Бабушкины советы: как сделать грудь упругой

 

......Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последнийсовет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза вгод в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

 

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкамгрудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

 

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори:

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения:Плавание - вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой - левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.

1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.

 

2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.

 

3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.

 

4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.

 

5.Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров.

 

6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.

 

7.Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильнымидвижениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.

 

8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.

 

9. Движения плеч вперед и назад.

 

10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".

 

11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.

 

12. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.

 

13. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

 

Этиупражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

2. Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.

 

1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. Понаправлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.

 

2.Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.

 

3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.

 

Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

 

И все-таки - "главнымусловием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

 

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимаюти смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

 

Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

 

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сыроеполотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной. Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через тримесяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИ ДЛЯ РАЗМИНКИ

 

Ловец звезд

Стояна цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак

 

Альбатрос

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Вытяните руки вперед и раздвиньте их ладонями кверху.

Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.

 

Мельница

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Круговые движения руками сначала в одну сторону, потом в другую.

 

Скрещивание рук перед собой

Поставьтеноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью. Чередуя их то левую над правой то правую над левой.

 

Пирамида

Сядьте на стул. Соедините ладолни над г8оловой пальцами вверх. Плеи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а правую руку при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад левую руку.

 

Кобра

Лягте на живот. Сцепите руки за головой . Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.

 

Ласточка

Лягтена живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтх и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одно линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх.

 

Теннисный мяч.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны.

Ритмично с силой сжимайте мяч.

Если теннисного мяча нет , просто сильно сжимайте ладони

 

Книга

Вытяните руки вперед ладонЯми вверх, положив на каждую по толстой книге.

Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад.

Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.

 

Колыбель

Встаньте прямо ноги на ширине плеч

Возьмите две книги. Поднимие руки, не сгибая их в локтях, до самого верха.

Медленно опустите вниз.

 

Крыло

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.

Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.

 

Отжимание из упора лежа (1)

Упритесь руками в сиденья двух стульев.

Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.

 

Отжимание из упора лежа (2)

Займите положение «упор лежа»», положив ноги на какую нибудь подставку.

Отжимайтесь при помощи рук, не прогибаясь при этом.

 

Жим лежа

Лягтена пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. ВУозьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимайте руки вверх.

Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Слон

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу.

Рахмахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.

 

Облако

Станьтепрямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете, как ваши легкие насыщаются кислородом. После этого сделайте медленный выдох.

 

Богомол

Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног.

Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер.

Затемвытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд.