179,80

Итого: вес 720г, белков 127г, жиров 70г, углев. 15, ккал 1245

На 100г (делим на 7): белков 18.1, жиров 10, углев. 2.1, ккал 178

Мы хотим съесть 200г - умножили на 2.

Так считается калорийность многокомпонентных блюд.

1.Меню 1200 (белковый вариант).doc

2.Меню 1200 (белков.).doc

3.Меню 1200 (белков.).doc

4.Меню 1200 (белков.).doc

5.Меню 1200 (белков).doc

6.Меню 1200 (белков).doc

[// Lettozima //]

А еще прекрасный способ, но требующий привычки, не есть после 18.00. Результат очень долго держится. Но при нем надо днем нормально кушать, иначе просто не будет сил ни на что. И есть можно все в разумных пределах!

[irishha]

Важно!

Воды пить 1.5 л в день. Черный чай не считается за воду. Компот, морс имеет калорийность. А компот из сухофруктов очень калорийный! Поэтому лучше пить воду. Вода необходима чтобы выводить жиры из организма!

 

А еще прекрасный способ, но требующий привычки, не есть после 18.00. Результат очень долго держится. Но при нем надо днем нормально кушать, иначе просто не будет сил ни на что. И есть можно все в разумных пределах!

 

Очень хорошая привычка! Я не ем после 18.00 уже лет 5) Максимум в сколько можно ужинать - 19.30

 

Углеводы кушаются в первой половине дня, а белки во второй.

На ужин отварное мясо или рыбка.

Перед сном можно выпить нежирный кефир.

 

У нас на фитнесе было 6-недельное обучение правильному питанию, так одна девочка за 3 месяца на 25 кг похудела, прошла 3 цикла программы главная проблема - это лень.

[TanushaV]

irishha, Вот калории легко посчитать, а жиры, белки сложновато.

Lettozima - happy mommy, Да вот на гв лучше всегда есть. Вчера из-за Даши не смогла поужинать, выпила тока стакан сока, в итоге сиськи мягкие, молоко-то есть, но не густо.

[Лантана]

TanushaV, по калькулятору что выше по ссылке легко, но вот без весов и правда сложно, на вскидку прикинув я уже 1500 калорий седня слупила, а еще не вечер ладно седня был тренировочный день. завтра поеду за весами кухонными)

irishha, спасибо за труды

[irishha]

Приятно быть полезной)

И сама наконец то возьмусь за себя)) А то так хочется быть в форме, подтянутой, а все лень!

 

irishha, Вот калории легко посчитать, а жиры, белки сложновато.

Lettozima - happy mommy, Да вот на гв лучше всегда есть. Вчера из-за Даши не смогла поужинать, выпила тока стакан сока, в итоге сиськи мягкие, молоко-то есть, но не густо.

Попробуйте считать на калькуляторе, очень удобно)

а вечером ешьте белки)) белки в жир не переходят)) в отличии от углеводов))

Готовые блюда (мое меню).doc

калории.doc

Мясные продукты и птица готовая.doc

поштучно.doc

[Гвенерва]

А еще прекрасный способ, но требующий привычки, не есть после 18.00. Результат очень долго держится. Но при нем надо днем нормально кушать, иначе просто не будет сил ни на что. И есть можно все в разумных пределах!

я после 6 вечера как лет 16 не ем, уже в привычку вошло и мой муж в последнее время тоже стал этому придерживаться, иногда даже мне напоминает что пора ужинать время 18.00

[irishha]

2 фаза - 23 дня (белковый вариант).

 

белки- 170

жиры- 42

углеводы- 113

ккал- 1500

 

Я не смогла есть столько белка, поэтому на 2 фазе сидела на углеводном варианте.

 

белки - 113

жиры - 42

углеводы -170

ккал - 1500

1.Меню 1500 ккал(углевод).doc

2.Меню 1500 ккал (углеводная).doc

[ИринаВ]

irishha, а результат твоей диеты каков? Очень интересно я сейчас сама наконец то занялась похудением, а эту темку никогда не читала потому как думала что не справлюсь не есть после 18 а вообще я умница это реально помогает уже почти 20 дней придерживаюсь.

[// Lettozima //]

А мне бы кто пинка дал! Никак не начну избавляться от своих 4 кг(( правда в последнее время не хочется сладкого, хоть что-то хорошее в рационе. А то могла и твиксом пообедать))))

[ИринаВ]

ооо твикс ням ням у меня зависимость какая то от него была до нового года

[irishha]

ИринаВ, у меня за полный цикл диеты (30 дней) -7 кг.

Я про 3 фазу не написала, если будешь пробовать, то пишу)

3 фаза:

белки 100

жиры 57

углеводы 227

ккал 2000

это просто сбалансированное правильное питание, 2-3 недели, организм отдыхает, потом можно опять на 1 фазу садиться)

после 18 не есть помогает 100 % эта диета очень эффективна, если собраться с духом и подключить силу воли) главное голодать не придется)

[amelyana]

Сколько я на диетах сидела за свою жизнь и даже на полном голоде, ужас. После вес всё равно возвращался. Для себя поняла такую вещь: нужно кушать всё, к чему привыкла, только в меньших количествах и постоянно, а не неделями. Занимаюсь еще на тренажере дома по 15 минут раз 5 в неделю - вообще не напряжно, но нужно чтоб мышцы в тонусе держать. Это очень легко и просто, не заморачиваться на подсчеты белков. углеводов и калорий. Ну естественно еда не такая: завтрак - тортик, обед - шоколадка, ужин - пирог. Я примерно так ем: утром каша молочная (ставлю в мультю с вечера, очень удобно), позже чай с чем-нибудь сладким, обед - суп или любой гарнир с мясом, потом опять чай с чем-нибудь сладким и на ужин могу съесть салат любой (даже калорийный и с майонезом) с хлебом или опять же крупа+мясо. НО всё это в небольших количествах, не огромными порциями. В общем, я не голодная и вес вернулся в норму мою.

[ИринаВ]

amelyana, вот и я просто уменьшила свои порции ну и слежу чтоб без сладкого и жирного и после 18 ни ни но скачала калькулятор колорий и слежу теперь за белками углеводами и жирами просто интересно и получается что я в сутки употребляю не более 1000 и то в основном 800-900 получается и сытая всегда ну конечно мне хочется каких то сладостей, пока держусь

[amelyana]

ИринаВ, я без сладкого не могу, если не съела за день пироженку или печеньку - считай, что голодная ))) У меня руки дрожать начинают. Да и если ограничу себя, то потом сорвусь. Так что, лучше медленно, но верно, чем совсем без радости в жизни.

[irishha]

ИринаВ, 800-1000 ккал это очень мало. Не больше недели можно на таком рационе просидеть. Если есть мало снижается обмен веществ. Часто можно услышать: я ем мало но не худею. Есть нужно 5 раз в день небольшими порциями. Пару месяцев посчитать белки, жиры, углеводы в продуктах, потом и калькулятор не нужен будет, уже ориентироваться будете сами)) а диета эффективна для того чтобы разогнать обмен веществ, и при здоровом питании в 1800 - 2000 ккал (столько нужно организму в день) не поправляться.

[ИринаВ]

irishha, понятненько спасибо! у меня получается 4 приема добавлю еще один

[// Lettozima //]

Мне раньше помогали разгрузочные дни на кефире, сбрасывала все что в выходные съедала, а сейчас как-то жалею себя что ли. Сынуля за день умотает, а вечером хоцца гадость какую-нито, чтоб как бы поощрение себе)) и это плохо!

[TanushaV]

amelyana, Прально ешь, умничка!!!! Мой спортсмен кушает на завтрак кашу, днем крупы с мясом и овощами, ближе к ночи творог с йогуртом. Сладкое может не каждый день тока на завтрак. А если худеет, то крупы по минимуму, больше курица с овощами.

// Lettozima //, Вот и я себя жалею Одно время питалась как муж и скинула хорошо, а щас где-нибудь да найду гадость.

 

Надо фотки в нижнем белье свои поискать , фоткалась для статистики

Изменено 29 января 2014 пользователем TanushaV

[ИринаВ]

TanushaV, покаж фотки

[TanushaV]

Ой нашла свои окорока, летом фоталась на природе, чтобы потом стыдно было. Тока надо немного фотки пообрезать.

[TanushaV]

Тыкс.... загружаю с разных гаджетов, поэтому всё корявенко будет. Мосю свою убрала, а то не гоже тут еще при гостях и сиськами и фейсом светить

 

Это я летом, вылезли на природу, пока никто не видит, решила на солнышке погрется, попросила мужа сфоткать, чтобы потом стыдно было. Реально смотрю и тааак стыдно

Вешу около 70кг, при росте 170

 

Такая я щас. Вешу 60-61кг, при росте 170

 

Эти фотки с 2009 года, вес 57кг, в идеале хочу 55кг

Изменено 31 января 2014 пользователем TanushaV

[ИринаВ]

TanushaV, это здесь сколько кг при росте?