Бессонница

[nataly1105]

помогает заснуть прослушивание на минимальном звуке какой-то знакомой книги, когда не очень нужно вслушиваться в сюжет. Я так понимаю, это получается аналог терапии, про которую написала Наис.таракан.

[klaras]

Абсолютно согласна с @Олюшка счастливая , и я через это прошла. Я не просто не могла спать так я и еще днем все время думала только о своей бессоннице, начиная с утра думала усну я этой ночью или нет, и она стала моей навязчивой мыслью, и конечно потом не усыпала. Здесь уже надо транквилизаторы какие то . Сначала долго сопротивлялась антидепресантам и транквилизаторам, боялась что подсяду.  Но в итоге не могла спать еще больше. Не бойтесь не подсядете. У меня был такой период летом , месяц мучалась, пока не начала принимать их, сейчас уже забыла что со мной такое было, ни на что не подсела. И не бойтесь самой бессонницы, люди и по 5 суток подряд бывает не спят, с бессонницей надо подружится а не пытаться м ней бороться как ни странно, тогда она сама уйдет. борьба только затягивает как болото,  я книгу даже прочитала на эту тему, там есть некоторые психологические приемы

[Жиzнь]

9 часов назад, Solveige сказал(а):

@Voprosotvet у меня и раньше бывало, но обычно проходило быстро или лекарства давали возможность поспать. После зб и ковида нервы сдали.

провериться на Анемию, и усталость надпочечников. 

[Solveige]

@N a t a l y ферритин 25. Витамин д в дефиците. Нервы не в порядке)

@klaras не хочу принимать что-то подобное. Раньше сама справлялась. Сейчас не хватает поддержки... 

[Жиzнь]

10 минут назад, Solveige сказал(а):

@N a t a l y ферритин 25. Витамин д в дефиците. Нервы не в порядке)

@klaras не хочу принимать что-то подобное. Раньше сама справлялась. Сейчас не хватает поддержки... 

мне только поддержка надпочечников помогла. 

[Наисчастливейший таракан]

Только что, N a t a l y сказал(а):

мне только поддержка надпочечников помогла. 

чем поддерживали?

[Solveige]

@N a t a l y как вы их проверяли?

[London-london]

1/4 атаракс а и спите спокойно. 

[Anisimova537]

@Solveige у вас анемия, начните принимать железо срочно в дозировке 70-100, витамин д  5000 туда же, магний не отменять плюс ябы добавила омегу, в любом магазине спортивного питания покупаете мелатонин 10мг, перед сном минут за 30 по одной таблетке и спать, желательно за час убирать телевизор и гаджеты и вообще любой источник света,наш мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Удачи

[Funny:)]

@Solveige  тут с болезнью и смертью мамы связано

Тут только ждать, так скажем

Поэтому на ночь че посильнее, через час вырубать  начинает жёстко. Но ночью конечно просыпаюсь, но засыпаю легко чаще

[Ola-la-]

@Anisimova537 мелатонина 10 мг надо? а то я начиталась вас, купила меласон, а там по 3 мг. засыпаю я хорошо, но иногда просыпаюсь под утро и больше не могу уснуть

[Anisimova537]

@Ola-la-// 10 это максимальная дозировка когда все ну очень плохо) меня 3мг не берут, можно взять в том же спорт пите упаковку по 5мг если все ок то пить одну, если не хватает то по две

@Ola-la-// Я вообще одно время пила по 10 потому что одолела бессонница совсем, потом перешла на 5, потом совсем убрала

[Ola-la-]

@Anisimova537 ну тогда попробую. Я в частности еще и мужу купила. У него нерегуляоный сон. Иногда нужно в 7-8 вечера ложиться, чтобы ночью выезжать. Имеет смысл однократный прием в таких ситуациях? 

[Anisimova537]

@Ola-la-// Ну тут мне кажется индивидуально, но муж у меня тоже пил как то от случая к случаю сначала, говорит засыпал легче

[Bunny//]

@Solveige это все нервы.. Если внутри накопились эмоции, надо их выплеснуть, разобраться в себе, подумать о том, чего хотите именно вы, где вам некомфортно, что вас тревожит и т.д. причем прислушаться именно к себе, а не к тому, что лежит на поверхности. 

Прогулки очень помогают, даже не для сна, а для эмоционального состояния, и да, надо себя пересиливать и не идти поскорее обратно, а гулять час, полтора, желательно на природе, в парке, где нет людей и машин. Можно в это время любимую музыку слушать, а можно наоборот, в тишине побыть и прислушаться к себе и своим чувствам. 

Мне засыпать помогает горячий чай, цикорий, если голодная, то не усну, или усну поверхностно. 

Ещё помогает один приём - ложусь и не укрываюсь, желательно чтобы в комнате было прохладно, и когда тело расслабляется, начинаю ощущать, что подмерзаю, сразу залезаю под теплое одеяло, согреваюсь и засыпаю. Этот приём работает ещё с детства, мама научила)

По лекарствам не подскажу, знаю, что в аптеке есть сонные таблетки на травах, вроде как курсовой приём очень помогает, сама не пробовала. Валерианка видимого действия не оказывает, но пью иногда.

[Ola-la-]

Кстати Магеря советует контрасные души утром и вечером. Вечером перед сном как ни странно заканчивать душ холодной водой, чтобы контрастом изнутри пошло тепло, тогда под одеяло, и быстрее засыпаешь.

[Жиzнь]

3 часа назад, Solveige сказал(а):

@N a t a l y как вы их проверяли?

кортизол в слюне 3 раза в день, собирала в пробирки и на анализ.

 

3 часа назад, Наисчастливейший таракан сказал(а):

чем поддерживали?

Ну вообще много чем, основное - экстракты коры надпочечников с кофакторами в хорошей дозировке 15 мин после пробуждения 4 часа после пробуждения и 8 часов после пробуждения, вроде так.

2 часа назад, Ola-la-// сказал(а):

@Anisimova537 мелатонина 10 мг надо? а то я начиталась вас, купила меласон, а там по 3 мг. засыпаю я хорошо, но иногда просыпаюсь под утро и больше не могу уснуть

вот только после введения поддержки надпочечников ушли эти ночные пробуждения. засыпаю то я хорошо, но 5 часов и просыпалась. Сейчас сон 8 часов без пробуждений

[Femina fantástica]

17.12.2020 в 03:19, Solveige сказал(а):

@Voprosotvet у меня и раньше бывало, но обычно проходило быстро или лекарства давали возможность поспать. После зб и ковида нервы сдали.

Я в таких случаях пропиваю курсом бифрен, отписываюсь от всех новостных ресурсов. И радую себя по максимуму. ЗБ - это грустно, знакомо. Но надо идти дальше. Если Б замерла, значит неправильно развивалась. Если вы в принципе способны беременеть, это уже хорошо. Все будет, главное - верить. Побалуйте себя. 

Я на самоизоляции была, пока тест ждала, и у меня режим сбился. 

[Solveige]

17 часов назад, Anisimova537 сказал(а):

@Solveige у вас анемия, начните принимать железо срочно в дозировке 70-100, витамин д  5000 туда же, магний не отменять плюс ябы добавила омегу, в любом магазине спортивного питания покупаете мелатонин 10мг, перед сном минут за 30 по одной таблетке и спать, желательно за час убирать телевизор и гаджеты и вообще любой источник света,наш мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Удачи

А чем лучше его поднимать?

Гемоглобин 140. 
А по поводу витамина Д. Пока пила Аквадетрим спала нормально, как начала Детримакс и начались проблемы.
Сначала просыпалась часто, потом засыпать стала хуже. Может это связано? 

[Jul_R]

@Ola-la-// спасибо, кстати, за то, что сказали про его эфир. Я вчера прям с удовольствием послушала его. Много полезного и интересного. 

[Anisimova537]

@Solveige гемоглобин не показателен, ферретин! на эту тему можете почитать в инстаграмме например анастасию арсеневу гематолог она

я заказываю с айхерба, now foods iron 36mg, пью две. Витамин д той же фирмы

[transplant]

Попробуйте от бессонницы не смотреть в телефон.

[ИринаСальма]

Тема старая. Но для меня очень актуальная. Уже проблема давняя. Но последние 3 месяца прям капец. Раньше хоть в 2-3 ночи засыпала, а после того как всю ночь не спала и заснуть толко и в течении дня не смогла, пошла в аптеку и купила мелаксен. Реально помогает 1/2 таблетки и сплю крепко. Но на таблетках засыпать, это же не дело. Предлагают психологов и невропатологов посетить. Хотела спросить после подобных таблеток вернулся сон без них?