Перейти к публикации
  • Какие группы мышц важны при беременности


    BabyPlan.ru

    Если вы еще не тренируетесь и не занимаетесь спортом, то самое время задуматься об этом во время планирования беременности. То, что тренировки полезны для общего здоровья – это понятно всем, а вот какие группы мышц будут играть особую роль во время беременности? Самая лучшая мотивация для нас – это не просто купить, например, модный эллиптический тренажер для дома, и поставить его в угол для украшения интерьера, а знать, что наши тренировки готовят нас к предстоящей беременности.

    Самая важная группа мышц – это мышцы тазового дня. Они проходят от промежности до начала позвоночника. Их задача – удержать мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте, а также контролировать мышцы сфинктера.

    Эти мышцы будут играть огромную роль во время беременности и родов и если они слабые или нетренированные, то это может привести к их неполноценной функциональности.

    Самая распространенная проблема – это нарушение работы мышц сфинктера (геморрой) и запоры во время беременности или недержание мочи после родов. Последняя проблема выражается выделением небольшого количества мочи, при чихании, кашле, смехе и физической нагрузке. В далеком будущем, слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению матки, по статистике это случается у 4 из 10 женщин после 50.

    Сильные мышцы тазового дна положительно влияют на сексуальную жизнь.

    Как почувствовать тазовые мышцы?

    Представьте себе, что вам срочно нужно в туалет, но, как часто бывает в таких ситуациях никакой возможности этого сделать нет. Мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, как раз и есть мышцы тазового дна. Чтобы напрячь мышцы полностью нужно одновременно:

    • втянуть живот
    • плотно прижать бедра друг к другу
    • напрячь ягодицы

    Общие тренировки

    При всей важности мышц тазового дна (на них можно делать упор), не нужно забывать, что и другие мышцы тела повлияют на комфортную беременность и быстрое восстановление после родов.

    Тело, привыкшее к ежедневным физическим нагрузкам, легко будет вынашивать малыша, без болей в спине и ногах. Необязательно посещать спортзал, ведь у занятий дома, на домашних тренажерах, есть масса преимуществ. Вы существенно экономите на абонементе, занимаетесь в удобное для вас время суток, под любимую музыку, а ваша вторая половина берет с вас пример. Беговая дорожка для дома – самый распространенный вариант для занятий. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение в органах малого таза как у женщин, так и у мужчин, и тем самым повышают шансы на зачатие. Они также помогут сбросить лишний вес, если такой есть, до беременности. Ведь когда вы будете беременны, вы наберете еще несколько килограммов.

    Занимайтесь спортом, не потому что это "полезно для вас", а потому что это имеет прямое отношение к вашей заветной мечте – здоровая беременность, легкие роды и быстрое восстановление после родов.



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    Занималась спортом перед планированием, качала пресс и на эллипсойде тренировалась. Надеюсь поможет))) беговую дорожку не использовала, сердце после нее колбасило, а просто ходить на ней смысла не видела, лучше пешие прогулки на воздухе.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    А я только на беговой и занимаюсь, потрясающие ощущения - 35-40 минут бег, затем быстрая ходьба. Похудела почти на 4 кг за 2 недели. Кожа даже на лице стала ровной.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Статья рекламная (как и многое в последнее время на сайте) и толком не раскрывает заявленную тему

     

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я была бы очень благодарна, если бы здесь были даны конкретные рекомендации, как укрепить эти мышцы. Я имею в виду комплекс упражнений, который я могла бы добавить к своей утренней зарядке. К слову сказать у меня нет средств для покупки тренажеров и по себе знаю, что просто систематическое выполнение группы определенных упражнений помогает при различных заболеваниях...

    Может можно добавить сюда конкретный комплекс упражнений? Была бы очень благодарна!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    > к выпадению матки,

    > по статистике это случается у 4 из 10 женщин после 5

    Да что вы говорите.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    4 женщины из 10 ???? Вот это у нас перспективы !!! Ужас !!!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    да все у нас хорошо с мышцами тазового :m0591: дна

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    у меня как раз получилось забеременеть после полугода занятий на беговой дорожке) может совпадение а может как раз эти мышцы и помогли))

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах


    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Яндекс.Метрика
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.