Перейти к публикации

  • Ирина

    Идеальное время для первой беременности – это возраст женщины, максимально близкий к 20 годам. Но многие пары сейчас ждут своего ребенка намного дольше. В своем стремлении стать родителями мужчина и женщина упорно лечатся, а также прибегают к нетрадиционным методам планирования. Например, к йоге.

    Одним из самых важных аспектов в йоге для зачатия есть обучение методам расслабления. Ведь вся долгая эпопея с анализами, обследованиями и измерениями БТ – это уже стресс. Нужно научиться расслабляться, чтобы желание иметь детей не превращалось в навязчивую идею. Йога успешно устранит проблемы с репродуктивным здоровьем, благодаря эффекту релаксации. Стрессы и нервное напряжение влияют и на гормональную систему. А специальные упражнения помогут вам расслабиться, а также мягко простимулируют ваши внутренние органы и железы секреции, и ваш гормональный фон уравновесится.

    С йогой к беременности – это как? Кратко рассмотрим основные понятия.

    Подготовка

    • Выполнять упражнения следует на ровной и твердой поверхности, лучше всего на застеленном ковриком или покрывалом полу.
    • Примите душ перед занятием, чтобы открылись поры и тело дышало.
    • Одежду для занятий выбрайте легкую, свободную, не стесняющую движений.
    • Помещение проветрите. Если тепло и есть возможность – занимайтесь на природе.
    • Можно включить расслабляющую музыку – чтобы максимально погрузиться в мир комфорта.

    Начало занятия

    Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть.Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо.Начните с поочередного дыхания ноздрями – «надисодхана пранаяма». Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние.

    Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например - большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую.. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте – вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка.

    Упражнение «Маха-Сакрал-мудра»

    Мудра для зачатияЭта Мудра полезна как мужчинам – помогает при проблемах с простатой, так и женщинам – облегчает болезненные менструации, и нормальзует состояние женских органов.

    Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. Упражнение делают при необходимости, или регулярно, как лечение, трижды в день по 7 минут.

    Упражнение "Бабочка" в положении лежа на спине стимулирует работу женских половых органов.Йога для зачатия

    Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу  и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

    Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс,  или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

     



    Отзывы пользователей

    Рекомендованные комментарии

    Отличная книга по этой же теме - Гита Айенгар "Йога для женщин" ;)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Йога - это вообще суперская вещь! И не только для восстановления фертильности. Спасибо за статью, Ирина:)

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Nast_ajbolit :Отличная книга по этой же теме - Гита Айенгар "Йога для женщин"

    Поддерживаю!!!!!!!!!!!!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Да, классно, я вот на тайдзи-цюань ходила.

     

    Вот только немного не поняла, написано:"Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка.

     

    А нарисовано соединить кончики безымянных пальцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка

    Правильно как нарисовано?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    картинка относится к продолжению :Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    и это все?

     

    Baby_NOV01_A.jpg

    Саламба Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста с опорой)

    Эта поза раскрывает и расслабляет область живота, мягко стимулирует энергию апаны. Сядьте на край болстера и лягте на спину. Сместитесь по болстеру так, чтобы плечи оказались на полу. Убедитесь, что шея не давит в пол, верхние части рук и плечи комфортно лежат на полу, а край болстера поддерживает грудной отдел позвоночника. Расположите голову так, чтобы лицо было параллельно потолку, а подбородок не поднимался выше уровня лба. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вдоль тела. Поза не рекомендуется во время менструации.

     

    Шавасана

    Baby_NOV01_B.jpg

     

    Сядьте на пол. Подложите под колени сложенные одеяла или болстер, а под стопы – маленькую подушечку или сложенное одеяло. Ложитесь на спину, поместив под шею и голову сложенное одеяло так, чтобы его край касался верхушек плеч. Положите на глаза специальный мешочек для релаксации. Расслабьте челюсть и позвольте телу «растечься» по полу. Дышите, делая медленные и ровные вдохи и выдохи. Через пять-десять таких циклов вернитесь к естественному дыхательному ритму, но продолжайте наблюдать за дыханием краем сознания. Выполняйте Шавасану ежедневно в течение 20 минут. Чтобы выйти из позы, согните правую ногу в колене и повернитесь на правый бок. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем сядьте, опираясь на руки.

     

    Випарита Карани

    Baby_NOV01_C.jpg

     

    Расположите стопку из двух сложенных одеял примерно в 20 см от стены. Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т». Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло. Тело должно принять такое положение: верхняя часть таза лежит на опоре из одеял, копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры, нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры, а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову. Оставайтесь в позе 3–15 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры. Опираясь на руки, осторожно сядьте. Не выполняйте эту позу во время менструации!

     

    Номер: Спец. выпуск Yoga Journal. Все о женской практике

    Авторы: Джудит Лазатер

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Вот еще поза для прилива крови к тазу и тоже способствует зачатию (так пишут спецы)

    мужчинам тоже рекомендуют

    называется Гаруда-сана

    Чтобы исполнить позу правильно, надо "вообразить себя Гарудой": стоя на левой ноге, правой ногой ("змеей") обвить опорную. Руки поворачиваем ладонями вверх, локоть одной руки ставим на правое колено, локоть другой - вонзаем в яму локтевого сгиба первой руки; пальцы охватывают лицо; глаза не закрываем, смотрим на воображаемую точку, "фиксируемую" в 2-3 метрах перед собой. Стоим 1-2 минуты, но можно и больше, если позволяют силы. Напряжение мышц - такое же, как при задерживании мочеиспускания. Потом руки и ноги надо поменять - в смысле "правое на левое" - и повторить упражнение. Чем ниже присед, тем выше результат.

    Во время правильного исполнения асаны опорная нога испытывает нарастающее напряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, что стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недугов мочеполовой сферы и геморроя.

    687474703a2f2f7777772e7265616c796f67612e72752f696d616765732f706879732f7075626c69632f3831365f312e6a7067.jpg

    ГАРУДАСАНА - обжатие кратковременное, но очень мощное. Оно вначале отгоняет кровь от ног, а сразу после выхода из этой позы кровь циркулирует свободно - так, как ей положено, только намного интенсивнее. Эффект приходит ПОСЛЕ выполнения. Это касается и профилактики эрекционного бессилия. О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    По моему мнению, начинать надо только с инструктором. Много тонкостей и нюансов, которые по картинкам не выполнишь. И пользы не будет, и травмироваться можно.

    А вот номер журнала, где есть практика для планирующих. А в весеннем номере обещают написать о психологических аспектах бесплодия.390337_10151317701267069_225565725_n.jpg

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    практиковала перед беременностью. Нервы успокаивает замечательно.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    что касается меня, то я начала заниматься йогой сама. мне даже кто-то как-то сказал, что я наверное занималась ей в прошлой жизни.

    у меня с детства проблемы со спиной- сколиоз, кифоз, не сильно выраженный, но на курсе 2 начались реально проблемы- постоянно болела спина, было пару областей, которые болели чуть ли не каждый день. и я начала делать всякие упражнения, в которых то одни мышцы напрягались, то другие- и становилось легче. правда выглядели они странно, в общаге все на меня косились, но пока я их делала каждый день день, мне спина или не болела, или меньше болела. фитнесов тогда особо не было, да и не до них во время учебы. но за это время у меня выправилась осанка и я поняла постепенно какие мышцы как надо напрягать, чтобы изгибы позвоночника менялись и было меньше нагрузки на позвоночник.

    какого же было мое удивление, когда я пришла на йогу уже лет 5 спустя и многие мои упражнения оказываются уже делают тысячелетиями и прямо целая системы есть.

    так что если чувстчуешь свое тело, то не навредишь даже вроде и неправильными упражнениями- они все равно помогают- по крайней мере так было у меня и на одно не навредило, хоть инструктора у меня никакого не было. я считаю, что ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ( без фанатизма конечно) лучше, чем если сидеть на диване с учебником или перед телеком, или за столом сутками.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    8 лет занимаюсь, три направления освоила, уже без залов сама дома, всем советую, отличные спорт и образ жизни в целом.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    хорошая статья! И как всегда в тему как раз думала поискать материал и бамс))))

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Прежде, чем записаться на йогу, подумайте вот о чём. Всеми преимуществами йоги обладает такой древний, известный нашему народу вид физической активности, как… обычное плавание! Оно задействует все группы мышц, но при этом не повреждает их, риск получения травмы во время занятий плаванием ничтожен, по сравнению с таким же в йоге. Плавание отлично тренирует сердце и сосуды, сгоняет с человека жир, нормализует вес. Самое положительное воздействие плавание оказывает на женскую фигуру - пловчихи всегда отличались гармоничной и красивой фигурой. Особенно, если не слишком усердствовать, а заниматься в меру - для здоровья, а не для олимпийских рекордов. Плавание также приносит массу удовольствия и приводит к усиленной выработке эндорфина в организме человека. А уж как хорошо помогает снять стресс! Выходя из бассейна, вы забудете обо всех своих проблемах, в первую очередь потому, что хорошая физическая разрядка (активное плавание выматывает за считаные минуты) даст вам расслабиться и перестать думать о плохом. И плавание, это не единственное занятие, которое даёт всё то же, что и йога, и даже больше, с меньшим риском для здоровья и за те же деньги. Просто, быть может, не стоит гнаться за модой, а поискать что-нибудь, что подойдёт наилучшим образом именно вам?

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    Для зачатия нужна не йога, а здоровый организм матери и отца, и вера в Бога.

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах

    После многих лет планирования я думаю, что йога самое то! Она хотя бы на какое-то время даст расслабиться и отдохнуть измученному организму (и мозгу). Обязательно попробую, т.к. было 3 эко и 1 крио. Устала от лекарств, а йога ещё поможет скинуть лишние килограммы после гормональных препаратов.

    Спасибо за статью!

    Поделиться комментарием


    Ссылка на комментарий
    Поделиться на других сайтах


    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

    Создать аккаунт

    Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

    Зарегистрировать аккаунт

    Войти

    Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

    Войти сейчас

Яндекс.Метрика
×

Важная информация

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.