Перейти к публикации

  • Автор_Ка

    Признаки ПМС хорошо знакомы многим, не только женщинам, но и мужчинам. Ведь мужчины наслышаны о нем от нас, да и имели «счастье» лицезреть его проявления.  Это наша раздражительность, мнительность, повышенная утомляемость, головная боль, склонность к депрессии и плаксивость. А также потеря контроля над аппетитом и постоянное желание съесть что-то вкусное и калорийное.

    ПМС и аппетитОбмен веществ зависит от разных факторов – пола, возраста, времени года, разных заболеваний.  А у женщин – и от фазы менструального цикла. В первой фазе лидирует гормон эстроген: повышается работоспособность, самочувствие улучшается, самое время начинать новые дела или садиться на диету. Во второй фазе начинается рост гормона прогестерона, при этом все системы и органы организма ждут предполагаемого зачатия. Чем больше растет прогестерон, тем чаще у нас теряется энергия, наблюдается некая ленивость, хочется прогулять тренажерный зал, хочется покоя… и поспать. И это тоже правильно – ведь наш организм таким образом нам подсказывает, что мы можем быть беременны, и оберегает нас от лишних нагрузок. Также наш организм накапливает лишнюю жидкость, что может привести к отекам. И часто хочет дополнительных калорий – на всякий случай, вдруг для малыша?

    Как не поправиться во второй фазе цикла?

    Итак, в лучшем случае во второй фазе мы набираем 2 кг. Один из которых – жидкость, а второй – "запасы", которые отложились в результате поедания сладенького и мучного.  Поэтому думать об этих двух килограммах (или более) лишнего веса стоит еще в первой фазе – с новыми силами в новую диету, тренировки и нагрузки.

    • Смиритесь с тем, что повышение аппетита в эти дни – нормальное явление. Не ставьте себе задачи похудеть в эти дни. Ваша цель - не поправиться.
    • Не превышайте обычную калорийность пищи. Если невозможно отказаться от лишнего кусочка сладостей, то урежьте эти калории от остальных блюд из сегодняшнего меню.
    • Питайтесь правильно – сократите количество сладкого, выпечки, копченостей.  Увеличивайте потребление белка. Если невозможно жить без шоколада – купите черный и ешьте маленькими дольками.
    • Бытует мнение, что нужно ограничить количество потребляемой жидкости. Но это не касается чистой воды. Вода необходима организму всегда.
    • Не перекусывайте сладостями между основными приемами пищи.
    • За неделю до начала месячных уменьшите количество потребляемой соли.
    • Повесьте записку на холодильник: "ПМС скоро пройдет, а лишние килограммы останутся".
    • Откажитесь от алкоголя и острых соусов за несколько дней до дня предполагаемой менструации.
    • Питайтесь маленькими порциями, но чаще. Не ждите, пока ноги сами понесут вас в сторону киоска с фастфудом.
    • Из кофеинсодержащих напитков сделайте выбор в пользу зеленого чая – он оказывает легкий мочегонный эффект и жидкость будет меньше задерживаться.
    • Принимайте мультивитаминные комплексы, особенно необходимо это зимой и весной.
    • Побольше бывайте на свежем воздухе, а также высыпайтесь.
    • Каждый месяц на 7-8 ДЦ взвешивайтесь, чтобы видеть колебания веса в зависимости от фаз цикла.
    • Физические нагрузки и занятия спортом нужно продолжать. Даже 15-минутная утренняя разминка значительно улучшит ваше самочувствие.
    • Ванна с экстрактами успокаивающих трав гармонизирует ваше настроение и аппетит.


    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    Эх, точное описание самочувствия во время ПМС.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    у меня из ПМС очень редко бывает жор на сладкое несколько дней

    но это явление очень редкое, а других и не замечала

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    а я стала оттекать, реально вес набираю, а потом он резко сокращается (за ночь может на 1.5 кг)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Чтобы оставаться худой, надо есть перед зеркалом и обнаженной.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    У меня во время ПМС вообще сбой аппетита, то жор, то наоборот - вообще ничего не хочется. Но вот всяких "гадостей" калорийных очень хочется!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Спасибо за ценный совет - взвешиваться на 7-8 ДЦ каждый цикл, для сравнения. Буду так делать

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Стабильно поправляюсь на 1-1,5 кг во второй половине цикла, ем как обычно. Особенно это заметно перед М. По кольцу на руке вижу как отекаю. После М отеки спадают, вес уходит, а колечко начинает болтаться.Поесть вкусно люблю, при этом нет лишнего веса, так как веду активный образ жизни и работа связана с большим расходом энергии.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    У меня перед м. вообще аппетит пропадает, от еды тошнит аж.. Любимое лакомство на эти дни становится обычная вода. И вес держится всегда на одной цифре, что первая, что вторая фаза цикла. Я мутант?)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    реально не ем после 18,00, и еда преимущественно без хлеба, пока никаких физ нагрузок, вес был77, сегодня 72, прошел месяц! надеюсь что и дальше так будет, планирую добавить фитнесс!!!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах


    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Яндекс.Метрика
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.