Перейти к публикации
  • Спорт и планирование беременности


    Peppi_d_chulok

    Итак, вы серьезно решили заняться вопросом планирования беременности. Все необходимые анализы сданы, врачи найдены, умные книги прочитаны, рацион питания выстроен должным образом. А как же быть с занятиями спортом? Ведь это тоже немаловажная часть вашей жизни. Повлияет ли спорт на попытки забеременеть? Нужно ли отказываться от спортивных занятий, или они принесут только пользу? Чтобы ответить на эти немаловажные вопросы, необходимо выяснить все нюансы.

    Если вы занимаетесь профессиональным спортом

    В этом случае вам обязательно стоит проконсультироваться со своим врачом и тренером. Вы должны четко знать, какие нагрузки необходимы, а какие нежелательны. Если вы предпочли беременность спортивным достижениям, следует помнить, что после того, как зачатие свершится, нагрузки придется серьезно сократить, а некоторые виды спорта исключить вовсе. После наступления овуляции следите за своим состоянием особенно внимательно – лучше поберечь себя.

    Профессиональные спортсменки привыкли заботиться о режиме питания, контролировать его, что является несомненным плюсом. Но стоит учесть, что многие допинговые препараты и анаболики несовместимы с планированием беременности.

    Если вы далеки от мира спорта и физических нагрузок

    Самое время начать интересоваться физкультурой. Если женщина регулярно испытывала физические нагрузки до беременности, это существенно облегчит и саму беременность, и процесс родов, и послеродовой период восстановления. Только не переусердствуйте и не тягайте большие веса. Помните, что вы можете оказаться беременной, даже не зная об этом, поэтому легкой гимнастики или йоги будет вполне достаточно. Даже простая зарядка укрепит ваше физическое состояние. Самый идеальный вариант – если еще до планирования беременности женщина регулярно выполняла физические упражнения в течение как минимум полугода

    Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или групповые занятия

    спорт для зачатия

    Для вынашивания малыша необходимы крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, обратите внимание на растяжку, особенно это касается мышц в зоне промежности. Немаловажная роль во время беременности и родов отведена крестцу. Добиться его пластичности можно выполняя упражнения на растяжку поперечного шпагата. 

    Следует уточнить, что именно вы понимаете под определением «планирование беременности».

    1. Если в силу каких-то причин вы планируете наступление беременности через полгода, год или больший промежуток времени, для вас нет никаких ограничений в спорте.
    2. Укрепляйте мышцы брюшного пресса, спины, крестец, делайте упражнения на растяжку – у вас есть прекрасная возможность подготовить свое тело к вынашиванию и родам.
    3. Если вы занимаетесь вопросом зачатия вплотную и можете оказаться беременной в любой момент, следует исключить всевозможные прыжки, подскоки, а также занятия спортом, чреватые падениями, травмами, ударами в живот.
    4. Исключите занятия фитнесом, танцевальный фитнес, каланетику, занятия в тренажерном зале и другие виды спорта с вышеуказанными характеристиками.

    Виды спорта, показанные при планировании беременности:

    • Плавание

    Отличный способ укрепить организм и подготовить его к беременности. Кроме того, плаванием можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но будьте внимательны – обратите внимание на чистоту воды в бассейне. Всевозможные инфекции и бактерии могут не только навредить процессу зачатия, но и сделать его невозможным вовсе. 

    • Йога

    Идеальный спорт для женщин, планирующих забеременеть. Растяжка плюс правильное дыхание – достаточно хорошая помощь будущим мамам. Кроме того, вы научитесь расслабляться, успокоите свои нервы и приведете в порядок мысли, приготовите свое тело для малыша. В йоге существует особое направление – асаны для зачатия, при беременности и после родов. Эти упражнения помогут женщинам, которые по каким-то причинам не могут долго зачать ребенка.

    • Пилатес

    При занятиях пилатесом укрепляются мышцы спины, таза, позвоночник. Пилатес помогает расслабляться и контролировать дыхание. Но будьте осторожны с упражнениями на животе и упражнениями, связанными с напряжением пресса. Не перенапрягайтесь, следите за своим самочувствием.

    • Бодифлекс

    Бодифлекс для живота полезен женщине только тогда, когда она точно уверена, что еще не беременна. После зачатия бодифлексом заниматься категорически нельзя.  

    Активный спорт и менструальный цикл

    Главный ориентир в планировании беременности – это ваш цикл. Планируйте тренировки в зависимости от него.

    спорт и планирование1-3 дни цикла: исключите нагрузки на область пресса, таза и ноги – они могут усилить кровотечение и ухудшить самочувствие. 

    4-14 дни цикла: нагрузки можно увеличивать и продолжать тренировки в прежнем темпе до овуляции. Доказано, что на рост эндометрия положительно влияют силовые нагрузки, в особенности такое упражнение как скручивание на пресс.

    15-23 дни цикла: после наступления овуляции «процесс беременности» уже может быть запущен, и оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать по фаллопиевой трубе к матке. Интенсивные тренировки пресса, области таза и ног лучше отложить, иначе яйцеклетка пройдет свой путь либо слишком быстро, либо слишком медленно, что чревато внематочной беременностью. 

    5 дней до начала нового цикла: женщина может быть уже беременной, но еще не знать об этом. За 5 дней до предполагаемой менструации лучше не заниматься активными видами спорта вообще. 

    Кроме того, прекратите прием  стимуляторов – креатина, кофеина и других. 

    Если вы совмещаете спорт и зачатие малыша, вам следует обратить внимание на себя как во время, так и после занятий спортом. Если вы тренируетесь не дома, возникает потребность в принятии душа – тщательно вытирайтесь после, надевайте сухую теплую одежду. Не щеголяйте в коротких куртках до пояса и без шапки – если вы заболеете или заработаете воспалительное заболевание органов малого таза, шансы на успешное зачатие существенно понизятся.   

    Помните, что если имеются противопоказания для занятий спортом, лучше не рисковать.   



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии



    Хорошая статья. Но все равно так сложно спланировать нагрузку. Вот сегодня, на 21 дц была на калланетике. После весь день тянет живот. При этом, на мой взгляд, калланетика такая щадящая: без прыжков, без резких движений, без поднятия тяжестей.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Очень полезная статья. Долго искала такую понятную и четкую информацию на тему Беременность и спорт. Спасибо :smilie_girl_321:

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    У меня так и получается - активно занимаюсь фитнесом до 15го дня цикла, а потом вообще прекращаю, с мыслями "а вдруг". ..в итоге, лишние см так и остаются лишними, и беременности нет.

    Когда-то на приеме гинеколог сказал, что после овуляции и полы мыть не надо)))но как по мне, так это перебор уже.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    в прошлом цикле так назанималась и в бане напарилась, сжигая свои 430 калорий, что сначала мазало, потом менструация. До сих пор не пойму-была ли это беременность или нет. На всякий случай, временно забила на спорт. Беременность важнее, а измождать себя тренировками буду потом. Слышала, что "худеющий" организм спасает себя как может и не беременеет, боясь сверх-нагрузок.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Информация нужная, вот только не понятно , что же заниматься спортом можно только 3 дня в месяц ( с 4-6) эток совсем " растаешь" пока планируешь

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я, думаю до овуляции можно аэробные нагрузки давать, а после овуляции в бассейне- плавание!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я только в бассейн сейчас хожу. Чувствую себя прекрасно, бодро после воды. А вот от тренажерки решила отказаться. Зачем и правда перегружать себя.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Работая в спортклубе , слышала как некоторые клиентки не могли забеременеть. Потом начали заниматься на велотренажере, и все у них получилось) Видимо кровь приливает к внутренним органам и это помогает зачатию.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Полезная информация, так и получается: пол цикла качаешься, тренируешься, а вторую фазу (авось получилась долгожданная Б) ведро с водой боишься поднять)))

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Хорошая статья. Я вот пока безрезультатно планировала набрала за полтора года 9 кг, все боялась на диету садиться... Все а если ??? И А вдруг??? Сейчас пошла в спортзал. А теперь вот думаю...

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Ну не обязательно на диету садиться, может просто лучше убрать плохую еду (колбасу, сосиски, жаренья, копчения, сладкое) ?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я занимаюсь как занималась, с железом, растяжка, раньше боялась больше 5-ти кг в руки взять из-за планирования и так прошел год и я поняла, что лучше не заморачиваться, но и не грузить себя до потери сознания :)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    а я занимаюсь только легкой гимнастикой , псиседаниями и гантельки по 0,5 кг. и асаны некоторые делаю и достаточно чтоб в тонусе себя чувствовать и не париться а вдруг беременна.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    я оставила зал и железо. Сначала думала набрать вес, потому что весила 49 кг стабильно, в зале набрала 51, знаю что если вес ниже 50 при росте 167 может не получится забеременеть, а тем более выносить. а потом посмотрела что с 51 кг я выгляжу как колобок на лице и живот появился. Сейчас бегаю и растягиваюсь. Чувствую себя лучше и активнее и вернула свой пресс. Бег укрепляет ноги, пресс, спину и отличная кардионагрузка). Бегать пол часа сложнее чем провести в зале 1 час, если там нет кардиотренажеров. И бегаешь на свежем воздухе. Самое сложное это начать)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Вообще, мне кажется, что всё сугубо индивидуально, кому то можно заниматься, кому то нет. Надо консультироваться с врачом. Я считаю, что спортом надо заниматься. А статья полезная.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    а я хожу на стрип-пластику, полденс, и растяжку. наша тренер по этим видам сейчас в ожидании чада, примерно месяц 4-5, она только последние 4 недельки себя стала ограничивать, в основном в элементах на пилоне.

    Полденс при беременности очень нежелателен,согласна. там слишком сильно пресс и многие другие мышцы сильно напрягаются+травмы можно получить если элементы неправильно выполнять.

    а вот стрип-пластика мне кажется только в плюс, от нее и тело в тонусе без особых перенапрягов, и себя по-моему уверенней и привлекательней чувствуешь, следовательно еще и настроение лучше.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    а я год никуда не ходила, все боялась, а вдруг...теперь надоело ждать и я пошла на арабские танцы, но мы и растяжку делаем и пресс :( и что теперь делать? может я только через 5 лет забеременею и ходить как бревно теперь и не шевелиться?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Интересно, а интенсивная ходьба час-полтора это слишком или в самый раз? Может до овули интенсивно, а после переходить на прогулочный шаг? Слышала, что ходьба улучшает работу органов малого таза. Может это то, чего мне не хватает?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я до первой беременности занималась аэробикой 3 раза в неделю стабильно, когда запланировали ребенка, бросила сразу и расслабилась, забеременела сразу же в первый месяц. А вот со вторым не занималась и весила мало так как работала оч много, не получалась пол года(( Но спортом так и не начала заниматься. Я считаю что спорт отвлекает, напрягает организм. По самочувствию надо. Сейчас третьего планируем, опять возвращаюсь к вопросу о спорте! Оч хочется начать но что-то сомневаюсь.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Я в беременном цикле занималась в тренажерном с большими нагрузками, аж до первых //, делала упражления на пресс с утяжалением и т.д. все с беременностью было впорядке.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах



    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Яндекс.Метрика
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.