Ноябрята молодцы, убирают ЖО и ЖИ

[Ёженька]

Добро пожаловать!!!!!!!!!!!!))))))))))))))))

 

Завтра у нас старт!!!Стимулы у всех ясны - пендали поощряются)))

 

Давайте составим программу на эту неделю!

 

По количетсву повторений и подходов (для тех кто начинает): 2 подхода по 20 раз. Далее контролируем по себе, если первое время тяжело 2 подхода, то делаем один, увеличиваем повторения раз в неделю на 5-10 раз (по своим ощущения, чур не лениться!))

 

По отчетам: очень ленивым раз в неделю, а вообще каждый вечер - меньше шансов схалтурить)))

 

упражнения:

Упражнения для убирания жира с живота и боков:

 

1. Приседания. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

 

2. Наклоны в стороны.

 

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу.

 

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

 

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.

 

К этому списку добавляем "складочку" для пресса: либо вариант Любы Фла, либо есть еще вариант когда поднимаются прямые ноги и ладонями хлопаем по пальцам ног (но это посложнее, но поэффективней).

 

Теперь ваши предложения)))

 

Еще предлагаю, когда количество приседаний доведем до 40 добавить выпады.

[Авдюшкина]

помнится выпады на каждую ногу вперед обсуждались как то! может их добавить?

[Ёженька]

Если у тебя колени позволяют сразу и приседания и выпады - пожалуйста!))))))

 

у меня колени не готовы, слишком много лишнего веса)))

[Авдюшкина]

Если у тебя колени позволяют сразу и приседания и выпады - пожалуйста!))))))

думаю как вариант для разнообразия,чередовать через день

[Ёженька]

Просто физ.подготовка не у всех позволяет делать выпады - это достаточно сложное упражнение))поэтому я и предложила сначала делать приседания и когда увеличится кол-во их повторений до 40 вводить выпады)))

 

думаю как вариант для разнообразия,чередовать через день

вот тут я и говорю надо контролировать собственное состояние и состояние своих суставов)))ты ж вроде до этого делала какую то зарядку?поэтому тебе как вариант разнообразия и тем кто занимался до этого вполне подойдет и даже будет лучше так делать)))

[SoGentle]

Еще предлагаю добавить про еду пунктик : либо правило Плисецкой (жрать на полведра меньше) либо Раневской (жрать все, но голой и перед зеркалом).

[Miya)))]

С новой темкой)))

Я пока только с упражнениями на пресс-20 раз и все))) больше никак потом начну увеличивать по 5 в неделю)) А, ну еще велосипед и наклоны мне подходят)))

Приседания и выпады и т д пока не могу, колени надо вылечить.

И перестать жрать по вечерам хлееееб!!!

[Авдюшкина]

я за то,чтобы не есть после 6,или за 4 часа до сна!

[Ёженька]

miya2, ты первый день сделай пресс только 10, остальное сможешь и 2 по 20)))Андрюха будет повторять - у меня катьке нравиться приседать и ноги задирать)))мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

 

SoGentle, пунктик хорош для тех кто не на диете))я завтра окончательно сажусь на систему -60, она вполне подходить по твои пункты)))

[Fla]

я за то,чтобы не есть после 6,или за 4 часа до сна!

тогда я совсем сдохну))) ибо спать ложусь в 3 ночи)

Ёженька, я вместо обычных приседаний делаю глубокие балетные) ноги во второй позиции и вперед, там 30 хватает за глаза обычно.

[Ёженька]

Да про обручи сразу говорю тут я халтурю - Катька не дает пытается его крутить сама или ко мне подлезает - в общем ее голова страдает поэтому муж его разобрал и спрятал, куда не знаю)))мы с катькой вместо него тупо прыгаем как две обезьянки)))тож полезно)))

[Авдюшкина]

мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

мой недавно пытался пресс покачать как я,во ржака была,ложится на пол и на меня оглядывается типа как дальше то делать,мам?

 

тогда я совсем сдохну))) ибо спать ложусь в 3 ночи

тебе так нельзя,ты кормящая мать!

[Fla]

SoGentle, думаю, что по еде каждый сам себе скажет стоп в нужном месте)

главное не начать увеличивать порции с физ.нагрузкой

[Ёженька]

Fla, да такие тоже хороши)))

[Fla]

Авдюшкина, меня Санчес как-то била радостно по прессу, когда я его качала...правда тогда она совсем мелкая была. тоже ржала как конь при этом)

[Ёженька]

Авдюшкина, уссаться, надо завтра на катьку посмотреть, че она будет изображать)))а то из йоги у нее любимая поза собака мордой вниз с одной поднятой ногой))))

 

Fla, у меня катька ложилась мне на сиськи вместо груза)))а когда я делала полумост садилась на живот и кричала "ГО-ГО" и ржала заливисто)))

 

Fla, кстати я вот по себе знаю что с физ.нагрузкой мне жреться меньше))поэтому я всегда под вечер стараюсь делать упражнения)))ток пить больше хотца и именно чая с лимоном и главное чтобы заварки почти не было)

[Fla]

Ёженька, знаю много примеров, как с физ.нагрузкой начинали есть, и вместо сжигания жира имели прирост массы)

объемы первое время могут увеличиться, факт, правда мы же не в тренажерку собираемся да и большинство своим весом упражнения делать будет, без утяжеления. Так что не должно быть такого.

[Miya)))]

Андрюха будет повторять - у меня катьке нравиться приседать и ноги задирать)))мы с ней когда я занималась за руки держались и вместе приседали - во веселья то было у ребенка)))

неее, он ничего и никогда не повторяет. Тупо смотрит на меня, как на дурочку и недоумевает- чегойта мама скачет? сошла с ума??? у виска крутить еще не умеет)) ну а когда я пресс качала, маг тока лазить через меня туда-суда и все))) и возмущалсяяяяяя, типа нефиг лежать, вставай!

Так что упражнения у меня с нагрузкой будутЬ 13килограммовой)))

[Fla]

И да, был у меня давно еще веселый тренер в качалке, на мой вопрос "на чем же мне сделать акцент, чтобы уменьшить бедра" меланхолично выдал "на еде, ешь поменьше". И ведь прав оказался

[Miya)))]

как с физ.нагрузкой начинали есть, и вместо сжигания жира имели прирост массы)

может это не всегда и плохо- мышечная ткань тяжелее жировой. Нужно помимо веса еще и на см ориентироваться. Могут объемы становиться меньше, а вес вырасти.

[Fla]

miya2, если при этом объемы уменьшились - то ок, а вот если просто пропорционально начали наедать - то не ок) потому и говорю, что по объемам лучше ориентироваться.

[Ёженька]

а я ваще пообежде буду ориентироваться)))сантиметра пока нет а на весы вставать не хочу вообще - они вечно все портят))))ну их в баню))

[Fla]

Ёженька, а кстати данные сдавать тебе или не сдавать?)

[Симпапупс]

Ёженька, Ир, а какие объёмы бум замерять для таблички вроде ж хотели сделать....

[Optimictka]

Я сейчас нажралась перед сном как в последний раз, конфеты, выпечка, мадарагая.....