Перейти к публикации
Ёженька

Ноябрята молодцы, убирают ЖО и ЖИ

Рекомендованные сообщения

Добро пожаловать!!!!!!!!!!!!))))))))))))))))

 

Завтра у нас старт!!!Стимулы у всех ясны - пендали поощряются)))

 

Давайте составим программу на эту неделю!

 

По количетсву повторений и подходов (для тех кто начинает): 2 подхода по 20 раз. Далее контролируем по себе, если первое время тяжело 2 подхода, то делаем один, увеличиваем повторения раз в неделю на 5-10 раз (по своим ощущения, чур не лениться!))

 

По отчетам: очень ленивым раз в неделю, а вообще каждый вечер - меньше шансов схалтурить)))

 

упражнения:

Упражнения для убирания жира с живота и боков:

 

1. Приседания. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

 

2. Наклоны в стороны.

 

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу.

 

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

 

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.

 

К этому списку добавляем "складочку" для пресса: либо вариант Любы Фла, либо есть еще вариант когда поднимаются прямые ноги и ладонями хлопаем по пальцам ног (но это посложнее, но поэффективней).

 

Теперь ваши предложения)))

 

Еще предлагаю, когда количество приседаний доведем до 40 добавить выпады.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

помнится выпады на каждую ногу вперед обсуждались как то! может их добавить?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Если у тебя колени позволяют сразу и приседания и выпады - пожалуйста!))))))

 

у меня колени не готовы, слишком много лишнего веса)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Если у тебя колени позволяют сразу и приседания и выпады - пожалуйста!))))))

думаю как вариант для разнообразия,чередовать через день

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Просто физ.подготовка не у всех позволяет делать выпады - это достаточно сложное упражнение))поэтому я и предложила сначала делать приседания и когда увеличится кол-во их повторений до 40 вводить выпады)))

 

думаю как вариант для разнообразия,чередовать через день

вот тут я и говорю надо контролировать собственное состояние и состояние своих суставов)))ты ж вроде до этого делала какую то зарядку?поэтому тебе как вариант разнообразия и тем кто занимался до этого вполне подойдет и даже будет лучше так делать)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Еще предлагаю добавить про еду пунктик : либо правило Плисецкой (жрать на полведра меньше) либо Раневской (жрать все, но голой и перед зеркалом).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

С новой темкой)))

Я пока только с упражнениями на пресс-20 раз и все))) больше никак :Crazy: потом начну увеличивать по 5 в неделю)) А, ну еще велосипед и наклоны мне подходят)))

Приседания и выпады и т д пока не могу, колени надо вылечить.

И перестать жрать по вечерам хлееееб!!! :malicious:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я за то,чтобы не есть после 6,или за 4 часа до сна!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

miya2, ты первый день сделай пресс только 10, остальное сможешь и 2 по 20)))Андрюха будет повторять - у меня катьке нравиться приседать и ноги задирать)))мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

 

SoGentle, пунктик хорош для тех кто не на диете))я завтра окончательно сажусь на систему -60, она вполне подходить по твои пункты)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я за то,чтобы не есть после 6,или за 4 часа до сна!

тогда я совсем сдохну))) ибо спать ложусь в 3 ночи)

Ёженька, я вместо обычных приседаний делаю глубокие балетные) ноги во второй позиции и вперед, там 30 хватает за глаза обычно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да про обручи сразу говорю тут я халтурю - Катька не дает пытается его крутить сама или ко мне подлезает - в общем ее голова страдает поэтому муж его разобрал и спрятал, куда не знаю)))мы с катькой вместо него тупо прыгаем как две обезьянки)))тож полезно)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

мой недавно пытался пресс покачать как я,во ржака была,ложится на пол и на меня оглядывается типа как дальше то делать,мам?

 

тогда я совсем сдохну))) ибо спать ложусь в 3 ночи

тебе так нельзя,ты кормящая мать!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

SoGentle, думаю, что по еде каждый сам себе скажет стоп в нужном месте)

главное не начать увеличивать порции с физ.нагрузкой

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Fla, да такие тоже хороши)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Авдюшкина, меня Санчес как-то била радостно по прессу, когда я его качала...правда тогда она совсем мелкая была. тоже ржала как конь при этом)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Авдюшкина, уссаться, надо завтра на катьку посмотреть, че она будет изображать)))а то из йоги у нее любимая поза собака мордой вниз с одной поднятой ногой))))

 

Fla, у меня катька ложилась мне на сиськи вместо груза)))а когда я делала полумост садилась на живот и кричала "ГО-ГО" и ржала заливисто)))

 

Fla, кстати я вот по себе знаю что с физ.нагрузкой мне жреться меньше))поэтому я всегда под вечер стараюсь делать упражнения)))ток пить больше хотца и именно чая с лимоном и главное чтобы заварки почти не было)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ёженька, знаю много примеров, как с физ.нагрузкой начинали есть, и вместо сжигания жира имели прирост массы)

объемы первое время могут увеличиться, факт, правда мы же не в тренажерку собираемся да и большинство своим весом упражнения делать будет, без утяжеления. Так что не должно быть такого.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Андрюха будет повторять - у меня катьке нравиться приседать и ноги задирать)))мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

неее, он ничего и никогда не повторяет. Тупо смотрит на меня, как на дурочку и недоумевает- чегойта мама скачет? сошла с ума??? :Crazy: у виска крутить еще не умеет)) ну а когда я пресс качала, маг тока лазить через меня туда-суда и все))) и возмущалсяяяяяя, типа нефиг лежать, вставай! :Crazy:

Так что упражнения у меня с нагрузкой будутЬ :Crazy: 13килограммовой)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

И да, был у меня давно еще веселый тренер в качалке, на мой вопрос "на чем же мне сделать акцент, чтобы уменьшить бедра" меланхолично выдал "на еде, ешь поменьше". И ведь прав оказался :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

как с физ.нагрузкой начинали есть, и вместо сжигания жира имели прирост массы)

может это не всегда и плохо- мышечная ткань тяжелее жировой. Нужно помимо веса еще и на см ориентироваться. Могут объемы становиться меньше, а вес вырасти.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

miya2, если при этом объемы уменьшились - то ок, а вот если просто пропорционально начали наедать - то не ок) потому и говорю, что по объемам лучше ориентироваться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

а я ваще пообежде буду ориентироваться)))сантиметра пока нет а на весы вставать не хочу вообще - они вечно все портят))))ну их в баню))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ёженька, а кстати данные сдавать тебе или не сдавать?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ёженька, Ир, а какие объёмы бум замерять для таблички вроде ж хотели сделать....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я сейчас нажралась перед сном как в последний раз, конфеты, выпечка, мадарагая.....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.




×
×
  • Добавить...
Яндекс.Метрика