Похудей-ка!

[Мамочка²]

NeoNatura, спасибо за консультацию. программа у меня есть, уже просмотрела книги. вот надо решится начать

Мне бы сбросить до 55, хотя сомневаюсь, что теперь это возможно - после родов разошлась грудная клетка и бедра...Может я уж в пренем вее буду тощая Сейчас я вешу 60 +/- килограмм. Для меня сейчас главное - удержаться и подтянуть мышцы.

[NeoNatura]

66.7

-100 мелочь,а приятно)))

[Сапфира]

скачала я книжки по -60... читаю...вдохновляюсь...достала из загашника цветные памятки по системе... лет 5 назад их из инета распечатывала, сохранила

 

начинаю нову жисть

 

на завтрак съела: картофельное пюре, 2 рыбные котлеты, и пока детям кашу варила 2 нектарина небольших

[NeoNatura]

сегодня побоялась вставать на весы...Вчера помимо еды(-60 не нарушала) выпила 1,5 литра солёной присолёной минералки

[Сапфира]

а я вчера нормально так шла... на ужин кефирчику попила...а потом меня Рома как расстроил и я в 9 вечера как сожрала кусок пирога с ягодами

[Irysca]

Похоже никому не худеется, раз такая тишина в темке)) Хвалиться отвесами некому...

а я все кружусь вокруг 57-57,5...

[NeoNatura]

я счас на новолунке))) в темке отписываюсь.

66.6

[Сапфира]

я то же кручусь))) то минус минус то плюс плюс... пытаюсь есть по системе "сожри все до 12" как держусь так хорошо, каак нажрусь вечером так.... но объемы мне кажется ушли немного... у меня завтра контрольный замер)))

[Сапфира]

померилась.... -1 см с опе...минус 0,5 см в ногах... остальное на месте

[NeoNatura]

есть ещё тут худеющие,или похудели все?

Я 66-66,5кг...

 

сегодня ужас какой-то -день жранья,ем и ем))) завтра все 68 будет,чую)))

[Сапфира]

я все стараюсь и стараюсь... потом срываюсь

 

сегодня на весы встала опять почти 70... хотя типа ем до 12... вечером не ем... но видимо до 12 так жру чтоооо... правда у меня руки отекшие...видимо сколько то воды застряло

[kuptan]

Лекцию проводила наш диетолог Перевалова Ольга Хризантемовна

 

График цикла критических дней

вот такая рисованная "карусель" у меня получилась

 

 

 

Черная линия - наш цикл (у каждого свое кол-во дней)

Зеленая звезда - овуляция (в норме она происходит в середине цикла на 14- 16 день цикла, в это время займитесь спортом или гееральной уборкой дома а лучше бегите на свидание или под бочёк к мужу)

Красная звездочка - критические дни (это период, когда вес начинает снижаться, это самое подходящее время для взвешивания себя, точнее 5 день цикла, другие дни неинформативны.)

Лиловая звездочка - фаза А (самый благоприятный период, называется "время худеть")

Розовая звездочка - фаза В (основная задача в этот период - удержать вес)

Синяя звездочка - фаза С (задача этого периода - не набрать вес! Начинается буйство гормонов, это тот самый период, когда просыпается зверский аппетит, нервозность, неудовлетворенность... Основная рекомендация от диетолога - посвятить это время своей второй половинке...)

Примерно в 18 дня цикла начинается активная задержка жидкости в организме, от этого мигрени, отеки,повышенное давление и как следствие плохое настроение.

Все зависит от кол-ва потребляемой жидкости.Заметьте ЖИДКОСТИ а это не только вода!!!

Что же делать?

В фазу "С" сократить кол-во потребляемой жидкости, для облегчения состояния до - не более 1,5 л.

Рекомендуются мочегонные чаи -каркаде, брусничный лист, почечный сбор... (которые поможет вам подобрать ваш доктор гинеколог) - вы помните, мы не эксперементируем!!!

МОЧЕГОННЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - ИСКЛЮЧИТЬ!!!

МЫ БЕРЕЖЕМ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Рекомендации по питанию.

Нам было рекомендовано не есть в этот период грубую клетчатку (капуста), соленое, жирное, сладкое. (мягкая клетчатка вполне может применяться, в салате "щетка" капусточку можно заменить например на редьку)

Не допускать запоров:

а) стакан или 2 стакана воды утром натощак мелкими глоточками

б) и 1 ч/л растительного масла натощак

в) или яблоко натощак (после воды)

г) или чернослив, курагу ( тут надо аккуратно-калорийно) (после воды)

д) или салат щетка (замените капусту, например на редьку (это мягкая клетчатка)) (после воды)

И активно применять, кисломолочные продукты.

Остальное кушаем как обычно.

И если за всю фазу С вы не набрали более чем 900 гр., то можете себя поздравить, вы прошли ее на отлично.

Гормоны

Светло-зеленая линия - поведение на протяжении цикла гормонов, которые называются эстрогены (эстрол, эстриол,эстродиол) - это тот гормон, с помощью которого созревает яйцеклетка, происходит овуляция и тд.

Малиновая линия - поведение на протяжении цикла гормона который называется - прогестерон (это он заставляет нас кулинарно изощряться в последней фазе цикла) его функция - снять напряжение с внутренних органов... вы замечали как надувается ваш живот в фазу С, это расслаблен кишечник, вот почему не рекомендовано в этот период употреблять грубую клетчатку , она будет способствовать еще большему раздутию живота...

Организм готовится терять кровь - рекомендуется в этот период кушать белок, как незаменимый вариант. Так же витамины.

На мой взгляд это была очень интересная и познавательная лекция, и я очень старалась донести до Вас ее максимально конкретно.

 

Для дам которые находятся в "менопаузе" - спросите у своего гинеколога про фито-эстрогены...

Оказывается каждая женщина сегодня (не сочтите за грубость) может продлить свою "молодость".

Будьте здоровы!

 

 

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

 

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

[Сапфира]

kuptan, отличная статья!

я сейчас в фазе С..хочется жрать жрать и жрать

[kuptan]

я знала,что ты оценишь. ты у нас по-моему самая циклозависимая

[Сапфира]

я знала,что ты оценишь. ты у нас по-моему самая циклозависимая

ага, точно... +1,5 кг и сразу ноги и руки отекают...не сильно, но заметно, особенно на руках по кольцу сразу видно

[NeoNatura]

я тоже в С))) вес с утра 66,4

 

30 бутылок воды...

 

Непридуманная история одного эксперимента.

 

Честно говоря, они мне и раньше проходу не давали. Мои подруги... «Ну, как мне похудеть?» Как да как... А когда я сама похудела без малого на тридцать килограммов, да еще умудряюсь сохранять вес в норме вот уже почти год - совсем достали. Беда в том, что честный ответ: много фитнеса, мало еды и оптимистический взгляд в будущее их не устраивает. Придут в гости и рыскают глазами: вдруг где какая чудо-таблетка завалялась? Одна даже в холодильник заглянула. Ну и что там? Обезжиренный творог, несколько бутылочек «Активия», огурцы, помидоры... Довольна, милая?

 

А тут к одной я в гости приехала. И началось...

 

- Расскажи!

 

Рассказываю...

 

- Уууу, я так не могу!

 

- Это почему же?

 

- Мне мотивация нужна. Я домой вечером прихожу, пусто, одиноко, по телевизору или «кризис» или красотки сериальные тридцать шестого размера. И тоже страдают, видишь ли... А чего им, спрашивается, страдать-то, с такими формами? У меня прямо все поднимается... Вот и иду заедать...

 

- А что поднимается?

 

- Обида на себя, на жизнь, на гада этого, который меня бросил, зависть, почему у одних все хорошо, а у меня плохо? Не верю ни во что и никому. Чего тебе перечислять? Ты ли меня не знаешь...

 

- Ясно, зашлакованность тела и мыслей налицо. Между прочим, негативные мысли тоже пагубно влияют на внешний вид. В здоровом теле - здоровый дух. И наоборот. Это еще древние говорили. Ты хоть воду пей. Вода токсины вымывает, обмен веществ ускоряет. И между прочим, это сейчас научно доказано, наши мысли создают информационные колебания, которые записываются на общее информационное поле организма, а хранителем записи является вода, из которой, как известно, человек состоит аж на целых 70%. Поэтому после тяжелого дня, перенасыщенного негативными эмоциями, так хочется встать под душ - отмыться. И на море все теплеют... Если в течении дня пить воду, то вымываться будут не только шлаки, но и тяжелые мысли... Говорю, а сама вижу, как подруга начинает демонстративно зевать. Мол, знаю, знаю, но какое это отношение имеет ко мне?

 

- Тебе что бутылку воды за день выпить трудно? - не отступаю я...

 

- Не трудно. Но вода - это не психотерапия. Ты слишком легко хочешь от меня отделаться. Сделала бы лучше что-нибудь серьезное, чтобы я сбросила хотя бы килограммов пять. Лето на дворе, а я в прошлогодний гардероб не влезаю.

 

Ну, ладно, думаю, умница, ты меня разозлила. Хочешь психотерапию, будет тебе психотерапия! И только попробуй потом откажись от нее и не делай то, что я говорю.

 

Ушла подруга утром на работу, а я в магазин. Шесть раз пришлось сходить туда-обратно, но я справилась. К вечеру подругу ждала выстроенная в ряд батарея двухлитровых бутылок чистой питьевой воды. Тридцать штук. По одной на каждый день месяца. На каждой бутылке я маркером крупно, печатными буквами, написала фразы. Простые на самом деле фразы. Никакого скрытого смысла они в себе не несли. Это ровно то, что каждая из нас говорила себе и слышала по сто раз в году. Вот они:

 

Я красивая!

 

Я умная!

 

У меня есть сила воли!

 

Я уважаю себя и других!

 

У меня все получится!

 

Я достойна большего!

 

Не трать время зря!

 

Почему ты сомневаешься?

 

Никто не сделает за тебя!

 

Верь, и все получится!

 

Радуйся каждому дню жизни!

 

Меня есть за что любить!

 

Я умею выбирать!

 

Мне обязательно повезет!

 

Любить - не значит жалеть!

 

Позволь себе лучшее!

 

Все плохое закончилось!

 

Я живу и принимаю всех!

 

Завтра будет лучше, чем вчера!

 

Ты - сокровище!

 

Уважай мужчин, и они будут уважать тебя!

 

Твое тело не хочет жирной еды!

 

Движение - это жизнь!

 

Секс в каждой твоей улыбке.

 

Иди и ничего не бойся!

 

Как прекрасно жить!

 

Ну и что-то другое, что приходило в голову как-то само собой, пока я подписывала бутылки и думала о подруге. Я даже не позаботилась о том, чтобы привести все фразы к единому обращению. Где-то было написано - я, где-то - ты. Специалисты НЛП и поклонники аффирмаций забросали бы меня камнями. Но это меня мало волновало. В отличие от подруги, с верой у меня все в порядке. Я верила и знала, что это сработает.

 

- Что это? - подруга ошарашено крутила бутылку в руках.

 

- Психотерапия, как ты и просила. Здесь твоя дневная доза питьевой воды. Как видишь, каждая бутылка «заряжена» одной позитивной мыслью. Пока ты будешь опустошать по одной бутылке в день, остальные «пропитаются» каждым словом. Ты будешь пить не просто воду, а эликсир счастья. Твоя задача - носить бутылки с собой. Прихлебывать из них в течении дня и думать над фразой, которая здесь написана. А она в свою очередь займет свое место в твоем подсознании, заодно и вычистит вместе с водой все те гадкие мысли и комплексы, которыми ты вечно забиваешь свою голову.

 

- И похудею?

 

- Обязательно!

 

Как ни странно, подруге понравилась идея. Она поинтересовалась, с какой бутылки ей следует начать. Я ответила, что с любой. Подруга медленно прошлась вдоль батареи пластика, взяла в руки одну бутылку, другую... Покрутила в руках, поставила на место. Оказалось, выбрать не так-то просто. Привычные установки: «я - плохая», «я - недостойная» просто душили ее изнутри, не давая сделать в прямом смысле слова свежего глотка надежды. В результате, попытавшись закатить истерику и увидев, что слезы не возымели действия, она выбрала бутылку с нейтральным «я умею выбирать».

 

- Вот видишь! - подбодрила ее я. - Действительно, умеешь, раз начала именно с этой бутылки! Ты могла бы выбрать ничего не делать, но выбрала попытаться изменить свою жизнь. Ты - молодец!

 

Подруга слушала, хлюпала носом и пила воду. Всю ночь ее несло... Утром, зеленая то ли от недосыпа, то ли от количества покинувшего организм безобразия, она выползла на кухню и изрекла: «А ты знаешь, я поняла, что очень плохо я умею выбирать. Ведь могла же выйти замуж за другого, столько парней хороших за мной ухаживало, а на этого, бывшего, моя одноклассница запала, Катька Савинова, помнишь? Ну, я и подумала, раз она его выбрала, значит он хороший... А оказался - жмотом и пьяницей. А еще я продукты выбирать не умею. Беру что подешевле, и где срок годности подольше...»

 

Следующей бутылкой была «Никто не сделает за тебя»...

 

Через три дня я уехала. К тому времени подруга уже успела проверить бутылки рамкой и выяснить, что они выдают намного более сильное и благоприятное излучение, чем просто вода, купленная в магазине. Раззвонить о «новой методике именитого психотерапевта» на работе. И сбросить 3 кг . В течение месяца она подробно информировала меня о результатах. Особенно трудными оказались «бутылки» со словами «Я - красивая», «Я - стройная» и прочими приятностями, не требующими глобальных размышлений о жизни. Тут ей снова пришлось провести несколько «освободительных» ночей на унитазе.

 

К концу эксперимента весы показали минус 7 кг . Подруга не просто влезла в свой прошлогодний гардероб, но и обновила старый, напокупав к нему множество забавных маечек и юбочек. А на 30-й день... сообщила, что идет на свидание. Он иностранец, приехал в город на недельку, они познакомились в супермаркете, когда он сделал комплимент тому, как она вдумчиво выбирает продукты.

 

Тьфу-тьфу-тьфу... постучала я по дереву.

 

«Ты должна написать об этом книгу. Это же научный метод. Сенсация! Обещай!» - пришло от нее смс в пять часов утра. Так же, оказалось, с бутылками наперевес бегают теперь все ее знакомые. «Книгу не книгу, но статью напишу» - пообещала я. И обещание выполняю. Если еще кто попробует - расскажите о результатах.

Елена Шубина

[Сапфира]

NeoNatura, ого! как интересно