Перейти к публикации
  • Сон и фертильность – есть ли взаимосвязь?


    Ma-Tanya

    Трудно поспорить с тем, что образ жизни мужчин и женщин оказывает огромное влияние на их фертильность. То, что мы делаем каждый день, в каких условиях работаем, что едим и что пьем, неизбежно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на состоянии репродуктивной сферы. Так, ученые выяснили, что и женское, и мужское бесплодие может быть связано со сном,  а точнее, с его качеством и количеством. Давайте узнаем, сколько же нужно спать и как необходимо это правильно делать тем, кто планирует зачатие ребенка.

    Влияние сна на женскую фертильность

    сны к беременностиЗарубежные ученые провели интересные исследования. После наблюдения за женщинами, готовящимися к программе ЭКО, они пришли к выводу, что высока польза сна для нормализации репродуктивных функций.

    Как оказалось, 7-8-часовой ночной сон нормализует уровень гормонов и тем самым повышает шансы на наступление беременности на целых 25%. Однако сон более 9 часов в сутки на 25% снижает, а сон менее 7 часов — на 15% уменьшает вероятность зачатия в сравнении с женщинами, которые спали 7-8 часов. Таким образом, долго спать женщинам еще вреднее, чем недосыпать.

    Также ученые установили, что на женскую фертильность негативно влияет и режим работы, особенно работа в ночную смену. Так, у 20% женщин, работающих в разные смены, был нарушен менструальный цикл, у 30% из них происходили самопроизвольные выкидыши, а у 80% опрошенных возникали трудности с зачатием.

    Все эти факторы довольно просто можно объяснить. Так, бодрствование в ночные часы сбивает наши биологические ритмы, а значит, меняется уровень гормонов, показатели работы сердца, артериальное давление. Помимо этого, те женщины, которые предпочитают поздно ложиться, более склонны к нарушению режима питания и набору лишнего веса. Это связано с тем, что недостаточное количество часов сна приводит к снижению уровня лептина в крови, подавляющего аппетит. А лишний вес, как известно, способствует снижению фертильности. Кроме того, бессонница и недостаток сна повышают уровень кортизола — гормона стресса, который негативно воздействует на репродуктивную систему.

    Влияние сна на мужскую фертильность

    Другие исследователи изучали влияние сна на фертильность мужчин. Полученные ими результаты говорят о том, что «недосып» неблагоприятно отражается на качестве спермы. Так, оплодотворяющая способность сперматозоидов 18-летних мужчин, которые спали менее 8 часов в сутки, была на 29% ниже данного показателя у мужчин, отдыхающих дольше. В отличие от женщин, при увеличении количества часов сна у них не происходило снижения фертильности.

    Все это объясняется тем, что хронический недостаток сна провоцирует не только нарушения репродуктивных функций, но снижает работоспособность всего организма и способствует прогрессированию многих хронических заболеваний. Таким образом, чем больше будет спать мужчина, тем выше его шанс стать отцом.

    Каким должен быть режим сна и отдыха?

    Чтобы избежать бессонницы и хорошо высыпаться, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций.

    Итак, если вы хотите стать родителями, то:

    • польза снаПо возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (по нашим «биологическим часам» лучшее время для засыпания — около 11 часов вечера);
    • Занимайтесь в постели только сексом и сном, а для других занятий — работы, компьютерных игр, чтения, бесед по телефону и просмотра кинофильмов — найдите другое место и время;
    • Перед сном (как минимум за 3 часа до него) не пейте кофе, крепкий чай, алкогольные напитки и не курите — это может нарушить процесс засыпания;
    • Вечером не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости;
    • Выберите для себя любой расслабляющий ритуал — незадолго до сна примите горячую ванну, попросите супруга сделать вам массаж, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку;
    • Регулярно выполняйте физические упражнения (однако их необходимо прекратить как минимум за 3 часа до сна);
    • Сшейте или приобретите несколько саше с успокаивающими травами и храните их рядом с подушкой — аромат растений будет мягко успокаивать вашу нервную систему;
    • Если весь день вы находились в состоянии стресса, то вечером выпейте чай с успокаивающими травами (зверобой, мята, шишки хмеля, мелисса, пустырник) или примите успокоительное.

    И помните, что хороший сон — это залог не только психического равновесия, но и физического здоровья!



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    7-8 часов сна...вся жизнь, любовь по расписанию и в планировании, абсолютное здоровье, отсутствие вредных привычек...и долгое ожидание :dash_kolob_girl: Разгул, жизнь в удовольствие, алкоголь (и хорошо если только он!!), случайные связи (вен.болезни букетом), 5 абортов и 3 ребеночек в детдом или на мусорку...видимо закон равновесия веществ в природе :malicious: А отсюда, для полного абсурда дебильный вывод (по типу сами спровоцировали серийного маньяка или вора :girl_nea: ) наша "правильность" - добавляет в мир их "неправильности" :D

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    думаю,наркоманы фертильны, как некоторые цветы: организм чувствует смертельную угрозу и дает деток :)))

    ну и микробы не любят жить в таких условиях :).

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    думаю,наркоманы фертильны, как некоторые цветы: организм чувствует смертельную угрозу и дает деток :)))

    ну и микробы не любят жить в таких условиях :).

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    фигня это все! если человек "сова", то хоть ты тресни!

    сколько раз я уже пыталась сделать из себя жаворонка...меня хватало максимум на месяц. так что не в этом тут дело. главное не нервничать и много не есть. а режим "ложиться в 11" - пустой треп...судя по этой статье, все должны с легкостью в 6-7 утра вставать...когда я так вставала, то ела как не в себя. организм не высыпался.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Главное,что я поняла,чтобы зачать ребеночка--поменьше стресса! Все от него зависит: гормоны, сон, давление, аппетит и многое другое.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Всегда спала больше 10 часов. Забеременела родила. Сейчас снова планирую беременность, сплю столько сколько влезет, я не могу меньше спать, просто не могу, организм не просыпается чрез 8 часов, а через 10-11 пожалуйста

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Хорошо,что у вас есть возможность спать 10 часов! Наверное на работу не надо ходить, к детям ночами не вставать?!?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я думаю нужно все же прислушиваться к своему организму. биологические часы зачем сбивать? мы вот на каникулах ложились и спали днем. дети гуляли во дворе. младшая спала ну и мы скорее спать. :D

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    вот я тоже пока работаю, никакого шанса на сон, а значит и на Б.

    а вот как работать перестаю (это ж нервы, меньше сна), то вероятность повышается.

    да и стресс снижает прогестерон, а значит и вероятность Б.

    так что выбирайте декрет и выплаты, но нервы, либо уволиться или в отпуск и Б.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах


    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Yandex.Metrica
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.